7 Spise fejl, du laver Forebyggelse

Spiser du forkert?

Når du spiser, tager din mave sin søde tid at komme i kontakt med din hjerne Så selvom din mave har haft rigeligt at spise, kan din hjerne måske ikke indse det i så længe som 20 minutter. Resultatet? Du kan fortsætte med at spise som det er dit sidste måltid, tage i brug mere mad, end du har brug for, og smid dine vægttabsmål væk.

Men der er en simpel sund kost til: Spis langsomt. > Vi ved, vi ved det; du har hørt det her før. Men her er hvorfor det er tid til faktisk at give det en hvirvel: For det første vil du være mere opmærksom på, hvad du spiser og hvor fuld du føler, hvilket betyder at du mere sandsynligt vil spise det rigtige beløb. For det andet vil du faktisk nyde smagen af ​​din mad mere. For det tredje kan spise langsommere forhindre uønskede gastrointestinale virkninger som halsbrand og burping. Det skal tage dig 20-30 minutter at afslutte et måltid. Den gode nyhed? Du kan nemt øge længden af ​​dit måltid (og smøre din talje i gang) med 5-10 minutter ved at løse disse daglige fejl.

Fejl: Du er den første til at afslutte.

Hvis du er den Først ved bordet for at afslutte dit måltid, brug en langsommere æder til at trænge selv. Hvis du spiser med en masse hurtige ædere, skal du bruge dit ur til at sætte dig i stedet for at spise sund (tage mindst 1-2 minutter mellem bid).

MERE:

6 kostfejl, der gør dig fedt

Hold dette felt tomt Indtast din email adresse Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

Fejl: Du tager store bid.

Hvis du skærer din mad i store stykker eller tager store bid, Jeg vil nok afslutte det for hurtigt. Jo flere trin du tager før maden kommer ind i munden, jo længere tid tager det at afslutte måltidet.

Fejl: Du tyger ikke nok.

Når maden er i munden, smage den. Jo længere fødevaren er i munden, desto mere kan du sætte pris på dens smag. Smagsløg er placeret i forskellige dele af tungen, men du har ikke smagsløg i halsen, så når maden går ned i lugen, er de vidunderlige fornemmelser forbi. Tænk kvaliteten af ​​mouthfuls frem for kvantitet.

Fejl: Du er ikke drikkevand.

For at forlænge processen med sund kost og hjælpe madrejsen ned i halsen, skal du bare tage en drink vand mellem hver bid snarere end mellem hver to til tre bid. Plus, disse ekstra slanger hjælper dig med at føle sig fyldigere. (Hvis du keder dig med vand, er der 25 måder at ryste op på.)

Fejl: Du holder din gaffel for lang.

Når du har taget en bid, sæt dine redskaber ned, tyg din mad flere gange, svelge, tag en drink vand, vent lidt, og hente derefter dine redskaber og starte igen. Forbered ikke din næste bid, før du er færdig med at sluge din tidligere bid. (Se nærmere på disse 16 enkle måder at spise mindre.)

Fejl: Du tager ikke en pause.

Hvem sagde en bid skal jaget af en anden bid? Tag dig tid til at observere dine omgivelser, især når du spiser ud, eller tænk på hyggelige ting mellem mundfulde. Målsætning at planlægge mini-pauser inden for måltidet på 2-3 minutter.

Fejl: Du taler ikke.

Tygge, snakke og sluge er ikke en god ide, fordi de samtidig øger risikoen for kvælning. Men så længe din mund ikke er fuld, mens du snakker (som din mor ville være så skuffet over), er samtalen en god måde at øge tiden mellem mundfuldt.

MERE:

Kostfejl Selv friske kvinder gør

Ernæringsrådgivning til at tabe vægt

Anbefaler

Redaktørens Valg

Denne 150-Calorie blåbær-hasselnød yoghurtbark vil ødelægge din is cravings | Forebyggelse

Mitch Mandel Denne forfriskende godbid opfylder is 1 PREP TID: 3 minutter TOTAL TID: 5 minutter + frysningstid Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.