Den 10-sekunders squat-test for at se, om smerte er i din fremtid Forebyggelse

Squats er ikke bare fantastiske lavere-body toners; de kan straks fortælle dig meget om, hvor godt dine hofter og ankler bevæger sig. Når disse samlinger mangler mobilitet, er du meget mere tilbøjelige til at slutte med knæ og rygsmerter.

Hvordan virker det? Hvis du kan sænke ned i en dyb squat med korrekt form og nul smerte, passerer du. Hvis det gør ondt, hæver dine hæle af gulvet eller brystet spidser for langt frem, dine hofter og ankler har brug for noget TLC for at afværge nuværende og fremtidige smerter.

Hold dette felt tomt Indtast din email adresse

Du må afmelde dig til enhver tid.

|

Test dig selv nu!

benøvelser
Anbefaler
  • Fitness: Den # 1 løbende fejl du laver | Forebyggelse

    Den # 1 løbende fejl du laver | Forebyggelse

    Et løbehjælpes behov for at hydrere er ret intuitivt; langvarig kardio gør dig bare tørstig.
  • Fitness: Single-Leg Squat | Forebyggelse

    Single-Leg Squat | Forebyggelse

    Dette enkeltbenede squat isolerer musklerne i det ene ben, samtidig med at du kan bevare balancen gennem en tå berøring med det andet ben. Når du sidder tilbage i knebøjet, hviler en lår på den anden, så du ikke lader din overkrop floppe fremad.
  • Fitness: Træ | Forebyggelse

    Træ | Forebyggelse

    Så du kan ikke se ud som noget træ du faktisk har set i skoven, men denne oprejste strækning virker et overraskende antal muskler og tester din balance. Hold dit bøjede ben lavt til at starte og fokusere på at udvide fingerspidserne mod loftet.
  • Fitness: Hvad det skal gå fra knapt gå til løbende maratoner Forebyggelse

    Hvad det skal gå fra knapt gå til løbende maratoner Forebyggelse

    James Elliot Bailey Når jeg ser tilbage på den første dag på hospitalet, er jeg forbavset. Atten år siden åbnede jeg mine øjne i ICU i den mest intense smerte. "Du faldt ud i et vindue," sagde min mor. "Du er heldig at være i live.
  • Fitness: Velkommen til 28-dages Transformation Challenge! | Forebyggelse

    Velkommen til 28-dages Transformation Challenge! | Forebyggelse

    Hvis du nogensinde har fortalt dig selv, at du endelig ville komme ind hvis du kun kan springe til en personlig træner, har vi gode nyheder: I de næste 28 dage har du Forebyggelse 's fitnessekspert og personlig træner, Chris Freytag, ved din side.
  • Fitness: Hemmeligheden til at elske din træning Forebyggelse

    Hemmeligheden til at elske din træning Forebyggelse

    Træning med kvinder i din egen alder kan hjælpe dig med at holde fast ved det, foreslår en ny undersøgelse fra British Columbia. Forskere fandt, at de næsten 1000 respondenter, kvinder i alle aldre foretrak stærkt at træne sammen med jævnaldrende.
  • Fitness: Mobiltelefoner, der styrker din tur | Forebyggelse

    Mobiltelefoner, der styrker din tur | Forebyggelse

    Gode nyheder til de 78% af jer, der udgør en mobiltelefon på dine gåture: Nye fitnessprogrammer giver tilbagemelding i realtid, udøve hvordan -til, og evnen til at uploade statistikker til en online log. Mange kræver en telefon med GPS-teknologi, som bliver standardproblem.
  • Fitness: 10 Byer, 3 kvinder: uendelige sundhedsmæssige muligheder | Forebyggelse

    10 Byer, 3 kvinder: uendelige sundhedsmæssige muligheder | Forebyggelse

    Walking er en universel fornøjelse, men grundene til, at vi gør det, er lige så unikke som vores fingeraftryk.
  • Fitness: Hvordan kan jeg få mig til at motionere? | Forebyggelse

    Hvordan kan jeg få mig til at motionere? | Forebyggelse

    "Jeg begyndte at arbejde for 2 uger siden, men jeg har stadig svært ved at komme ud af sengen en time tidligere hver morgen.

Redaktørens Valg

8 Ting, du siger, om dig Forebyggelse

ojogabonitoo / getty images Lad os tale om poop-alvorligt. Det er noget, vi har talt om før, så chancerne er, at du allerede ved, når dine bevægelser ser eller lugter underligt (hvis du har brug for en genopfriskning, her er 7 ting, du siger om dig). Men hvad med vejen går du nr.