10 Flytter til skulptur af krop med træningsbånd

David Martinez

Hvis vi fortalte dig, havde vi opdaget verdens mest effektive kropsculptur-træning - en, der kunne gøre din skinny jeans til en glød på bare 3 uger uden at løfte en enkelt håndvægt - ville det være nok til at ændre hele din øvelsesrutine? Nå har vi fået en plan for dig!

Forebyggelse testet fem måder at få stærke vægte, modstandskugler og bånd, Pilates, yoga og kropsvægt bevæger sig som push-ups på 18 stillesiddende kvinder til finde ud af, som kunne levere en slankere, fastere figur den hurtigste. Vi blev forbløffet over vinderen: øvelsesbånd. De har den ufortjente rep til at være "næstbedste" til omfangsrige vægte eller komplekse bevægelser, men de pakker en kraftig træning. Efter 12 uger barberede kvinderne i vores bandgruppe 30% mere tommer af deres bælg, hofter, arme og lår, i gennemsnit et totalt tab på 15 inches. De tabte også 18% mere vægt - i gennemsnit 6 pund hver - mens en af ​​dem byggede nok formet muskel til at revne op i stofskiftet med omkring 120 kalorier om dagen.

Hold dette felt tomt Indtast din email adresse

Du kan afmelde dig når som helst.

|

MERE: 4 bevæger sig for at vise dine våben-hurtig

Hemmeligheden? Bandbrugere udnyttede mere. Lette, pakkelige træningsbånd er nemme at bruge hjemme eller på vej, og de leverer eksperter, der kalder "funktionel træning" - imitere virkelige handlinger, som f.eks. At tage skraldespanden ud og målrette flere muskler i processen. Resultatet: Hverdagens opgaver er lettere, og du forme hurtigt op. Prøv den vindende, ultimative hårdvarende træning selv og tone op på mindre end 1 måned! (Say farvel til stædig mavefedt med Ultimate Flat Belly DVD.) Expert: Todd Durkin, en styrker i San Diego ejer af Fitness Quest 10, der blev stemt som personlig træner af året i 2004 og 2005, designet denne træning.

Træning overblik Hvad du har brug for:

Et træningsbånd med håndtag ($ 15, spri.com ). Vælg lysmodstand, hvis du er ny til styrketræning, mellemlang, hvis du allerede arbejder.
Sådan gør du det: Følg 35 minutters vindende træning på 3 uafbrudte dage om ugen, lav 2 sæt af 15 reps af hver øvelse, medmindre andet er angivet. Gør 45 til 60 minutter med moderat intensitet kardioøvelse (gå, cykle, svømme eller elliptisk maskine) 3 til 5 gange om ugen, og følg en sund kost.

For maksimal toning: Før du begynder et skridt, Sørg for, at dine træningsbånd er stramme, ikke slynger, ved at pakke dem rundt om dine hænder eller bevæge sig længere væk fra ankerpunktet. Brug kontrollerede bevægelser, og hold jævn spænding gennem hver øvelse. Hvis et træk er for svært, skal du prøve at gøre det uden øvelsesbåndene.

1. Omvendt Lunge Tones Butt and Ben

comp-670030-davidmartinez.jpg
David Martinez

Startposition:

Stå med venstre fod 2 til 3 fod foran højre, tilbage hæl fra gulv . Placér båndet under venstre fod, og hold et håndtag i hver hånd i skulderhøjde, håndfladerne fremad. Bøj begge knæ, sænk hofterne, indtil venstre lår er parallelt med gulvet. Læn dig ikke fremad.
Hovedbevægelse: Holder mavetæt, retlige ben, hæve torso. Hold pause, og sænk derefter. Gør 1 sæt, og skift derefter ben.
For hurtigere resultater: Gør mini pulser før hver rep. Fra startposition, kom halvvejs op og sænk derefter 3 gange, før du står helt op.
MERE: Den bedste øvelse for tilbagefedt

2. Woodchop Toner skuldre, abs, butt og ben

comp-670031-davidmartinez.jpg
David Martinez

Startposition:

Ankerbånd til solidt objekt (som et sofaben) om en fod off floor. Stå så forankringspunktet er til venstre, fødderne er lidt bredere end hoftebredden. Hold håndtag i begge hænder af venstre hofte. Bøj knæ og hofter, sidder tilbage indtil lårene er næsten parallelle med gulvet (hold knæene bag tæerne), hænder uden for venstre knæ.
Hovedbevægelse: Stå, dreje torso til højre og trække arme diagonalt over kroppen mod højre skulder. Pause, og vend tilbage til startposition. Indstil 1, og skift derefter sider.
For hurtigere resultater: Forøg modstanden ved at trække længere væk fra ankerpunktet, så båndet er strakt mere.
MERE: Dette er hvorfor du stadig er sulten efter Du spiser

3. Ski Jump Toner skuldre, abs, butt og ben

comp-670032-davidmartinez.jpg
David Martinez

Startposition:

Ankerbånd omkring robust genstand ved brysthøjde. Facing ankerpunkt, hold et håndtag i hver hånd, armene forlænges fremad i brysthøjde, håndfladerne ned, fødderne hoftebredde fra hinanden.
Hovedbevægelse: Bøj knæ og hofter, sidder tilbage indtil lårene er næsten parallelle med gulvet (hold knæ bag tæerne). På samme tid, nedre arme ned til sider uden bøjning albuer, palmer vender tilbage. Pause, og vend derefter tilbage til startposition.
For hurtigere resultater: Tilføj et hop, når du står på sikkerhedskopi.
MERE: 4 måder at slå din diæt sodavandring på en uge

4 . Kneeling Push-up Toner skuldre, arme, bryst, ryg og abs

comp-670033-davidmartinez.jpg
David Martinez

Startposition:

Drapebånd over øvre ryg, håndtag i hver hånd. Læg ansigt ned, hænder med skuldre.
Hovedbevægelse: Kontraktmab og tryk i hænder, rette arme og hæve torso og lår, så kroppen danner diagonal fra hoved til knæ. Pause, og sænk brystet næsten til gulvet og gentag.
comp-670034-davidmartinez.jpg David Martinez

For hurtigere resultater:

Udfør en fuld push-up med benene udvidet, balancere på hænder og kugler af fødder.
5. One-Leg Row Toner skuldre, ryg og ben

comp-670036-davidmartinez.jpg
David Martinez

Startposition:

Løkkebånd rundt venstre fod, håndtag i højre hånd. Balancering på højre ben, løft venstre fod fremad omkring 12 inches væk fra gulvet. Forlæng højre arm, så hånden er ved venstre lår, håndfladskrop.
comp-670035-davidmartinez.jpg David Martinez

Hovedbevægelse:

Hold venstre ben lige, tag håndtag op til højre skulder. Hold pause, og sænk derefter. Indstil 1, og skift derefter sider.

For hurtigere resultater: Når hånden er ved skulderen, hold og puls 3 gange, træk albue tilbage og slip 2 til 3 tommer før du vender tilbage til startposition. Tilføj pulser til hver rep.
MERE: 6 Off-The-Floor Ab Øvelser

6. Speed ​​Curl Tone biceps

comp-670037-davidmartinez.jpg
David Martinez

Startposition:

Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, bånd under begge fødder. Hold et håndtag i hver hånd, armer nedad på siderne, håndfladerne vendt fremad.
Hovedbevægelse: Hold øvre arme stadig, bøj ​​albuer, krøllehænder mod skuldre og nedre. Gør 20 til 30 gange så hurtigt som muligt. Hvile i 30 sekunder, og lav derefter et andet sæt.
For hurtigere resultater: Stå med fødderne bredere for at forkorte båndlængden og øge modstanden.
7. Kickback Toner skuldre og triceps

comp-670039-davidmartinez.jpg
David Martinez

Startposition:

Stå med fødder et par inches fra hinanden, bånd under begge fødder. Hold et håndtag i hver hånd, bøj ​​frem fra hofterne, så ryggen er næsten parallel med gulvet og bøj arme 90 grader, hold øvre våben ved sider
comp-670038-davidmartinez.jpg David Martinez

Hovedtræk :

Med tætspændte, lige arme er hænderne nær hofter og vender palmer mod loft. Pause og derefter tilbage til startposition.
For hurtigere resultater: Stå med fødderne bredere for at forkorte båndlængden og øge modstanden.
8. Crunch & Press Toner tilbage, abs og lår

comp-670041-davidmartinez.jpg
David Martinez

Startposition:

Tiebånd omkring skinner. Ligge med forsiden op, benene bøjet, fødderne bøjet, hænderne bag hovedet.
comp-670040-davidmartinez.jpg David Martinez

Hovedtræk:

Kontraktmuskulatur og krøllehoved, nakke og skuldre gulv som du spredte ben fra hinanden. Pause, så lavere, bringe benene sammen.
For hurtigere resultater: Pulsen 3 gange øverst i krisen, løft og sænk hoved og skuldre 1 til 2 tommer før du vender tilbage til gulvet.
MERE: 5 måder at se yngre på i 60 sekunder

9. Ben Lift Tones Butt og Lår

comp-670042-davidmartinez.jpg
David Martinez

Startposition:

Tiebånd rundt lårene, og hold alle fire, hænder direkte under skuldre, knæ under hofter.
Hovedbevægelse: Holde maven tæt og ret lige, løft højre ben til side så højt som muligt. Hold pause, og sænk derefter. Gør 1 sæt, og skift derefter ben.
For hurtigere resultater: Når benet er hævet, hold og puls 3 gange, løft og sænk knæet 2 til 3 tommer, før det returneres til gulvet. Tilføj pulser til hver rep.
10. Cykel Tænder tilbage og abs

comp-670043-davidmartinez.jpg
David Martinez

Startposition:

Tiebånd rundt buer af fødder og lig derefter med forsiden opad med benene bøjet 90 grader, fødder bøjet.
Hovedbevægelse: Løft skuldre på gulvet og drej til venstre, mens du forlænger højre ben og bringer venstre knæ og højre albue mod hinanden. (Hold fødderne bøjede, så båndet glider ikke.) Pause, drej til højre, skift benene. Fortsæt alternerende sider for 20 til 24 reps (dette tæller som 1 sæt).
For hurtigere resultater: Tilføj et andet sæt.
MERE: 5 ting, du siger, om din kropsugt

Realtidsresultater "Jeg går uden ærmer for første gang i år!"

Stacy Brønden.jpg

David Martinez

Stacy Brennan

Højde: 5'5 "

Før vægt: 138
Efter vægt: 137
Brennan, 44, er et bevis på, at du ikke behøver at miste pund til at omforme din krop.
Største hindring:

Hun vidste ikke, hvad de skulle gøre at komme i gang.
Overraskelse: "Hvor stærk jeg er! Nu kan jeg nemt løfte min 60 pund hund i bilen. Venner begyndte at fortælle mig, at jeg så godt ud, og fordi jeg kunne se definitionen i mine arme, troede jeg dem. "
Hendes stak-med-det-træningstip: Brennan samarbejdede med en ven, der også forsøgte at udøve regelmæssigt. "Vi kalder hinanden hver dag for at opmuntre og juble og kjole - den anden på."
"Jeg tabte 10 pund fedt!" kimbeforeafter.jpg

David Martinez

Kim Roberts

Højde: 5'5 "

Før vægt: 143
Efter vægt: 141
Roberts, 51, tabte faktisk 10 pund fedt og blev derefter tilføjet på 8 pund af metabolisme-revving muskel , ifølge kroppens sammensætning test. "Nu sover jeg bedre, og mine knæ, ben og hofter er ikke længere stive og smertefulde, når jeg vågner op." Største hindring: at finde tid og energi til at udøve.
Overraskelse:

"Omkring 3 uger ind i programmet hentede jeg en 10 pund sæk grapefrugt i den ene hånd og en gallon mælk i den anden og tænkte,
Hmph? Det syntes at være lettere end det burde have. " Hendes stick-with-it-træningstip: " Minder mig selv, at jeg var en god rollemodel for min teenagedatter og søn. "
" Jeg tabte 18 inches fra min midsektion og faldt to buksestørrelser! " krissybeforeafter.jpg

David Martinez

Krissy Duke

Højde: 5'1"

Før vægt: 164
Efter vægt: 150
Hertuger, 40, kaster mest vægt - 14 pund. "I dag vil jeg bære en badedragt offentligt."
Største hindring:

Ryg og skulder smerter . "Tanken om at løfte vægte, som jeg gjorde tidligere, syntes som sådan et hårdt arbejde."
Overraskelse: "Min smerte faldt faktisk inden for få uger, og efter 3 måneder havde jeg fordoblet antal push-ups jeg kunne gøre! "
Hendes stick-with-it-træningstip: Find en træning, der er praktisk. "Jeg kan gøre bandet rutine hjemme, mens min datter spiller i nærheden."
Total-Body Toning WorkoutsworkoutsVægttab Succeshistorier

Anbefaler
  • Fitness: Din perfekte træning | Forebyggelse

    Din perfekte træning | Forebyggelse

    Din træningsplan drejer sig sandsynligvis om møder, deadlines og sociale sammenkomster. Men du glemmer en anden vigtig kalenderbegivenhed, når du bestiller din plads på barre: din periode.
  • Fitness: Everyday Aerobics | Forebyggelse

    Everyday Aerobics | Forebyggelse

    For de største kropsformede fordele kan du ikke slå styrketræning. Men for at øge din ugentlige kalorieindtagelse brænder endnu mere - og taber fedt hurtigere - tilsæt lidt aerob træning.
  • Fitness: 4 Toning Moves, der giver dig de samme fordele som jumping jacks uden at skade dine knæ Forebyggelse

    4 Toning Moves, der giver dig de samme fordele som jumping jacks uden at skade dine knæ Forebyggelse

    Foto høflighed af brook benten Jumping jacks er en god krops-øvelse i hele kroppen, der taler hele din underkrop. Men for de af os med ømme knæ, gør gravitationstræk i bevægelsen (og alle dets variationer) vores knæ ondt.
  • Fitness: 6 Kvinder, der dansede af Vægt med Zumba

    6 Kvinder, der dansede af Vægt med Zumba

    Spørg en gruppe kvinder, hvad Zumba er, og du vil høre alt fra "en skør, sexet dans-cardio-træning & rdquo; til en "fitness kult & rdquo; til & ting, der ændrede mit liv.
  • Fitness: Din #SpreadTheHealth Challenge: Flyt mere | Forebyggelse

    Din #SpreadTheHealth Challenge: Flyt mere | Forebyggelse

    bruno nascimento / unsplash Selvfølgelig kan du løfte at træffe gymnastiksalen hver dag kl. 6 for en fuld time.
  • Fitness: The Right Jump Rope | Forebyggelse

    The Right Jump Rope | Forebyggelse

    Hoppeture kan tage dig tilbage til klasseskoleformen, men lad dig ikke narre: Skippertog giver ægte voksne fordele, herunder brænding tons kalorier (ca. 11,4 kalorier pr. minut for en 150 pund kvinde), kardiovaskulær udholdenhed, forbedret smidighed og toning fra bryst til kalve.
  • Fitness: Sculpt Shapely Shoulder | Forebyggelse

    Sculpt Shapely Shoulder | Forebyggelse

    Har du brug for en grund til at begynde at tænke på dine skuldre? Se nærmere på den smukke overdel af Pilates-ekspert Erika Bloom i videoen ovenfor. [sidebar] Du kan reducere smerter i nakke og skuldre, mens du skulpturerer en stærk, fast overkrop, når du skubber på skuldrene.
  • Fitness: The Awesome Toning Tool, du aldrig har forsøgt | Forebyggelse

    The Awesome Toning Tool, du aldrig har forsøgt | Forebyggelse

    Ved at lave øvelser på en plyo-boks vil du forbedre din styrke, balance og styrke - alt sammen med skyrocketing af kalorieforbrænding. Brug en på dit gym (en flad, robust bænkarbejder også) eller hold en hjemme. Vi kan godt lide GoFit Premium Wood Plyo Box ($ 89, amazon.com).
  • Fitness: Forebyggelses Walk Off Weight Plan | Forebyggelse

    Forebyggelses Walk Off Weight Plan | Forebyggelse

    Kære dagbog Diane Gilroy, 53 Administrerende redaktør [ADSENSE] [ADSENSE] Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse Du kan til enhver tid afmelde abonnementet. | Resultater Øget aktivitet ved 6.

Redaktørens Valg

Q: Jeg har bemærket, at æbler synes at være belagt med voks, selv organiske. en butikskonsulent fortalte mig, at det var naturligt og helt sikkert. Hvordan kunne dette være?

Q: Jeg har bemærket, at æbler synes at være belagt med voks, selv organiske. en butikskonsulent fortalte mig, at det var naturligt og helt sikkert. Hvordan kunne det være? Æbler producerer en naturlig voks for at beskytte deres vandindhold.