3 Fælles dansskader, løst | Forebyggelse

At rykke din støvle på dansegulvet kan være mere end en god tid. En dansorienteret fitnessklasse tilbyder ofte store sundhedsfordele. Medmindre du danner dig selv direkte ind i en skade: En simpel fejlstop, en alt for energisk tur eller en dårlig landing kan alle forlade dig ondt.

Faktisk kan dansrelaterede skader stige. Ny forskning, offentliggjort i Journal of Physical Activity and Health, viste, at det årlige antal dansrelaterede skader er steget 37% de seneste to årtier. Undersøgelsen, der hovedsageligt så på teenagedansere, viste, at forstuvninger, stammer og fald var de mest almindelige klager. Men bare fordi du har få ekstra lys på din fødselsdagskage betyder det ikke, at resultaterne ikke gælder - især med den voksende ubiquity af dansorienterede fitnessprogrammer, der ofte medfører nogle temmelig vanskelige træk.

Hold dette felt tomt Indtast din email adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

Heldigvis kan du forhindre almindelige danseskader med nogle enkle strategier. Jessica Matthews, en øvelsesfysiolog for Det Amerikanske Råd om Motion, tilbyder tre fælles dansefeber - og hvordan man sikrer sig, at de aldrig sker for dig.

Ankelforstærkninger

Alt denne side-til-side koreografi kan sætte din ankler i fare. En glide, og du kan sidde fast med hævelse, bankende smerter og stivhed.

Fiksering: En ordentlig opvarmning kan hjælpe med at forberede din ankel og resten af ​​din krop til bevægelse. Vær også forsigtig med at øge intensiteten af ​​visse bevægelser, som svingninger og svingninger gradvist i løbet af klassen.

Tornet meniskus

Tag drejninger med forsigtighed. Knægtens knogler tårer ofte, når knæleddet bevæger sig i en retning, uden at fod følger efter.

Løsningen: Vælg det rigtige fodtøj. Typiske atletiske sko kan holde fast i gulvet, så vælg mere fleksible sneakers, der gør pivot lettere. Og husk på den type gulv du danser på: Tegl- og betongulve er forholdsvis uforgivelige, og tæppede overflader kan få dig til at holde fast. Hårdttræ gulve er ofte en god mulighed, da de giver en smule giver og giver dig mulighed for nemt at ændre retning.

Overanvendelige skader

Fra muskelforstuvninger til svær muskelsår er overforbrugsskader stigende blandt danseklassen aficionados, Matthews siger.

Opløsningen: Start langsomt! Dancing er sjovt, men undgå fristelsen til at gøre for meget for hurtigt (især hvis du er ny til fitness generelt). Ændre bevægelserne for at opfylde dit nuværende fitnessniveau (en god instruktør vil give muligheder eller personlig rådgivning) og tage et par dage mellem hver klasse for at hvile sig.

Mere fra Forebyggelse : Find din drømmedagsklasse

spørgsmål? Kommentarer? Kontakt Prevention's News Team.

Tips til SuccessNews
Anbefaler

Redaktørens Valg

Vi tester det: Børnelegetøj | Forebyggelse

Baby boomers kan være lige så pudgy som den næste fyr i disse dage, men du skal give dem æren for den bedste fad nogensinde at komme ud af 60'erne.