6 Typer af mad, der gør dig forstoppet Forebyggelse

Sergio Foto / Shutterstock

Der er ikke noget sexet om forstoppelse. Det kan forårsage oppustethed og mavesmerter, for ikke at nævne at gøre nummer to bogstaveligt en smerte i dig-hvad-hvad. Ifølge American Journal of Gastroenterology påvirker det omkring 42 millioner mennesker alene i USA. "Mens ingen enkelt mad er den direkte årsag til forstoppelse, er kostvaner, der er lav i fiber og vand, oftest forbundet med at blive standset, mens en højere fiberdiæt og tilstrækkelig hydrering kan holde din fordøjelse regelmæssig", siger registreret diætist og ernæringsekspert Jessica Fishman Levinson af Nutritioulicious. Når det er sagt, kan visse fødevarer bidrage til at holde din tarm fra at gøre deres arbejde, mens andre får en bum rap. Vi har sorteret de virkelige forstoppelse synder fra poserne, så du kan få ting til at bevæge sig igen - og holde dem på den måde.

Artiklen "6 Typer af fødevarer, der gør dig forstoppede" oprindeligt kørte på RodalesOrganicLife.com.

Alena Haurylik / ShutterstockFast Food

Det er muligt at sætte bremserne på tarmene ved at trykke på kørslen. Disse burgere og fries på fastfood menuer er næsten altid lavt i fiber og højt fedtindhold. "De kan tage længere tid at tømme fra maven," advarer Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, en registreret diætist og sportsdietistikspesialist for aktiv spisning. De er også ofte høje i natrium, som kan forhindre vand i at presse gennem affald.

Evgeny Karandaev / ShutterstockDairy

Ost, is og mælk får meget slap for at stoppe dig, men mejeri er ikke alle dårlige. Immunoglobin G (IgG) er en type mælkeprotein, der er bundet til forstoppelse, så det kan være godt at springe over ostepladen, hvis du er forsinket for et nummer to. Men mejeri som yoghurt og kefir indeholder probiotika - de sunde tarmbakterier, der kan holde jer regelmæssigt.

MERE: Sådan laver du Vegan Yoghurt uden funky Additives

Hold dette felt tomt Indtast din email adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

Sidarta / ShutterstockKager, kager, bagværk

At kager på din lokale café kan se fristende ud, men højtforarbejdede fødevarer som kager og andre bagværk får tre strejker, når det kommer til forstoppelse. "T-hej er højt i fedt, lavt i fiber og lavt i væske," siger Levinson. Bedre indsatser: højtfiber desserter som en skål hindbær, bagt pærer eller endda en date havregryn.

Afrika Studio / ShutterstockCandy

Konfekt bliver ofte klumpet i forstoppelsesfødevarekategorien, men det er ikke den sure patch Børn og Pixy Stix, der stopper dig i sig selv. "Sukker selv forårsager ikke forstoppelse, men da mange fødevarer med højt indhold af tilsatte sukker er lavt i fiber og andre næringsstoffer, kan spiser for mange af disse fødevarer i stedet for fibre med høj fiber føre til forstoppelse", advarer Levinson.

MERE : Den absolutte bedste måde at vænne dig selv fra sukker

Andreas Berheide / ShutterstockBananas

Modne bananer er en god kilde til fiber og kalium, som kan hjælpe med at afværge forstoppelse, men umodne bananer får tommelfingeren ned. Den grønne art er højere i stivelse og tanniner, som giver dem den bitter smag og kan både forårsage og forværre forstoppelse.

MERE: 13 fødevarer, der har mere kalium end en banan

Designer491 / ShutterstockPaleo Diet

Ja, caveman spiser shuns junk food til fordel for hele fødevarer (check!), Men en kød-tung diæt uden fiberfyldte fuldkornsprodukter eller belgfrugter kan forlade dig forstoppelse. "Desuden kan begrænsning af carbs i Paleo betyde nedsat indtagelse af præbiotika, de fermenterbare kulhydrater, der er fødevarer til probiotika," tilføjer Bonci.

nutritionfiberdigestive healthPaleo
Anbefaler

Redaktørens Valg

De eneste 9 ting, du virkelig har brug for til styrketræning derhjemme (og ingen koster en formue) | Forebyggelse

Tetra Images - Rob Lewine / Getty Images Hvis vi fortalte dig, at der var et gym, der tager mindre end et minut at komme til, aldrig er overfyldt, spiller alle dine yndlingssange og er fyldt med styrketræning, vil du være med? Selvfølgelig ville du! Nå to ord til dig: Velkommen hjem.