10 Gange, når sukker er det værd Forebyggelse

Sukker uden chok

Sikkert er en hård elskerinde. Selvom vi ved, at hun er dårligt for os, holder vi os tilbage i et mønster, der virker næsten umuligt at bryde. Men giv ikke ind! Du kan kæmpe sukkerens søde forførelser en dessert ad gangen. Disse 10 sukkerholdige desserter har lige nok sødme at tilfredsstille - uden at overdrive det.

Butterscotch-matte cupcakes

PREP TID: 20 minutter
TOTALT TID: 50 minutter
SERVICE: 24

For cupcakes :
1 kasse (18¼ oz) djævelens mad reduceret sukker kage mix

Til frosten :
1⅓ c fedtfri mælk
1 pkg (3,4 oz; 4 portioner) sukkerfri instant butterscotch pudding mix
2 pkg (1,3 oz hver) pisket topping mix

Til topping :
2 spsk fintmalet valnødder
2 spsk brunt sukker
Klemme af jord kanel
Kniv af jordnøddermus

1. PREHEAT Ovn til 350 ° F. Coat to 12-cup muffin pander med madlavning spray. Sæt til side.
2. Forbered kageblandingen i overensstemmelse med emballagevejledning. Sprøjt batteren i muffinpanderne.
3. BAG i 18 til 22 minutter, eller indtil kagen springer tilbage, når den forsigtigt presses. Cool i panden på et stativ i 10 minutter. Fjern til et stativ for at afkøle helt.
4. HUR BAKING blandes mælken, pudding mix og topping blandes i en elektrisk mixer skål. Beat på lav hastighed indtil fugtet. Forøg hastigheden til høj. Beat i 2 til 3 minutter, eller indtil toppe form. Køles i 5 minutter. Spred frosten på de afkølede cupcakes.
5. STYR sammen nødder, sukker, kanel og muskatnød i en lille skål. Sprøjt på cupcakes.

NÆRING (pr. Portion) 200 cal, 2 g pro, 25 g carb, 13 g sukker, 3 g fiber, 11 g fedt, 1 g fedtsyre, 181 mg natrium

Hold dette felt tomt Indtast din email adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

Vanilla chia pops

PREP TID: 5 minutter
TOTAL TID: 7 timer, 5 minutter
SERVICE: 3

½ vanillebønne
1 c mandelmælk
3 spsk chia frø
1 spsk ren ahornsirup

1. SCRAPE frø fra ½ af en vanillebønne i skål.
2. STIR i 1 kop mandelmælk, 3 spsk chia frø, 1 spsk ren ahornsirup og en knivspids kanel. Lad stå, indtil gel dannes, ca. 1 time.
3. DIVIDE mellem 3 ispopper og frys i mindst 6 timer.

NÆRING (pr. Portion) 89 cal, 2 g pro, 12 g carb, 7 g sukker, 4 g fiber, 4 g fedt, 0,4 g fedtsyre, 53 mg natrium

Mere fra Forebyggelse: 5 Fitness-Friendly Hjemmelavet Ice Pops

Ristet kokoskremtærte

PREP TID: 20 minutter
TOTAL TID: 8 timer 45 minutter
SERVICE: 8

Til skorpe :
⅓ c gammeldags havre
1½ tsk brunt sukker

Til påfyldning: 2 æg, stuetemperatur
1 æggehvide, stuetemperatur
3 tsk majsstivelse
3 msk konfekture sukker, + ¼ c
1 kan (12 oz) fedtfri fordampet mælk
1 c fedtfri mælk
1 spsk kokosnøddstrakt
¼ tsk creme tartar
2 spsk flakket kokosnød

1. PREHEAT Ovnen til 350 ° F. Coat en 9 "quiche eller tærtefad med madlavningssprøjte.
2. Placer havre i en blender eller fødevareprocessor. Pulver til groft pulver. Tilsæt brunt sukker og puls, der skal kombineres. Spred havreblandingen i Den tilberedte parabol. Bages i 5 minutter eller til ristet. Fjern og sæt til side.
3. SEPARERE æggene, sæt hvide i skålen af ​​en elektrisk mixer og æggene i en lille skål.
4. KOMBINERER majsstivelsen og 3 spsk af sukkeret i en gryde. Visk for at blande. Smør gradvis til mælkene, vis den konstant indtil glat. Tilsæt de reserverede æggeblommer og visp indtil glat. Placer
over medium høj varme og kog, omrør konstant i 5 minutter, eller indtil blandingen bobler og fortykkes. Fjern fra varmen og rør kokosnøttekstraktet i. Sæt til side. 6. ADD
fløde af tartar til de reserverede æggehvider. Sæt på lav hastighed i 1 minut for at løsne de hvide. Forøg hastigheden til høj og slå i 3 til 4 minutter, hvilket reducerer hastighedsbegivenheden allieret til gradvist at tilføje de resterende ¼ kop sukker. Beat indtil de hvide holder toppe. 7. POUR
Custard i den reserverede pajeskål. Dollop på meringue og spred let for at nå siderne af parabolen og dække vanilten helt. Strø med kokosnoten. 8. BAG
i 15 minutter, eller indtil marengs er jævnt brunet. Fjern for at afkøle helt. Kog i mindst 8 timer før skæring. NÆRING

(pr. Portion) 124 cal, 7 g pro, 20 g carb, 14 g sukker, 0,5 g fiber, 2 g fedt, 1 g fedtsyre, 89 mg natrium Bananløg

PREP TID: 10 minutter

TOTALT TID: 4 timer
SERVINGER: 12
1½ kopper fuld hvede konditorivarer

1½ tsk bagepulver
½ tsk bagepulver
Klem salt
½ c sukker
¼ c hørfrøfrø
2 store æg, slået
1½ c mashed modne bananer (2 til 3 bananer)
¼ c rapsolie
¼ c fedtfri mælk
¾ tsk ren vanilleekstrakt
1. PREHEAT

Ovnen til 350 ° F. Coat en 9 x 5 "x 3" brødpande med madlavningssprøjte. I en skål kombineres mel, bagepulver, bagepulver og salt. Rør med en gaffel, der skal blandes. 2. KOMBINE sukker, hørfrø og æg i en anden skål. Rør for at blande. Tilsæt bananerne, olie, mælk og vanille ekstrakt. Rør til blandingen. Tilsæt melblandingen. Rør til alle melblandingen er absorberet. Hæld smeten i tilberedt pande 3. BAG
i ca. 50 minutter, eller indtil et tandstikker indsat i midten af ​​brødet kommer ud rent. Overfør til et stativ for at afkøle i 10 minutter. Fjern fra panden og køl helt. NÆRING (pr. Portion) 124 cal, 7 g pro, 20 g carb, 14 g sukker, 0,5 g fiber, 2 g fedt, 1 g fedtsyre, 89 mg natrium Cheesecake Chokolade-Pecan

PREP TID: 15 minutter

TID: 50 minutter
SERVICE: 8
3 spsk bran kornkrummer

¼ tsk majs kanel
¼ c + 2 spsk usødet kakaopulver
½ tsk instant coffee
⅓ c kogende vand
8 oz fedtfri cremeost, blødgjort
4 oz fedtfattig flødeost, blødgjort
½ c fedtfri ricotta
⅔ c konditori sukker
2 æg
1 æggehvide
2 tsk ren vanilleekstrakt
½ oz bittersød chokolade, barberet
2 spsk finhakket pekannød
1. POSITION

et ovnstativ i bundens tredje del af ovnen. Forvarm ovnen til 325 ° F. Coat bunden og siderne af en 8 "springformspande med madlavningssprøjte. Kombiner kornkrummerne og kanel i en skål. Stænk jævnt over pandenbunden. Sæt til side. 2. KOMBINERET
Kakaopulveret, kaffe, og vand i en skål. Rør til glat. Sæt til side. 3. Kombinere
cremeostene og ricotta i en elektrisk mixerskål. Tør ved medium hastighed indtil glat. Tilsæt sukkeret. Reducer hastigheden til lav og slå til at indarbejde. Tilsæt æggene og æggehviden et ad gangen, slog til blandet. Tilsæt vaniljeekstraktet. Blend til glat. Tilsæt kakao-blandingen og rør indtil den er fuldt indarbejdet. Hæld i den tilberedte gryde. 4. BAG
i 30 til 35 minutter, eller indtil de yderste kanter er indstillet, men midten er stadig jiggles. Skyll chokoladepistolen og pecannerne jævnt over ostekagen. Returner ostekagen til ovnen og bages i 2 til 3 minutter, eller indtil chokolade smelter. 5. Fjerne
på et stativ til afkøling til stuetemperatur. Dæk og køle om natten. siderne af gryden og skåret i 8 kiler. NÆRING

(pr. portion) 168 cal, 11 g pro, 19 g carb, 12 g sukker, 1 g fiber, 6 g fedt, 2 g fedtsyre, 270 mg natrium Mere fra Forebyggelse: 4 Skyldfri Chokolade Desserter Jordbærtærte med kanelskaleskorpe

PREP TID: 20 minutter

TOTAL TID: 1 time
SERVERINGER: 6
For skorpen:

⅔ c rullet havre ½ c fuldkornsmelte
1 Mossukker
1 tsk jord kanel
¼ tsk bagepulver
2 spsk rapsolie
3 spsk fedtfri almindelig yoghurt
Til fyldning:

¼ c jordbærfrugt spredt ½ tsk vaniljeekstrakt
1½ pint jordbær, skåret
1. PREHEAT

Ovnen til 375 ° F. Coat et bageplade med madlavning. 2. KOMBINE
havre, mel, sukker, kanel og bagepulver i en medium skål. Rør i olien og 2 spsk i yoghurt for at gøre en blød, let klæbrig dej. Hvis dejen er for stiv, tilsæt de resterende 1 spsk yoghurt. 3. Sæt
dejen på det tilberedte bagplade og smør jævnt i en 10 "cirkel. Hvis dejen stikker til dine hænder, belæg dem let med madlavning. 4. PLACERING
en 9" kage pande på dejen og spore om den med en skarp kniv. Med fingrene trykkes og klemmes dejen rundt om cirklens udside for at lave en 9 "cirkel med en kant ¼" høj. 5. BAG
i 15 minutter, eller indtil fast og gylden. Fjern fra ovnen og sæt til side for at afkøle. 6. I mellemtiden
i en lille mikrobølgeovnskål kombineres allfrugtspredningen og vanilleekstraktet. Mikrobølgeovn med høj effekt i 10 til 15 sekunder, eller indtil smeltet. 7. BRUSH
en generøs spisesked jævnt over den afkølede skorpe. Arranger jordbærene jævnt over skorstenen. Bør resterende spredning jævnt over jordbærene, og sørg for at få noget af spredningen mellem jordbærene for at sikre dem. 8. KØLER
i mindst 30 minutter, eller indtil spredningen har skåret. NÆRING

(pr. Portion) 166 cal, 4 g pro, 34 g carb, 15 g sukker, 5 g fiber, 3 g fedt , 0,2 g mættet fedt, 59 mg natrium Almind og blandede bærmuffiner med hørfrø

PREP TID: 10 minutter

HELE TID: 40 minutter
SERVINGER: 6
2¼ kopper fuldkorn eller hvede konditorivarer

4 tsk bagepulver
¼ kop jordflaxfrø
½ tsk salt
⅔ c friske blåbær
⅔ c friske hindbær
1 c 2% mælk
2 æg
⅔ c sukker
⅓ c rapsolie
1 tsk mandelekstrakt
1. PREHEAT

Ovnen til 400ºF. Lin en 12-kops muffinpande med papirforinger. 2. Kombiner melet, bagepulver, hørfrø og salt i en stor skål. Pisk at blande. Tilsæt bærene og rør til frakke. 3. KOMBINE mælken, æg, sukker, olie og mandelekstrakt i en anden skål. Med en gaffel, slå til glat. 4. POUR æggeblandingen i bærblandingen og bland forsigtigt med en gaffel for at fugte de tørre ingredienser. Overmix ikke (nogle få klumper i batteren er normale). Dollop smeten i de tilberedte muffin kopper. 5. BAG
i 20 til 24 minutter, eller indtil et træpluk indsat i midten af ​​en muffin kommer ud rent. Lad være med at stå i 5 minutter på et stativ før servering. NÆRING
(pr. Portion) 206 cal, 5 g pro, 28 g carb, 13 g sukker, 3 g fiber, 9 g fedt, 1 g fedtsyre, 251 mg natrium Mere fra Forebyggelse: 11 Brilliant Blueberry Opskrifter Enkel chokoladekage

PREP TIME: 15 minutter

TOTAL TID: 55 minutter
SERVERINGER: 12
1 c ubleget almindeligt mel

½ c sukker
3 spsk usødet kakaopulver
1 tsk jord kanel
1 tsk bagepulver
¼ tsk salt
8 oz vanilje yoghurt
2 Teske vegetabilsk olie
1 tsk vanilleekstrakt
2 æg, adskilt
1. PREHEAT

Ovnen til 350 ° F. Smør en 8 "eller 9" rund kagepande. 2. Kombiner mel, sukker, kakaopulver, kanel, bagepulver og salt i en medium skål. 3. KOMBINE yoghurt, olie, vanilleekstrakt og æggeblommer i en stor skål. 4. BEAT æggehviderne, i et andet medium skål, med en elektrisk mixer med høj hastighed indtil stive toppeform. 5. STØR melblandingen i yoghurtblandingen, indtil den blot blandes. Fold æggehviderne ind i melblandingen. Hæld i den tilberedte gryde. 6. BAG i 35 minutter, eller indtil et tandstikker indsat i midten kommer ud rent. Cool på et stativ i 5 minutter. (pr. Portion) 124 cal, 3 g pro, 20 g carb, 11 g sukker, 1 g fiber, 4 g fedt, 0,8 g mættet fedt, 178 mg natrium Jordnøddesmørkekage PREP TID: 25 minutter

TOTALT TID: 1 time

SERVICE: 24
¾ c almindeligt mel
½ c fuldhvede konditorivarer

½ c usødet kakaopulver
1 tsk bagepulver
1 tsk bagepulver
½ tsk salt
¾ c granuleret sukker
4 æggehvider
1 æg
3 spsk økologisk canola olie
1 tsk ren vaniljeekstrakt
1½ c almindelig fedtfattig yoghurt
¾ c jordnøddesmør
¾ c konditori sukker
3 oz fedtfri flødeost
¼ c fedt -fri inddampet mælk
1.
COAT

24 muffin kopper med madlavning spray eller linje med cupcake papirer. 2. WHISK sammen mel, kakao, bagepulver, bagepulver og salt i en medium skål. Sæt til side.
3. BEAT sammen granulatsukker, æggehvider og æg i en stor skål med en elektrisk mixer på medium hastighed i 5 minutter, eller indtil tykt og blegt. Slå i olie- og vanilleekstraktet. Alternativt tilsæt den reserverede melblanding og yoghurt og slå på lav lige indtil den er indarbejdet.
4. DIVIDE i muffinbægterne og fylder lidt over halvt fyldt. Bages i 15 minutter, eller indtil et træpluk indsat i midten kommer ud rent. Fjern til et stativ for at afkøle.
5. HVID BAKING , blandes jordnøddesmør, konditorisukker, flødeost og mælk, indtil det er godt blandet til frostningen. Spred 1 spsk over hver cupcake.
NÆRING (pr. Portion) 148 cal, 5 g pro, 18 g carb, 12 g sukker, 1 g fiber, 7 g fedt, 1 g fedtsyre, 196 mg natrium

Bedste evertech chip cookies PREP TID: 15 minutter

TOTAL TID: 27 minutter

SERVICE: 60
2¼ c ubleget almindeligt mel
¾ tsk natron

½ tsk salt
1 c smør ved stuetemperatur
1 c pakket brunt sukker
½ c granuleret sukker
2 æg
1 tsk vaniljeekstrakt
1 pakke (10 oz) mynte chokoladechips
1. PREHEAT
Ovnen til 375 ° F.

2. Kombiner mel, bagepulver og salt i en medium skål.
3. BEAT smør, brunt sukker og granuleret sukker i 3 minutter, eller indtil lys og fluffet, i en stor skål med en elektrisk mixer på medium hastighed. Slå i æg og vanille ekstrakt. Smør i melblandingen, lidt ad gangen, indtil den er godt blandet. Rør i chipsene.
4. DROP ved spiseskefulde ca. 2 cm på ubehandlede bageplader. Bag i 10 minutter eller indtil gyldenbrun. Afkølet på et stativ i 2 minutter. Fjern til stativet for at afkøle helt.
NÆRING (pr. servering) 90 cal, 1 g pro, 12 g carb, 8 g sukker, 0,4 g fiber, 5 g fedt, 3 g fedtsyre, 39 mg natrium

Mere fra Forebyggelse: 10 Diabetesvenlige Cookie Opskrifter

Everyday Eating

Anbefaler
  • Mad: 9 Superfoods For Your Heart | Forebyggelse

    9 Superfoods For Your Heart | Forebyggelse

    Med hjertesygdomme den første dræber af både mænd og kvinder i dette land, ville du tænke en kur, der kunne reducere dramatisk disse dødsfald ville være store nyheder. Og alligevel er det mest effektive middel lige så enkelt, at de fleste mennesker ikke kan synes at tro, at det virker.
  • Mad: Surprise! Disse 6 fødevarer er gode til dit hjerte Forebyggelse

    Surprise! Disse 6 fødevarer er gode til dit hjerte Forebyggelse

    Maximilian Schäfer / EyeEm / Getty Images Olivenolie. Havregryn. Og selvfølgelig laks galore. De fleste af os ved godt, at disse er de fødevarer, der er sunde hjerter er lavet af. (Hvorfor? Læs bare denne liste over 12 fødevarer, der sænker kolesterolet naturligt, hvilket omfatter alle tre.
  • Mad: Sådan dyrker du dine egne grønne i vinter

    Sådan dyrker du dine egne grønne i vinter

    Stockfood Foto af Stockfood Ferske lokale grøntsager spredes normalt ikke om vinteren, medmindre du vokser din egen. Og intet kan være enklere end at dyrke næringsrige mikrofoner fra dit vindueskarme.
  • Mad:

    "Natural Foods" Det er ikke | Forebyggelse

    Hvis du er en Forebygger læser, er du chancen for at du gør dit bedste for at spise. Du vælger hele fødevaren, når det er muligt, og når det kommer til at købe noget sække eller boxed, så forsøger du at vælge de mest uforlignelige, naturlige muligheder, du kan finde. Eller så tror du.
  • Mad: Cheerios Go GMO-Free | Forebyggelse

    Cheerios Go GMO-Free | Forebyggelse

    General Mills, et firma, der har brugt millioner af dollars til at besejre GMO-mærkningslovene i Californien og Washington State meddelte den 2. januar, at de ville begynde at lave originale Cheerios uden genetisk modificerede (GMO) ingredienser.
  • Mad: 7 Lækre måder at bruge græskar frø på Forebyggelse

    7 Lækre måder at bruge græskar frø på Forebyggelse

    Smart Ernæring Når du hugger op græskar efter græskar til dekorative jack-o'-lanterner, velsmagende desserter eller et hjerteligt efterårsmat, spørger vi bare én ting: For kærlighed til alle de lækre ting må du ikke smide frøene væk.
  • Mad: Knolderløg | Forebyggelse

    Knolderløg | Forebyggelse

    Vokset kun for sin velsmagende rod (stængler og blade er normalt kastet), denne grimme ællingsfætter i selleriplanten gør en lækker lav-kalde kartoffel sub. Knoldselleri eller selleri rod, i sæson nu smager som et kryds mellem selleri og persille.
  • Mad: 6 Måder din havregryn kunne få dig til at få vægt Forebyggelse

    6 Måder din havregryn kunne få dig til at få vægt Forebyggelse

    Jennifer Causey / Getty Billeder Havregryn har en holdning på stort set hver liste over sunde fødevarer, du kan finde, og fortjent det. Havre låne dit morgenmåltid noget protein, jern og selvfølgelig fibre, og fordi de tæller som helkorn, passerer de også med nogle hjertes sundhed og lang levetid.
  • Mad: Hvorfor er der yoga mat i dit brød? | Forebyggelse

    Hvorfor er der yoga mat i dit brød? | Forebyggelse

    Du har muligvis hørt om aktivistblogger Vani Hari, også om FoodBabe, seneste sejr: at få Subway-restauranter til at stoppe med at bruge en uudfordret ingrediens i deres brød.

Redaktørens Valg

Crisscross | Forebyggelse

Denne krisetabsøvelse er også kendt som "cyklen" på grund af simuleret pedal bevægelse du laver med dine ben. Denne øvelse isolerer i første omgang dine mave ved at løfte dine knæ og skuldre væk fra jorden.