10 Running Terms Hver Begynder Skal Vet | Forebyggelse

Hold dette felt tomt Indtast din email adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

Mens det er slutningen af ​​september, har vi stadig "tilbage til skolen" på hjernen. Hvis du prøver en ny træning i efteråret, er du sikker på at løbe ind i et par ukendte vilkår, der får dig til at føle dig mere freshman end senior. Vi hjælper dig med at afdække mysteriet, når du begynder din nye træningshobby; at starte, her er 10 vilkår hver begyndelse, som runner skal vide.

Cool-down: En mindre intens træning, der hjælper din puls gradvist at komme sig efter endt træning. De sidste få minutter af enhver løb skal være afsat til en nedkøling som jogging i et langsommeligt tempo. Og inden du er færdig med det, glem ikke dine efterløbsstrækninger!

Træning: Træning på andre måder for at forbedre din løbeevne. Styrketræning, cykling eller svømning hjælper for eksempel med at afbalancere din krop ved at styrke muskler, du ikke bruger så meget, når du kører, hvilket forbedrer din løbende ydeevne. Yoga hjælper også med at strække muskler og hofter for at hjælpe med din form og ydeevne.

Mere fra FitSugar.com : Must-Du Yoga Poses For Runners

DOMS: Den smerte, du føler i dine muskler efter en træning. Forsinket indtrængende muskelsårhed, eller DOMS, sker normalt en eller to dage efter din træning, og kan ske efter en træning, og især hvis du er ny til at køre eller gjorde en særlig intens løb. DOMS kommer fra mikroskopiske tårer i de muskler, du udfordrede under din træning. Hvis du vil lette dine DOMS symptomer, er der 10 ting du kan gøre for at forhindre og lindre DOMS.

Fodstrejke: Hvordan din fod lander på jorden, når du kører. Mens der er en debat, anses midfootstrejken (rammer jorden på din fods bold) ofte den bedste løbestil - snarere end hæl- og tå-slående - da den hjælper med at absorbere stød og sætter mindre stress på dine led og muskler.

Interval træning: Opdeling af din løb i korte perioder med skiftende hastigheder, såsom et langsomt interval af jogging efterfulgt af et intensivinterval, hvor du sprint hurtigst muligt. Interval træning er vigtig, ikke kun fordi det hjælper med at gøre dig til en bedre løber, men også fordi den brænder mere fedt end kører i et stabilt tempo alene. Fartlek, et svensk ord, der betyder "speed play", er en form for intervalltræning.

Pronation: Måden din fod ruller som den rammer jorden, når du går eller løber. Overpronation, som er almindelig hos mennesker med flade fødder, er, når dine fødder rulle for meget indad, da de ramte jorden. Underpronation er, når dine fødder ikke ruller langt nok indad og er almindelig hos personer med høje buer. Både over- og underpronering kan medføre kvæstelser, så det er vigtigt at vælge de rigtige løbesko for at hjælpe med at rette dem.

Løbform: Hvordan hele din krop ser ud og virker som du kører; korrekt løbende form hjælper med at forhindre skade og gør dig til en bedre løber. Når du starter din løbende hobby, skal du tage lidt tid på at lære at køre korrekt.

Splits: Den tid det tager for dig at køre en forudbestemt afstand (som en mile) inden for et løb eller en træning. At kende din splittetid hjælper dig med at strategisere, når du kører et løb eller forsøger at øge dit løbende tempo. Negative splittelser betyder for eksempel, at du kører sidste halvdel af et løb eller en træning hurtigere end første halvdel, hvilket hjælper din samlede tid.

Mere fra FitSugar.com : Strategier til kørsel af negative splitter

Tempo Kør: Kører hurtigere, end du er vant til i længere tid (vs intervaller, hvor du kører hurtigt i kort tid). Tempo løb hjælper med hastighed og udholdenhed.

Warmup: Handlingen med at opvarme dine muskler og øge din puls gradvist før din primære træning. Uanset om du kører eller rammer gymnastiksalen, skal du sørge for at jogge i mindst fem minutter i starten af ​​din træning eller prøve en aktiv opvarmningssekvens for at få dine muskler klar.

Mere fra FitSugar.com : Comment Running Terms for Beginners

Tips til succes
Anbefaler
  • Fitness: Sagen til at gå i stedet for at køre | Forebyggelse

    Sagen til at gå i stedet for at køre | Forebyggelse

    Moderat-intensitetsøvelser som strømstigning, golf og volleyball-kan være bedre for at reducere slagrisiko sammenlignet med anstrengende aktiviteter som svømning, løb og aerobic, rapporterede forskere, der præsenterer på den amerikanske Stroke Association's International Stroke Conference 2014.
  • Fitness: Den 10-minutters, Total-Body HIIT Workout, der omdanner din metabolisme Forebyggelse

    Den 10-minutters, Total-Body HIIT Workout, der omdanner din metabolisme Forebyggelse

    Fotografi høflighed af Brook Benten For at fremskynde dit stofskifte skal dine træningstryk styrke dine muskler, mens du spiser din puls - og selvfølgelig skal du gøre dem regelmæssigt.
  • Fitness: Nemme trin til at opforme og slanke ned | Forebyggelse

    Nemme trin til at opforme og slanke ned | Forebyggelse

    Hemmeligheden om at komme ud af sofaen (en gang for alle), hvilket reducerer risikoen for sygdom og kaste pund ligner en bip, klip på dit talje og kan koste så lidt som $ 30.
  • Fitness: BMI-kalkulator | Forebyggelse

    BMI-kalkulator | Forebyggelse

    Body Mass Index (BMI) er et mål for kropsfedt baseret på højde og vægt, der gælder for begge voksne mænd og kvinder. At kende din kropsmasse kan hjælpe dig med at afgøre, om du har en sund vægt (et BMI for kvinder fra 18,5 til 24,9).
  • Fitness: Boogie Off Your Butt | Forebyggelse

    Boogie Off Your Butt | Forebyggelse

    Takket være populariteten af ​​tv-shows som Så du tror du kan danse? og Danse med stjernerne , er det blevet en populær måde at komme i form på.
  • Fitness: 6 Essential Stretches Hver Walker Skal Gøre | Forebyggelse

    6 Essential Stretches Hver Walker Skal Gøre | Forebyggelse

    m imagephotography / Getty Images Stol på os, vi får det : Stretching er som glasur på træningskagen. Med så meget at gøre er det den første ting at starte.
  • Fitness: 10 Tegn, du har brug for en træningsmaskering | Forebyggelse

    10 Tegn, du har brug for en træningsmaskering | Forebyggelse

    Når du har brug for en ændring I modsætning til modefaux pas, kønsspaltninger, og at få noget fast i dine tænder, når det kommer til at træne, vil ingen komme ind og fortælle dig, hvornår det er tid til at træde op. Det betyder, at det er op til dig at vide, hvornår det er tid til en forandring.
  • Fitness: Sådan overvinder vi metabolisk syndrom | Forebyggelse

    Sådan overvinder vi metabolisk syndrom | Forebyggelse

    Sneen smeltede endelig, da Brenda åbnede sin årlige indtastningsblanket for 5- K gå / løb sponsoreret af hendes lokale hospital. Hvert år ville hun fantasere om hurtigt at gå på banen og føle sig sensationel.
  • Fitness: Fit to Live: Mundvideo | Forebyggelse

    Fit to Live: Mundvideo | Forebyggelse

    Det er på tide at tale næring. Se denne 2-minutters video og tilslut dig læge, forsker og forfatter af Fit to Live Dr. Pam Peeke som hun forklarer de tre elementer af god ernæring. I Fit to Live: Mund , find ud af, hvordan du balancerer ernæring med mængde, kvalitet og frekvens.

Redaktørens Valg

Er det forår allergier eller en kold? | Forebyggelse

Lige når vi tror, ​​at vi er rømt for koldt og influenzasæsonen uskadt, er vi plukket af forårsallergier. Forståeligt kan sniffles være svært at dechiffrere: I en nylig undersøgelse af Allegra-D sagde 65% af folk, at de ikke altid ved, om de har den ene eller den anden.