11 Ting du ikke fortæller din træner (men skal!) | Forebyggelse

Maksimer dine træningsresultater

Så dette er året du er virkelig vil kaste fedt, få muskler og blive lænet for godt. Ved at tilmelde dig en kvalificeret personlig træner kan du hjælpe dig med at nå dine mål ved at sørge for ansvarlighed og de værktøjer, du har brug for til at tage dit fitness til et nyt niveau.

Når du tilmelder dig en træner, udfylder du en formular, der indeholder din medicinske historie og hvad du vil komme ud af dine sessioner. At forlade en vigtig smule information ud af forlegenhed (dvs. en sundhedsmæssig tilstand) eller fordi du ikke synes det er vigtigt, kan kompromittere din træning og endda resultere i skade. Det er også vigtigt at fortælle din træner, hvis du er frustreret eller på anden måde utilfreds med træningen, så han eller hun har en chance for at hjælpe dig. Her er almindelige klageinstruktører ofte ikke høre - og hvorfor skal du fortælle dem.

1. "Jeg er frustreret, jeg ser ikke resultater."

Måske har det været en uge, en måned eller længere, men på en eller anden måde forventede du at se nogle ændringer nu. Er dine forventninger rimelige? Eller er der noget andet galt? Uanset hvilken grund din motivation hurtigt nærmer sig nul. "Motivation er afgørende," siger Neal I. Pire, CSCS, grundlægger af PUSH hos Volt Fitness, Glen Rock, NJ. "Og få ting er mere frustrerende end manglende resultater. Deling af dette med en træner bør anspore på din træner for at finde problemet, det være sig urimelige mål eller manglende ansvarlighed fra din side." Din træner kan få dig til at spore dit kalorieindtag eller på anden måde regne med at følge programmet uden for dine træningssessioner.

Mere fra Forebyggelse: 6 Tegn du tilmeldte det forkerte gym - og hvad du skal gøre om det

Hold dette felt blankt Indtast din email adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

2. "Jeg har ikke råd til at gøre dette meget længe."

Personlige træningssessioner er en luksusvare for de fleste kvinder. Hvis du har en bestemt mængde penge budgettet, skal du fortælle din træner, så din træning kan justeres i overensstemmelse hermed. "Jeg behandler kunder på et budget meget anderledes end mine tre gange om ugen klienter," siger Pire. "Hvis økonomien er en barriere, kan træneren identificere, hvor meget kunden har råd til og derefter udvikle en plan inden for det beløb, der stadig gør det muligt for dem at nå deres mål." For eksempel kan træneren sætte dig op med et grundlæggende program eller inkludere en "opdatering" af et par sessioner om måneden. (Se flere måder at spare penge på personlig træning.)

3. "Jeg har brug for dig til at skubbe mig mere eller mindre."

Ikke alle reagerer på den samme træningstaktik. Hvis du trives på hårde træningsproblemer, og du føler at træningen er for nem, fortæl din træner. På den anden side, hvis din træner tager en ikke-spærret tilgang, og du er ubehagelig med det, så sig noget.

"Du skal føle, at du får dine penge værd," siger Pire. "Din træner skal enten tage det op eller forklare, hvorfor programmet går på en bestemt måde, hvilket kan være en sikker og effektiv målrettet tilgang."

4. "Jeg er bange for at kaste op eller gå i vægt."

En god træner vil anerkende din frygt, siger Tom Holland, CSCS, forfatter af Beat the Gym . "En del af det ligger i at stole på din træner og stoler på processen. Din træner skal have dine interesser i tankerne." Hertil kommer, at Holland anbefaler at se på videnskaben bag disse frygt. "Meget, hvad du hører, er misinformation. Hvis du er meget bekymret, vil du løsne, tage dine målinger i forvejen og spore dem, når du udvikler dig," siger han. "Din træner kan justere træningen i overensstemmelse hermed." (Få den rigtige historie om muskler vejer mere end fedt.)

5. "Jeg har smerter, men vil ikke have dig til at vide."

Måske har du trukket noget, eller hvis du føler, at influenza kommer på. Af en eller anden grund er du i mindre end stjerneform, men vil ikke fortælle din træner. Dette kan komme i brand igen på nogle få måder. "Hvis du skubber din krop for hårdt og trækker en muskel og fortsætter med at træne, kan muskelen bryde ned", siger Sameer Sayeed, MD, internist med ColumbiaDoctors of Somers, NY. "Denne tilstand, der kaldes rhabdomyolyse, kan forårsage nyreskade. Vi ser dette med nogle af de intense træning." Vær forsigtig, hvis du kommer ned med en forkølelse eller influenza, og hold dig til en let træning, siger Sayeed. "Virusen kan påvirke muskelen og også føre til en tilfælde af rhabdomyolyse. Lad sengetid hvile og tage det let."

Mere fra forebyggelse: "Skal jeg udøve mig mens jeg er syg?"

6. "Min ægtefælle støtter mig ikke i denne bestræbelse."

Det er svært nok til at blive motiveret, når du lige er begyndt, men når din ægtefælle eller elskede ikke er støttende, risikerer du at stoppe helt, siger Elizabeth R. Lombardo, ph.d., psykolog og forfatter af En glad du: Din ultimative recept for lykke . Du skal tale med din ægtefælle om deres tanker om din øvelse og adressere dem i overensstemmelse hermed, siger Lombardo. "For eksempel, hvis din ægtefælle udtrykker ensomhed, når du går i gymnastiksalen, så spørg ham om at slutte sig til dig eller oprette en tid, hvor de to af dig vil have lidt kvalitetstid sammen." Din træner skal fortælle, "siger Holland." Ægtefællen kan forsøge at sabotere din indsats, og din træner kan muligvis yde støtte. "

7." Jeg er ubehagelig i træningen i gymnastiksalen. "

Fortæl din træner, hvis du er ubehagelig i at træne i et pakket gym og hvorfor. "Hvis det er den overfyldte atmosfære eller manglende ventilation, skal din træner kunne finde en måde at imødekomme dig på," siger Holland. Hvis vejret tillader det, skal du tage din træning udenfor. åben for det, vælger træning i hjemmet i stedet for træning i gymnastik. Målet er at skifte det op engang i et stykke tid, så at tilføje en udendørs tur eller løbe og komme ud af gymnastiksalen kan hjælpe dig med at holde fast i dine mål, siger Holland .

Få mere af forebyggelse: Få 7 træningsforslag til små områder

8. "Jeg hader denne øvelse!"

Uanset hvor meget du nyder en træning, du vil have nogle bevægelser mere end andre. Men hvis en bestemt øvelse virkelig irriterer dig, skal du fortælle din træner. Hvis du ikke taler op, kan du ende med at hatte træningen, siger Holland. "Det er vigtigt for træningshensyn, at du siger noget, men pas på, at du ikke prøver at kontrollere træningen. Der skal være en give og tage." For eksempel, hvis du hader push-ups, giver brystpresser de samme grundlæggende resultater. "Du vil ikke holde op med at gå helt ud på grund af en eller to øvelser", siger Holland.

Mere fra Forebyggelse : De 25 bedste bevægelser til dine problemer

9. "Jeg gør en rensning."

Renser varierer, men de involverer typisk at drikke forskellige frugt- og grøntsagsjuice som en måde at fjerne toksiner fra kroppen. "Det er en populær måde at tabe hurtigt," siger Amy Jamieson-Petonic, RD, med Cleveland Clinic. "Problem er, renser kan virkelig dehydrere dig og føre til lavt blodsukker og energiniveau." Det resulterende fald i blodsukkeret kan føre til hypoglykæmi og dehydrering. Du bør fortælle din træner, da så lidt som en 2% niveau af dehydrering kan påvirke ydeevne, siger Jamieson-Petonic. "Koordinerede bevægelser som f.eks. Løft af en kettlebell overhead eller plyometrics (eksplosive bevægelser) kan blive kompromitteret og kan resultere i skade." (En forfatter deler sin oplevelse, "Hvad en flydende rensning er Virkelig Ligesom!")

10. "Jeg har diabetes."

Forsinkelse at fortælle din træner, du har diabetes, kan have alvorlige konsekvenser. Ofte er folk tilbageholdende med at videregive disse oplysninger, men det kan virkelig påvirke din træning, siger Jamieson-Petonic. "Din træner skal vide, hvis du har en reaktion, hvor du skal fortælle nogen omgående, eller du har brug for behandling. Din træner skal også kende tegn og symptomer på hyperglykæmi (blodsukker) og hypoglykæmi (lavt blodsukker)." Træning kan også kræve en justering, da en lang udvidet cardio-træning kan påvirke hjertefrekvensen såvel som blodsukkeret, siger Jamieson-Petonic.

Mere fra forebyggelse: Hjælp Reverse Type 2 Diabetes med denne træning

11. "Jeg havde et par for mange drinks i aftes."

Alkohol kan alvorligt påvirke hydratiseringsstatus, hvilket gør motion meget vanskeligere, siger Jamieson-Petonic. "Derudover kan alkohol betydeligt forringe koordineringen. Du vil ikke prøve at fange en 8-pund medicin bold, når du har en tømmermænd." Hvis du virkelig har overdrevet det, vil du måske hoppe over din træning helt og holdent. Hvis du kun er lidt hængt over, overvej at erstatte en stræk eller blid træning i stedet for din sædvanlige udvidede cardio, foreslår Jamieson-Petonic.

Mere fra forebyggelse: Sådan forhindrer du vintervægt

Tips til succes
Anbefaler
  • Fitness: Jeg stoppede iført min fitness tracker, og det er det der skete Forebyggelse

    Jeg stoppede iført min fitness tracker, og det er det der skete Forebyggelse

    oleg breslavtsev / shutterstock Vi kender alle de utallige fordele ved at bære en fitness tracker-lignende motivation, vægttab og en forbindelse til et fællesskab af ligesindede sunde mennesker.
  • Fitness: Divvy Up Your Weight Workouts | Forebyggelse

    Divvy Up Your Weight Workouts | Forebyggelse

    For at maksimere dine træningstræningstræninger, mål for tre sessioner om ugen. Forskere satte folk, der havde været vægttræning til mindst 3 måneder på enten en 1- eller 3-dages-ugen-behandling. Begge grupper gjorde det samme antal samlede sæt og gentagelser for ugen.
  • Fitness: Dos & Don'ts Of Indoor Walking | Forebyggelse

    Dos & Don'ts Of Indoor Walking | Forebyggelse

    For at starte, plant dine fødder på sideskinnerne og tag håndlisterne i håndtag. For at undgå motorens belastning skal du ikke træde på bæltet, før hastigheden når op til ca. 1 mph. Når du er komfortabel, slip håndlisterne. At holde på kan resultere i dårlig walking form.
  • Fitness: Dance It Off: Smoothies Video | Forebyggelse

    Dance It Off: Smoothies Video | Forebyggelse

    Prøv sundhedsfremmende smoothie opskrifter fra forebyggende ekspert træner Chris Freytag for at få din fulde kvote af frugt og grønt hver dag. Med 2 minutters video Dance It Off: Smoothies lærer du smoothie opskrifter, der er nemme og nærende.
  • Fitness: Træningstidspause | Forebyggelse

    Træningstidspause | Forebyggelse

    Jeg har en stressfraktur i min fod. Jeg kan ikke gå i en måned, men jeg kan cykle.
  • Fitness: Koldt vejrmåder at brænde fedt hurtigt! | Forebyggelse

    Koldt vejrmåder at brænde fedt hurtigt! | Forebyggelse

    Vinteren kan være den perfekte tid til at gå væk fra vægten - selvom du ikke er en snekanin. Stickning med din sædvanlige rutine er en af ​​de bedste måder at øge dine chancer for at starte det nye år på en mindre størrelse.
  • Fitness: 5 Kvinder over 40 du skal følge på Instagram for øjeblikkelig træning motivation | Forebyggelse

    5 Kvinder over 40 du skal følge på Instagram for øjeblikkelig træning motivation | Forebyggelse

    Fotografi med motivationrhonda Hvis du tror at træne efter 40 er en træk, er det på tide at logge på Instagram. App'en er fuld af kvinder, der vil motivere dig til at komme i bevægelse, uanset hvor højt sofaen kalder dig.
  • Fitness: Wonder Workout | Forebyggelse

    Wonder Workout | Forebyggelse

    Terry Doyle Denne ekspertudviklede træningsplan vil sætte dig på hurtige spor for at få tonet hele og krympe din kjole størrelse - uanset hvor sundt du er. Og hvis du er en af ​​de næsten 80 millioner amerikanere med prediabetes, har den også mulighed for faktisk at vende din diagnose.
  • Fitness: Deltag i Team Prevention! | Forebyggelse

    Deltag i Team Prevention! | Forebyggelse

    .

Redaktørens Valg

5 Ting der skete, da jeg begyndte at drikke Kombucha hver dag Forebyggelse

Apelavi / Shutterstock Jeg har været sidekigende kombucha i et stykke tid. De hengivne jeg kender guzzle det som helligt vand, skræmmer om bedre tarmbevægelser og superman-lignende immunsystemer.