7 Måder at tabe sig efter 50 | Forebyggelse

Mens 50 er den nye 30, er der nogle fysiologiske sandheder, der stadig kan få dig til at se ud og føles som 50-især når det kommer til at tabe sig.

Alle de år, hvor man spiller sport, sidder, går op og ned ad trappen og bevæger sig generelt tager deres vejafgift på led og muskler; du kan bemærke, at de er lidt stivere og sorer, end de var for få årtier siden. Så er der spørgsmålet om vores stadigt langsomt metabolisme. Ifølge American Council on Exercise reduceres din hvilende metaboliske hastighed (evnen til at forbrænde kalorier, mens du ikke gør noget) med ca. 1 til 2% procent pr. Årti, takket være et fald i mængden af ​​muskel du bærer rundt (muskelforbrændinger kalorier) og øget fedtmasse (som er metabolisk inaktiv). For at tilføje fornærmelse til pudge-boosting skader, ændrer vores kostvaner ofte ikke nok til at tage højde for denne metaboliske afmatning, hvilket betyder, at vægten kan krybe langsomt men sikkert sammen med hver fødselsdag.

Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse

5 måder at drikke grøn te til vægttab

"Der er en række vejspærringer, folk i deres 50'ere vil blive konfronteret, når de forsøger at tabe vægt ", siger Brian Durbin, en NSCA-certificeret styrke- og konditioneringsspecialist og personlig træner. "Men når du ved hvad de er - og hvordan man arbejder rundt dem - er det nemt at være vellykket at tabe pund." (Få den bedste form i dit liv - med kun 10 minutters daglige træning! - Med vores nye Fit i 10 dvd'er.)

Disse 7 små tricks kan hjælpe dig med at tabe sig og holde det væk:

1. Omgå vægttræning. Hvis du finder det svært at gøre det til gymnastiksalen overhovedet, endsige modige et vægtrum fyldt med buff 20-somethings, her er en lille motivation: Når du har ramt 50, har du ca. 20 % mindre muskelmasse end du gjorde, da du var 20. Og fordi muskler er så metabolisk aktive, er muskelabsorptionen lig med en langsommere metabolisme. Det gør dig meget mere tilbøjelige til at sætte på (og holde fast på) ekstra pund, siger Durbin. "Den gode nyhed er, at du kan vende alt dette rundt med en velstruktureret vægt-træning rutine," siger han. "Det kan øge din muskelmasse og hjælpe dig med at genvinde evnen til at tabe sig som du kunne 20 år siden," siger han. Tjek disse 9 styrketræningsbevægelser til hver størrelse for øvelser til at begynde med.

2. Få dine hormoner kontrolleret.

Når vi alder, falder progesteron, testosteron og andre hormoner, som sætter kroppen op for at opbevare i stedet for at tabe sig, siger Jennifer Burns, NMD, en naturopatisk læge i Phoenix. "Blot at få din skjoldbruskkirtlen, binyrerne og andre hormonniveauer kontrolleret - og derefter tage de nødvendige skridt for at bringe dem tilbage i balance - kan gå langt i retning af at hjælpe folk i 50'erne med at tabe sig," siger Burns. Tami Meraglia, MD, forfatter af

Hormonhemmeligheden: Opdag ubesværet vægttab og fornyet energi på bare 30 dage,
er enig og tilføjer, at hun mener, at hormonet skal fokusere på, er testosteron - især for kvinder over 50, der er forsøger at komme i form. "Der er rigelig diskussion i det medicinske samfund om virkningerne af østrogentab, men få mennesker er opmærksomme på betydningen af ​​tilstrækkelige testosteronniveauer, som kan hjælpe en kvinde med at slanke sig," siger Meraglia. Faktisk viser forskning, at afbalancerede testosteronniveauer reducerer blodglukoseniveauer, hvilket kan hjælpe med til at fremme vægttab og reducere stædig mavefedt.

3. Vælg aktiviteter, der er lette på leddene.
Janna Lowell, en personlig træner i Los Angeles, siger, at hun får de bedste resultater blandt sine 50-somethings, når hun får dem til at gøre en del træning i poolen. Trætte ledd kan holde denne befolkning fra at få en god træning, siger hun, og smerter og smerter kan gøre nogle mennesker helt ude af motion. "Vandøvelse er let på leddene og kan øge bevægelsesområdet også", siger Lowell. "Endnu bedre er de kaloriske udgifter omkring 30% større i vandet end på land på grund af den modstand, som vand skaber." (Tjek denne 10 minutters vand træning, der eksploderer kalorier.) Ingen pool? Intet problem. Walking er en anden stor, lavt belastende kardiovaskulær træning, ligesom cykling, kajak, yoga og dans. MERE: Sådan slår du af dine vægtforbedrende hormoner

4. Men slap ikke i gymnastiksalen.
Bare fordi dine led er lidt bedre, end de plejede at være, giver dig ikke nogen undskyldning for at ringe i dine træningsprogrammer. Alex Allred, en tidligere national og professionel atlet vendte personlig træner siger, at dette er et af hendes største pet peeves blandt 50-årige. "Alt for mange mennesker tror, ​​at bare fordi de dukkede op, de arbejder," siger Allred. "Men virkelig, du skal være fokuseret på, hvad du laver og skubber dig hårdt nok til at svede eller i det mindste fuldføre bevægelsesområdet for en bestemt øvelse." Er du ikke sikker på, om du gør et træk korrekt? Spørg! "Jeg ville ønske flere mennesker ville flagge ned en træner og spørge," Gør jeg det korrekt? " "siger Allred. Det kan gøre forskellen på at få mest muligt ud af din træningstid til at tabe sig og spilde din tid.

Kort tid? Prøv dette hjemme 10 minutters træning: 5. Se en fysioterapeut.

Rådgivningen om at konsultere din læge, inden du starter et nyt træningsprogram, er fantastisk, og Samira Shuruk, en ACE-certificeret personlig træner, foreslår at tage dette råd et skridt videre: Lav en aftale med en fysioterapeut- især hvis en smertende ryg, knæ eller anden kropsdel ​​har holdt dig ude af arbejde regelmæssigt. "Efter 50 har mange mennesker lidt skader og ved ikke, hvad deres aktivitetsmuligheder er", siger Shuruk. "Dette gør det svært at udøve på måder vi plejede at, og at få råd fra en professionel kan virkelig hjælpe." Fysioterapi kan hjælpe dig med at rehabilitere en gammel skade eller lette ledd- og muskelsmerter, hvilket gør dig til smertefri træning.
6. Overhæl din kost.

Husk at metabolisk langsomt? Det kan betyde, at du brænder omkring 250 færre kalorier hver dag. Hvis du fortsætter med at spise som om du er i din 30-årige og ikke øger din øvelse, bliver du mere og mere klar og enkel, siger Katie Ferraro, RD, en diætist og assisterende klinisk professor i ernæring ved University of California -San Francisco School of Nursing. "At tabe dig, når du bliver ældre, skal du spise færre kalorier," siger Ferraro. Hvis du vælger junkfood i din kost med masser af frugt, grøntsager og magre proteiner, kan det gøre smertestillende kalorier.

MERE:
Dette er hvorfor du stadig er sulten, når du spiser

7. Få din stress i skak.
Dette årti kan være prime tid for stress, siger Durbin. "Den gennemsnitlige 50-årige har mange flere ansvar end deres yngre jævnaldrende. De er ofte i deres primære indtægtsgenererende år, hvilket betyder ekstra ansvar på arbejdspladsen. De kan også få børn, der går på college - en økonomisk byrde -har ældre forældre, som de hjælper med at passe på. " Resultatet? Emosionelle spisning og en tidsplan, der virker for jam-pakket til regelmæssige træningssessioner. Løsningen: Planlæg dine træningsprogrammer som om de er lægerens aftaler, siger Durbin. Fastholdelse af en konsekvent rutine kan ikke kun hjælpe med at lette stress, men også hjælpe folk med at holde styr på deres kostvaner. Når alt kommer til alt, hvem vil ødelægge fordelene ved en hård svedsession ved at spise en doughnut?

Workout Tips

Anbefaler

Redaktørens Valg

9 Skyldfri Pasta Opskrifter

.