De uønskede bivirkninger af træning: Chafing, Bacne og blisters

Eksperter glæder altid over fordelene ved motion, og med rette, da listen er lang. Men ingen nogensinde diskuterer ulemperne til din hud, du er nødt til at sætte op med, når du træner regelmæssigt. Jeg taler om chafing, bumser på ryggen, brystet og ansigtet og blærer på dine fødder. Selvfølgelig overstiger fordelene ved motion disse uønskede hudproblemer, men det gør dem ikke mindre irriterende. Her er måder at forhindre dem på:

Chafing:

Hold dette felt tomt Indtast din e-mail-adresse

Du kan til enhver tid afmelde dig abonnementet.

|
  • Fugt og friktion er en dødbringende combo for os øvelser . Hvis du bruger løse tøj fremstillet af bomuld, vil stoffet blive vådt, og den konstante gnidning er sikker på at irritere din hud og forårsage chafing i dine følsomme områder. For at undgå dette problem skal du investere i nogle monterede træningstøj, der er lavet af wicking materiale som merinould eller en polyesterblanding.
  • Se efter bras, toppe og shorts, der er sømløse og har ingen mærker.

Bacne:

  • Sved og bakterier tilstopper porer og forårsager bumser - og ikke kun på dit ansigt. Arbejde ud kan føre til bacne, såvel som pletter på brystet, nakke, arme og tøs. Da du ikke kan forhindre sveden, mens du træner (især om sommeren), vil de vævende stoffer, der bruges til at forhindre chafing, også hjælpe med at forhindre breakouts. De trækker fugt væk fra din hud og tillader det at trække vejret. Sørg for, at tøjene, der direkte berører din hud, er lavet af åndbart, vævende materiale. Når det kommer til dit ansigt, skal du sørge for at fjerne enhver makeup, før du træner ud, og vaske den, når din træning er overstået.
  • Når din træning er færdig, skal du straks komme ud af de svedte tøj og slå bruserne. Brug en mild kropsæbe eller skrubbe, der indeholder acnebekæmpende salicylsyre. Skrub ikke for kraftigt, da det kan irritere din hud og føre til flere bumser.
  • Hvis din træningsrutine indebærer en super sweaty kardiosession efterfulgt af svagt styrketræning og derefter ikke-svedig på alle strækninger, skift ind i en tør bh og toppen mellem aktiviteter. Jeg ved, at det betyder meget moolah brugt på tøj, for ikke at nævne mere tid i vaskerummet, men det vil gøre en stor forskel for din hud.
  1. 5 sunde ting du kan gøre i brusebadet

Blister :

  • Med hver ny sæson, kan jeg godt lide at købe et nyt par sneakers. For at undgå blærer skal du finde en sko, der fungerer til din fod, og købe det samme mærke og endda den samme model, når du har brug for et nyt par. Sørg for, at dine snigre ikke er for løse, da den konstante skift af din fod inde i skoen uundgåeligt vil medføre blærer.
  • Siden du træner i nye spark, fører det næsten altid til hot spots og blærer, når du bryder i nye snigre, gør det langsomt. Alternativ træning mellem dit gamle og nye par i en uge eller to, og når du først skifter over til de nye, starter du med kortere træning og gradvist opbygger. Dette vil medvirke til at undgå irritation på dine fødder.
  • Nye sneaks er ikke den eneste synder, når det kommer til blærer. Fugt er et andet problem her, og når huden på fødderne bliver svedig, gnider den lettere på indersiden af ​​din sko. For at forhindre dette problem er wicking sokker et must for at trække fugt væk fra din hud.
  • Ud over sved kan udvendig fugt også føre til smertefulde blærer. Undgå at hoppe i vandpytter eller små vandløb og hoppe ud i regnen.

Artikel fra De uønskede bivirkninger af træning: Chafing, Bacne og Blisters , Af Jenny Sugar, FitSugar.

Tips til succes
Anbefaler
  • Fitness: Perfect Pack Essentials | Forebyggelse

    Perfect Pack Essentials | Forebyggelse

    Da vejret opvarmes, er der ingen bedre tid at komme udenfor og tage en forfriskende backpacking-tur. Adventuring på hårde stier er en surefire måde at få din krop til at arbejde og kan være en fantastisk ændring i tempoet fra din regelmæssige træning rutine.
  • Fitness: Den utrolige måde en 60-gangs gang forbedrer din sundhed | Forebyggelse

    Den utrolige måde en 60-gangs gang forbedrer din sundhed | Forebyggelse

    Din krop høster fordelene ved at gå hurtigere, end du tror. Her er hvordan hvert trin får dig tættere på et godt helbred, ifølge videnskaben. Hold dette felt tomt Indtast din email-adresse Du kan til enhver tid afmelde abonnementet. | walking-by-the-numbers .
  • Fitness: 3 Enkle bevægelser for knæsmerter Forebyggelse

    3 Enkle bevægelser for knæsmerter Forebyggelse

    Juryen er i: "Dårlige knæ" sidder ikke i din træning; dine hofter kan være skyldige. Ifølge en undersøgelse af 28 års forskning om almindelige træningsskader er hoftestyrken den største forudsigelse for knæsmerter.
  • Fitness: Brænd 12% Flere kalorier på din næste gang | Forebyggelse

    Brænd 12% Flere kalorier på din næste gang | Forebyggelse

    Påstanden: Hvis du bruger en vægtet vest, der svarer til 15% af din kropsvægt, kan du brænde 12% mere kalorier, ifølge en ny undersøgelse fra Det Amerikanske Råd om Motion (ACE). Forskningen: Ledet af Len Kravitz, ph.d.
  • Fitness: 10 Nemme måder at fladte din mave | Forebyggelse

    10 Nemme måder at fladte din mave | Forebyggelse

    Ville det ikke være dejligt, hvis du kunne se din mave forsvinde? Her er ti nemme måder at du kan fladte din mave hver dag - fra enkle tips, som du kan indarbejde i dit daglige liv, til mavesygdomme, som du kan gøre hjemme. Følg disse ti forslag og se din mave forsvinde. 1.
  • Fitness: Omform dine lår med denne ene simple bevægelse | Forebyggelse

    Omform dine lår med denne ene simple bevægelse | Forebyggelse

    Med de rigtige bevægelser behøver du ikke bruge meget tid eller arbejde - for at se resultater i din underkrop. Derfor elsker vi dette nye twist på en go-to exercise. Ikke alene tones og styrker dine hofter, røv og lår, men det er godt ... sorta sjovt.
  • Fitness: 5 Poser For Yoga Newbies | Forebyggelse

    5 Poser For Yoga Newbies | Forebyggelse

    Hvis du er en yoga nybegynder, kan en første klasse - med sit ukendte sprog og bendy folk - være overvældende.
  • Fitness: Opdag din passion for fitness

    Opdag din passion for fitness

    Indtil dette tidspunkt inkluderede min fitness rutine et par trin aerobic og spinning klasser hver uge, men det blev forældet og gav mig ikke de resultater, jeg ønskede. Så jeg mødte med Matt Pack, en træner på mit gym, for at se, hvad jeg mere kunne gøre.
  • Fitness: Boogie Off Your Butt | Forebyggelse

    Boogie Off Your Butt | Forebyggelse

    Takket være populariteten af ​​tv-shows som Så du tror du kan danse? og Danse med stjernerne , er det blevet en populær måde at komme i form på.

Redaktørens Valg

Alle de ting, du virkelig behøver at starte frø indendørs Forebyggelse

surachetkhamsuk / getty Samler højre udstyr, før du begynder såning, tager meget af gambleen ud af at starte dine egne frø. Preassembled kits tendens til at være dyr og ufleksibel. De er heller ikke nødvendige.