7 Fede snacks, der hjælper dig med at tabe sig Forebyggelse

shutterstock

Fede fødevarer får en dårlig rap, men hvis du forsøger at tabe sig, er de faktisk en vigtig del af din kost.

Som du måske ved, viser de seneste undersøgelser, at fedtholdige og lavcarb dietter er mere effektive til vægttab end kostvaner, der fjerne fedt. (Den fedtfrie dille i 90'erne er officielt død.)

Og sundt monoumættet fedt, fra kilder som æg, avocado, nødder og fisk, holder dig fuldere længere, fordi det er sværere for din krop at bryde ned. Derudover skal ca. en tredjedel af dine kalorier komme fra fedt for at hjælpe din krop med at absorbere næringsstoffer og forbrænde fedt. Det er rigtigt, din krop bruger opbevaret fedt som energi. Crazy, right?

Selv mættet fedt, typen i ost, smør og mørk chokolade, er god for din krop i rimelige portioner. Så stop med at undgå ting allerede!

For at hjælpe dig med at få et spring på dine vægttabsmål på en tilfredsstillende og lækker måde, er her syv af mine favoritfedtstoffer (på alle de rigtige måder) behandler. Klik væk.

shutterstockDeviled Eggs

Jeg har en lille kærlighedsaffære med deviled eggs. Et æg har ca. 78 kalorier, 6 gram protein og 5 gram fedt. En undersøgelse viser endda, at herunder æg på lavt kulhydrat kost kan forbedre betændelse, som kan være et vægttab vejkæse.

Alt du skal gøre er at koge ægget hårdt, skiv det i halvt, skub ud æggeblommen, kast æggeblommen i lille skål og bland det med 1 tsk græsk yoghurt og & frac12; tsk Dijon sennep. Derefter scoop det tilbage i hver halvdel af ægget. Skær og hak et brød og smørindløg for at tilføje et smag af sødme på toppen.

Hold dette felt tomt Indtast din email-adresse

Du kan til enhver tid afmelde dig abonnementet.

|

shutterstockGuac og Crudite

Når vi tænker på guacamole, forestiller mange af os også chips og tequila. Men at spise guac behøver ikke at involvere en (i det mindste ikke hele tiden). Når det er sammen med næsten enhver rå veggie, er guacamole et af de sundeste snacks du kan spise. Og da avocado er cirka 75% fedt, hvoraf størstedelen er den monoumættede art, der er forbundet med en reduktion i mavefedt, er du i en alvorlig tilfredsstillende behandler.

Hæld en avocado og bland den med ⅛ tsk havsalt, & frac12; hvidløgsklove (hakket), og en spiseskefuld hakket koriander. Du kan også tilføje tomater, løg eller lime.

shutterstockRoasted, Spiced Nuts

Jeg ved ikke, om jeg kunne leve uden nødder. Helt seriøst. De er uden tvivl min go-to snack. Nødder er fyldt med fiber og selvfølgelig sunde fedtstoffer. En undersøgelse viste, at nødder kan øge dit stofskifte og hjælpe din krop nedbryde opbevaret fedt til at bruge som energi.

For en hurtig og nem krydret nødder blandes, kombineres 2 kopper rå nødder (mandler, cashewnødder, pistacienødder, jordnødder eller enhver kombination af disse), 2 spiseskefulde appelsinsaft og 2 spiseskefulde kinesisk fem krydderpulver. Bages ved 250 ° F i 50 minutter. Rør hvert 15. minut.

ShutterstockYogurt og Hemp SeedsWhole fedt yoghurt plejede at være tabu, men nu viser studier, det er en god snack til vægttab. Top det med hampfrø, der er fyldt med omega-3 fedtsyrer, for at hjælpe din krop med at omdanne opbevaret fedt til energi.

ShutterstockOlive Tapenade på Crackers

Enumættede fedtsyrer er kendt for at hjælpe med til at reducere kropsvægten. Plus, de er gode til at tilfredsstille dine saltbehov.

Bland eller bland 8 pitted oliven, såsom kalamataoliven, med & frac12; tsk hvidløg og 1 tsk citronsaft. Spred blandingen på to fibre med højfiber.

ShutterstockSmoothies

Smoothies er en god mulighed for et sundt måltid udskiftning eller snack, men nøglen er at pakke smoothie med de rigtige næringsrige ingredienser. Jeg foreslår 1 kop mælk (mandelmælk eller komælk), 1 kopfrugt, en håndfuld greens og et sundt fedt, som kokos, som en grundlæggende formel.

En af mine foretrukne sunde fedtstoffer er kokos på grund af dens smag og dens triglycerider med mellemkæde. Selv om disse er en type mættet fedt, er de ikke det samme mættede fedt, der f.eks. Er i fedtkød. Plus, nogle undersøgelser tyder på, at dette fedt kan hjælpe med vægttab.

shutterstockMini Caprese Bites

Hvis de spises i kontrollerede portioner, kan osten være din BFF til vægttab. Det gælder især for frisk mozzarella, som er en lavere kalorieost, der er super tilfredsstillende, ifølge nyere undersøgelser. Denne følelse af fylde kan hjælpe dig med at få hænger og nå til de must-eat-nu-eller-andre snacks.

Stak to tandstikkere med en kirsebærtomat, en minikugle af frisk mozzarella og en anden kirsebærtomat. Bon appetit.

Artiklen 7 Fattige Snacks, der hjælper dig med at tabe dig. Sprang oprindeligt på WomensHealthMag.com.

SnackFoods for Weight Loss
Anbefaler

Redaktørens Valg

7 Fødevarer FDA's New Added Sugar Labels vil helt ødelægge for dig Forebyggelse

shutterstock Du har muligvis hørt at den amerikanske fødevare- og stofadministration udbreder en ny ernæringsfaktaetiket i 2018 med en "tilsat sukker" kategori. Og du spekulerer sikkert på, hvad det betyder for dig.