3 Måder at smitte dine hæle på

GØR DU:

Træ i gamle sneakers? Risikoen:
Brugte soler kan forårsage plantar fasciitis, betændelse i vævsbåndet ( fascia) forbinder hælen til tæerne. Reaktionen:
Udskift sko hver 350 til 500 miles (eller hver 3. til 6 måneder), eller når solerne ser op, slå op.

MERE:

30-sekunders Fedpine Fix

Gør du: Tilbring sommeren i flip-flops?

Risikoen: Lidt støtte i bukserne og hælene på disse sandaler kan spænde og strække fasciaen og Achillessenen, som Fæstes kalvemuskulaturen til hælen.
Fiksering: Brug sandaler med bueunderstøttelse, og bøj ved kuglens fod (ikke i midten) for at muliggøre en normal skridt.
GØR DU: Sæt det meste af dagen?

Risikoen: Dine kalvemuskler strammer op. Når du går, kan stramme muskler trække på ledbånd og sener, der fastgør hælene og ændre gangen.
Fix: Stræk ved dit skrivebord. Facing en mur fra 3 meter væk, med fødder fladt på gulvet og knæ låst, læne sig frem og hold i 10 sekunder som kalvemuskler strække, så slappe af. Gentag 5 gange.
MERE: 3 enkle bevægelser til knælindring

Tips til successpain relief

Anbefaler
  • Fitness: Walking med vægte: Håndledsvægte, vægtede veste, ankelvægte | Forebyggelse

    Walking med vægte: Håndledsvægte, vægtede veste, ankelvægte | Forebyggelse

    kali9 / Getty Images Walking er let: Træk bare på dine sneakers og gå. Du behøver ikke at finde en klasse, der passer til din tidsplan, bekymre dig om hvordan du ser i yogabukser, eller lære nogen specielle teknikker eller færdigheder.
  • Fitness: Pilates Flyt for Amazing Abs | Forebyggelse

    Pilates Flyt for Amazing Abs | Forebyggelse

    [sidebar] Hvis du ønsker at brænde mavefedt på måtten, er en hel kropsoprullning vejen til at gøre det .
  • Fitness: Et hurtigt trick til fastgørelse af dine indvendige lår

    Et hurtigt trick til fastgørelse af dine indvendige lår

    Vi elsker at dele vores foretrukne tidsbesparende bevægelser, og denne er en ægte body-changer. Det styrker og sculpter ikke hele din bagside, men det skaber også de hårde til at målrette indvendige lår. Og fastere stærkere lår betyder mindre cellulite (hoj!).
  • Fitness: Den rigtige vej at gå | Forebyggelse

    Den rigtige vej at gå | Forebyggelse

    Før du går ud på din næste gangs træning, skal du tage et minut for at sikre, at din formular er korrekt. Det hjælper dig med at forbrænde kalorier mere effektivt, for ikke at nævne afværge skader og ømme muskler.
  • Fitness: 3 Trin til fastgørelse af kontrolsystem | Forebyggelse

    3 Trin til fastgørelse af kontrolsystem | Forebyggelse

    Yoga verden kan være summende om skade, men Tara Stiles er fokuseret på, hvordan yoga kan helbrede.
  • Fitness: Double-Leg Lift | Forebyggelse

    Double-Leg Lift | Forebyggelse

    Hvis du har mestret det enkeltbenede løft (ligner nedenstående øvelse, men kun øverste ben hæves og sænkes) være klar til udfordringen med dobbeltbenet sorten. Som med enkeltbenet er det vigtigt at holde dine hofter og skuldre stablet, når du laver denne øvelse.
  • Fitness: Mobiltelefoner, der styrker din tur | Forebyggelse

    Mobiltelefoner, der styrker din tur | Forebyggelse

    Gode nyheder til de 78% af jer, der udgør en mobiltelefon på dine gåture: Nye fitnessprogrammer giver tilbagemelding i realtid, udøve hvordan -til, og evnen til at uploade statistikker til en online log. Mange kræver en telefon med GPS-teknologi, som bliver standardproblem.
  • Fitness: Sådan får du en pull-up (uden at græde) | Forebyggelse

    Sådan får du en pull-up (uden at græde) | Forebyggelse

    De forrige margen forsinkede de amerikanske marinere deres nyinstallerede pull-up-krav til kvinder, efter at mere end halvdelen af ​​kvindelige rekrutter mistede udfordringen .
  • Fitness: 6 ØVelser Din kropsbesøg vil du gøre hver dag

    6 ØVelser Din kropsbesøg vil du gøre hver dag

    Foto af Eric Audras / Getty Images Din krop trænger til bevægelse. Det ønsker at blive stærk og komme i bevægelse hver eneste dag. Disse smerter og smerter? Det er din krops måde at bede dig om at give den den opmærksomhed, den har brug for og fortjener. Og det behøver ikke at være meget.

Redaktørens Valg

6 Hurtige ideer til Rabarber | Forebyggelse

Når disse røde og grønne stængler vises på landmandenes marked, er det et sikkert tegn på, at foråret er ankommet. Selvom teknisk grøntsag og sjældent spises rå, har rabarber en stor frugtagtig smag, når de er parret med et sødemiddel til at tone ned dens tartness.