Den 60-sekunders Bone Builder | Forebyggelse

Walking er fantastisk til dit hjerte, men det kan ikke være nok at styrke dine knogler og afværge osteoporose. Sådan forbedrer du beinbygningskraften i løbet af blot 1 minut.

Når forskellige aktiviteter blev testet for deres evne til at stimulere knoglevækst, løb scoret tre gange højere end at gå og andre ikke-effektive øvelser som trappeklatring og stationær cykling,

Dette felt betyder ikke, at du skal opgive din daglige spadseretur for en anstrengende jogge eller opsige dig selv til svage knogler, forsikrer Charles Milgrom, MD, studere forfatter og lektor for ortopæd ved Hebrew University Medical School i Jerusalem. "En 60-sekunders løb i midten af ​​din tur skal være tilstrækkelig til at signalere knogler for at tilføje masse," siger han.

"Du skal udsætte dine knogler for mere påvirkning end det de plejer at være" Marcus, MD, direktør for den aldrende studieenhed på Stanford University Medical School. Så hvis du er inaktiv, start med at gå. Og hvis du allerede går, skal du tilføje en 60-sekunders jog. (Eller begynde med 10 sekunder og øge.) Du får et meget bedre knoglesvar fra jolten af ​​endda en kortvarig, højst ramt aktivitet, siger Dr. Marcus.

Hate Running?

Prøv derefter at hoppe jacks, tennis, swing dance, step aerobic-alt, hvad der er større effekt end du er vant til, og som varierer din rutine. Eller giv Dr. Milgroms idé om "zigzag walking" en hvirvel: side til side skridt eller fremad og pludselig baglæns trin. Overraskelsesændringen i retningen kan også hjælpe med at opbygge stærkere ben.

Udover træning skal du spise masser af calciumholdige fødevarer og overveje hormonbehandling, hvis du nærmer dig overgangsalderen. Tjek disse gode madkilder til calcium.

Hurtig Tip

Hvis du ikke kan løbe, prøv lidt styrketræning eller tai chi. Sterke muskler og god balance vil forhindre fald og reducere risikoen for brud fra svage knogler.

Mere fra Forebyggelse:

Bedste øvelser til knoglesundhed walkingBone Health

Anbefaler
  • Fitness: Aldrig nogensinde blive båret på løbebåndet igen | Forebyggelse

    Aldrig nogensinde blive båret på løbebåndet igen | Forebyggelse

    Steve Vaccariello Når temperaturen begynder at skyhøje over 90, kan det være smukt at komme i miles udenfor, panting) ubehageligt. Men mange løbere vender sig til det tredie løbebånd med bestemt frygt.
  • Fitness: Fitness

    Fitness

    Der er ikke noget mere frustrerende end at blive sidelinjet af en skade. Gå bare et par dage uden en træning, og du kan næsten føle dine muskler blive svagere og din rump begynder at sænke.
  • Fitness: Få fleksible i 5!

    Få fleksible i 5!

    Josh McKible En massage kan fremskynde dit opsving efter en udfordrende ny træning, finder en British Journal of Sports Medicine undersøgelse. Kvinder, der gjorde sprints og derefter modtog en 10 minutters benmassage, var 49% mindre stive bagefter.
  • Fitness: Heal A Hovedpine Med Yoga

    Heal A Hovedpine Med Yoga

    Foto af LuminaStock / Getty Images Hold dette felt tomt Indtast din email adresse Du kan til enhver tid afmelde abonnementet. | Visse hovedpine - typisk dem, der involverer skudsmerter i nakke, hovedbund, templer og sider af dit hoved - svar ikke så godt på medicin.
  • Fitness: 5 Træning myter, der ødelægger resultaterne Forebyggelse

    5 Træning myter, der ødelægger resultaterne Forebyggelse

    .
  • Fitness: 2 Bevæger sig til energi og fastgør dine ben Forebyggelse

    2 Bevæger sig til energi og fastgør dine ben Forebyggelse

    Prevention's Ny Tilpas i 10 DVD'er.) Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse Du kan til enhver tid afmelde abonnementet. | BRIDGE ROLL move_1.1. jpg Forebyggelse A. Lig på ryggen med arme på sider og hæle på bold. Løft hofter, nedre ryg og midback off gulvet. B.
  • Fitness: Hvordan svømmer holder dig ung | Forebyggelse

    Hvordan svømmer holder dig ung | Forebyggelse

    Getty Images Vi kan indrømme det: Vi er mere end lidt smittede med Dara Torres. Og hvis du så den 12-årige olympiske medaljer, der svømmer i de amerikanske olympiske forsøg i 2012, er du sandsynligvis også forvirret.
  • Fitness: 7 Slankning træning for små rum | Forebyggelse

    7 Slankning træning for små rum | Forebyggelse

    Emma Kim / Getty Images Der er 101 wimpy undskyldninger for ikke at arbejde - og jeg ved, fordi jeg har brugt dem alle. Jeg er træt. Mit favorit show er på tv. Jeg er sulten. Jeg skal virkelig omorganisere mine køkkenskabe .
  • Fitness: The Perfect Lower Body Exercise | Forebyggelse

    The Perfect Lower Body Exercise | Forebyggelse

    Leder du efter den ultimative underkropsøvelse? Dette er det. Marching Bridge bevæger sig fra Fit i 10: 30-dages maven Fix fungerer din rump, hamstrings og kerne på samme tid. Hold dette felt tomt Indtast din email-adresse Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

Redaktørens Valg

Den bedste multitasking ab Move | Forebyggelse

Hvis du tror at din abs er kedelig, er Forebyggelse 's fitnessekspert Chris Freytag ved at blæse dit sind! (OK, det kan være en lille overdrivelse, men vi bliver smukt fyrede om flad abs her.) I denne uge udfordrer hun dig til at prøve sit-up med modsatte arm- og benforlængelse.