De uønskede bivirkninger af træning: Chafing, Bacne og blisters

Eksperter glæder altid over fordelene ved motion, og med rette, da listen er lang. Men ingen nogensinde diskuterer ulemperne til din hud, du er nødt til at sætte op med, når du træner regelmæssigt. Jeg taler om chafing, bumser på ryggen, brystet og ansigtet og blærer på dine fødder. Selvfølgelig overstiger fordelene ved motion disse uønskede hudproblemer, men det gør dem ikke mindre irriterende. Her er måder at forhindre dem på:

Chafing:

Hold dette felt tomt Indtast din e-mail-adresse

Du kan til enhver tid afmelde dig abonnementet.

|
  • Fugt og friktion er en dødbringende combo for os øvelser . Hvis du bruger løse tøj fremstillet af bomuld, vil stoffet blive vådt, og den konstante gnidning er sikker på at irritere din hud og forårsage chafing i dine følsomme områder. For at undgå dette problem skal du investere i nogle monterede træningstøj, der er lavet af wicking materiale som merinould eller en polyesterblanding.
  • Se efter bras, toppe og shorts, der er sømløse og har ingen mærker.

Bacne:

  • Sved og bakterier tilstopper porer og forårsager bumser - og ikke kun på dit ansigt. Arbejde ud kan føre til bacne, såvel som pletter på brystet, nakke, arme og tøs. Da du ikke kan forhindre sveden, mens du træner (især om sommeren), vil de vævende stoffer, der bruges til at forhindre chafing, også hjælpe med at forhindre breakouts. De trækker fugt væk fra din hud og tillader det at trække vejret. Sørg for, at tøjene, der direkte berører din hud, er lavet af åndbart, vævende materiale. Når det kommer til dit ansigt, skal du sørge for at fjerne enhver makeup, før du træner ud, og vaske den, når din træning er overstået.
  • Når din træning er færdig, skal du straks komme ud af de svedte tøj og slå bruserne. Brug en mild kropsæbe eller skrubbe, der indeholder acnebekæmpende salicylsyre. Skrub ikke for kraftigt, da det kan irritere din hud og føre til flere bumser.
  • Hvis din træningsrutine indebærer en super sweaty kardiosession efterfulgt af svagt styrketræning og derefter ikke-svedig på alle strækninger, skift ind i en tør bh og toppen mellem aktiviteter. Jeg ved, at det betyder meget moolah brugt på tøj, for ikke at nævne mere tid i vaskerummet, men det vil gøre en stor forskel for din hud.
  1. 5 sunde ting du kan gøre i brusebadet

Blister :

  • Med hver ny sæson, kan jeg godt lide at købe et nyt par sneakers. For at undgå blærer skal du finde en sko, der fungerer til din fod, og købe det samme mærke og endda den samme model, når du har brug for et nyt par. Sørg for, at dine snigre ikke er for løse, da den konstante skift af din fod inde i skoen uundgåeligt vil medføre blærer.
  • Siden du træner i nye spark, fører det næsten altid til hot spots og blærer, når du bryder i nye snigre, gør det langsomt. Alternativ træning mellem dit gamle og nye par i en uge eller to, og når du først skifter over til de nye, starter du med kortere træning og gradvist opbygger. Dette vil medvirke til at undgå irritation på dine fødder.
  • Nye sneaks er ikke den eneste synder, når det kommer til blærer. Fugt er et andet problem her, og når huden på fødderne bliver svedig, gnider den lettere på indersiden af ​​din sko. For at forhindre dette problem er wicking sokker et must for at trække fugt væk fra din hud.
  • Ud over sved kan udvendig fugt også føre til smertefulde blærer. Undgå at hoppe i vandpytter eller små vandløb og hoppe ud i regnen.

Artikel fra De uønskede bivirkninger af træning: Chafing, Bacne og Blisters , Af Jenny Sugar, FitSugar.

Tips til succes
Anbefaler
  • Fitness: Dance It Off: Abs Workout Video | Forebyggelse

    Dance It Off: Abs Workout Video | Forebyggelse

    Pilates tilbyder en stor abdominal øvelse for en flad mave - og det er mere effektivt end standardknusken. Med Dance It Off: Abs , lærer du fem fantastiske abs-shapers fra Preventions sakkyndige træner Chris Freytag.
  • Fitness: 30-Dages walking planer | Forebyggelse

    30-Dages walking planer | Forebyggelse

    Hvis der er en enkelt "perfekt øvelse", går det, siger Susan Johnson, EdD, som har hjulpet tusindvis af mennesker vejen til godt helbred som direktør for uddannelse til Cooper Cooper Institute i Dallas og forfatter til deres Walking Handbook .
  • Fitness: 5 Yoga Fixes For Bad Posture | Forebyggelse

    5 Yoga Fixes For Bad Posture | Forebyggelse

    Forhindre eller korrigere en tilbageslag med disse nybegynder yoga-bevægelser. Holdninger Takket være min time-hver-vejs pendling og et job, der kræver rigelig computer tid, er jeg i konstant kamp mod tyngdekraften. Det eneste, der har reddet mig fra at have dårlig kropsholdning? Min yoga praksis.
  • Fitness: Deltag i Speed ​​Demons

    Deltag i Speed ​​Demons

    Tag et tip fra løbevandlere og marathoner, og styr din træning med modstandsøvelser. Ved at træne dine vandrende muskler, får du mere kraft til at hente tempoet. Stærke ben øger også aerobic fitness, et mål for din krops evne til at forbrænde fedt under træning.
  • Fitness: The Crunch-Less Abs-træning, der skræler din mave på alle de rigtige steder | Forebyggelse

    The Crunch-Less Abs-træning, der skræler din mave på alle de rigtige steder | Forebyggelse

    Foto høflighed af Suzanne Bowen Fitness Næsten alle kvinder, der har taget en barre klasse, fortæller dig det samme: Det gør ondt så godt. Det er fordi den ballet-inspirerede fitnessklasse gør det svært at -tone zoner ved hjælp af lav-effekt, form-fokuserede bevægelser.
  • Fitness: Fit Execs er mere vellykkede | Forebyggelse

    Fit Execs er mere vellykkede | Forebyggelse

    Ønsker du en bedre bundlinje? Tilføjelse af regelmæssig motion til din forretningsplan kan øge overskuddet samt personlig tilfredshed, foreslår en undersøgelse af 336 iværksættere fra Ball State University.
  • Fitness: De eneste 4 øvelser du virkelig har brug for

    De eneste 4 øvelser du virkelig har brug for

    James Farrell Jeg gør mit bedste for at udøve 5 til 6 gange om ugen, men der er dage, hvor jeg simpelthen ikke kan trække mig ud af sengen i tid til at svede før arbejde, eller når jeg rejser og min normale rutine er helt smidt væk.
  • Fitness: Hvorfor træning føles så godt | Forebyggelse

    Hvorfor træning føles så godt | Forebyggelse

    Flyt over, endorfiner. Efterøvelse eufori kan faktisk være et resultat af naturligt forekommende cannabinoider - den samme familie af kemikalier, der giver marihuana-rygere deres høje, viser en undersøgelse.
  • Fitness: 7 Måder at blande din træning på Forebyggelse

    7 Måder at blande din træning på Forebyggelse

    Vi alle er skyldige i at komme ind i en fitness-rut på et eller andet tidspunkt, inklusive mig selv. Men hvis du har gjort det samme træning uden resultater, er det tid til at skifte dit spil. Den gode nyhed: Løbebåndet og elliptikken er ikke de eneste cardio børn på blokken.

Redaktørens Valg

Spis dette, øg din hukommelse | Forebyggelse

Lad det være for forskere at sprænge vores boble. I årevis har undersøgelser fortalt os, at tyggegummi kan øge tilbagekaldelsen af ​​hukommelsen, og som sådan ville vi pop Chiclets under noggin-twisting tider: eksamener, gymnasier, Jeopardy .