Tips til at opnå en strammere kerne, en skarpere hjerne- og endda et længere liv Forebyggelse

Chris Philpot

Regnbøjningssiden bøjer aktiverer oblique til at forme en stærk, magert fysik. Ud over at målrette din kerne vil det forbedre din kropsholdning og stabilitet.

PRØV DET Løbe modstandsbånd omkring underarmene med palmer mod hinanden, stå så højt med fødder hoftebredde fra hinanden og forlæng armene overhead. Hold sider af kroppen lang, nå op og over til højre; du bør føle en strækning på venstre side af din krop og en crunch til højre. Gå tilbage til midten og gentag på modsat side. Fortsæt alternerende sider i 30 sekunder. Gør 2 sæt 3 gange om ugen. (Prøv denne kerne-træning, der bruger et modstandsbånd.)

Hold dette felt tomt Indtast din email-adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

MÅL AF MÅNEDEN MARISA OZER

pv1117_pulse -5_09.jpg

Matt Rainey

Alder 38
Pounds tabt 11
Tommer tabt 18

På trods af at man spiste godt og udøvede regelmæssigt, kunne lærer Marisa Ozer ikke ryste de 10 pund, d opnåede trods en ikke-carb kost og intens boot camp klasser. "Jeg var selvbevidst og ulykkelig i min krop," siger hun. Fed, Ozer forsøgte at passe i 10. Ved at omfavne 10 minutters træningsprogram og spise bedre - tilføjer sunde carbs som frugt og fuldkorn - mistede hun 11 lb i 8 ugers program. "Jeg har lyst til en bedre version af mig selv," siger hun. "Jeg fandt ud af at jeg ikke behøver at straffe eller kæmpe med min krop for at føle mig godt."

Hurtig gevinst fra fitness

pv1117_pulse-6_01.jpg

Matilda Delves / Getty Images

Du ved allerede motion er godt for dig. Nylige undersøgelser viser, hvor godt det er - kun 30 minutter påkrævet!

En bedre kroppsbilde
Kvinder, der ønsker at tabe nogle få pund, følte sig stærkere og tyndere efter en 30-minutters moderat intensitets træning, ifølge en psykologi af Sport og motion studie.

En lavere risiko for diabetikker
Udskiftning af 30 minutters stillesiddende tid med fysisk aktivitet, selv walking, kan sænke risikoen for diabetes med op til 21%, siger en undersøgelse offentliggjort i Medicine & Science i Sport og motion.

A SHARPER BRAIN
Forskere fra University of Iowa fandt ud af, at personer, der cyklede i en halv time, havde en bedre udøvende funktion og fokuserede efterfølgende.

ET LANGERE LIV
Forskere ved University of Cambridge i Det Forenede Kongerige opdagede, at folk, der byttede en halv time på skærmen til en træning, reducerede deres risiko for død med 12%.

MERE: 6 Øvelser, der gør dobbelt arbejde og skærer din træning i halvdelen

Øvelse og MS

pv1117_pulse-2_01.jpg

Maria Fuchs / Getty-billeder

Tidligere har folk med mu Lette sklerose blev rådgivet til ikke at udøve af frygt for at forværre symptomerne. Dagens forskning viser imidlertid det modsatte: Træning, især styrketræning, kan bidrage til at forbedre almindelige MS symptomer som træthed, depression og nedsat mobilitet. En nylig dansk undersøgelse viste, at MS-patienter, der gjorde modstandstræning to gange om ugen i 6 måneder, viste mindre hjernatrofi på MR'er end dem, der ikke udøvede. Hjernen har tendens til at krympe hurtigere hos mennesker med MS, og forskere tror, ​​at motion bremser sygdommens progression og forhindrer symptomer på at forværres.

Træningstips
Anbefaler

Redaktørens Valg

Tight Hamstrings? | Forebyggelse

Hvis du træner til et faldskifte eller maraton, er der chancer, du kan bruge lidt yoga. (Og du har stramme hamstrings.) "Yoga handler ikke kun om at strække dig ud som en sweater," siger Emilie Smith, skaber af yoga til atleter, der tilbydes på Equinox og Reebok Sports Club.