10 Yoga poserer for at lindre overgangsalderen Symptomer | Forebyggelse

Se og føl dig yngre med yoga

Overgangsalderen bringer med sig svingende hormoner, der rod i din sove, pak på pund af mavefedt, og gør dig irritabel og mindre interesseret i sex. Men yoga kan hjælpe. Yoga-praksis skærer blinker med 31% i en undersøgelse, og andre undersøgelser har fundet ud af, at joga forbedret libido, humør og trangskontrol regelmæssigt forbedres.

Vi spurgte Kimberly Fowler (billedet her), ejer af YAS Fitness Centers, for at skabe Denne 20 minutters yoga-med-vægts rutine. Det leverer alle fordelene ved yoga og øger også muskeltonen, som gradvist falder efter 30 år.

For at gøre denne træning skal du have en yogamåtte, og når du er komfortabel med sekvensen, er 2-pund håndvægte . Planlæg yoga-med-vægte rutiner på alternative dage - dine muskler har brug for tid til at hvile og genoprette. Flyt fra en pose til den næste uden at stoppe, og tilføj muskelbevægelserne, når det er relevant.

Begynd pose (vist ovenfor): Find din fokus

1. Sæt korsben på maden.
2. Med lukkede øjne, tag 3 dybe vejrtrækninger ind gennem din næse og ud gennem munden.

NYT fra Forebyggelse !
Få lang og lænet med sexet Flat Belly Yoga!

Stående fremad Bend

1. Stå foran på måtten, fødder hoftebredde fra hinanden.

2. Reach højre arm op, strækker højre side for 1 åndedræt. Nedre, gentag derefter på venstre side.

3. Hængsel fremad fra hofter, bringer brystet mod knæ.

4. Bøj knæ lidt. Hold albuer med modsatte hænder. Ryst forsigtigt hovedet. Bliv fremad i 45 sekunder.

5. Slap langsomt op til stående. Hvis du bruger vægte, skal du samle dem op som du står.

Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

Stolestik med skulderpresse

1. Træd fødderne sammen og nå arme over hovedet, palmer vender ind. Sink hofter tilbage, som om at sidde i en stol.

2. Langsomt bøj albuerne i rette vinkler, sænk overarmene til skulderhøjde og drej palmer fremad. Række arme overhead.

3. Løft og sænk armene 5 gange. Så tag hænderne til skuldrene og vend tilbage til stående.

Warrior 2 med Mini-Lift

1. Fra stående stilling, trin venstre ben tilbage 3 til 4 fod og bøj højre knæ.

2. Forlæng armene til skulderhøjde, palmer ned.

3. Løft hænderne 4 til 5 tommer. Hold i 10 sekunder, og sænk derefter. Gør 5 gange.

Muskelbevægelse: Tilføj 5 langsom biceps-krøller, bøj ​​albuer og bringe hænder mod skuldre.

Sidevinkel med lateral række

1. Fra Warrior 2 (se tidligere pose), bringe højre albue til højre knæ. Reach venstre hånd inde i højre skinne, brystet mod gulvet.

2. Bøj langsomt venstre albue op mod brystet, drej torso til side. Hold i 10 sekunder. Nedre til startposition. Gør 5 gange.

3. Så tag hænderne på skuldrene og skridt fremad med venstre ben til højre.

4. Gentag Warrior 2 og Side Angle Pose på modsatte side.

Muscle Move: På toppen af ​​rækken, lige armen, der strækker hånden mod loftet.

Hero Pose with Arm Raise

1. Kneel med stød hviler på hæle, hænder på lårene, palmer ned.

2. Løft langsomt hofterne, så kroppen er i lige linje fra knæ til hoved. Samtidig skal du hæve hænderne mod loftet med lige arme.

3. Langsomt lavere til startposition. Gør 5 gange.

Siddende vidvinkel udgør

1. Siddende på måtten, forlæng benene bred, venstre hånd bag venstre hofte.

2. Reach højre arm overhead og til venstre.

3. Tilbage til oprejst, bøjning højre albue til skulderhøjde. Gør 5 gange. Gentag på modsat side.

Muskelbevægelse: Hold begge vægte i den ene hånd.

Skomagerposition med brystflyvning

1. Siddende på måtten, bringe fodsåler sammen, knæ brede.

2. Hæv arme og bøj albuerne vinkelret foran brystet, underarmene sammen.

3. Holde bøjning i albuer, åbne arme til sider. Hold i 10 sekunder, og vend tilbage til startposition. Gør 5 gange.

Muskelbevægelse: Efter hver rep skal du løfte hænderne 2 til 3 tommer. Hold i 10 sekunder.

Bro med løft

1. Lig på ryggen med knæbøjninger og fødder på måtten, hoftebredde fra hinanden. Udvæk armene langs hofterne, håndfladerne nedad. Løft hofterne af gulvet.

2. Dernæst løft våben op, så overhead.

3. Nedre hofter og arme til startposition. Gør 3 gange.

Muskelbevægelse: Løft arme og hofter på samme tid.

Spine Twist

1. Liggende på ryggen, bøj ​​højre knæ mod brystet, hold skinne med venstre hånd; venstre ben forlænget på måtten.

2. Hold højre skulder nede, drej hofterne til venstre og tag højre knæ mod gulvet.

3. Forlæng højre arm og drej hovedet for at se over højre skulder. Hold i 45 sekunder.

4. Tilbage til midten. Gentag på modsat side.

Corpse Pose

1. Læg med benene forlænget og arme ved sider, palmer op.

2. Tag et par dybe vejrtrækninger, og slip derefter i denne position i 2 minutter, og ånde naturligt.

3. Rull til side og skub op til en siddende stilling.

Mere fra Forebyggelse: 9 Yoga Moves For Bedre Sex

Fix It With Yogamenopausefitness
Anbefaler
  • Fitness: Kører du den forkerte måde? | Forebyggelse

    Kører du den forkerte måde? | Forebyggelse

    Din løbende form kan sætte dig tilbage i stedet for at øge dit helbred.
  • Fitness: Fald i ligesom med motion | Forebyggelse

    Fald i ligesom med motion | Forebyggelse

    Jeg husker første gang jeg arbejdede med Oprah for 15 år siden - hun hadede det. Men motion er grunden til, at hun har været i stand til at holde 90 pund væk - og derfor holder hun det. Du kan også lære at være motiveret. Sådan gør du dette.
  • Fitness: Opdater din aktivitet i sommer | Forebyggelse

    Opdater din aktivitet i sommer | Forebyggelse

    Hvorfor var det, da du var et barn, motion, der blev betragtet som sjovt? Fordi du ikke refererede til det som motion. Du kaldte det "ridning cykler," "spiller tag" eller "går svømning.
  • Fitness: Crisscross | Forebyggelse

    Crisscross | Forebyggelse

    Denne krisetabsøvelse er også kendt som "cyklen" på grund af simuleret pedal bevægelse du laver med dine ben. Denne øvelse isolerer i første omgang dine mave ved at løfte dine knæ og skuldre væk fra jorden.
  • Fitness: 10 Snacks at tage på din næste vandring

    10 Snacks at tage på din næste vandring

    Barnana Økologisk Jordnøddesmør Tyk Banana Bites Jordnøddesmør, Banan og ingen chance for blå mærker - Hvad er der ikke at elske? De smager mere som slik end en sund snack, men vær sikker på, de er fyldt med kalium. ($ 5; barnana.com) NÆRING (pr.
  • Fitness: Mind Tricks For A Better Body | Forebyggelse

    Mind Tricks For A Better Body | Forebyggelse

    Visualisering af din træning kan hjælpe dig med at blive stærk hver gang en undersøgelse finder sted.
  • Fitness: Start gå i dag træne video | Forebyggelse

    Start gå i dag træne video | Forebyggelse

    Walking giver en god øvelse, der kan gøres overalt, når som helst. Find ud af, hvordan du kan bruge nyttige onlineværktøjer til forebyggelse for at få dig til at gå på vej til fitness.
  • Fitness: Ultimate Mage Flattener

    Ultimate Mage Flattener

    Alt for ofte, folk forsøger at flade deres bælg på den forkerte måde. De gør bare en af ​​de ab øvelser-ofte en abdominal crunch-over og igen og igen.
  • Fitness: Abs Shape-Up | Forebyggelse

    Abs Shape-Up | Forebyggelse

    Vil du have fladere abs? Dumt spørgsmål selvfølgelig gør du. Disse otte øvelser kan hjælpe dig med at opnå de ønskede resultater. Pelvic Tilt Hold dette felt tomt Indtast din email adresse Du kan til enhver tid afmelde abonnementet. | 1.

Redaktørens Valg

Et super effektivt alternativ til push-ups | Forebyggelse

Tilbagevendende øvre arm sag (og undgå frygtede push-ups) bliver ikke nemmere end Bow & Arrow. Gør 2 sæt med 20 reps hver anden dag, og du vil få strammere triceps om 4 uger, siger Michelle Lovitt, skaberen af ​​vores Ultimate Flat Belly-program.