6 Typer af mad, der gør dig forstoppet Forebyggelse

Sergio Foto / Shutterstock

Der er ikke noget sexet om forstoppelse. Det kan forårsage oppustethed og mavesmerter, for ikke at nævne at gøre nummer to bogstaveligt en smerte i dig-hvad-hvad. Ifølge American Journal of Gastroenterology påvirker det omkring 42 millioner mennesker alene i USA. "Mens ingen enkelt mad er den direkte årsag til forstoppelse, er kostvaner, der er lav i fiber og vand, oftest forbundet med at blive standset, mens en højere fiberdiæt og tilstrækkelig hydrering kan holde din fordøjelse regelmæssig", siger registreret diætist og ernæringsekspert Jessica Fishman Levinson af Nutritioulicious. Når det er sagt, kan visse fødevarer bidrage til at holde din tarm fra at gøre deres arbejde, mens andre får en bum rap. Vi har sorteret de virkelige forstoppelse synder fra poserne, så du kan få ting til at bevæge sig igen - og holde dem på den måde.

Artiklen "6 Typer af fødevarer, der gør dig forstoppede" oprindeligt kørte på RodalesOrganicLife.com.

Alena Haurylik / ShutterstockFast Food

Det er muligt at sætte bremserne på tarmene ved at trykke på kørslen. Disse burgere og fries på fastfood menuer er næsten altid lavt i fiber og højt fedtindhold. "De kan tage længere tid at tømme fra maven," advarer Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, en registreret diætist og sportsdietistikspesialist for aktiv spisning. De er også ofte høje i natrium, som kan forhindre vand i at presse gennem affald.

Evgeny Karandaev / ShutterstockDairy

Ost, is og mælk får meget slap for at stoppe dig, men mejeri er ikke alle dårlige. Immunoglobin G (IgG) er en type mælkeprotein, der er bundet til forstoppelse, så det kan være godt at springe over ostepladen, hvis du er forsinket for et nummer to. Men mejeri som yoghurt og kefir indeholder probiotika - de sunde tarmbakterier, der kan holde jer regelmæssigt.

MERE: Sådan laver du Vegan Yoghurt uden funky Additives

Hold dette felt tomt Indtast din email adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

Sidarta / ShutterstockKager, kager, bagværk

At kager på din lokale café kan se fristende ud, men højtforarbejdede fødevarer som kager og andre bagværk får tre strejker, når det kommer til forstoppelse. "T-hej er højt i fedt, lavt i fiber og lavt i væske," siger Levinson. Bedre indsatser: højtfiber desserter som en skål hindbær, bagt pærer eller endda en date havregryn.

Afrika Studio / ShutterstockCandy

Konfekt bliver ofte klumpet i forstoppelsesfødevarekategorien, men det er ikke den sure patch Børn og Pixy Stix, der stopper dig i sig selv. "Sukker selv forårsager ikke forstoppelse, men da mange fødevarer med højt indhold af tilsatte sukker er lavt i fiber og andre næringsstoffer, kan spiser for mange af disse fødevarer i stedet for fibre med høj fiber føre til forstoppelse", advarer Levinson.

MERE : Den absolutte bedste måde at vænne dig selv fra sukker

Andreas Berheide / ShutterstockBananas

Modne bananer er en god kilde til fiber og kalium, som kan hjælpe med at afværge forstoppelse, men umodne bananer får tommelfingeren ned. Den grønne art er højere i stivelse og tanniner, som giver dem den bitter smag og kan både forårsage og forværre forstoppelse.

MERE: 13 fødevarer, der har mere kalium end en banan

Designer491 / ShutterstockPaleo Diet

Ja, caveman spiser shuns junk food til fordel for hele fødevarer (check!), Men en kød-tung diæt uden fiberfyldte fuldkornsprodukter eller belgfrugter kan forlade dig forstoppelse. "Desuden kan begrænsning af carbs i Paleo betyde nedsat indtagelse af præbiotika, de fermenterbare kulhydrater, der er fødevarer til probiotika," tilføjer Bonci.

nutritionfiberdigestive healthPaleo
Anbefaler
  • Mad: Weird stuff Mandy spiser: Cricket Bars | Forebyggelse

    Weird stuff Mandy spiser: Cricket Bars | Forebyggelse

    Hvis insekter er den næste store ting i protein, så er cricketmel den gateway bug. Ground crickets giver 5 til 7 g protein i disse stænger fra Chapul ($ 17 til 6; chapul.com), med en smag, der er helt fordybet af lime og ingefær.
  • Mad: 6 Ting der skete, da jeg gav op dessert i 2 uger Forebyggelse

    6 Ting der skete, da jeg gav op dessert i 2 uger Forebyggelse

    Sheelah Brennan / Unsplash Ah, dessert! Vi har et kærlighed / had-forhold, men i det seneste har det været lidt for meget kærlighed, der oversætter kærlighed til håndtag. I et forsøg på at få et håndtag på ting (vinklerne fortsætter med at rulle) besluttede jeg at bryde op med dessert.
  • Mad: Mælk det! | Forebyggelse

    Mælk det! | Forebyggelse

    Milkelskere, glæd dig: Et højt indtag af calcium, især fra fedmælk, kan reducere risikoen for kræft i æggestokkene med 54 procent ifølge en ny undersøgelse ( Amer. Jour. of Epidemiology , juli 2002). Det er gode nyheder, fordi æggestokkens kræft er en af ​​de mest dødelige former for sygdommen.
  • Mad: 9 Lavsukkerkølet mad til at spise, når det er 90 grader udenfor | Forebyggelse

    9 Lavsukkerkølet mad til at spise, når det er 90 grader udenfor | Forebyggelse

    Image Source / Getty Images Hundens sommerdage er her, og du er lige så varm som du ved. Behandling af dig selv til soft-serve eller en ispop ville helt sikkert ramme stedet - men begge er fyldt med sukker.
  • Mad: Det er officielt: Sukker er langt mere vanedannende end fedt Forebyggelse

    Det er officielt: Sukker er langt mere vanedannende end fedt Forebyggelse

    Hvad er den mere lumske del af ernæringsetiketten: sukker eller fedt? Det er det ældgamle spørgsmål, men den nye forskning i American Journal of Clinical Nutrition har endelig svaret. Beklager, sukker-elskere.
  • Mad: 7 Lækre måder at bruge en underrykt avocado på Forebyggelse

    7 Lækre måder at bruge en underrykt avocado på Forebyggelse

    Mitch Mandel Ligesom den hjerteløse klerk hos DMV, som aldrig nogensinde smiler, har vi alle ramt en af ​​de avokadoer, der netop har vundet 't blødgøre, uanset hvad . Men når du går for at forny din licens, forventer du den slags iskold behandling.
  • Mad: Kog én gang, spis hele ugen: Din ultimative guide til måltidspræparat | Forebyggelse

    Kog én gang, spis hele ugen: Din ultimative guide til måltidspræparat | Forebyggelse

    Billede med tilladelse til Fix.com Lad mig gætte på, hvordan dine dage ser ud: Du rammer en snooze-knap en gang, før du ruller ud af sengen, trækker træningstøj på og løber til gymnastiksalen for boot camp, mens din betydelige andre sover.
  • Mad: Daglig Pulse: Er din kornbar en sukkerbom? | Forebyggelse

    Daglig Pulse: Er din kornbar en sukkerbom? | Forebyggelse

    Kornbarer: Alvorlig sukker Fix? [Food Navigator] Undskyld at ødelægge din morgenmad, men nogle kornstænger har lige så meget sukker som en dåse af sodavand eller en candy bar, seneste undersøgelser viser.
  • Mad: 7 Genius måder at bruge Wonton Wrappers på Forebyggelse

    7 Genius måder at bruge Wonton Wrappers på Forebyggelse

    Fotografi med sød ærter og saffron Wonton indpakninger er sandsynligvis den slags ting, du køber en gang om året, når du føler dig eventyrlystne og beslutter dig for at lave potstickere i stedet for at bestille dem fra den lokale takeout joint.

Redaktørens Valg

10 Lækre cookies under 100 kalorier | Forebyggelse

Tænk lager Uanset om du kommer til en chokolade chip cookie eller en velsmagende mandelbiscotto, er der en sundere måde at få din søde tandfiksering på, uden at helt aflevere dine sunde livsplaner.