10 Grunde til at flytte | Forebyggelse

Har du nogensinde lovet at ringe i et nyt år ved at begynde at træne - kun for at ende for travlt, træt eller elendig? Den rigtige motivation kan gøre dig 70% mere tilbøjelig til at holde det op for det lange træk, rapporterer American College of Sports Medicine. Men at fokusere kun på vægttab kan reducere dine odds for succes med over halvdelen, siger forskere. En bedre inspiration: De fantastiske sundhedsbelønninger du får ved at være aktive. Et stærkere hjerte og lavere kræftrisiko er to velkendte fordele. Her er mere, der er garanteret at motivere.

Hold dette felt tomt Indtast din e-mail-adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

1. Forbedre sprogfærdigheder
En enkelt tredemølle session kan gøre dig hjernemæssig. Træner, der løb kun to 3 minutters sprint, med en 2 minutters pause i mellem, lærte nye ord 20% hurtigere end dem, der hvilede, i en undersøgelse fra Münster Universitet i Tyskland. At få dit hjerte til at pumpe øger blodgennemstrømningen, hvilket giver mere ilt til din noggin. Det sporer også ny vækst i hjernens områder, der styrer multitasking, planlægning og hukommelse.

Gør dette Tilføj en øvelse, som at løbe op og ned ad trappen, før du prøver at huske noget - sig , Spanske sætninger til din rejse til Mexico.

2. Få All-Natural Pain Relief
Det kan virke kontraintuitivt, men hvile er ikke nødvendigvis bedst for at reducere smerte og stivhed i knæ, skuldre, ryg eller nakke. Friske voksne, der gjorde aerob aktivitet, havde konsekvent 25% mindre muskuloskeletale smerter end deres sofa-bundne jævnaldrende, siger Stanford seniorforsker Bonnie Bruce, DrPH, MPH, RD. Udøve udgivelser endorfiner, kroppens naturlige smertelindring, og kan gøre dig mindre sårbar over for små tårer i muskler og sener. At være aktiv kan også give relief for kroniske tilstande som gigt: I et University of North Carolina ved Chapel Hill-studiet oplevede arthritislidere 25% mindre smerte og 16% mindre stivhed efter 6 måneders lavt træningsøvelse som balance og styrke bevægelser. De fleste mennesker begynder at føle forbedringer inden for få uger, siger studieforfatter Leigh Callahan, ph.d., lektor i medicin ved UNC.

Gør dette Øv yoga eller tai chi to gange om ugen; både øger fleksibilitet og bevægelsesområde og reducerer smerte.

3. Vær gladere på arbejde
En aktiv livsstil kan hjælpe dig med at tjekke ekstra ting på din to-do-liste, siger en undersøgelse fra University of Bristol i Det Forenede Kongerige. På dage deltog medarbejdere i fitness-aktiviteter på stedet, de rapporterede mere tydeligt, blev mere færdige og interagere mere effektivt med kolleger. Du vil være mindre tilbøjelige til at savne arbejde på grund af sygdom også. Forskning viser, at folk, der deltager i en kraftig fritidsaktivitet (som jogging eller cykling) kun en eller to gange om ugen tager omkring halvdelen af ​​sygdommen hos dem, der er stillesiddende.

Gør dette Tilmeld dig arbejdsplads fitness klasser. Ingen på stedet? Bed HR om at udpege et rum til en noontime yoga session ved hjælp af dvd- eller videobånd-instruktion. Eller rekruttere kolleger til at gå til en frokost-time-strømtur.

4. Føl Sexy på Enhver Størrelse
En god træning sikrer næsten et bedre kropsbillede. En Pennsylvania State University undersøgelse fandt ud af, at kvinder i alderen 42-58 følte sig mere attraktive efter 4 måneders gå eller yoga, selvom de ikke tabte sig. Øvelse kan også sætte dig i stemning for kærlighed ved at øge blodgennemstrømningen til kønsorganerne. University of Washington-undersøgelsen fandt ud af, at kun en 20-minutters cykeltræning forbedrede seksuel ophidselse op til 169% hos kvinder. Og fordelene er tidstesten: En Harvard-undersøgelse af svømmere fandt, at de over 60 år var så tilfredse seksuelt som de årtier yngre.
Gør dette Prøv 20 minutters aerobic før en romantisk aften. At føle sig godt nøgen når som helst, gå eller gør yoga dagligt.

5. Lower Dental Bills
Flossing og børstning viser sig ikke at være de eneste nøgler til et sundt smil, siger Mohammad Al-Zahrani, DDS, PhD, en tidligere lektor ved Case Western Reserve University. Øvelse spiller også en vigtig rolle. I sin seneste undersøgelse opdagede Al-Zahrani, at voksne, der gjorde 30 minutters moderat aktivitet 5 eller flere gange om ugen, var 42% mindre tilbøjelige til at lide af periodontitis, en tyggegummis sygdom, der er mere almindelig, når du bliver ældre. Udskrivning kan forhindre parodontitis på samme måde som hjertesygdomme - ved at sænke niveauerne af inflammationsfremkaldende C-reaktivt protein i blodet.

Gør dette Udover at blive aktiv, få en toårig tandrensning (eller oftere hvis din tandlæge siger, at du har høj risiko for tyggegummi).

[sidebreak]

6. Slash Cold Risk 33%
Moderat træning ændrer ikke bare din metabolisme - det øger også dit immunsystem og hjælper kroppen med at bekæmpe forkølede bugs og andre bakterier. Kvinder i alderen 50-75 år, der havde 45 minutters kardiologi, 5 dage om ugen, havde en tredjedel så mange forkølelser som dem, der lavede en ugentlig stregning, fandt en undersøgelse fra University of Washington.

Gør dette Bliv aktiv , men overdriv det ikke. Mere end 90 minutters kraftig motion, såsom løb, kan de fleste dage rent faktisk nedsætte immuniteten.

7. Nå dyb søvn zone
sige god nat til dårlig søvn. Kvinder i alderen 60 år og ældre, der gik eller dansede i mindst en time, fire gange om ugen, vågnede halvt så ofte og sov i gennemsnit 48 minutter mere en nat end stillesiddende kvinder, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Sleep Medicine . Det er gode nyheder for de mange kvinder, der kaster og vender mere, når de bliver ældre. Når du er gammel, begynder søvnmønstre at skifte, så du bruger mere af natten i lettere søvnfaser, siger Shawn Youngstedt, ph.d., en assistent professor i motion science ved University of South Carolina.

Gør dette Formålet med motion i mindst en halv time, selvom det er efter en lang dag. Beviser tyder på, at for de fleste mennesker vil lys til moderat aktivitet om aftenen ikke forstyrre søvn, selvom forsøg og fejl vil fortælle dig, hvad der virker for dig.

8. Beat Bloating Næste gang du føler dig blødt omkring midten, modstå trangen til at blive sat. En undersøgelse fra Spaniens autonome universitet i Barcelona antyder, at mild fysisk aktivitet rydder gas og lindrer opblødning. Det skyldes, at øget hjertefrekvens og vejrtrækning stimulerer de naturlige sammentrækninger i tarmmusklerne, hvilket hjælper med at forhindre forstoppelse og gasopbygning ved at fremskynde fordøjelsen.

Gør dette Gå let eller pedal let på en cykel, indtil du føler dig bedre.

9. Se klart
Hvad der er godt for dit hjerte, er godt for dine øjne. En aktiv livsstil kan reducere risikoen for aldersrelateret macular degeneration med op til 70% ifølge en British Journal of Ophthalmology undersøgelse af 4.000 voksne. Denne uhelbredelige sygdom gør det svært at læse, køre og se fine detaljer, og det er den mest almindelige årsag til blindhed efter 60 år.

Gør dette Hold aktiv ved at gå mindst 12 blokke om en kilometer om dagen, og brug UVA / UVB-blokerende solbriller under udendørs aktiviteter hele året rundt.

10. Nyd Øjeblikkelig energi
Hvis du er blandt de 50% af voksne, der rapporterer at træne mindst 1 dag om ugen, skal du springe over java og gå en tur. University of Georgia forskere, der analyserede 70 forskellige undersøgelser konkluderede, at flytte din krop øger energi og reducerer træthed. Regelmæssig motion øger visse træthedskæmpende hjernekemikalier som norepinephrin og dopamin, som pep dig op og serotonin, en humørforstærker.

Gør dette Tag en 20 minutters spadseretur for en hurtig pick-up, eller sigte på 40 minutters aktivitet hver dag for en vedvarende løft.

Tips til succes
Anbefaler

Redaktørens Valg

10 Sunde fødevarer, du spiser ikke Forebyggelse

bitt24 / shutterstock Hvis din superfood rotation sidder fast på gentagne spinatsalat til frokost, laks med broccoli og brun ris til aftensmad - det er tid til at blande din tallerken op.