Winterize dit walking-program | Forebyggelse

For de fleste kan udendørs kardioøvelse være sikrere i køligere vejr end på varme, fugtige dage. Din kropstemperatur stiger, mens du går, så når den er sultrig udenfor, får du en dobbelt dosis varme. Når det bliver koldt, kan du på den anden side nemt regulere din indre temperatur. Hvis du bliver for varm mens du arbejder, skal du bare sænke dit tempo, åbne jakken eller tage din hat eller handsker ud. Du løser problemet med det samme.

Pas på når temperaturen falder

På kolde dage skal nogle af os tage ekstra forholdsregler, før vi går ud for kardio øvelse. Hvis du har nogen form for hjerteproblemer, skal du f.eks. Konsultere din læge, før du træner i kulden. Da lufttemperaturen falder, reagerer din krop ved at presse blodkarrene, en proces der trækker blod mod bagagerummet for at fodre dine indre organer. Når dette sker, trækker træningen ekstra på dit hjerte, da det forsøger at pumpe blod til dine ekstremiteter.

Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

Walking kan lindre nogle af denne stamme ved at udvide blodkarrene i dine ben. Tricket er at varme op langsomt, så din krop kan tilpasse sig forkølelsen. Hvis du ikke opvarmer, når det fryser udenfor, kan du sætte dig op for angina (alvorlig brystsmerter) eller et hjerteanfald, siger Roger Fielding, ph.d., adjunkt i sundhedssektoren på Boston University. Derfor har folk hjerteanfald, når man skifter sne. Når du opvarmer, skal du gøre det indendørs, før du udsætter din krop for den kolde luft. Dette reducerer belastningen på dit hjerte, fordi dine blodkar bliver dilateret. Du vil også føle dig bedre om at gå udenfor, fordi du allerede er varm.

Koldt vejrkardio øvelse kan også være risikabelt for personer med diabetes. Fordi at gå i kulden forbrænder flere kalorier for at øge varmen, går det op i kroppens krav til blodsukker (glukose). Selvom dette er et plus for de fleste mennesker, kan det medføre, at de med diabetes bliver hypoglykæmiske. Hvis du har diabetes, spørg din læge om rådgivning om behandling af dine medicin eller din madindtagelse for at regulere dit blodsukkerniveau, mens du træner. Du skal også være bekymret for at udvikle frostbit, da personer med diabetes har en tendens til at have dårlig cirkulation i deres ekstremiteter. Varmt strømper, handsker og en hat er afgørende. Hvis du oplever tab af følelse i dine fødder eller fingre mens du går, skal du gå indendørs så hurtigt som muligt og kontrollere, om din hud ser blå ud. Denne tilstand, kaldet cyanose, er det første tegn på frostbit. Du skal straks se din læge.

Den frie temperatur blandes heller ikke godt med astma. Hvis du har denne respiratoriske tilstand, ved du allerede, at indånding af kold luft kan udløse et angreb. (Faktisk oplever nogle mennesker kun astma-relaterede åndedrætsproblemer, når de træner i koldt vejr.) Hvis du bærer en maske eller tørklæde over din næse og mund, kan det forhindre et angreb ved at opvarme luften, inden det når dine bronkialrør. På den måde er rørene mindre tilbøjelige til at gå ind i krampe. Hvis det dækker din næse og mund ikke hjælper, skal du kontakte din læge for at få råd om, hvordan du justerer din medicin til koldt vejrkardio øvelse.

Faktisk kan du kontakte din læge før du har et kronisk helbredsproblem. du gør kardio øvelse i kulden. Han kan fortælle dig hvilke forholdsregler der skal tages, hvis nogen. Eller han kan råde dig til at gøre din gåtur indendørs. [sidebreak]

Lag holde koldt væk

Hvis du er på vej udendørs, skal du klæde dig til de kolde temperaturer. For tyve år siden, ville det have betydet at have flannel undertøj, en uldtrøje, uldbukser, en tung uldfrakke og tykke uldstrømpe for at beskytte dig mod kulde. Du ville være så bundtet, at du næsten ikke kunne bevæge dig.

I disse dage, når du klæder til vinterlige forhold, er mindre mere. Takket være en række højteknologiske tekstiler kan du være varm og tør og stadig har bevægelsesfrihed. Nye stoffer isolerer, blokerer vinden og væger væk fugt uden masse eller tyngde.

Mere fra Forebyggelse:

14 Walking-øvelser for at øge energi Stadig er dressing i lag din bedste indsats. På den måde kan du justere dit tøj, når du går, alt efter vejret og dit aktivitetsniveau. For det inderste lag (den nærmeste til din hud), vælg lette tøj fremstillet af et syntetisk stof som polypropylen, hvilket fjerner sved fra kroppen. Det skal være toppet med et isolerende lag - en sweater, en sweatshirt eller en fleece pullover-for varme. Til det yderste lag eller skal har du et beklædningsgenstand, der beskytter dig mod vind og regn. Stoffet skal være vandtæt, i modsætning til vandtæt (som er designet til at holde dig tør i en lys tåge). Det skal også være åndbart, hvilket betyder, at det tillader vanddamp at undslippe uden rent faktisk at lade vand komme ind.

De nye syntetiske stoffer gør et bedre arbejde for at holde dig varm og tør end uld eller bomuld. Når du køber koldt vejr kardio øvelse slid, læs tøj etiketter og prøv på en række tøj til at få en følelse af, hvad der er derude. Du vil blive overrasket over, hvor behagelig du kan være, selv ved ekstremt kolde temperaturer.

Fodtøj til ubehageligt vejr

For at forberede dine fødder til vintervandring, er det ofte kun et par gangsko og et tykt par af sokker. Så når du opvarmer, opvarmes dine fødder også. Bare sørg for at dine sko kan rumme dine sokker, eller dine fødder bliver kolde på grund af manglende cirkulation.

For at holde dine fødder toasty på bittert kolde dage eller for at navigere på fortove, der er våde, isige eller sløvede, vil du måske mere robust fodtøj. Et sted at se er i fodboldvisning af din sportsforretning. Vandreture har kraftige soler, der greb bedre på sløv eller ujævnt terræn. De har forhøjede fodseng (på grund af solens tykkelse), så dine fødder er højere end vandet eller sløret, som du går igennem. De er ofte vandtætte eller i det mindste vandtætte. Og deres hårde eksteriør står op til elementerne bedre end den gennemsnitlige walking sko.

Et par vandreskoer, der er lavet til at trække snavs, bør give tilstrækkelig fleksibilitet til at gå i fitness. Og hvis du forventer at ende med et par store, klumpete "stompers", er du i en behagelig overraskelse. I disse dage kan du vælge mellem masser af lave snitstilstande, der er meget lette og komfortable.

Glatte fortovsopløsning

Glatte fortove holder mange mennesker indendørs i vintermånederne. Men du kan vove udenfor sikkert, forudsat at du har det rigtige udstyr. Stabilisatorer er aftagelige såler, der kan gøre dig så sikker på, at du føler dig sikker på at gå på tværs af en isflod. Bygget som sandaler med velcro stropper, glider de let over dine gåsko. Toppen af ​​sålen griper din sko, mens bunden, som er indlejret i stålklamper, graver sig ind i is og hård sne. De er perfekte til vintervandring eller en glat situation. Stabilisatorer sælger for omkring $ 40 pr. Par. Du kan købe dem i mange stormagasiner og sportsforretninger samt via postordre kataloger.

Mere fra Forebyggelse:

Sådan Bliv Positiv Denne Vinter [ ] Vis Off Your Skin Smarts

Når du går i vintervejr, er beskyttelsen af ​​din hud lige så vigtig som at beskytte dine fødder. Kold og vind er ingen kinder end varme og sol. Alle kan være helt tørre. Og lad den kolde temperatur ikke narre dig: Vintersolen har ultraviolette stråler, der er stærke nok til at forårsage solskoldning, aldre din hud og øge risikoen for hudkræft.

I løbet af vintermånederne er dine hænder og ansigt mest sårbare over for elementerne. Du må bære handsker, kun for at få dine hænder til at blive svedige, når de opvarmes. Men hvis du tager dine handsker ud og udsætter dine våde hænder for den kolde luft, kan de blive tæmmet. Derfor skal du bære to par handsker: tykke dem ovenpå, tynde dem nedenunder. Forlad det tykke par, indtil dine hænder føler sig varme, slip dem og slid kun det tynde par for at beskytte din hud.

For at redde dit ansigt mod virkningerne af vind og kulde, invester i en skidmaske. En tynd lavet af silke kan være mest behageligt, men tjek hvad der er tilgængeligt. Nye, lette stoffer stikker op overalt.

Hvis du bærer en skidmaske irriterer din hud eller forhindrer din vision, kan du gå uden en. Men bære en hat for at holde kropsvarmen fra at flygte gennem toppen af ​​dit hoved. For at beskytte dit ansigt mod elementerne skal du først anvende solcreme og lade det tørre, og derefter tilsæt et tykt lag af en beskyttende fugtighedscreme, vaseline eller håndcreme. Vælg en solcreme, der er vandtæt med en SPF på mindst 15. Sørg for at genpåføre begge lag, hvis du sveder meget eller tørre dit ansigt ofte.

Hvis der er sne på jorden, skal du være ekstravagant over din solcreme brug. Sne reflekterer 85% af solens skadelige ultraviolette stråler lige tilbage på dig, næsten fordobling af din eksponering. Den gennemsnitlige person får ca. 19 timers sol hver uge uanset årstiden. Denne eksponering akkumuleres fra rutinemæssige aktiviteter, såsom at gå din hund og køre bil (UVA stråler kan trænge ind i de fleste vinduer). Ifølge en hudlæge, hvis du ikke bærer solcreme mellem september og maj, kan skaden på din hud være den samme som hvis du brugte omkring otte lige sommerheldere på stranden. Desværre, mens 52% af amerikanerne bærer solcreme om sommeren, forstyrrer kun 2% at slather det på om vinteren. Så her er din chance for at gøre noget godt for din hud.

Mere fra Forebyggelse:

Din Winter Skin Survival Guide walking

Anbefaler
  • Fitness: Smertehjælp på løbsdagen | Forebyggelse

    Smertehjælp på løbsdagen | Forebyggelse

    Kan jeg tage ibuprofen i løbet af de 6 til 7 timer, jeg går? Nogle undersøgelser tyder på, at ikke-steroide antiinflammatoriske midler som ibuprofen og aspirin kan bidrage til hyponatremi eller lavt natriumnatrium, hvilket fører til hævelse i hjernen.
  • Fitness: Walking Solutions | Forebyggelse

    Walking Solutions | Forebyggelse

    Kl. 5:30 om lørdagen glider Lynette Whittle ud af sengen for at klæde sig i den forgængede stilhed. Walking sko? Kontrollere. Orange sikkerhedsvest? Kontrollere. Rødt blinkende lys? Kontrollere.
  • Fitness: 4 Måder at styrke din kerne på Forebyggelse

    4 Måder at styrke din kerne på Forebyggelse

    Uanset om du vil bruge motion til at tabe dig, udføre bedre, blive mere aktiv, end du er nu, eller bare simpelthen føler sig bedre, disse øvelser vil hjælpe dig med at gøre det. Hvad jeg elsker om dem er, at de er sjove, for ikke at nævne praktisk.
  • Fitness: Brænd Kalorier, Byg Bones | Forebyggelse

    Brænd Kalorier, Byg Bones | Forebyggelse

    Hvis man klæber i en 30-minutters træning er mere udfordrende end at gøre det til arbejde i tide, kan denne træning have skrevet dig over det. At lave hoppeklubber i Tabata-stilintervaller i 4 minutter forbrænder flere kalorier pr.
  • Fitness: 5 Bevæger sig for at opbygge din midterste | Forebyggelse

    5 Bevæger sig for at opbygge din midterste | Forebyggelse

    Du ligner den perfekte kandidat til en lang række ablattende øvelser. For mange mennesker opererer stadig under den fejlagtige opfattelse, at de kan "spot reducere" deres taljen.
  • Fitness: The Secret Weapon For A Better Workout | Forebyggelse

    The Secret Weapon For A Better Workout | Forebyggelse

    Forskere havde næsten 60 kvindelige universitetsstuderende motion alene på en stationær cykel og gav dem mulighed for at afslutte når de ønskede det. I gennemsnit rejste deltagerne i 10 minutter.
  • Fitness: Mands bedste træningspartner | Forebyggelse

    Mands bedste træningspartner | Forebyggelse

    Tchad Klingensmith of Health for People and Pets tilbyder 10 grunde til at din hund er den perfekte træningspartner: Hun er aldrig sent og planlægger konflikter Hun sjældner sjældent om vejret. Hun vil aldrig være kritisk over for din frisure, træningsdys eller endda dit ånde.
  • Fitness: Summer Challenge Succeshistorier | Forebyggelse

    Summer Challenge Succeshistorier | Forebyggelse

    Kvinder ligesom du gennemførte Get Healthy for Summer Challenge. Få inspiration fra deres udfordringsrapporter! Fra diannatriplett: Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse Du kan til enhver tid afmelde dig abonnementet. | Siden starten af ​​programmet Jeg tabte 8 kg og 10 tommer.
  • Fitness: 4 øVelser til rev din metabolisme som du bliver ældre Forebyggelse

    4 øVelser til rev din metabolisme som du bliver ældre Forebyggelse

    Brook Benten Som øvelsesfysiolog er det nr. 1 problemet jeg ser fra klienter, der klager over, at deres træningsprogram ikke længere giver dem resultater, er at de har gjort det samme cardio-program i mange år.

Redaktørens Valg

6 Gange dine hjernehandlinger Nutty (Déjà Vu, hvem?) Og hvornår man skal bekymre sig | Forebyggelse

Getty Images / Richard Newstead Hvis du nogensinde ikke har kunnet få en sang ud af din hoved, skrevet ned et fælles ord, der pludselig ser fejlstavet ud, eller gik ind i en ny bygning og føltes som om du havde været der før, det er helt i dit hoved. Bogstaveligt talt.