10 Yoga vil føle sig lykkeligere hurtigere Forebyggelse

Bananastock Ltd.Beat blues på matta

Hvis kun livet kunne være alle regnbue og enhjørninger - vi forfulgte skyggerne og dæmonerne væk med billedstøv og optimisme! Men selvfølgelig er livet ikke altid så lyst og muntert. Det bliver kompliceret, forvirrende og til tider endda overvældende. I grund og grund er der en stor chance for, at du vil kæmpe med en form for depression eller følelsesmæssigt problem på et eller andet tidspunkt i dit liv.
Indtast yoga. En BioPsychoSocial Medicine artikel afslørede at langsigtet yoga praksis kan reducere frygt, vrede og træthed betydeligt. Forskere indgav spørgeskemaundersøgelsesprofilen til to grupper af sunde kvinder - en gruppe kvinder, der havde mere end to års yoga-oplevelse og en gruppe kvinder, der aldrig havde praktiseret yoga. De langsigtede yoga-praktiserende læger havde i gennemsnit lavere mentalforstyrrelser, spændinger, angst, vrede, fjendtlighed og træthedsscore end kontrolgruppen.
Uanset om du er nede i dumpene efter at være dumpet, skal du have motivation for at få ud af sengen og komme igennem dagen eller bare føle sig ude af følelsesmæssigt, kan yoga hjælpe dig med at komme tilbage på dine fødder. Prøv de følgende 10 muligheder for at føle sig bedre hurtigt.
Tilpasset fra Women's Health Big Book of Yoga. Lær mere om at øge dit sind / kropstræning - køb bogen i dag!
MERE: 9 Overraskende Sygdomme af Depression

Beth Bischoff1. Camel Pose

Gør det for: Angst
Angst er som mobbling eller den gennemsnitlige pige, du frygtede i mellemskolen. Selv hvis du starter din dag fuld af optimisme, lurede hun i skyggerne og ventede på at slå ud, når du mindst havde forventet hende. Angst virker på samme måde - din frygt og bekymringer svæver hele vejen rundt om dig og forhindrer dig i at føle dig tryg og glad.
I kamel udgør ryggen en følelse af frygtløshed. Det udsætter dit hjerte og blød underbelly, men på en sikker og understøttet måde.

  • Begynd med at knælle med knæ og fødder hoftebredde fra hinanden, og toppen af ​​dine fødder fladt på gulvet.
  • Hold dit bækken på din knæ, din hale ned og din nedre mave løftet.
  • Tag dine hænder til dit hjerte i bønstilling, rull dine skuldre tilbage og kram dine albuer ind.
  • Krøl brystet åbent ved at læne dig tilbage, men hold din hofter over knæene.
  • Når du ikke kan krølle dit bryst tilbage længere, slip dine arme og tag dine hæle.
  • Slap af hovedet og åbn halsen.
Hold dette felt tomt Indtast din email adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

Beth Bischoff2. Crescent Pose

Gør det for: Mild depression
Når du ikke føler dig særlig glad, så prøv at gøre din yoga praksis om glæde og invitere den tilbage i dit liv, udgøre ved at puste, ånde ved ånde . Mild depression kan lettere med foryngende, legende yogapositioner. Backbends, som den lille i halvmåne, er bevist at frigive endorfiner.

  • Begynd at stå med fødder skulderbredde fra hinanden. Gå tilbage om en benlængde med din venstre fod, mens du bøjer dit højre knæ til en 90 graders vinkel.
  • Hold begge fødder hoftebredde fra hinanden, med din vægt hvilende på hælen på din forreste fod og på kuglen af din rygfod.
  • Engag din nedre mave for at strække din nedre del af ryggen og hæv armene lige op over hovedet, og hold dem i skulderbredde fra hinanden.
  • Drej dine overarme indad for at udvide din øvre ryg og løft din bliv opad.
  • Hvis du kan holde dine skuldre fra at flare udad og dine arme lige, skal du medbringe dine håndflader.
  • Gentag på den modsatte side.

MERE: Er du trist ... eller deprimeret?

Beth Bischoff3. Katte og koposer

Gør det for: Søvnløshed
Søvnløshed - det onde, sovende stjerne monster, der lurker under sengen! Det føder af stress, angst, og hvad vi i yoga kalder "de konstante udsving i sindet" eller racing tanker. Brug disse poser til at berolige dit sind og slappe af dit nervesystem.

  • Start på alle fire med dine hofter stablet over dine knæ og dine skuldre stablet over dine håndled.
  • Hold dine arme lige, mens du indånder, slip din mave og rul dine skuldre tilbage (Cow).
  • Udånd, tryk ind i dine palmer, rulle ryggen og slip din hale ned (Cat).
  • Gentag dette flere gange, og udfør Cow på indånder og Cat på udåndingen.

MERE: 20 måder at sove bedre hver nat

Beth Bischoff4. Warrior II Pose

Gør det for: Vertigo
Vertigo kan udløses af mange ting - en indre øreinfektion, spinal dysfunktion eller endda stress og angst. Brug denne pose til at frigøre stress og spænding, og husk på, at du kan stå stærk.

  • Start med dine fødder parallelt og en benlængde fra hinanden.
  • Drej din venstre fod ud 90 grader og din højre fod lidt, så din venstre hæl er foret med din højre fods bue.
  • Bøj dit forreste (venstre) knæ og bring dit lår til gulvet med dit knæ over din hæl.
  • Hold torso direkte over dit neutrale bæger.
  • Slap af din bageste ryg og hold dine forreste ribber i.
  • Hold dine indre albuer lige, nå aktivt med dine arme for at hæve dem parallelt med gulvet.
  • Gaze over dine fingerspidser.
  • Gentag på modsatte side.

Beth Bischoff5. Tilbagekaldt Bound Angle Pose

Gør det til: Afslapning
Vi ved alle, hvor svært det er at slappe af i en verden med evig bevægelse. Vores dage er fyldt med møder og telefonopkald og sociale arrangementer, for ikke at nævne den konstante kontrol af e-mails, tekstbeskeder og sociale medier. Men vi ved også, hvor vigtigt det er at kunne afstemme al denne støj og rydde vores hoveder. Begynd på ryggen, med knæene bøjet brede og solens fødder sammen.

  • Tag dine hæle som tæt på bækkenet, som du komfortabelt kan.
  • Løft brystet og træk dine skulderblade ned langs ryggen for at forøge halsen.
  • Tag dine arme brede med palmerne vendt opad.
  • MERE:

Find din perfekte meditationsstil Beth Bischoff6. Goddess Pose

Gør det til:

Et knust hjerte Du er forelsket, lykkeligt glad og synger fra hustagene - så er du pludselig krøllet op i en bold med et tåget ansigt og en følelse af fortvivlelse. Et brudt hjerte meget godt kan være den mest smertefulde skade nogensinde - med få dokumenterede måder at rehab på. Der er masser af råd derude: "Tid helbreder alle sår" og "Der er masser af fisk i havet", men ofte er disse ord bare ikke nok. Lad denne pose minde om, at du er helt ansvarlig for din egen lykke.
Stå med dine fødder et bens afstand fra hinanden og dine fødder parallelt.

  • Drej dine hæle ind og tæer ud, indtil dine knæ peger på det samme retning som dine tæer.
  • Bøj knæene og slip bækkenet i en neutral position.
  • Hold dine arme løftet, albuerne let bøjede og palmerne op.
  • MERE:

Sådan håndteres afvisning Beth Bischoff7. Simple Spinal Twist Pose

Gør det til: Bloating

Selv om ordet "bloat" er nok til at gøre dig ubehageligt. Drejninger som denne hjælper med at fremskynde fordøjelsen.
Læg på ryggen og kram begge knæ mod brystet.

  • Åbn dine arme brede og hold dine knæ bøjede og sammen, slip dem over til højre side.
  • Skub din venstre skulder ned, når du forlænger din nedre del af ryggen og drej hovedet lidt til venstre.
  • Gentag på den modsatte side.
  • MERE:

9 Smart Food Swaps To Beat Bloat Beth Bischoff8. Hoved til knæpositioner

Gør det for:

Hovedpine Endnu utroligt søde mennesker går postvæsenet, når en migræne rammer dem. Det er svært at bevare enhver følelse af velvære, når hele dit hoved er bankende og det gør ondt at blinke. Desværre er det bedste middel til migræne et mørkt rum, en kold komprimering og søvn. Men yoga kan også gøre vidundere for at imødegå en modkommende migræne, og uden tvivl kan det forhindre fremtidige angreb.
Start med din venstre ben lige og dit højre knæ bøjede.

  • Tag din højre fodsål at hvile imod dit indre øvre lår. Inhalér og forlæng ryggen.
  • Udånd, drej brystet over dit venstre knæ og tag den yderste kant af din venstre fod eller lås dit højre håndled med din venstre hånd.
  • Inhalér og forøg ryggen igen.
  • Udånd og fold din torso over din lige ben, bøjning af albuerne bredt og afslappende bunden af ​​din hals.
  • Gentag på den modsatte side.
  • MERE:

7 Weird Headache Årsager Beth Bischoff9. Puppy Dog Stretch

Gør det for:

Soveværelse tillid Intet er sexier end en selvsikker partner. Du kan lave squats, indtil du kan hoppe en fjerdedel af din røv, men hvis du ikke tror du er sexet, vil den ikke oversætte til en anden. Øvelse af yoga blander den fysiske bonus for at opnå styrke og en attraktiv figur med den tillid, at din kropstype er perfekt og lavet til dig.
Start på alle fire med knæene i hoftebredde fra hinanden og hænderne skulderbredde fra hinanden.

  • Stak dine hofter over knæene og gå dine arme ud foran dig, hold dine arme lige.
  • Smelt din mave, bryst og hals mod jorden.
  • Kram de øvre yderarme ind og tryk på ind i dine palmer.
  • Bliv fremad.
  • Beth Bischoff10. Seat Inner-Lår Twist

Gør det til:

Intimitet og sensualitet Måske du bragte sexet tilbage, men du kan stadig ikke helt komme på samme spor som din partner. Når ord fejler dig, ruller du dine yogamatter og træner i bevægelse og vejrtrækning. Dine hjertefrekvenser vil stige for længe nok for at du kan svede stress og derefter sænke igen for at roe dine hjerter (lige i tide for at sende dem pulserne igen!).
Sæt høj med ryggen trykket mod din partner og nå din højre arm mod venstre lår og venstre arm på højre lår.

  • Tryk forsigtigt ned på låret eller skub hånden til deres indvendige lår.
  • Skub benene ned med dine hænder, mens du sidder højt og drejer din brystet til højre.
  • Gentag på den anden side.
  • MERE:

9 Yoga Poser For Bedre Sex Yogastresshappinessanxietydepressionmindfulness

Anbefaler
  • Fitness: Din Perfect Total Body Warm-Up | Forebyggelse

    Din Perfect Total Body Warm-Up | Forebyggelse

    Thinkstock Artiklen Den perfekte Total Body Warm Up løb oprindeligt på Fitbie.com og blev tilpasset fra The Better Man Project. Få din kopi i dag! Hvis du hader stretching før motion, er du helt sikkert ikke alene. Det kan være kedeligt.
  • Fitness: 6 Enkle øvelser til at styrke din pelv gulv-og hjælpe dig med orgasme | Forebyggelse

    6 Enkle øvelser til at styrke din pelv gulv-og hjælpe dig med orgasme | Forebyggelse

    Karly Treacy For mange kvinder kan orgasmer være undvigende.
  • Fitness: Sådan slår du dine hofter og lår

    Sådan slår du dine hofter og lår

    Keystone France / Getty Images Mange kvinder fortæller mig, at hver svindelkalorie synes at migrere til deres hofter og lår. Dette er ikke en figur af deres forestillinger. Og mange kvinder søger måder at få slanke hofter og lår på.
  • Fitness: Den bedste tid på dagen at gå er ... | Forebyggelse

    Den bedste tid på dagen at gå er ... | Forebyggelse

    Mens enhver tid på dagen, du træner, er bedre end at hoppe over fysisk aktivitet, har forskning vist, at træning i morgen kan give en nem måde at fremskynde resultaterne samtidig øge humør og energi niveauer i løbet af dagen. Her er nogle gode grunde til at vågne op og blonde.
  • Fitness: 3 Ting du behøver at vide, før du springer ud for en dyre fitnesstracker | Forebyggelse

    3 Ting du behøver at vide, før du springer ud for en dyre fitnesstracker | Forebyggelse

    Da min søster og jeg uventet gav hinanden den samme fitness-tracker i løbet af december, vi var begejstret. Dette var året vi var (endelig! Virkelig!) Vil komme i form. I et stykke tid var vi tilsluttet, tæller trin, sammenlignede kvalitetssøvnminutter, der konkurrerede om at være mest aktive.
  • Fitness: $ 12 Det vil spare dine fødder | Forebyggelse

    $ 12 Det vil spare dine fødder | Forebyggelse

    Billig drogskosinindsatser kan reducere hælens smerte med næsten 25%, siger podiatere fra Institut for Bevægelsesanalyse og Forskning i Skotland. Da de testede hælindsatser, der spænder fra $ 12 til $ 58, bargain mærkerne polstret og absorberet chok samt de mest pricy.
  • Fitness: 4 Ting du ikke bør gøre på skrivebordet Forebyggelse

    4 Ting du ikke bør gøre på skrivebordet Forebyggelse

    De fleste af os bruger de fleste af vores dage til at sidde foran en computer, så de lange otte timers dage kan fyldes med handlinger, der kan skade dit helbred. Læs videre for at lære om fire ting, du ikke skal gøre ved dit skrivebord. .
  • Fitness: $ 10 Fix For Sore Muscles

    $ 10 Fix For Sore Muscles

    Hvis du har drømt om en massør på opkald, har videnskaben kun gjort det muligt for dig selv at sidde i hjørnet af dit gym . Flere nye undersøgelser giver en alvorlig smertereducerende troværdighed til den ydmyge skumrulle.
  • Fitness: One-Leg Bridge | Forebyggelse

    One-Leg Bridge | Forebyggelse

    Denne en-benbro ser lettere ud end de traditionelle broer fra din grundskole dage (og det er også lettere på ryggen), men det er stadig en god træning til dine gluter og bagside. Efter liggende på ryggen med knæene bøjet skal du rette et ben og sørge for, at dine knæ holder dig tæt sammen.

Redaktørens Valg

Total-Body Water Workout

Lækker bedre i badetøj kunne være så simpelt som at sætte en på og hoppe ind i poolen. Flytning gennem vand er kardio- og modstandstræning kombineret, og du behøver ikke at løfte en vægt. Vand giver ca. 15 gange mere modstand end at lave de samme bevægelser på land, siger Mary E. Sanders, ph.d.