De uønskede bivirkninger af træning: Chafing, Bacne og blisters

Eksperter glæder altid over fordelene ved motion, og med rette, da listen er lang. Men ingen nogensinde diskuterer ulemperne til din hud, du er nødt til at sætte op med, når du træner regelmæssigt. Jeg taler om chafing, bumser på ryggen, brystet og ansigtet og blærer på dine fødder. Selvfølgelig overstiger fordelene ved motion disse uønskede hudproblemer, men det gør dem ikke mindre irriterende. Her er måder at forhindre dem på:

Chafing:

Hold dette felt tomt Indtast din e-mail-adresse

Du kan til enhver tid afmelde dig abonnementet.

|
  • Fugt og friktion er en dødbringende combo for os øvelser . Hvis du bruger løse tøj fremstillet af bomuld, vil stoffet blive vådt, og den konstante gnidning er sikker på at irritere din hud og forårsage chafing i dine følsomme områder. For at undgå dette problem skal du investere i nogle monterede træningstøj, der er lavet af wicking materiale som merinould eller en polyesterblanding.
  • Se efter bras, toppe og shorts, der er sømløse og har ingen mærker.

Bacne:

  • Sved og bakterier tilstopper porer og forårsager bumser - og ikke kun på dit ansigt. Arbejde ud kan føre til bacne, såvel som pletter på brystet, nakke, arme og tøs. Da du ikke kan forhindre sveden, mens du træner (især om sommeren), vil de vævende stoffer, der bruges til at forhindre chafing, også hjælpe med at forhindre breakouts. De trækker fugt væk fra din hud og tillader det at trække vejret. Sørg for, at tøjene, der direkte berører din hud, er lavet af åndbart, vævende materiale. Når det kommer til dit ansigt, skal du sørge for at fjerne enhver makeup, før du træner ud, og vaske den, når din træning er overstået.
  • Når din træning er færdig, skal du straks komme ud af de svedte tøj og slå bruserne. Brug en mild kropsæbe eller skrubbe, der indeholder acnebekæmpende salicylsyre. Skrub ikke for kraftigt, da det kan irritere din hud og føre til flere bumser.
  • Hvis din træningsrutine indebærer en super sweaty kardiosession efterfulgt af svagt styrketræning og derefter ikke-svedig på alle strækninger, skift ind i en tør bh og toppen mellem aktiviteter. Jeg ved, at det betyder meget moolah brugt på tøj, for ikke at nævne mere tid i vaskerummet, men det vil gøre en stor forskel for din hud.
  1. 5 sunde ting du kan gøre i brusebadet

Blister :

  • Med hver ny sæson, kan jeg godt lide at købe et nyt par sneakers. For at undgå blærer skal du finde en sko, der fungerer til din fod, og købe det samme mærke og endda den samme model, når du har brug for et nyt par. Sørg for, at dine snigre ikke er for løse, da den konstante skift af din fod inde i skoen uundgåeligt vil medføre blærer.
  • Siden du træner i nye spark, fører det næsten altid til hot spots og blærer, når du bryder i nye snigre, gør det langsomt. Alternativ træning mellem dit gamle og nye par i en uge eller to, og når du først skifter over til de nye, starter du med kortere træning og gradvist opbygger. Dette vil medvirke til at undgå irritation på dine fødder.
  • Nye sneaks er ikke den eneste synder, når det kommer til blærer. Fugt er et andet problem her, og når huden på fødderne bliver svedig, gnider den lettere på indersiden af ​​din sko. For at forhindre dette problem er wicking sokker et must for at trække fugt væk fra din hud.
  • Ud over sved kan udvendig fugt også føre til smertefulde blærer. Undgå at hoppe i vandpytter eller små vandløb og hoppe ud i regnen.

Artikel fra De uønskede bivirkninger af træning: Chafing, Bacne og Blisters , Af Jenny Sugar, FitSugar.

Tips til succes
Anbefaler
  • Fitness: 3 øVelser, der brænder flere kalorier end en 3-mile-løb Forebyggelse

    3 øVelser, der brænder flere kalorier end en 3-mile-løb Forebyggelse

    Shutterstock Der er grund til at løbe er sådan en grundpille på fitnessscenen . Det er en fantastisk træning, det er fremragende til at opbygge udholdenhed, og i teorien er alt du behøver en god sportsbh og et par sneakers for at få det gjort.
  • Fitness: Dette er den vigtigste træning, der skal gøres for din samlede sundhed Forebyggelse

    Dette er den vigtigste træning, der skal gøres for din samlede sundhed Forebyggelse

    Brook Benten Det eneste sted, som "figur" skal kom før "sundhed" er i ordbogen, hvorfor vi skal ændre fokus på træning fra ser til lang levetid. Når det kommer til det generelle helbred, er et kardio udholdenhedsprogram med styrkeintervaller vejen at gå. Her er hvorfor.
  • Fitness: 8 Grundlæggende øvelse bevæger dig, du har gjort forkert hele livet Forebyggelse

    8 Grundlæggende øvelse bevæger dig, du har gjort forkert hele livet Forebyggelse

    Caiaimage / Sam Edwards / Getty Images Når du sveder gennem dine endelige reps på gymnastiksalen, kan du motivere dig selv ved at forestille dig, at du snart vil få tonet abs og buff biceps.
  • Fitness: Fem bevæger sig for at holde dig beskadiget-fri

    Fem bevæger sig for at holde dig beskadiget-fri

    Bum knæ og achy ryg er almindelige, men ikke uundgåeligt. "De er ofte et symptom på svaghed i nøglespirer, der understøtter de aktiviteter, du gør", siger Manhattan-baserede fysioterapeut Nadya Swedan, MD, forfatter af Women's Sports Medicine and Rehabilitation .
  • Fitness: Torso Toner | Forebyggelse

    Torso Toner | Forebyggelse

    Med kun din krops modstand og en øvelse bold strammer denne one-minutters øvelse din torso gennem balance og kernestyrke. Selv om denne engangskamp fokuserer på din kerne (abs, tilbage, obliques), udfordrer planklignende position alle større muskelgrupper fra gluter til kalve til underarm.
  • Fitness: Gør det godt på dit nytårs resolution | Forebyggelse

    Gør det godt på dit nytårs resolution | Forebyggelse

    Ja, vi troede det. Et eller andet sted mellem nytår og doldrums i marts tog dine get-sunde beslutninger sandsynligvis en uheldig tur - som i et hårdt stop på en blindgyde (suk). Men her er den gode nyhed: Det er aldrig for sent at ændre dit liv til det bedre.
  • Fitness: The Years Off Workout | Forebyggelse

    The Years Off Workout | Forebyggelse

    Du ved allerede motion gør dig til at se og føle sig yngre. Men her er en nyhedsblitz: Træning gør faktisk dig yngre - lige ned til dit DNA. Når forskere undersøgte livsstilvaner og DNA fra mere end 2.
  • Fitness: Den 20-minutters træning, der retter sig mod cellulitter

    Den 20-minutters træning, der retter sig mod cellulitter

    Lyd for godt til at være sandt? Målrette dine hofter, lår og mave disse 8 øvelser tone og styrke de besværlige pletter, hvor cellulite kan lide at sulte. Blandingen af ​​øvelser lindrer kedsomhed, og 20 minutter kan gemmes i et tv-show.
  • Fitness: Crisscross | Forebyggelse

    Crisscross | Forebyggelse

    Denne krisetabsøvelse er også kendt som "cyklen" på grund af simuleret pedal bevægelse du laver med dine ben. Denne øvelse isolerer i første omgang dine mave ved at løfte dine knæ og skuldre væk fra jorden.

Redaktørens Valg

Er du stadig brændende kalorier efter din træning? | Forebyggelse

De fleste træningsentusiaster har hørt, at efter at de har afsluttet deres 60-minutters bootlejr, vil deres krop fortsætte med at forbrænde yderligere kalorier i flere timer (sammenlignet med Den normale daglige kalorieforbrænding brænder, der sker, uanset om du træner eller ej).