7 Spise fejl, du laver Forebyggelse

Spiser du forkert?

Når du spiser, tager din mave sin søde tid at komme i kontakt med din hjerne Så selvom din mave har haft rigeligt at spise, kan din hjerne måske ikke indse det i så længe som 20 minutter. Resultatet? Du kan fortsætte med at spise som det er dit sidste måltid, tage i brug mere mad, end du har brug for, og smid dine vægttabsmål væk.

Men der er en simpel sund kost til: Spis langsomt. > Vi ved, vi ved det; du har hørt det her før. Men her er hvorfor det er tid til faktisk at give det en hvirvel: For det første vil du være mere opmærksom på, hvad du spiser og hvor fuld du føler, hvilket betyder at du mere sandsynligt vil spise det rigtige beløb. For det andet vil du faktisk nyde smagen af ​​din mad mere. For det tredje kan spise langsommere forhindre uønskede gastrointestinale virkninger som halsbrand og burping. Det skal tage dig 20-30 minutter at afslutte et måltid. Den gode nyhed? Du kan nemt øge længden af ​​dit måltid (og smøre din talje i gang) med 5-10 minutter ved at løse disse daglige fejl.

Fejl: Du er den første til at afslutte.

Hvis du er den Først ved bordet for at afslutte dit måltid, brug en langsommere æder til at trænge selv. Hvis du spiser med en masse hurtige ædere, skal du bruge dit ur til at sætte dig i stedet for at spise sund (tage mindst 1-2 minutter mellem bid).

MERE:

6 kostfejl, der gør dig fedt

Hold dette felt tomt Indtast din email adresse Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

Fejl: Du tager store bid.

Hvis du skærer din mad i store stykker eller tager store bid, Jeg vil nok afslutte det for hurtigt. Jo flere trin du tager før maden kommer ind i munden, jo længere tid tager det at afslutte måltidet.

Fejl: Du tyger ikke nok.

Når maden er i munden, smage den. Jo længere fødevaren er i munden, desto mere kan du sætte pris på dens smag. Smagsløg er placeret i forskellige dele af tungen, men du har ikke smagsløg i halsen, så når maden går ned i lugen, er de vidunderlige fornemmelser forbi. Tænk kvaliteten af ​​mouthfuls frem for kvantitet.

Fejl: Du er ikke drikkevand.

For at forlænge processen med sund kost og hjælpe madrejsen ned i halsen, skal du bare tage en drink vand mellem hver bid snarere end mellem hver to til tre bid. Plus, disse ekstra slanger hjælper dig med at føle sig fyldigere. (Hvis du keder dig med vand, er der 25 måder at ryste op på.)

Fejl: Du holder din gaffel for lang.

Når du har taget en bid, sæt dine redskaber ned, tyg din mad flere gange, svelge, tag en drink vand, vent lidt, og hente derefter dine redskaber og starte igen. Forbered ikke din næste bid, før du er færdig med at sluge din tidligere bid. (Se nærmere på disse 16 enkle måder at spise mindre.)

Fejl: Du tager ikke en pause.

Hvem sagde en bid skal jaget af en anden bid? Tag dig tid til at observere dine omgivelser, især når du spiser ud, eller tænk på hyggelige ting mellem mundfulde. Målsætning at planlægge mini-pauser inden for måltidet på 2-3 minutter.

Fejl: Du taler ikke.

Tygge, snakke og sluge er ikke en god ide, fordi de samtidig øger risikoen for kvælning. Men så længe din mund ikke er fuld, mens du snakker (som din mor ville være så skuffet over), er samtalen en god måde at øge tiden mellem mundfuldt.

MERE:

Kostfejl Selv friske kvinder gør

Ernæringsrådgivning til at tabe vægt

Anbefaler
  • Mad: 6 Måder at være mere tilfredse med, hvad du endda spiser Forebyggelse

    6 Måder at være mere tilfredse med, hvad du endda spiser Forebyggelse

    Antoniodiaz / Shutterstock Vidste du vægten af ​​din ske, mængden på din Tv, og selv de kræfter, din mor havde for bestemte fødevarer, mens du var i livmoderen, kan alle påvirke hvor god en skål is smager dig? Ja, det er sandt og alle videnskabsbagede.
  • Mad: 6 Lækre måder at lave mad med Spaghetti Squash | Forebyggelse

    6 Lækre måder at lave mad med Spaghetti Squash | Forebyggelse

    Fotografi med Lexi's Clean Kitchen Nysgerrig om spaghetti squash? Du skal være-det er temmelig fantastisk. Når den er kogt, bliver denne alsidige gule veggie til små tråde af pastaformet squash, perfekt til at smide med nogle marinara til en lav-carb, lav-cal pasta skål.
  • Mad: Den overraskende ting, der får dig til at blæse, når du spiser Forebyggelse

    Den overraskende ting, der får dig til at blæse, når du spiser Forebyggelse

    wavebreakmedia / Shutterstock De fleste af dine morgenmad, Madpakker og middage består af ren, sund mad i rimelige portioner. Så hvorfor føles din mave altid så puffet og ubehagelig, når du er færdig ved bordet? Gør dig klar til et stort ansigtpalm-øjeblik: Du kan bare drikke for meget vand.
  • Mad: 5 Allergikampende fødevarer at spise lige nu | Forebyggelse

    5 Allergikampende fødevarer at spise lige nu | Forebyggelse

    Trinette Reed / Getty Images Du ved, hvad du kan spise dig til en glødende teint og bruge mad til at drive dine træningstrin, men vidste du også, at visse fødevarer kan hjælpe med at tæmme dine sæsonbestemte allergier? Du kan bare have brug for al den hjælp, du kan få i foråret.
  • Mad: Gør kostdrikke øget risiko for hjerteanfald? | Forebyggelse

    Gør kostdrikke øget risiko for hjerteanfald? | Forebyggelse

    Hvis du er som de fleste kvinder forsøger at se deres vægt på, skal du sætte dig i stykker: Du vil sandsynligvis blive chokeret (og forfærdet) ved en ny undersøgelse, der forbinder kost sodavand til ugunstige vaskulære hændelser.
  • Mad: Et dårligt fedt bliver værre Forebyggelse

    Et dårligt fedt bliver værre Forebyggelse

    Du ved, at transfedt - tilsat mange af dine foretrukne forarbejdede fødevarer - er dårligt for dit hjerte. Kaldt "delvist hydrogenerede" olier på fødevareetiketter, transfedt øger dårlig LDL-kolesterol, reducerer gode HDL'er og øger risikoen for hjerteanfald.
  • Mad: Nye måder at bruge Hummus på Forebyggelse

    Nye måder at bruge Hummus på Forebyggelse

    Hummus er en billig, højfibre, proteinfyldt mad, men kun 5% af de amerikanske husstande dabler med denne dip. Og mens det er en perfekt partner for friske grøntsager, har mellemøstlige blandinger af kikærter og tahini uendelige muligheder.
  • Mad: 13 Vintergrønsager Du er sikkert madlavning Forkert

    13 Vintergrønsager Du er sikkert madlavning Forkert

    Hold dette felt tomt Indtast din email adresse Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.
  • Mad: 6 Safe Ceramic Nonstick Pander Du kan købe på Amazon | Forebyggelse

    6 Safe Ceramic Nonstick Pander Du kan købe på Amazon | Forebyggelse

    Shaiith / Getty Confession time: Vi elsker en god nonstick pan. Støbejernskande, vi elsker dig til døden, men nogle gange vil vi have noget, der ikke vil give os en arm træning eller kræve patientens skrubbe.

Redaktørens Valg

Bedste puder til sidelænser | Forebyggelse

Fotografi med Amazon.com Det antages, at langt størstedelen af ​​mennesker falder i søvn på deres sider; nogle estimater er så højt som 70% ifølge australsk forskning, der blev offentliggjort i 2004.