Vægttabsråd til motionister | Forebyggelse

Ratcheting up træning kan hjælpe dig med at skure pounds hurtigere - hvis du holder tabs på din kost. Forskere ved Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, LA, fandt, at kvinder, der udøvede mere end 3 timer om ugen, mistede halvdelen af ​​den forventede vægt baseret på de kalorier, de brændte. Den sandsynlige synder? De har kompenseret for deres træning ved at spise mere.

Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

For at undgå ubevidst at øge din fødeindtagelse, skriv ned Hvad du spiser. (Prøv det gratis program på prevention.com/healthtracker.) Hvis du har brug for en energiforøgelse før eller efter træning, skal du holde dig til en enkelt 100-kalorie snack som en banan eller en halv Luna bar.

cardio
Anbefaler
  • Fitness: Beat Knæssmerter Med Yoga | Forebyggelse

    Beat Knæssmerter Med Yoga | Forebyggelse

    Hvis du kæmper med knæsmerter, viser statistikken, at du ikke er alene: En ud af fire kvinder oplever knæsmerter dagligt kvinder er op til otte gange mere tilbøjelige til at lide knæskader end mænd. Nøglen til at undgå knæproblemer er at holde hele kroppen justeret. Det er her yoga kommer ind.
  • Fitness: 6 Måder at vise din abs mens du går Forebyggelse

    6 Måder at vise din abs mens du går Forebyggelse

    Comstock Images / Getty Images Det er sandt: Walking kan faktisk hjælpe fast og fladte abs. Men medmindre du ved, hvordan du laver nogle få mindre, men helt effektive tilpasninger til din walking rutine, kan du gå glip af en fantastisk mulighed for at whittle væk nogle af din mavebuge.
  • Fitness: 3-2-1 Workout Circuit 3: Abs Workout Video | Forebyggelse

    3-2-1 Workout Circuit 3: Abs Workout Video | Forebyggelse

    Deltag i Chris Freytag, Forebyggelses fitnessekspert, for et 1-minutters sæt abdominale øvelser, der hjælper dig med at få den tonede mav og flad mave du har altid ønsket.
  • Fitness: Er CrossFit Safe? | Forebyggelse

    Er CrossFit Safe? | Forebyggelse

    .
  • Fitness: Vil Spin Class Ruin dit sexliv? | Forebyggelse

    Vil Spin Class Ruin dit sexliv? | Forebyggelse

    Hvis du elsker cykling, skal du høre: En nylig undersøgelse har fundet, at der læner sig for meget i sædet - Et resultat af, at styrene er placeret for lavt eller for langt væk - sætter overskydende pres på genitalvæv, risikerer nerveskader og mulig reduktion af seksuel fornemmelse.
  • Fitness: Få stærkere, ophold yngre | Forebyggelse

    Få stærkere, ophold yngre | Forebyggelse

    (1. maj 2007) - Hvis du ikke løfter vægte, går du glip af et af de mest kraftige måder at se og føle yngre på. En ny undersøgelse viste, at kvinder, der styrker træning 3 gange om ugen, har mere af en slags væksthormon, der modvirker aldersrelateret muskelforsinkelse og beskytter knogletætheden.
  • Fitness: Everyday Aerobics | Forebyggelse

    Everyday Aerobics | Forebyggelse

    For de største kropsformede fordele kan du ikke slå styrketræning. Men for at øge din ugentlige kalorieindtagelse brænder endnu mere - og taber fedt hurtigere - tilsæt lidt aerob træning.
  • Fitness: Burn Mage Fat Faster | Forebyggelse

    Burn Mage Fat Faster | Forebyggelse

    Et ekstra dæk gør det ikke bare sværere at knytte dit taljebånd - det kan skade dit hjerte og øge risikoen for diabetes og kræft. Men du kan fladse det hurtigt ved at fremskynde dine træningsprogrammer.
  • Fitness: Brænde fedt hurtigere

    Brænde fedt hurtigere

    En af de mest almindelige klager vi hører fra veteranvandrere er "Jeg ser ingen resultater." Forebyggelse s tidligere fitness direktør Michele Stanten, er ikke overrasket. "Det er nemt at slappe af, fordi gå er så behagelig, velkendt aktivitet.

Redaktørens Valg

Få motivation igen Forebyggelse

Hjælp! Jeg kan ikke få mit træningsprogram tilbage på sporet. Jeg gik eller jogger dagligt, indtil jeg blev oversvømmet med frister på arbejdspladsen og familieforpligtelser. Nu hvor jeg har tid, kan jeg ikke blive motiveret. Hvad kan jeg gøre? Først og fremmest er du ikke alene.