Er jeg for gammel til motion? | Forebyggelse

Det er aldrig for sent at komme trygt i form.

Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse

Du kan til enhver tid afmeldes.

|

Det er nemt at se, hvordan træning falder ved vejen. Du ved, du skal motionere, men du har travlt med at tage vare på dine børn, dine forældre, din karriere og dit samfund. Så uger går, så måneder, måske endda år. Så sker der noget - et besøg hos din læge, problemer med at knytte dine yndlingsbukser, indse, at du er konstant træt eller en invitation til din klasseværelse. Så du graver dine sneakers ud fra skabet og, med ny entusiasme, forsøger for meget for tidligt. Du trækker en muskel eller twist en ledd. Nu sidder du fast på sofaen med en ispakning og en flaske ibuprofen.

Uanset om du starter din første træning eller bare kommer tilbage til fitness efter en lang pause, uanset din alder, er det første skridt Det vigtigste: Indstil din krop. Folk, der er inaktive, er ofte ikke i kontakt med, hvordan deres krop føler og hvad de kan og ikke kan. Start langsomt, især hvis du har vret i årene eller udviklet arthritis i dine led.

Nem til det

Jeg anbefaler på det kraftigste, at du tjekker med din læge, inden du starter et træningsprogram. Du skal vide, hvor meget anstrengelse er alder passende for dit hjerte og led. Så lind i motion for at give din krop tid til at vænne sig til bevægelse.

Korrekt tøj og sko er afgørende for træningssikkerhed. Løse tøj kan rejse dig eller fange på træningsmaskiner. Stramme tøj kan forhindre omsætning. Hvis du går tidligt om morgenen eller efter mørke, skal du være sikker på at bære lyse farver og reflekterende gear. Og behandle dine fødder til det bedste par walking- eller løbesko, du har råd til.

Opvarmning og nedkøling er særlig vigtig, når vi alder. Du kan varme op ved at gå hurtigt eller ved at træne på en lav intensitet på enhver kardemaskine. Afkøling hjælper dit hjerterytme til at vende tilbage til hvilepercenten, så afslut træningsperioden ved at flytte i et mildt tempo i mindst 5 minutter.

Drikker rigeligt med vand er afgørende. Hvis du bevæger dig mere, behøver dine muskler og ledd ekstra hydrering. Jeg anbefaler at drikke 4 til 6 ounce vand for hver 15 minutters øvelse. Hvis du tager en lang tur, tag en vandflaske med dig.

Find den lykkelige zone

Sørg for at du bruger god form, når du træner for at beskytte dine muskler og led. Fitness klasser undervist af kvalificerede fagfolk kan vise dig den rigtige måde at styrke og tone dine muskler uden belastninger og belastninger. Hvis du træner hjemme med træningsprogrammer på dvd'er eller videoer, skal du være opmærksom på, hvordan bevægelserne er demonstreret og beskrevet. Eller overvej at arbejde med en certificeret personlig træner - hun kan ofte diagnosticere og korrigere dårlig form i en enkelt session.

Husk at gisning for åndedrag er et tegn, du arbejder for hårdt. Mål i stedet for det, jeg kalder "den lykkelige zone." I den lykkelige zone, også kendt som kardio- eller fedtforbrændingszonen, arbejder du lidt sværere end bare at spadsere til postkassen. Du bryder en sved, og du ånder med din mund åben for at få alt det ilt til dine muskler. Men du bevæger dig også i et tempo, som du kan opretholde i mindst 10 minutter eller længere.

Slut altid, hvis du føler smerte. Smerter er en stærk, klar besked fra din krop. Så lyt til det! Lidt achy ømhed eller træthed er fint, men hvis det ikke går væk i løbet af få dage, har du skubbet dig hårdt. Nyd en smule.

(Sendt januar 2007)

Anbefaler
  • Fitness: Stræk for længere, slankere krop | Forebyggelse

    Stræk for længere, slankere krop | Forebyggelse

    Hvorfor strækker sig det så vigtigt for vandrere? Det gør din krop bedre. Du får et større udvalg af bevægelser, så du kan generere mere kraft. Din skridt vil være længere, og du vil ikke tro på at tage trappen to ad gangen (hvilket betyder at du kan forbrænde flere kalorier).
  • Fitness: Den bedste bevægelse for at vise din tilbage | Forebyggelse

    Den bedste bevægelse for at vise din tilbage | Forebyggelse

    Du kan få øje på tegn på en computer krop miles væk. Du kender: den afrundede ryg, den mindre end stellære kropsholdning og en rump, der er set perkier dage.
  • Fitness: Uanset hvad du gør, skal du ikke ringe øvelse

    Uanset hvad du gør, skal du ikke ringe øvelse "Motion" | Forebyggelse

    Uanset om du tænker på dine træningsprogrammer som sjovt eller vel, arbejde (så stort set det modsatte af noget sjovt) kunne gøre hele forskellen, når det kommer til at tabe sig, finder en ny undersøgelse offentliggjort i Marketing Letters: En Journal of Research in Marketing .
  • Fitness: Tænk som en atlet | Forebyggelse

    Tænk som en atlet | Forebyggelse

    Top atleter drømmer stort, de sætter høje mål, de skubber sig selv, de springer tilbage fra nederlag, de opnår.
  • Fitness:

    "Sådan sparer jeg mig fra PTSD" | Forebyggelse

    Kate Warren "Fire ture i nogle af de værste krigszoner krævede mig at rumme mine følelser. Re-bandaging charred organer, da jeg indåndede duften af ​​brændt hud og så på skadede soldater med amputerede lemmer, kom ud af helikoptere. Det var alt i en dags arbejde.
  • Fitness: 6 Fitnessværktøjer til smertefri træning | Forebyggelse

    6 Fitnessværktøjer til smertefri træning | Forebyggelse

    Komfort i bevægelse Der er ikke noget mere frustrerende end at klare sig i en træning-kun for at få det sporet af noget ubehageligt. Ligesom chafing. Eller en sportsbh, der ikke bliver sat. Eller en wedgie. Yikes.
  • Fitness: Gå længere og stærkere

    Gå længere og stærkere

    Forebyggelse Vent et minut: Går ikke om den enkleste form for motion, der er? Det lader dig kontrollere din koordinering ved døren, hvorfor du vendte dig til det i første omgang, ikke? (Disse 14 træningstræninger vil brænde fedt og øge din energi.) Omhyggelig, hurtighedsracer.
  • Fitness: 5 Overraskende Yoga Cures | Forebyggelse

    5 Overraskende Yoga Cures | Forebyggelse

    Føler blå? Luk køleskabet, spring over vinen og hit yogamattan i stedet. Det viser sig, at en lille nedadvendt hund kan være alt, hvad der kræves for at opmuntre dig.
  • Fitness: Q: Skal jeg motionere mens jeg er syg?

    Q: Skal jeg motionere mens jeg er syg?

    Skal jeg motionere mens jeg er syg? Hvis du udøver konsekvent - og jeg håber du er - vil du løbende løbe ind i dette problem. Ifølge det amerikanske råd om motion har den gennemsnitlige voksen to til tre luftvejsinfektioner hvert år.

Redaktørens Valg

Velkommen til 2014 28-dages Transformation Challenge! | Forebyggelse

Hvorfor hej der. Velkommen til vores årlige 28-dages Transformation Challenge! Hvis du er klar til at omdanne din krop og ændre dit liv, er du kommet til det rigtige sted.