10 Fødevarer, der kan sænke dit blodsukker naturligt Forebyggelse

Catherine Macbride / Getty Images

Det er ingen overdrivelse, der balancerer dit blodsukker kunne være et spørgsmål om liv eller død. Kronisk højt blodsukkerindhold er giftigt for din krop, ødelægger organer og blodkar og baner vejen for et hjerteanfald, type 2 diabetes, slagtilfælde, dialyse, nerveskader, erektil dysfunktion eller endda blindhed. Den gode nyhed? Out-of-Control sukker niveauer kan reined og reguleres med de rigtige fødevarer.

Vi vendte os til The Carb Sensitivity Program , der leder naturopatisk læge Natasha Turner's gennembrudsbog for at finde det mest kraftige blodsukker

Du må måske afmelde abonnementet når som helst.

|

Blåbær

Blodsukkerfordel:
Et banebrydende studie offentliggjort i Journal of Nutrition i 2010 viste, at en daglig dosis af de bioaktive ingredienser fra blåbær øger følsomheden overfor insulin og kan reducere risikoen for udvikling af diabetes hos risikopersoner. Det er vigtigt, fordi at spise for mange carbs producerer for meget insulin, hvilket kan føre til insulinresistens og type 2-diabetes. (Diabetes behøver ikke at være din skæbne, Rodales nye bog, Den naturlige måde at slå diabetes , viser dig præcis hvad du skal spise og gøre for at forhindre sygdommen - og endda vende det om.)

gettyimages-556919159-blueberries-annamoskvina.jpg

anna moskvina / getty billeder

Avocados
Blodsukker fordel:
Lad ikke fedtindholdet af avocados narre dig - de er stadig gode til dig! Avocados er fulde af enumættet fedt, den slags, der hjælper med at forsinke udgivelsen af ​​sukkerarter i blodbanen, hvilket giver mindre insulinfrigivelse. Avocados indeholder også beta-sitosterol, en forbindelse, der kan hjælpe med at quell inflammation efter en intens træning. Bare begrænse dig til en fjerdedel af en avocado ad gangen for at undgå overbelastning af kalorieindhold. Eller prøv avocadoolie drizzled på en frisk salat eller veggies.

Chia Frøer
Blodsukkerfordel: Denne gamle glutenfri korn stabiliserer blodsukkeret, styrer virkningerne af diabetes, forbedrer insulinfølsomheden og hjælpemidler symptomer relateret til metabolisk syndrom, herunder ubalancer i kolesterol, forhøjet blodtryk og ekstreme stigninger i blodsukker efter måltider. Lille chia frø er også potent antiinflammatoriske midler og indeholder fibre, magnesium, kalium, folinsyre, jern , og calcium.

gettyimages-98210131-chia-frø-kristin-duvall.jpg

kristin duvall / getty billeder

Kanel
Blodsukkerfordel:
Et studie fra 2003 i tidsskriftet Diabetesbehandling viste, at kanel kan forårsage, at muskel- og leverceller reagere lettere på insulin og derved forbedrer vægttab. Et bedre respons på insulin betyder bedre blodsukkerbalance og derfor mindre insulin frigivet i din krop.

Ceylon kanel synes også at reducere flere risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme, herunder højt blodsukker og triglyceridniveauer, LDL ("dårligt" ) cholesterol og total cholesterol. Kun ½ teske om dagen i 20 dage er nok til at forbedre dit insulinrespons og sænke blodsukkeret med op til 20%. Mangos

Blodsukkerfordel:
Mangoer kan smage sødt sødt, men denne lækre frugt kan faktisk lavere blodsukker i henhold til forskning offentliggjort i tidsskriftet
Ernæring og Metabolske Insights . "Vores resultater viser, at det daglige forbrug af 10 gram frysetørret mango, hvilket svarer til omkring halvdelen af ​​en frisk mango [ca. 100 gram], kan bidrage til at sænke blodsukkeret hos overvægtige personer," forklarer Edralin Lucas, PhD, en lektor i ernæringsvidenskab ved Oklahoma State University's humaniora og hovedstudieforfatter. Mangoer indeholder også over 20 forskellige vitaminer og mineraler, herunder vitaminer C og A, folat og fiber. Desuden lander de helt på listen Clean 15, hvor 88% mango ikke har pesticidrester.

Krydderier

Blodsukkerfordel:
Ifølge et dyreforsøg udgivet i Journal of Medicinal Food , en blanding af mad-krydderier, der indeholder forskellige krydderier, forbedret metabolisme af både glucose og kolesterol, nedsættelse af blodsukker og insulinniveauer. Fenugreek frø og gurkemeje er særligt antidiabetiske, men i nogle studier viser cumin frø, ingefær, sennep, karry blade og koriander også diabetes-kæmpende egenskaber. gettyimages-476453996-krydderier-anchiy.jpg

anchiy / getty billeder

Olivenolie

Blodsukkerfordel:
Olivenolie, der er rig på det samme monoumættede fedt, der findes i avocados, forhindrer ikke kun ophopning af mavefedt, men også insulinresistens. Bonus: Olivenolie fremmer frigivelsen af ​​det appetitundertrykkende hormon leptin.
Æg

Blodsukkerfordel:
En undersøgelse udgivet i 2008 i
International Journal of Obesity fundet overvægtige og overvægtige folk, der fik to æg om dagen, tabte 65% mere vægt end dem, der spiste en lignende morgenmad uden æg. Forskerne sagde, at spise æg kan kontrollere sult ved at reducere postmealinsulinresponsen og kontrol appetitten ved at forhindre store udsving i både glukose og insulin niveauer. Undersøgelser viser også, at mennesker, der spiser æg til morgenmad, spiser færre kalorier i de næste 36 timer.

Eddike

Blodsukker fordel:
Eddike har vist sig at slå blodsukker og insulinforøgelser, samt øge følelsen af ​​fylde efter et højt kulhydratmåltid. En undersøgelse fra Arizona State University fandt ud af, at folk, der startede et måltid med en eddike, havde et bedre blodsukker og insulinprofiler efter måltidet. Hr. surakit harntongkul / getty images Blodsukkerbalancerende virkning af eddike ser ud til at virke endnu bedre hos mennesker med prediabetes sammenlignet med personer med normal insulinfølsomhed. Kig efter hvid- eller æblecidereddike, men pas på balsamid - den indeholder mere sukker.

Kirsebær

Blodsukkerfordel:

Kirsebær indeholder naturligt forekommende kemikalier kaldet anthocyaniner, hvilket kan medvirke til at sænke blodsukkerniveauet hos mennesker med diabetes. En undersøgelse offentliggjort i

Journal of Agricultural and Food Chemistry
viste, at anthocyaniner kunne reducere insulinproduktionen med 50%. Anthocyanin-loaded kirsebær kan også beskytte mod hjertesygdomme og kræft.
Artiklen 10 blodsukkerreducerende fødevarer oprindeligt løb på RodaleWellness.com.

Low Carb Foodsdiabeteslow-SugarSugar

Anbefaler

Redaktørens Valg

Kog én gang, spis hele ugen: London Broil | Forebyggelse

Elsk dine rester> Du har hørt oksekød er en sundhedsfare, men det er ikke nødvendigvis det. Lean nedskæringer, som den du bruger til at lave denne weekend Londons broil, pak i proteinet og jern, mens du holder mættet fedt i kontrollen.