10 Glutenfri bærbare frokoster | Forebyggelse

Intet brød? Intet problem.

Frokosten kan være friskere, sundere og-ja! -da smagere, når den ikke smuges mellem to sandwichskiver.

Amie ValponeHummus & Red Bell Pepper-fyldte Collard Wraps

Gør denne farverige, anti-inflammatoriske frokost bærbar ved at indpakke den i fiberrige collard greens.

SERVICE: 2

2 lg collard grønne blade

⅓ c almindelig eller hvidløg hummus
1 rød paprika, tyndt skåret
2 spsk sliverede mandler
¼ tsk chili pulver
Havsalt og peber til smag
1 tsk økologisk hørolie
LAY

collard greener åbne på en flad overflade. Spred hummus over hele overfladen af ​​collards derefter toppen med skiverne, skiverne mandler, chilipulver, havsalt og peber. Drizzle med hørolie, pakk som en burrito og skive i halvdelen. Stik et tandstikker i hver halvdel for at sikre. Serve. NÆRING

160 cal, 4 g pro, 15 g carb, 4 g fiber, 5 g sukkerarter, 10 g fedt, 0 g fedtsaft, 230 mg natrium Relateret: Easy Hummus Guacamole

Hold dette felt tomt Indtast din email adresse Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

Amie ValponeKidney Bean, Kale & Sesam Seed Wraps

Pak dette fibrøs salat op i råkalablade til en næringsdækket, på farten frokost, der er så forfriskende som den er smuk.

SERVINGER: 2

1 hovedkalle, stængler fjernet

1 (15 oz kan ) kidneybønner, drænet og skyllet

2 lg ristede røde peberfrugter, hakket
1 sm agurk, skrællet og tærte
1 spsk sesamfrø
1 spsk olivenolie
2 tsk balsamisk eddike
Havsalt og peber til smag
1 skivede gulerødder til sidefad
LAG
kale blade på en flad overflade. I en stor skål kombinerer nyrebønner, peberfrugter, agurker, sesamfrø, olivenolie, balsamicoeddike, havsalt og peber; kaste for at kombinere så ske i tomme kale blade. Ombryd som en burrito og tjen med en side af gulerødder.

Nødvendighed (per portion)

350 cal, 17 g pro, 51 g carb, 17 g fiber, 10 g sukkerarter, 11 g fedt, 1,5 g sat fedt, 970 mg natrium Relateret: Hvad er sundere: Kale eller Spinat? Se hvem der vinder denne sundhedsføde ...

Amie ValponePesto Chickpea Chard Wrap Kikærter, også kaldet garbanzo bønner, pak nok protein til at gøre denne kødfrie skål helt tilfredsstillende. Få endnu mere proteinopstød ved at parre denne pakning sammen med en proteinfyldt sund side, som KIND Bars karamelmandel og havsaltsmag.

SERVINGER: 2

4 lg schweizisk chardblade, stængler fjernet

1 (15 oz kan) kikærter, drænet og skyllet

⅓ c butikskøbt pesto
1 stilk selleri, tyndt skåret
1 skallet tyndt skåret
10 kirsebærtomater, kvartet
Juice af ½ citron
1 tsk olivenolie
Havsalt og peber til smag
Klemt knust rød peber
¼ tsk frisk citronskive
LAG
Schweiziske korkbladede blade på en flad overflade. I en stor skål kombineres kikærter, pesto, selleri, hingst, kirsebærtomater, citronsaft, olivenolie, havsalt og peber; kaste for at kombinere så skje i schweiziske chard blade. Top med knust rød peber og citronskal.

NÆRING (pr. Portion)

500 cal, 20 g pro, 42 g carb, 13 g fiber, 7 g sukkerarter, 29 g fedt, 7 g mættet fedt , 640 mg natrium Relateret: 10 måder at tilsætte protein til en smoothie uden pulver

Amie ValponeWild Rice Buddha Bowl med Summer Basil & Spinat Denne skål er let at piske op i løbet af en tidskrække også en næringsbombe. Vild ris indeholder mere protein, zink og kalium end både hvid og brun ris, og det gør en helkornet hjertelig frokost, når den serveres med spinat og en håndfuld mandler.

SERVINGER: 2

1 c baby spinat

½ c kogt vild eller brun ris

2 friske basilikumblad, finhakket
1 spsk balsamicoeddike
1½ spsk olivenolie
¼ tsk Dijon sennep
Havsalt og peber til smag
Pinch Ground Cumin, valgfri
4 spsk rå mandler, til side skål
STØM
spinat i en lille gryde over medium varme i 3 til 4 minutter eller indtil visnet. Fjern fra varme; Tilsæt til kogt ris i en stor skål. Tilsæt basilikum, balsamicoeddike, olivenolie, Dijon sennep, havsalt, peber og spidskommen; bland godt sammen for at kombinere. Serveres med en håndfuld rå mandler.

NÆRING (pr. Portion)

260 cal, 5 g pro, 18 g carb, 4 g fiber, 2 g sukkerarter, 19 g fedt, 2 g fedtsyre, 280 mg natrium Relateret: Sød Spinat Makaroni & Ost

Amie ValponeSummer Courgetter og Frugtsalat med Valnødder Udbræt den naturlige sødme af æbler, cantaloupe og selleri med en klemme af citronsaft og forfriskende mint blade.

SERVICE: 2

1 lg courgette, finhakket

2 kubus cantaloupe

3 stængler selleri, tyndt skåret
1 lg æble, tærte
Juice af 1 med citron
Pinch frisk citronskive
1 tsk frisk mynteblad, finhakket
¼ tsk valmuefrø
¼ c rå valnødhalvdeler
KOMBINE
courgette, cantaloupe, selleri og æbler i en stor skål; drys med citronsaft tilsæt derefter citronskal, friske mynteblade og valmuefrø. Toss for at kombinere. Top med valnødder og serveret kølet.

NÆRING (230 g), 6 g pro, 36 g carb, 7 g fiber, 27 g sukkerarter, 9 g fedt, 1 g fedtsyre, 90 mg natrium

Relateret: 10 Tempting Courgetter Opskrifter Amie ValponeJeweled Tranebær Mynt Quinoa Salat

Spy en håndfuld søde gulerødder i en skål proteinfyldt quinoa til et strejf af farve og beta-caroten. Og ikke rabat værdien af ​​et isbølssalatudpakning ud over dets hydratiserende fordele, isbjerget har en saftig crunch, der ikke vil stoppe. SERVINGER: 2

1 med gulerod, shredded

½ c kogt quinoa

¼ c tørrede tranebær

1 tsk friske mynteblade, finhakket
2 spsk afskallet græskarfrø eller pepitas
1½ spsk olivenolie
1 tsk rødvineddike
1 tsk frisk citronsaft
Kiks fersk citronskive
Havsalt og peber til smag
Isblade salatblade til servering
KOMBINE
gulerødder, quinoa, tranebær, mynte, græskarfrø, olie, eddike, citronsaft, citronskal, havsalt og peber i en stor skål; kaste til at kombinere og scoop i isblade salat blade, pakke som en burrito og servere kølede.
NÆRING

(pr. portion) 250 cal, 5 g pro, 27 g carb, 4 g fiber, 12 g sukkerarter, 15 g fedt, 2 g fedtsaft, 270 mg natrium

Relateret: 6 Nye måder med Quinoa Amie ValponeArugula Salat med æbler og Solsikkefrø

Afgødningsarugula giver denne skål et krydret spark og parre perfekt med søde tærte æbler. SERVICE: 2

2 c arugula

1 c friskkål, finhakket

2 spsk frisk persille, finhakket

1 lg æble, terninger
1 spsk olivenolie
1 spsk hvid balsamicoeddike
2 spsk solsikkefrø
1 tsk friskpresset citronsaft
¼ tsk frisk citronskive
Havsalt og peber til smag
KOMBINE
arugula, kale, persille, æble, olie, eddike, solsikkefrø, citronsaft, citronskive, havsalt og peber i en stor skål; koges sammen og serveres kølet.
NÆRING

(pr. portion) 180 cal, 4 g pro, 19 g carb, 4 g fiber, 11 g sukkerarter, 12 g fedt, 1,5 g fedtsyre, 260 mg natrium

Relateret: 17 Awesome Apple Opskrifter Amie ValponeCucumber, White Bean & Avocado Tea Party "Sandwiches"

Tid til en ny tag på den klassiske agurk sandwich! Den ene nixes brødet og fokuserer på indersiden: smagfuld, fiberrik hvidbønnerdip. SERVINGER: 2

1 (15 oz) kan hvide bønner som cannellini bønner

1 sm avocado, skrællet, pitted og mashed

2 spsk finhakket frisk basilikum

Havsalt og peber til smag
2 lg agurker, skrællet og skåret til ¼ tykkelse
1 c røde druer til sidefad
MASH
hvide bønner og avocado sammen i en stor skål til godt kombineret. Forlad nogle bønner hele, hvis du vil have en chunkier konsistens. Tilsæt basilikum, havsalt og peber. Bland godt sammen for at kombinere, så skyll en dukke på halvdelen af ​​agurkestykker og top med resterende agurkestykker. Serveres kølet med en side af druer.
Næring

(pr. Portion) 410 cal, 14 g pro, 56 g carb, 18 g fiber, 18 g sukkerarter, 17 g fedt, 2 g fedtsyre, 320 mg natrium

Relateret: 29 Awesome Avocado Opskrifter Amie ValponeCreamy Coconut Quinoa med Chia Frø

Kokos yoghurt svarer til traditionel yoghurt, men det er et mælkefrit alternativ lavet af kokos. SERVINGER: 2

½ c kogte quinoa

½ c kokosmælk yoghurt

2 spsk sliverede mandler

1 spsk chia frø
Juice af ½ stor citron
1 elskolivenolie
Havsalt og peber til smag
Pinch frisk citronskive
KOMBINE
quinoa, yoghurt, mandler, chia frø, citronsaft, olivenolie, havsalt og peber i en stor skål; bland godt sammen for at kombinere. Overførsel til en serveringsskål; serveres kølet med citronskal.
NÆRING

(pr. portion) 230 cal, 5 g pro, 21 g carb, 5 g fiber, 7 g sukkerarter, 15 g fedt, 3,5 g fedtsyre, 200 mg natrium Relateret:

5 DIY mejeriprodukter, der er overraskende nemme at lave Amie ValponeSummertime Mango Kyllingesalat med Blåbær

De, der har mælkefølsomheder, behøver ikke at miste osteagtig tilfredshed takket være denne fantastiske laktose- fri parm. Du vil elske denne salat så meget, du vil også gerne lave det til middag! SERVICE: 2

1 c friske blåbær

2 kogte økologiske kyllingebryst, tyndt skåret

2 selleri stængler, tyndt skåret

1 hovedkale, finhakket
10 kirsebærtomater, kvartede
2 hesteskaller, tyndt skåret
½ c tørret mango
2 elskolivenolie
1½ spsk balsamicoeddike
Havsalt og peber til smag
2 spsk GO Veggie! Lactosefri Parmesanost
COMBINE
Blåbær, Skiveskåret Kylling, selleri, Kale, Tomater, Skallions, Mango, Olivenolie, Balsamicoeddike, Havsalt og Peber i en stor Skål; kaste for at kombinere. Serveres kølet toppet med parmesanost.
NÆRING

(pr. Portion) 510 cal, 36 g pro, 59 g carb, 7 g fiber, 35 g sukkerarter, 18 g fedt, 3 g mættet fedt, 320 mg natrium

Relateret: 20 Ikke-kedelige kyllingmiddage Se næste hurtige ideer Daglige opskrifter

Anbefaler
  • Mad: 10 Strømforsyninger til at holde dig frisk Forebyggelse

    10 Strømforsyninger til at holde dig frisk Forebyggelse

    Bok Choy Få mere end 50% af din dags anbefalede dosis af C-vitamin i 1 kogt kop af denne Asiatisk madlavning. (Prøv denne Seasme Tofu og Bok Choy opskrift!) Byg Dette stivkorn er en top kilde til beta-glucan, den samme kolesterolsænkende fiber findes i havre.
  • Mad: 6 Fødevarer Tynde kvinder spiser hver dag | Forebyggelse

    6 Fødevarer Tynde kvinder spiser hver dag | Forebyggelse

    Hybridbilleder / Getty Images Forførende, vildledende, usund: Vi taler ikke om den dårlige dreng fra din fortid, men snarere de superforarbejdede kostvaner, der ser ud til at de er gode for dig, men tilbyder næsten ingenting i form af fast ernæring.
  • Mad: 10 Veggie Hovedretter | Forebyggelse

    10 Veggie Hovedretter | Forebyggelse

    Sæt grøntsager på menuen Uanset om du ønsker at oplyse en kødfri aftensmad eller med det formål at tilfredsstille vegetariske gæster, er grøntsagsretter en god måde at forberede en sund middag og hurtig på.
  • Mad: 3 Regler for køb af den bedste fisk | Forebyggelse

    3 Regler for køb af den bedste fisk | Forebyggelse

    1. Gør det hele amerikansk hele tiden. Foto af Lew Robertson / StockFood Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse Du kan til enhver tid afmelde dig. | Takket være forholdsvis stramme regler , seafood fra amerikanske farvande er mere tilbøjelige til at blive ansvarsfuldt fanget.
  • Mad: 14 Fantastiske Gadgets Hver Køkkenbehov | Forebyggelse

    14 Fantastiske Gadgets Hver Køkkenbehov | Forebyggelse

    Spice up your kitchen Sundt spisning starter i køkkenet. Men når det er det mest kedelige værelse i huset, som nogensinde føles som at lave mad? Vi ved det ikke. Heldigvis, det er hvad køkken gadgets er til. Vi fandt 14 af de mest nyttige, sjove og sundhedsfremmende værktøjer på markedet.
  • Mad: 6 Værste Supper du kan bestille hos restauranter-og hvad der skal komme i stedet | Forebyggelse

    6 Værste Supper du kan bestille hos restauranter-og hvad der skal komme i stedet | Forebyggelse

    Bochkarev Photography / Shutterstock Intet er lige så hyggeligt som en dampende skål suppe, når det er koldt ude - og heldigvis er der masser af lavnatrium, veggie-pakket indstillinger på restauranter i disse dage.
  • Mad: Blueberry-Lemon Scone Opskrift | Forebyggelse

    Blueberry-Lemon Scone Opskrift | Forebyggelse

    Skære tilbage på smør og tilsæt æbleauce til smeten sparer på mættet fedt og kalorier og hjælper med at opnå en god balance af smag og tekstur. Traditionelle opskrifter opfordrer ofte til børste scones med fløde, men vi foretrækker denne enkle, men uimodståelige fedtfri glasur.
  • Mad: 6 Myter om græsk yoghurt

    6 Myter om græsk yoghurt

    Sandheden om din gå til morgenmad Lad os lave et lille ordforening her.
  • Mad: Rejseguide til en glad gut | Forebyggelse

    Rejseguide til en glad gut | Forebyggelse

    Der er intet mere foryngende og går ud af byen for et tilflugtssted - indtil dit fordøjelsessystem bestemmer, at det ikke deler din entusiasme. Heldigvis kan du med en smule planlægning undgå de mest almindelige mavekræfter, der står over for rejsende. Spring over råvarer.

Redaktørens Valg

20 Super-Healthy Smoothies

.