10 Running Terms Hver Begynder Skal Vet | Forebyggelse

Hold dette felt tomt Indtast din email adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

Mens det er slutningen af ​​september, har vi stadig "tilbage til skolen" på hjernen. Hvis du prøver en ny træning i efteråret, er du sikker på at løbe ind i et par ukendte vilkår, der får dig til at føle dig mere freshman end senior. Vi hjælper dig med at afdække mysteriet, når du begynder din nye træningshobby; at starte, her er 10 vilkår hver begyndelse, som runner skal vide.

Cool-down: En mindre intens træning, der hjælper din puls gradvist at komme sig efter endt træning. De sidste få minutter af enhver løb skal være afsat til en nedkøling som jogging i et langsommeligt tempo. Og inden du er færdig med det, glem ikke dine efterløbsstrækninger!

Træning: Træning på andre måder for at forbedre din løbeevne. Styrketræning, cykling eller svømning hjælper for eksempel med at afbalancere din krop ved at styrke muskler, du ikke bruger så meget, når du kører, hvilket forbedrer din løbende ydeevne. Yoga hjælper også med at strække muskler og hofter for at hjælpe med din form og ydeevne.

Mere fra FitSugar.com : Must-Du Yoga Poses For Runners

DOMS: Den smerte, du føler i dine muskler efter en træning. Forsinket indtrængende muskelsårhed, eller DOMS, sker normalt en eller to dage efter din træning, og kan ske efter en træning, og især hvis du er ny til at køre eller gjorde en særlig intens løb. DOMS kommer fra mikroskopiske tårer i de muskler, du udfordrede under din træning. Hvis du vil lette dine DOMS symptomer, er der 10 ting du kan gøre for at forhindre og lindre DOMS.

Fodstrejke: Hvordan din fod lander på jorden, når du kører. Mens der er en debat, anses midfootstrejken (rammer jorden på din fods bold) ofte den bedste løbestil - snarere end hæl- og tå-slående - da den hjælper med at absorbere stød og sætter mindre stress på dine led og muskler.

Interval træning: Opdeling af din løb i korte perioder med skiftende hastigheder, såsom et langsomt interval af jogging efterfulgt af et intensivinterval, hvor du sprint hurtigst muligt. Interval træning er vigtig, ikke kun fordi det hjælper med at gøre dig til en bedre løber, men også fordi den brænder mere fedt end kører i et stabilt tempo alene. Fartlek, et svensk ord, der betyder "speed play", er en form for intervalltræning.

Pronation: Måden din fod ruller som den rammer jorden, når du går eller løber. Overpronation, som er almindelig hos mennesker med flade fødder, er, når dine fødder rulle for meget indad, da de ramte jorden. Underpronation er, når dine fødder ikke ruller langt nok indad og er almindelig hos personer med høje buer. Både over- og underpronering kan medføre kvæstelser, så det er vigtigt at vælge de rigtige løbesko for at hjælpe med at rette dem.

Løbform: Hvordan hele din krop ser ud og virker som du kører; korrekt løbende form hjælper med at forhindre skade og gør dig til en bedre løber. Når du starter din løbende hobby, skal du tage lidt tid på at lære at køre korrekt.

Splits: Den tid det tager for dig at køre en forudbestemt afstand (som en mile) inden for et løb eller en træning. At kende din splittetid hjælper dig med at strategisere, når du kører et løb eller forsøger at øge dit løbende tempo. Negative splittelser betyder for eksempel, at du kører sidste halvdel af et løb eller en træning hurtigere end første halvdel, hvilket hjælper din samlede tid.

Mere fra FitSugar.com : Strategier til kørsel af negative splitter

Tempo Kør: Kører hurtigere, end du er vant til i længere tid (vs intervaller, hvor du kører hurtigt i kort tid). Tempo løb hjælper med hastighed og udholdenhed.

Warmup: Handlingen med at opvarme dine muskler og øge din puls gradvist før din primære træning. Uanset om du kører eller rammer gymnastiksalen, skal du sørge for at jogge i mindst fem minutter i starten af ​​din træning eller prøve en aktiv opvarmningssekvens for at få dine muskler klar.

Mere fra FitSugar.com : Comment Running Terms for Beginners

Tips til succes
Anbefaler

Redaktørens Valg

5 Stay-Cool Tips til Summer Workouts

Sommeren er den perfekte tid til at tage din træning udendørs. Men det tager mere end et lag solcreme at træne sikkert i varmen.