10 Underlige måder at få dig til at arbejde, selv når du virkelig ikke vil Forebyggelse

Getty Images

Motiverer mig selv til at træne er hårdt. I begyndelsen af ​​hver uge har jeg så store forhåbninger på min sunde dagsorden. Så inden for et par dage sætter virkeligheden sig i og livet flader min træning motivation som en pandekage. Kunne være lange arbejdstimer eller New York Citys nuværende varmebølge, der har alle til at glæde og vælge is.

Jeg spurgte til alle (alle jeg sværger) om de måder de motiverer til at udøve. De fleste af svarene fik mig til at slå mit hoved mod en mur - der var et stort kontingent af "Jeg gør bare det", diskrimineret, Type A fitness elskere, der blev imødegået af et lige så voldsomt hold af "Jeg bare don gør det ikke - kan du hjælpe? " sort.

Det viser sig, at videnskaben kan have en potentiel løsning for de af os, der kæmper. En undersøgelse, der for nylig blev offentliggjort i Health Psychology , viste, at folk, der brugte en øvelse "trigger", mere sandsynligt ville følge med deres træningsplaner. Ifølge undersøgelsens forfattere kunne denne udløser være så simpel som at se din sportsveske parkeret forventningsfuldt ved siden af ​​døren, eller det kunne være internt, som tidspunktet på dagen. (Kampen for at få din træning i? Check out Fit i 10, det nye træningsprogram, der kun tager 10 minutter at gøre.)

Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse

Du kan til enhver tid afmelde dig afmeldingen.

|

Hmm ... Jeg ved ikke om dig, men den gamle "gymnastikpose ved dørtricket" vil ikke skære det de fleste dage. Så jeg besluttede at spørge rigtige kvinder, der fandt en måde at finde ud af og eksperter i fitness biz for nogle udløsere, der rent faktisk kunne hjælpe de motiverende udfordrede blandt os til at komme i bevægelse. Her er nogle rigtige tips fra kilder i know. Nogle kan være lidt vanvittige, men hej-det handler om at finde hvad der virker for dig, ikke? Og som jeg sikkert ved, kan nogle af os have brug for et større tryk end andre.

MERE: 10 Moves That Target Cellulite

TRIGGER: Påmind dig selv, hvor latterligt travlt dit liv er.
Mens en Overvældende verden kan helt sikkert være en undskyldning, Marli Higa fra Queens, NY, bruger det til hendes fordel. "Når jeg er ved at hoppe over en træning, tænker jeg på min tidsplan, og det faktum, at i dag nu er virkelig mit eneste vindue. For eksempel minder jeg mig om, at i morgen aften går jeg ud og kan ' gå på gym efter arbejde, og den næste dag vil jeg være for travl i løbet af arbejdsdagen, så det er nu eller aldrig. "

TRIGGER: Prøv ubestemt bestikkelse (hej, hvis det virker ...).
Shopping for nye træningstøj "er, hvordan Liz Jamora fra New York City bliver motiveret, men hvis du har været-der-færdig-det og det virkede ikke, måske overveje at tage det et stort skridt videre. "En af mine klienter bestilte en flok kjoler og sko til sommeren og havde dem leveret til gymnastiksalen i stedet for hendes hjem, så hun havde et incitament til at arbejde," siger Minna Ajo, en personlig træner i New York City's Crunch Union Firkant. "Jeg ville give hende et element hver gang et mål blev opfyldt. Et par hæle, hun ikke kunne vente med at bære motiveret hende til at tabe 10 pund!"

MERE: 6 Yoga strækninger til at vække dig op

TRIGGER: Tænk på dine PJ'er.

gettyimages-94787113-sove-gym-tøj-purestock.jpg

purestock / getty images
Hvis morgen træningene flyver sammen med dig, smutter du snooze-knappen (5, 6, 7, 20 gange), overveje at prøve dette trick fra Jessica Cody Lessner fra Boothbay, ME: "Jeg sover ofte i træningstøjene. Det lyder sjovt, men det gør at komme op klokken 4:45 så meget lettere." Og siden du sætter på din træning, kan tøj hjælpe med at få dit hoved i spillet, du vågner op i den rigtige tankegang: klar til at svede. (OK, kaffe først, så sved. Vi er kun mennesker.) (Har det stadig svært at vågne op? Find ud af hvorfor du er træt hele tiden.)

TRIGGER: Brug det gode ol "kompis-system."

gettyimages-500284675-kompis-system-morsa-images.jpg

morsomme billeder / getty billeder
Nej, det er ikke nyt, men ifølge ganske nogle af de eksperter og kvinder jeg talte med, det er en udløser, der virkelig holder dig på rette spor. "En træningspartner kan hjælpe, fordi det opfordrer folk til at skabe forbindelser med andre, der deler fælles værdier og forfølger lignende mål", siger Philip M. Wilson, ph.d., lektor og codirector for det adfærdsvidenskabelige forsknings laboratorium i institutet for kinesiologi på Brock University i Ontario, Canada. (Hvis du ikke kan komme til et fitnesscenter, kan du finde ud af, hvordan du starter en vandringsgruppe i dit nabolag.) For Cody Lessner fra Boothbay, ME, er det standarden "Jeg vil ikke lade nogen nede" skyld, der insisterer hende ud af sengen om morgenen. "Jeg havde en ven tilmeld mig en klasse med mig, og vi skiftede kørsel til det. Jeg sov aldrig, fordi jeg ikke ville være forsinket at hente hende og omvendt," siger hun.

TRIGGER: Forestil dig dine mest pinlige billeder på Facebook.
"Nogle klienter har haft nære venner holde pinligt" før "billeder af dem med instruktioner om at frigive billedet på sociale medier, hvis de ikke holder fast i deres træningsplaner ... middelalderlige!" siger David Jack, performance specialist og grundlægger af aktivLAB på Arizona Grand Resort i Phoenix. "Men det har fungeret."

MERE: 10 Fejl, du laver efter din træning

TRIGGER: Overvej udsigten til nøgenhed.

gettyimages-200454897-001-prospect-of-nudity-jw -ltd.jpg

jw ltd / getty images
Ideen om at blive udsat for en gruppe mennesker regelmæssigt kan lyde som tortur, men Tiny Dee fra Brooklyn, NY, sværger ved det. "Helt siden jeg blev en burlesk danser, har jeg en anden form for inspiration til at holde sig i form: at blive næsten nøgen foran tusindvis af mennesker på scenen." Burlesque kan ikke være for dig (eller mig), men at holde din badedragt ud, hvor du kan se det hver dag i stedet for at fylde i en skuffe, kan hjælpe.

TRIGGER: Kig ind i store følelser.
Fuldstændig bekymret hvordan ser du i en badedragt? Jeg ved. Det er på tide at gå dybere. "Vi får ofte vores kunder til at dedikere deres træning til en større hensigt end dem, der virkelig bevæger dem," siger Jack. "Når folk har båret sig ned i hensigten, kan min mor, der kæmper med sygdom, min datter og hendes mulighed for at rejse sig på arbejde, vores nye børnebarn og deres fremtid - dedikere øvelsen til den hensigt, og det bliver dybt personlig og stærkt . Vi kalder det #idedicate og en #activprayer.

TRIGGER: Lyt til sange, der gør dig bildans.

gettyimages-520818635-bildans-brød-og-smørproduktioner.jpg

brød og smørproduktioner / getty-billeder
Indsæt din musikafspiller med dine favoritter og sæt dem på, når du føler dig for træt til at skifte til dine træningstøj. Oftere end ikke, vil du sætte dig op og føle dig klar til at arbejde, siger Michael Everts, ejer og grundlægger af FIT personlig træning i Washington, D.C.'s Dupont Circle. "Det kommer dig til gymnastiksalen - den hårdeste del af motivationen - og når du er der, vil du nok holde fast."

MERE: 6 måder at fastslå hurtigere og fordoble dine resultater

TRIGGER: Drej din whine i vilje.

"Min klient har arbejdet med en personlig træner, der skubbede ham hårdt, og han hadede træningene, især endelserne, løber op en stejl bakke hurtigt," siger Michelle Segar, ph.d. Ingen sved: ​​Hvordan den enkle motivationsvidenskab kan give dig en livstid for fitness . "Jeg foreslog, at han stoppede med at løbe så hårdt, hvis han ikke kunne lide det så meget. Jeg antog, at han ville basere på vores samtale, men i næste uge fortalte han mig noget, der overraskede mig. Da han kom tæt på den sidste del, indså han det var en udfordring, han ønskede at gøre i stedet for noget, han skulle gøre. Det skiftede i grunden og betydningen ændrede hele sin oplevelse. Han begyndte at nyde det i stedet for at genoplive det. " At ændre årsagen til noget væk fra et "bør" til et "vil", noget, der er personligt meningsfuldt, er en af ​​de bedste uventede strategier, jeg har fundet, der radikaliserer folks oplevelse med at udøve såvel som deres forhold til det.

TRIGGER: Eller hold kun din vin gidsler.

gettyimages-136810806-wine-hostage-cultura-liam-norris.jpg

cultura / liam norris / getty billeder
"Vores gruppe løber undertiden med en tur til et nærliggende vandhul til voksne drikkevarer, hvilket altid er stor motivation, "siger Carrie Stevens, JackRabbit Sports social media manager. Kan ikke argumentere der.

Workout Tipsworkouts
Anbefaler

Redaktørens Valg

Pilates Flyt for Amazing Abs | Forebyggelse

[sidebar] Hvis du ønsker at brænde mavefedt på måtten, er en hel kropsoprullning vejen til at gøre det .