7 Fødevarer, der stopper hårtab | Forebyggelse

Se mere tråde i din pensel end normalt? Du er ikke alene. Anslået 80 millioner amerikanere oplever mænds eller kvindemønster skaldethed, når de bliver ældre, og utallige andre lider af hårtab fra tilstande som autoimmune sygdomme, diabetes, mangel på vitamin, stress og mangel på søvn. Udtynding af træer er stressende, der er håb: Forskning viser, at det er muligt at tykke håret op igen gennem kostændringer.

Fyld din tallerken med følgende fødevarer, som er rige på dokumenterede hårvækst næringsstoffer, som beskrevet i den nye bog

Spis til ekstraordinær sundhed og helbredelse . (Ønsker du at se, hvordan du kan rette 90 + betingelser med mad? Klik HER for at købe

Spis til ekstraordinær helbred og helbredelse !) svariophoto / Getty ImagesSalmon

Hår er en proteinfiber (som er negle), hvilket betyder at du skal spise protein for at vokse nye tråde og holde de eksisterende stærke. Protein er også påkrævet for at producere keratin, en vigtig strukturel bestanddel af hår.

Et smart valg er marinbaseret protein, som laks, som har vist sig at øge hårets sundhed hos kvinder takket være dets omega-3 fedtsyrer og vitamin indhold.

Julia Sudnitskaya / ShutterstockHoney

Når hun anvendes som en topisk behandling, kan honning forbedre udseendet af udtyndingshår. I en undersøgelse af patienter, der oplever seborrheisk dermatitis, som omfatter skalering, kløe og hårtab, rapporterede de, der anvendte en opløsning af 90% honning og 10% vand til deres hovedbund hver anden dag i 4 uger, en forbedring af hårtab ved enden af undersøgelsen.

MERE:

Hvorfor hælet er mit hår falder ud? Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse

Du kan til enhver tid afmelde dig.

|

Adelart / ShutterstockNuts og frø

Nogle af de mest lovende undersøgelser om reversering af kvindemønster hårtab blev udgivet i januar 2015 i

Journal of Cosmetic Dermatology . Emner i undersøgelsen modtog et kosttilskud, der indeholdt omega-3 og omega-6 essentielle fedtsyrer og antioxidanter i 6 måneder. Resultaterne var overvældende positive: Efter 6 måneder rapporterede 90% af patienterne en reduktion i hårtab, 86% rapporterede en forbedring af hårvæksten og 87% rapporterede tykkere hår. For at opnå lignende resultater skal du spise nødder og frø højt i omega-3'er og omega-6'er, som valnødder, hørfrø og olier som grapeseed, solsikke og sesam.

ThinkStockPhotosSpinach

En undersøgelse viste, at kvinder med hårtab har signifikant lavere jern- og vitamin D2-niveau end aldersbestemte kontroller. Spinat er en god indsats, fordi den er rig på jern og højt i vitamin C, som hjælper med jernabsorption. Spild en spinatsalat med hårdkogte æg eller svampe, som begge er fyldt med D-vitamin, for at give dig det bedste skud ved at bremse hårtab.

MERE:

5 tegn, du får ikke nok vitamin D Lara Hata / Getty ImagesOysters

Zink synes at være et super næringsstof, når det kommer til forebyggelse og behandling af hårtab. I en undersøgelse sammenlignede forskere zinkniveauerne på 50 personer med hårtab som følge af alopecia areata til 50 raske kontroller og fandt ud af, at alle alopecipatienterne havde signifikant lavere zinkniveauer. En anden undersøgelse undersøgte zink- og kobberniveauet hos 312 mænd og kvinder, der oplevede hårtab. Uanset årsagen til hårtabet havde alle forsøgspersoner signifikant lavere zinkniveauer end kontroller.

Heldigvis kan zinktilskud og spise masser af zinkrige fødevarer begrænse hårtab i de fleste tilfælde, så det er en god ide at tilføje det til din kost. Ifølge National Institutes of Health indeholder østers mere zink pr. Portion end nogen anden mad. Andre madkilder til zink inkluderer valnødder, spinat, æg, solsikkefrø, grønne ærter, hvedekim, havregryn og kikærter.

MERE:

9 Power Foods, der øger immuniteten Africa Studio / ShutterstockOils

Græskar, rosmarin og kokosnødolier virker som nektar til hovedbunden. I en undersøgelse gav forskere mænd med hårtab 400 mg dagligt græskarfrøolie eller placebo i 24 uger. De, der tog græskarfrøolie, oplevede en 40% stigning i hårvækst.

Og der er noget der skal siges for olier, selv når du ikke spiser dem: Når de bruges som forvask og eftervaskepleje, Kokosolie har vist sig at beskytte håret mod proteinforløb, og rosmarinolie har vist sig at øge hårvæksten, der kan sammenlignes med minoxidil, hovedbestanddelen i Rogaine - og med mindre knæskeluk.

vsl / ShutterstockSeaweed

En nylig undersøgelse fandt ud af, at et tilskud indeholdende cistanche tubulosa (en ørken plante anvendt i traditionel kinesisk medicin) og laminaria japonica (en spiselig brun tang) fremmer hårvækst hos mennesker med mildt til moderat hårtab. Efter 16 ugers tillæg, så frivillige en 13% stigning i hårvolumen og en 27% stigning i hårtykkelsen. Tilskuddet var også effektivt til behandling af hovedbundsbetændelse og skæl.

madhærdningerFærdig hårhår

Anbefaler

Redaktørens Valg

Fuldkroppen Dumbbell Move du bør prøve | Forebyggelse

ruslanshramko / Getty Images Bare at isolere en muskelgruppe ad gangen gør ikke meget for at spore en pokey metabolisme. De træk, der får dit hjerte og musklerne til at pumpe, og dit stofskifte, som en finjusteret maskine, er dynamiske, fuldkropede, højtintensive øvelser.