10 Stick-With-It-strategier til nye løbere

Foto af Matthew Leete / Getty Images

Running bliver ofte en dårlig rap som at være for hård, for kedelig og for hård på dine led. Sandheden er som med enhver træning, det vil føle sig sværere end det skal være uden ordentlig teknik. Følg disse 10 måleforsøgsløsninger for alt fra knappe knæ til manglende motivation - og du vil snart glæde dig til at snøre dine sneakers og trykke på stierne (eller i det mindste dreading det meget mindre).

Hold dette felt tomt Indtast din e-mail-adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

1. Forkort dine trin.
Uanset hvor tyndt skoens hæl er, er din krop ikke designet til at lande på den, når den kører, siger eksperter. Kortere fremskridt hjælper dig med at lande på midten af ​​din fod, aktiverer din krops naturlige støddæmpere. (Og undgå disse 3 sneakerfejl, der alvorligt gør ondt i dine fødder.)

2. Byg dine lårmuskler.
En af de mest almindelige årsager til knæsmerter er svaghed i lår og hofter, der absorberer slag, siger rytter Alexis Chiang Colvin, MD, en ortopædkirurg ved Sinai School of Medicine. (Prøv denne nemme 10 minutters rutine for at beskytte knæ og sæt en fjeder i dit trin.)

3. Gå op i skostørrelse.

Foto af IZF / Getty Images

"Dine fødder øges hvor som helst fra en til en og en halv sko størrelser, når du kører", siger coach Hal Higdon. "Specielt til nye løbere kan væsker svømme i dine ekstremiteter, så de svulmer." Også, når du køber sneakers, skal du sørge for at købe løbesko, ikke fodtøj. Sneakers designet til løbere har tykkere såler med mere pude og stabilitet.

MERE: 10 Fitness Myter holder dig tilbage

4. Splurge på sokker.
Ja, der er en forskel mellem $ 1 og $ 10 sokker. Stoffer, der "wick sweat", herunder syntetiske stoffer (som CoolMax) og lette uld (som SmartWool), begrænser friktionsfremkaldende fugt. Undgå bomuldssokker, der holder i fugt. Vi foreslår Ultra Lite Minis fra Icebreakers ($ 15, us.icebreaker.com).

5. Blisterbestandige fødder med smøremiddel.
Påfør et smøremiddel som f.eks. Petroleumgel eller Body-Glide til dine hæle, sider på tæerne eller enhver blisterbenet zone, før du sætter dine sokker på. Hvis du føler, at en blister kommer på, skal du handle hurtigt: Påfør moleskin, et klæbemiddelbånd eller mere smøremiddel til budområdet.

6. Motivere med et mantra.
Trænere, der gentog en inspirerende sætning ( Jeg er stærk og smuk! ) højt mindst tre gange før jeg kørte en mil, gik hurtigere og følte mig bedre, end da de gjorde det samme løb uden mantraet, ifølge forskning fra University of Nevada.

7. Ikke gå alene.

Foto af Thomas Barwick / Getty Images

Det er ikke bare at udøve med en ven sjovere end at gå alene, men virksomheden kan også gøre din træning lettere, ifølge en nylig britisk undersøgelse. Forskere mener, at kamratskapet kan øge niveauerne af humørsvingende hormoner. (Sådan vælger du den rigtige træningspartner for dig.)

8. Sænk dit tempo.
At køre med en lavere hastighed vil betale sig senere. Når du bliver fitter, bliver din krop mere effektiv ved at omdanne ilt til energi. Derefter kan du gå hurtigere uden at løbe tør for damp.

9. Indånder gennem din næse og mund.
Glem de gamle koneres fortælling, at luften gennem din næse er bedre for dig. Helt enkelt har du brug for mere ilt for at understøtte løb eller hurtig gang, og ved at bruge både næse og mund er den mest effektive måde at få det på, siger Higdon.

10. Øv maven ånde.
Tillader brystet og maven at udvide, mens du tager et pust, slapper af i kroppen, så det kan få ilt til dine muskler mere effektivt under træning, siger Susan Joy, MD, direktør for Women's Sports Health på Cleveland Clinic. Øv det, mens du er på vent eller venter i køen i købmanden, og prøv det, mens du kører.

MERE: 12 essentielle øvelser Hver runner skal gøre

Tips til succes
Anbefaler
  • Fitness: 4 Enkle måder at tone dine ben på mens du ligger ned Forebyggelse

    4 Enkle måder at tone dine ben på mens du ligger ned Forebyggelse

    Foto høflighed af Chelsea Streifeneder Med dette ben rutine, kan du få en fuld træning til dine lår uden endog at stå op imponerende! Disse øvelser vil ikke kun skære stærke, magre ben, men de vil også gå, klatre trapper og gå omkring din dag måde mindre trættende.
  • Fitness: 8 Løsninger til elendige mid-workout-problemer

    8 Løsninger til elendige mid-workout-problemer

    Det svigter aldrig. Du er halvvejs gennem en lang gåtur, løb eller cykeltur - så vidt du muligvis kan komme fra dit udgangspunkt - når din mave begynder at gurgle, vil din næse ikke stoppe med at dryppe, eller du føler dig svag. Ikke panik.
  • Fitness: Den bedste før-seng-øvelse

    Den bedste før-seng-øvelse

    Lang dag? Ja, de stramme, spændte brystmuskler gav dig væk. Derfor er du nødt til at prøve denne beroligende Pilates flytte ASAP. Bevægelsen føles som en massage foran kroppen, åbner brystet og styrker ryggen, forklarer Pilates ekspert Brooke Siler.
  • Fitness: Hvordan 13 Top Trainers tager deres træning uden for sommeren | Forebyggelse

    Hvordan 13 Top Trainers tager deres træning uden for sommeren | Forebyggelse

    Inspirationsalarm! Mens mange sammenligner sommeren med poolside lounging (skyldig), fitness proffer på den anden side se den solrige årstid som en anden mulighed for at ændre deres træning på cool, kreativ, produktiv måder.
  • Fitness: Den fantastiske måde, en kvinde vandrede hendes vej til et nyt krop - og et nyt liv Forebyggelse

    Den fantastiske måde, en kvinde vandrede hendes vej til et nyt krop - og et nyt liv Forebyggelse

    Bare en femtedel af vejen ind i, hvad Shelli Johnson havde håbet ville være en triumferende march, løftede hun ansigtet til de røde canyonvægge og skreg med vrede. Hun havde lige gået til 2 & frac12; timer, fra den sydlige del af Grand Canyon til dette sted langs Colorado-floden.
  • Fitness: Den hurtige vinter træning der lommelygter fedt | Forebyggelse

    Den hurtige vinter træning der lommelygter fedt | Forebyggelse

    Boost Your Metabolism Vores hemmelighed for at forhindre vægtøgning i den travle ferieperiode: multitasking body -vægtige bevægelser, der kombinerer kardio- og styrketræning for en metabolisme-revving træning du kan gøre hvor som helst.
  • Fitness: Lærer hæver $ 80.662 at købe cykler til hver elev i hendes skole | Forebyggelse

    Lærer hæver $ 80.662 at købe cykler til hver elev i hendes skole | Forebyggelse

    Foto med venlighed fra Charleston County School District Når førstegangs lærer Katie Blomquist indså det i løbet af september, at mange af hendes elever ikke havde cykler og ønskede dem, hun var ked af det, at de ikke ville have barndomsminder om at ride.
  • Fitness: Spørg Michelle: Hvad er den bedste måde at få en defineret talje på? | Forebyggelse

    Spørg Michelle: Hvad er den bedste måde at få en defineret talje på? | Forebyggelse

    Q. Hvad er den bedste måde at få en bestemt talje på? A. Der er mange gode måder at sculpt din abs på, men en af ​​mine favoritter er kernearbejde. Det giver dig mulighed for at målrette mod taljen, mens du indarbejder andre muskelgrupper (som din røv, ben og arme) for at vandre fedtforbrænding.
  • Fitness: 4 Flyttes for at forhindre fodsmerter | Forebyggelse

    4 Flyttes for at forhindre fodsmerter | Forebyggelse

    Fotografier med LiFt Consulting Dine fødder er dit fundament Når de begynder at smerte, vil du føle smerten fra hoved til, godt, tå. "Mange fodproblemer er relateret til fleksibilitet," siger David Reavy, en fysioterapeut og udvikler af Reavy Method, en helkropstilgang til rehabilitering.

Redaktørens Valg

En ny grund til at tage op Spinning | Forebyggelse

Hvis du har overvejet at prøve en spin-klasse, er det en god grund til endelig at gå efter det: Cycle for Survival (CFS) , der ejes og drives af Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, er en høj-energi, national spin event, der ønsker at du får din sved på ...