10 Løbebånd Fejl Du Gør

Foto af Youra Pechkin / Getty Images

En tredemølle er praktisk til de mørke og kolde dage, når du ikke kan samle motivationen til at gå eller løbe udenfor. Brug af en synes simpel nok, men du kan stadig udvikle dårlige vaner, der kan sabotere dine resultater - og endda føre til skade. Her er de 10 mest almindelige tredemølleblunders, og hvordan man retter dem:

Hold dette felt tomt Indtast din e-mail-adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

1. Du bruger de forkerte sko.
Det er ikke en god tid at være forgæves - så når du vælger dine sneakers, gå til funktion før stil, siger Michele Olson, ph.d., CSCS, professor i motion science på Auburn University. Se efter sko med ekstra polstring i sålerne for at beskytte dine hæle og fodben fra den store virkning af hver fodstreg. Husk dog kun at bruge dem til at gå eller løbe - ikke dans eller kardioklasser. "Højsolede løbesko kan øge risikoen for at dreje over en ankel i danseklassen," siger Olson. "Hvis du kører på en bakke eller går i gang, skal du kigge efter en mere moderat højde i ydersålen, som f.eks. Nike Free Runner." (Find et nyt par med vores praktiske sneaker guide.)

2. Du ser på dine fødder.
Når du kigger på dine fødder, mens du går på løbebåndet, kan du tabe din balance, siger Olson. "Det kan også spænde ryggen af ​​din nakke og misalignere resten af ​​din krop og få dine hofter til at stikke ud bag dig" - som stresser ryggen, hofterne og knæene. Gaze lige frem og hold skuldrene nede og brystet åbent. Dine hofter, knæ og svag ryg følger med, hvilket gør en relativt lige linje fra hovedet til dine fødder.

3. Du slår dine fødder ned.

Foto af Yan Lev / Getty Images

Landing -footed kan forårsage muskel belastning. "Du ender med at læne sig bagud, når bæltet går fremad, som spænder tilbage musklerne fra kraften genereret gennem dine hofter og ryg", siger John Higgins, MD, lektor i medicin ved University of Texas Health Science Center i Houston og direktør for træningsfysiologi ved Memorial Medical Center i Hermann-Texas. "Dette kan også få dig til at miste din balance." Vær så lodret som du kan og gå eller løbe som du normalt ville. Land på din midtfod eller kuglen på din fod - ikke din hæl.

4. Du holder dig til en rutine.
Det kan være behageligt at træne samme træmølle træning dag efter dag, men med tiden vil du forbrænde færre kalorier efterhånden som din krop tilpasser sig og musklerne bliver mere effektive. Hver fjerde uge ændrer mindst et aspekt af din træning, foreslår Olson. Prøv den elliptiske eller trappe klatrer, eller tag din tur udenfor. "Rutinemæssige ændringer hjælper også med at forhindre muskel- og ledstammer fra det gentagne stress ved at trække og skubbe musklerne i samme vinkel igen og igen," siger Olson. (Her er hvordan man brænder endnu flere kalorier på elliptiske.)

5. Dine arme er overalt.
Sving dine arme ved at vinge dem ud til siderne eller krydse dem foran dig, mens du går, er simpelthen ikke effektiv, siger Higgins. "Du brænder energi op med dine arme og vil ikke være i stand til at træne så længe." Hold dine arme af dine sider, indtil du kommer til højere hastigheder, siger Higgins. Når du når en jog, hold armene bøjet parallelt med hinanden og ved 90 grader, hvilket hjælper med rotation af din torso. "Hold dine arme løs, ikke tætte eller spændte," siger Higgins.

6. Din skride er for lang.
Strækker dine ben i et forsøg på at dække mere jordoffers form og effektivitet, siger Higgins. Nogen, der overstyrer, ser ud til at springe højt med hvert skridt. "Du brænder meget ekstra energi, så du kan ikke træne så længe, ​​og du øger også risikoen for skade." Du kan også ramme frontmøbelrammens ramme, hvilket kan få dig til at falde. Den mest effektive måde at løbe på er tre trin i sekundet, siger Higgins. "Du skal næppe løfte din fod ud af jorden."

7. Du holder søjlerne.

Foto af PNC / Getty Images

At gå på en skråning brænder flere kalorier end at gå på plan grund, medmindre du saboterer resultater ved at hænge på, siger Higgins. "Du brænder færre kalorier, når du støtter en del af din egen kropsvægt." Gå naturligt på skråningen, som du normalt ville gå op ad en bakke udendørs. "Du skal være næsten lodret med en lille mager (fem grader), ikke fremad, så du tager fat på tredemøllefronten," siger Higgins. Dine fødder skal komme ned under dit tyngdepunkt, ikke langt ude foran.

MERE: Dine 10 største gåsmerter, løst!

8. Hvis du læner for meget i enhver retning, vil din krop naturligvis arbejde for at holde balancen, siger Benjamin Figueroa, senior fysiolog ved Fox Rehabilitation i Cherry Hill, NJ. Hunching fremad kan få dig til at udvikle en anterior hældning eller overdrevent fremad mager, hvilket kan medføre, at du taber din balance og kan bidrage til smerter i ryggen. Hold en solid opretstående kropsholdning, som omfatter at engagere dine kerne muskler. Hvis du ikke kan opretholde god kropsholdning, sænk løbebåndets hastighed, siger Figueroa.
9. Du overdriver det.

Overdreven muskel ømhed, forhøjet hvilepuls og små smerter og smerter, der bliver værre med hver træning er tegn, du er overtraining. "Det er for meget for tidligt," siger Figueroa. Hvis du bemærker nogen af ​​disse røde flag, skal du stoppe din nuværende træning, revurdere dit træningsprogram og få lidt hvile. Højintensiv træning skal kun ske 2-3 gange om ugen. Til almindelig fitness skal moderate træning på mellem tre og fem gange om ugen virke for de fleste mennesker, siger Figueroa.
10. Du er på autopilot.

Når du gør det samme træning igen og igen, tilpasser din krop og resultaterne kommer til et plateau, siger Figueroa. De tre komponenter i træningen omfatter intensitet, varighed og frekvens. For at være sikker skal du kun øge en af ​​disse variabler på en given uge. Hvis du vil køre længere i denne uge, skal du heller ikke prøve at køre hurtigere. Forøg kun din intensitet, efter at du har øget din varighed og frekvens - og kun 10% hver gang. (Sådan gør du for din første 5K på bare 6 uger!) Du kan også øge intensiteten og kalorieforbrændingen i din walking-træning ved at tilføje ankelvægte eller håndledsvægte eller prøve en vægtet vest, der fordeler jævnt fordeleren.
MERE:

10 fejl du gør på elliptisk Fit for LifeWorkout Tipsrunningworkouts

Anbefaler
  • Fitness: 8 Løsninger til elendige mid-workout-problemer

    8 Løsninger til elendige mid-workout-problemer

    Det svigter aldrig. Du er halvvejs gennem en lang gåtur, løb eller cykeltur - så vidt du muligvis kan komme fra dit udgangspunkt - når din mave begynder at gurgle, vil din næse ikke stoppe med at dryppe, eller du føler dig svag. Ikke panik.
  • Fitness: 7 Great Fitness Trackers til Walking Workouts | Forebyggelse

    7 Great Fitness Trackers til Walking Workouts | Forebyggelse

    Foto courtesy of Amazon.com Ekstreme sportsgrene gør nyhederne og affaldet dit Facebook-feed, og med god grund er det spændende, når folk når nye præstationsniveauer (eller flyver i en egernedragt).
  • Fitness: Torch Flere kalorier på mindre tid | Forebyggelse

    Torch Flere kalorier på mindre tid | Forebyggelse

    Hvis du ikke har nok tid i din tidsplan til en times lang sved session, kan du få alle de kalorier, der brænder fordelene ved en lang træning i en kortere tidsramme med intervaller og kredsløb.
  • Fitness: En 30-sekunders løsning til rygsmerter | Forebyggelse

    En 30-sekunders løsning til rygsmerter | Forebyggelse

    Da jeg handlede personlig træning for fuld -Tid skrivning, jeg sluttede sig til rækken af ​​de fleste amerikanere, der sidder for meget. Og det sætter mig i fare for lændesmerter - noget 31 millioner amerikanere oplever på et hvilket som helst tidspunkt - og noget jeg har behandlet tidligere.
  • Fitness: Grundlæggende strækninger til din sofa-slidte krop | Forebyggelse

    Grundlæggende strækninger til din sofa-slidte krop | Forebyggelse

    Nogle gange laves weekender eller efter-arbejde aftener til tid på sofaen. Uanset om det er fordi du har haft en udmattende dag med møder og træning eller fordi du hengiver dig i et maraton på dit yndlings tv-program, kan sofaen på den rigtige måde.
  • Fitness: Jeg hadede øvelse ... indtil jeg fandt maven danser Forebyggelse

    Jeg hadede øvelse ... indtil jeg fandt maven danser Forebyggelse

    Fotografi med venlighed af Lisa Morrow Vækst op, jeg var en ikke-starter når det kom til sport. Astma og mysterium allergi i barndommen - kombineret med traumatiske oplevelser i hænderne på masokistiske gymlærere - betød at jeg tilbragte det meste af gymklassen på sidelinjen.
  • Fitness: Kan ikke crunches? | Forebyggelse

    Kan ikke crunches? | Forebyggelse

    Prøv en siddende crunch. [ADSENSE] Løft et træningsbånd gennem en stols bagside, draper enderne over dine skuldre og hold videre til dem. (Bandet vil tilføje modstand, da du ikke arbejder mod tyngdekraften.) [ADSENSE] Sæt lige med dine fødder fladt på gulvet omkring hoftebredde fra hinanden.
  • Fitness: 5 Flytter, der fjerner din hals fra al den tid, du brugte på din telefon Forebyggelse

    5 Flytter, der fjerner din hals fra al den tid, du brugte på din telefon Forebyggelse

    Clem onojeghuo / unsplash I betragtning af det store flertal af vores liv sker i dag foran os - kørsel, arbejder på en computer, ved hjælp af smartphones og tabletter, listen fortsætter - det er ikke underligt, så mange af os går rundt med vores halser, der går videre fremad end de burde være.
  • Fitness: 8 Flytter til en stærkere, fladere mave

    8 Flytter til en stærkere, fladere mave

    Vi kunne rattle off alle frynsegoder af en stærkere kerne, men du har sikkert allerede kendskab til dem (OK, vi kan ikke hjælpe det! Her er to gode: Du får en lettere tid på at bryde ind i dine tynde jeans, og de giver dine chancer for at spike en fantastisk tennisserver).

Redaktørens Valg

ÆGtefællerne | Forebyggelse

Jeg dedikerede en ny bog ( The Memory Advantage ) til min kone Kay, der skriver: "Jeg vidste, hvornår jeg mødte hende, at hun ville være uforglemmelig.