3 Måder at smitte dine hæle på

GØR DU:

Træ i gamle sneakers? Risikoen:
Brugte soler kan forårsage plantar fasciitis, betændelse i vævsbåndet ( fascia) forbinder hælen til tæerne. Reaktionen:
Udskift sko hver 350 til 500 miles (eller hver 3. til 6 måneder), eller når solerne ser op, slå op.

MERE:

30-sekunders Fedpine Fix

Gør du: Tilbring sommeren i flip-flops?

Risikoen: Lidt støtte i bukserne og hælene på disse sandaler kan spænde og strække fasciaen og Achillessenen, som Fæstes kalvemuskulaturen til hælen.
Fiksering: Brug sandaler med bueunderstøttelse, og bøj ved kuglens fod (ikke i midten) for at muliggøre en normal skridt.
GØR DU: Sæt det meste af dagen?

Risikoen: Dine kalvemuskler strammer op. Når du går, kan stramme muskler trække på ledbånd og sener, der fastgør hælene og ændre gangen.
Fix: Stræk ved dit skrivebord. Facing en mur fra 3 meter væk, med fødder fladt på gulvet og knæ låst, læne sig frem og hold i 10 sekunder som kalvemuskler strække, så slappe af. Gentag 5 gange.
MERE: 3 enkle bevægelser til knælindring

Tips til successpain relief

Anbefaler
  • Fitness: 10 Fitness Myter holder dig tilbage

    10 Fitness Myter holder dig tilbage

    Foto af William Andrew / Getty Images Med så mange mennesker, der tilbyder råd om vægttab, kan det være svært at adskille fakta fra fiktion. Alt for ofte har jeg overhørt en hårdtarbejdende gym-goer, der deler en velmenende men uinformeret tip med en anden træner.
  • Fitness: Træning med høj metabolisme: Pendul Kickback træningsprogram

    Træning med høj metabolisme: Pendul Kickback træningsprogram

    Få en maksimal kerneøvelse, der blander traditionelle styrkebevægelser med balanceudfordringer. Se denne 1 minuts video for at lære en god træning for at hjælpe dig med at øge dit stofskifte.
  • Fitness: Prevention's 2014 Sneaker Guide: Walking | Forebyggelse

    Prevention's 2014 Sneaker Guide: Walking | Forebyggelse

    Gå på denne måde Vi har brugt de sidste 2 måneder til at logge miles i sæsons nyeste spark for at finde de sko, der vil gøre selv de smukkeste, mest svære fødder, glad for at træning. Disse 4 par sneakers vil holde dig gå komfortabelt.
  • Fitness: $ 12 Det vil spare dine fødder | Forebyggelse

    $ 12 Det vil spare dine fødder | Forebyggelse

    Billig drogskosinindsatser kan reducere hælens smerte med næsten 25%, siger podiatere fra Institut for Bevægelsesanalyse og Forskning i Skotland. Da de testede hælindsatser, der spænder fra $ 12 til $ 58, bargain mærkerne polstret og absorberet chok samt de mest pricy.
  • Fitness: De værste øvelser, der skal gøres, hvis du har IBS-og 5 du bør prøve i stedet Forebyggelse

    De værste øvelser, der skal gøres, hvis du har IBS-og 5 du bør prøve i stedet Forebyggelse

    CNRI / getty-billeder Hvis du lider af IBS, ved du når du har en flare op. Dit fordøjelsessystem føles som om det er i overdrive, og det sidste du vil gøre er at tilføje endnu mere stress til din krop med en kraftig træning.
  • Fitness: Fitness

    Fitness

    Der er ikke noget mere frustrerende end at blive sidelinjet af en skade. Gå bare et par dage uden en træning, og du kan næsten føle dine muskler blive svagere og din rump begynder at sænke.
  • Fitness: Walk Off Belly Fat

    Walk Off Belly Fat

    Jacqueline Veissid / getty billeder Du ved allerede, at gå er god til dine arme, ben, røv og hjerte, men her er et lidt kendt faktum: Det er også en god måde at fladte din mave på.
  • Fitness: 5K Succeshistorier

    5K Succeshistorier

    Hvorfor ser disse kvinder så selvsikker og glad ud? De trænede for deres første 5-k race og er nu i fladskæl kampform (Gå fra at gå til at køre på bare 30 dage!).
  • Fitness: 7 Grunde du skal prøve Kettlebells | Forebyggelse

    7 Grunde du skal prøve Kettlebells | Forebyggelse

    Kettlebells er de kanonboldformede træningsværktøjer Du bør tilføje til din rutine, hvis du ønsker at få en slankere, strammere figur uden at bruge meget tid.

Redaktørens Valg

Sådan passer du træning i dit travle tidsplan | Forebyggelse

af Heather Dale, FitSugar Hold dette felt tomt Indtast din email adresse Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.