10 Stick-With-It-strategier til nye løbere

Foto af Matthew Leete / Getty Images

Running bliver ofte en dårlig rap som at være for hård, for kedelig og for hård på dine led. Sandheden er som med enhver træning, det vil føle sig sværere end det skal være uden ordentlig teknik. Følg disse 10 måleforsøgsløsninger for alt fra knappe knæ til manglende motivation - og du vil snart glæde dig til at snøre dine sneakers og trykke på stierne (eller i det mindste dreading det meget mindre).

Hold dette felt tomt Indtast din e-mail-adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

1. Forkort dine trin.
Uanset hvor tyndt skoens hæl er, er din krop ikke designet til at lande på den, når den kører, siger eksperter. Kortere fremskridt hjælper dig med at lande på midten af ​​din fod, aktiverer din krops naturlige støddæmpere. (Og undgå disse 3 sneakerfejl, der alvorligt gør ondt i dine fødder.)

2. Byg dine lårmuskler.
En af de mest almindelige årsager til knæsmerter er svaghed i lår og hofter, der absorberer slag, siger rytter Alexis Chiang Colvin, MD, en ortopædkirurg ved Sinai School of Medicine. (Prøv denne nemme 10 minutters rutine for at beskytte knæ og sæt en fjeder i dit trin.)

3. Gå op i skostørrelse.

Foto af IZF / Getty Images

"Dine fødder øges hvor som helst fra en til en og en halv sko størrelser, når du kører", siger coach Hal Higdon. "Specielt til nye løbere kan væsker svømme i dine ekstremiteter, så de svulmer." Også, når du køber sneakers, skal du sørge for at købe løbesko, ikke fodtøj. Sneakers designet til løbere har tykkere såler med mere pude og stabilitet.

MERE: 10 Fitness Myter holder dig tilbage

4. Splurge på sokker.
Ja, der er en forskel mellem $ 1 og $ 10 sokker. Stoffer, der "wick sweat", herunder syntetiske stoffer (som CoolMax) og lette uld (som SmartWool), begrænser friktionsfremkaldende fugt. Undgå bomuldssokker, der holder i fugt. Vi foreslår Ultra Lite Minis fra Icebreakers ($ 15, us.icebreaker.com).

5. Blisterbestandige fødder med smøremiddel.
Påfør et smøremiddel som f.eks. Petroleumgel eller Body-Glide til dine hæle, sider på tæerne eller enhver blisterbenet zone, før du sætter dine sokker på. Hvis du føler, at en blister kommer på, skal du handle hurtigt: Påfør moleskin, et klæbemiddelbånd eller mere smøremiddel til budområdet.

6. Motivere med et mantra.
Trænere, der gentog en inspirerende sætning ( Jeg er stærk og smuk! ) højt mindst tre gange før jeg kørte en mil, gik hurtigere og følte mig bedre, end da de gjorde det samme løb uden mantraet, ifølge forskning fra University of Nevada.

7. Ikke gå alene.

Foto af Thomas Barwick / Getty Images

Det er ikke bare at udøve med en ven sjovere end at gå alene, men virksomheden kan også gøre din træning lettere, ifølge en nylig britisk undersøgelse. Forskere mener, at kamratskapet kan øge niveauerne af humørsvingende hormoner. (Sådan vælger du den rigtige træningspartner for dig.)

8. Sænk dit tempo.
At køre med en lavere hastighed vil betale sig senere. Når du bliver fitter, bliver din krop mere effektiv ved at omdanne ilt til energi. Derefter kan du gå hurtigere uden at løbe tør for damp.

9. Indånder gennem din næse og mund.
Glem de gamle koneres fortælling, at luften gennem din næse er bedre for dig. Helt enkelt har du brug for mere ilt for at understøtte løb eller hurtig gang, og ved at bruge både næse og mund er den mest effektive måde at få det på, siger Higdon.

10. Øv maven ånde.
Tillader brystet og maven at udvide, mens du tager et pust, slapper af i kroppen, så det kan få ilt til dine muskler mere effektivt under træning, siger Susan Joy, MD, direktør for Women's Sports Health på Cleveland Clinic. Øv det, mens du er på vent eller venter i køen i købmanden, og prøv det, mens du kører.

MERE: 12 essentielle øvelser Hver runner skal gøre

Tips til succes
Anbefaler
  • Fitness: Mindre jiggle når du går

    Mindre jiggle når du går

    Hilmar For at modvirke flab forårsaget af for meget at sidde, skal du bare ligge og lægge dine fødder op. Her er to bevægelser og en strækning til fastspænding, løftning og formning af bagenden og lårene, der anvender dette princip.
  • Fitness: Strækninger, der gør en dyb søvn Forebyggelse

    Strækninger, der gør en dyb søvn Forebyggelse

    Jeg er skyldig i at ikke strække næsten lige så meget som jeg burde, men hver gang jeg gør, bliver jeg mindet om, hvorfor det skulle være en daglig del af mit liv.
  • Fitness: 3 Vandsport at prøve | Forebyggelse

    3 Vandsport at prøve | Forebyggelse

    For en kalorierørende svedsession, der føles at lege, ikke motion, tag din træning til vandet. Uanset om du hopper i poolen eller padler over en sø, vil du score en cardio træning, der fordobles som en toning rutine.
  • Fitness: Tai Chi maj lindrer angst og depression Forebyggelse

    Tai Chi maj lindrer angst og depression Forebyggelse

    Mens der er få undersøgelser på tai chi's (t'ai chi ch ' uan) virkninger på at reducere angst og depression , de der tyder på, at det kunne være gavnligt, især blandt de ældre. Hvilke beviser der er tyder på, at fordelene ved tai chi strækker sig ud over dem, der blot udøver.
  • Fitness: De bedste strømforsyninger til vandrere | Forebyggelse

    De bedste strømforsyninger til vandrere | Forebyggelse

    Med faddiet er rigeligt, er det et vidunder, vi ved hvad vi skal spise: Spis kun protein, Spis ikke noget protein. Fedt er dårligt, nogle fedtstoffer er gode. Kulhydrater gør dig fed, kulhydrater hjælper dig med at tabe sig. Det er nok til at køre dig vild.
  • Fitness: 4 Måder at fastholde din rump ved hjælp af en skumrulle | Forebyggelse

    4 Måder at fastholde din rump ved hjælp af en skumrulle | Forebyggelse

    Chelsea Streifeneder Hvem ønsker ikke en tonet bagside? Disse bevægelser, som indeholder en skumrulle, er sikker på at få dine muskler til at brænde. Målet er at udføre hver øvelse 15 til 20 gange på hver side, 3 gange igennem.
  • Fitness: Lower Body Tips: 2 Flytter til Firmen din Buttocks Workout Video | Forebyggelse

    Lower Body Tips: 2 Flytter til Firmen din Buttocks Workout Video | Forebyggelse

    Du kan få en fastere, strammere skump på ingen tid. Se denne 1 minuts video, og du kan lære to nemme træk for at tilføje til din buttøvelsesrutine. Med de træk, du lærer i Nedre kropstips: 2 Flytter til fast i dine Buttocks , kan du få dine boller i form på mindre end 10 minutter om dagen.
  • Fitness: Sæt det eller spring det over: Lastics, en stræk træning som ingen anden | Forebyggelse

    Sæt det eller spring det over: Lastics, en stræk træning som ingen anden | Forebyggelse

    Denne uges dvd: Lastics, A Stretch Workout som ingen anden Sweat Sammendrag: Her er din chance for at bøje det som en ballerina. Uddannet danser Donna Flagg udviklede Lastics som en metode til forbedring af fleksibilitet baseret på teknikker, som dansere bruger til at forblive limber og tonet.
  • Fitness: Sved det eller spring det over: Shiva Rea: Core Yoga | Forebyggelse

    Sved det eller spring det over: Shiva Rea: Core Yoga | Forebyggelse

    Denne uges dvd: Shiva Rea core yoga Sweat Sammendrag: Instruktør Shiva Rea leder dig gennem en eklektisk, energisk serie af yoga poser designet til at opbygge kernestyrke og hjælpe med at fladte din abs.

Redaktørens Valg

Kan energidrikke dræbe dig? | Forebyggelse

Tror du, at du har brug for en energidrikke til at gøre det gennem eftermiddagen? Efter at have drukket en af ​​disse, kan du ikke gøre det overhovedet.