10 Moves That Target Cellulite

Fox Photos / Getty ImagesSo long, cellulite

Vi glatter på cremer for at glatte det, bære jeans i 80-graders varme for at skjule det - og alligevel gør ca. 80% af kvinder over 45 år ikke det bedste, der rent faktisk gør cellulite forsvinder: styrketog.

Fordi cellulite er simpelthen fedt, har mange mennesker den eneste måde at tabe cellulite på er at tabe kropsfedt. Men den mest aktuelle tænkning på cellulite går et lag dybere, til musklen, der i sidste ende giver fedtets form. "Da kvinder er ældre, mister de muskler," siger Wayne L. Westcott, PhD, Prevention rådgiver og fitnessforskningsdirektør ved Quincy College. "Da dette muskellag bliver tyndere, svagere og mindre fast, har det overliggende fedtlag nu ikke en stabil base. Fedtet krymper og rynker og går i nogen retning, fordi der ikke er et solidt, glat fundament under det."

Westcotts tankegang forklarer hvorfor du kan tilbringe timer på elliptikken, og din cellulite vil ikke bøje: Selvom du taber kropsfedt, sidder det resterende fedt stadig på det samme svage muskelvæv, hvilket giver fedtet den samme klumpete tekstur . "Cellulite er et to gange problem, så vi har brug for en dobbelt løsning," siger Westcott. "Styrketræ for at få musklerne stramme og stærke og tabe overskydende kropsfedt."

Vi spurgte Los Angeles-baserede fitnessekspert Doris Thews for de mest effektive bevægelser i kroppen. Hver øvelse virker næsten hver eneste del af din underkrop-skød, hofter og lår. Faktisk er de så effektive, at mærkning på en af ​​følgende øvelser til din regelmæssige træning 3 til 4 gange om ugen kan forvandle hele din underkrop. Medmindre andet er angivet, skal du gennemføre en til tre sæt af hver øvelse.

Kom i gang ved at downloade planen nu!

Clockwork Lunge

1. STAND med hænder på dine hofter og fødder hip- bredde fra hinanden.

2. TAGE et stort skridt fremad med din højre fod og ned til din højre ben er bøjet 90 ° og dit venstre knæ nærmer næsten gulvet. Skub tilbage til startposition.

3. TAGE et stort skridt til højre med din højre fod, bøje højre knæ og holde venstre ben lige. Gå tilbage til startpositionen.

4. TAGE et stort trin tilbage med din højre fod. Nederste til venstre ben er bøjet 90 ° og højre knæ nærmer næsten gulvet. Gå tilbage til startposition.

REPEAT med venstre fod, gå fremad, derefter til venstre og derefter tilbage. Det er et sæt. Gør 15 sæt.

MERE: Hvor går fedtet, når du taber?

Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse

Du kan til enhver tid afmelde dig.

Plié Squat med skiftende hæle hæve

1. STAND med fødder ca. 3 meter fra hinanden, tæer påpegede.

2. LOWER ned til Lårene er næsten parallelle med gulvet. Skub dig selv tilbage til stående. Det er en rep. Gør 15 reps.

3. REPEAT det samme træk, men hæv højre hæl, mens du sænker ned. Gør 15 reps.

4. REPEAT det samme træk, men hæv din venstre hæl, mens du sænker din krop ned. Gør 15 reps.

MERE: 9 Videnskabsbaserede måder at miste mavenfedt

Alternerende Abduktionskampe

PLACE en vægtet stabilitetskugle omkring en fod foran dig. (En schweizisk bold arbejder også.)

1. RAISE dit højre ben og rør øverst på bolden med din fod. Brug din fod til at skubbe bolden til højre side, med dine fødder skulderbredde fra hinanden.

2. SQUAT: Bøj på dine knæ og sænk din krop ned, indtil dine lår er parallelle med etage. Skub dig selv tilbage til stående.

REPEAT ved hjælp af venstre side

BEMÆRK: Hvis du ikke har en BOSU-bold eller schweizisk bold, skal du gøre samme bevægelse, men uden bolden. Hæv dit knæ op til omkring hoftehøjde, træk dit ben ud til siden og land med fødder skulderbredde fra hinanden.

MERE: Prøv denne 20 minutters walking-træning, der skælder dine våben

Adduction Curtsy Lunge and Squat

PLACE en vægtet stabilitetskugle omkring en fod foran dig.

1. TOUCH din venstre fod til toppen af ​​bolden. Stryg bolden til højre, flytte højre ben på tværs af din krop.

2. LAND med højre fod krydset foran din venstre, som en kurtsy.

3. STAND op, når du løfter dit venstre ben for at røre toppen af ​​bolden. Stryg bolden til venstre og land med fødderne skulderbredde fra hinanden.

4. BEND knæ for at sænke ned og derefter hæve ryggen.

REPEAT med din højre fod: Stryg til venstre og curtsy, svejs til højre og squat. Hele sekvensen er en rep. Gør 15 reps.

MERE: 10 Slankende Smoothie Opskrifter

Squat With Calf Raise

1. STAND med fødder hoftebredde en del. Bøj i knæ og hofter for at sænke ned, indtil lårene er parallelle med gulvet.

2. STAND op, løft derefter dine hæle og skift vægt på dine kugler. Sænk dine hæle for at vende tilbage til startpositionen. Gør 15 reps.

MERE: 13 Metabolism-boostende fødevarer, der altid skal være i hånd

Brazilian Lunge

1. STAND med venstre fod ca. 3 fod foran højre fod, højre fod på toppen af ​​en BOSU Balance Trainer (en robust stol eller bænk arbejder også).

2. BEND knæ for at sænke ned et lunge, venstre knæ bøjet 90 ° og højre knæ sænkning mod gulv.

RAISE din krops back up (ikke bevæg dine fødder). Gør 15 reps på hvert ben.

3 . + 4. UDFORDRING: Berør dine arme til jorden, når du sænker ned. Løft dine arme og spring, hold fødderne i en split position for at komme op igen.

MERE: 12 Hip-Opening Yoga Poses

Hip Bridge

1. LIE på din ryg med knæ bøjede og fødder oven på en BOSU Balance Trainer (hvis du ikke har en BOSU, holde dine fødder på gulvet).

2. RAISE hofter så knæ, hofter , og brystet er i en lige linje. Klem musklerne og hold knæene i overensstemmelse med hofterne. Hold i ca. 3 sekunder, og sænk derefter hofterne til startpositionen. Gentag 15 gange.

MERE: 10 Flytter til Tone dit underkrop - mens du holder dine smukke kurver

Swiss Ball Hip Lift Og Hamstring Curl

1. LIE på ryggen med ben forlænget og hæle på toppen af ​​en schweizisk bold eller vægtet stabilitetskugle.

2. LIFT hofter op, så fødderne hofter og bryst er i lige linje.

3. BEND dine knæ for at trække bolden mod dig. Ræt dine ben for at skubbe bolden væk. Sænk din røv ned. Det er en rep. Gør 15 reps.

MERE: Løft din bøtte uden et enkelt knus

Boot Strappers

1. STAND med fødderne skulderbredde fra hinanden. Bøj i taljen for at røre ved tæerne. (Det er OK at bøje dine knæ lidt.)

2. BEND knæ og sænk din røv indtil den næsten rører gulvet. Lad hæle løfte om nødvendigt.

3. HOLD dine hænder på tæerne. Løft din røv op, så du er i en tåreposition igen.

4. BEND knæ og nedre rump til gulvet igen. Denne gang står hele vejen op. Det er en rep. Gør 15 reps.

MERE: 15 Frygtelige snacks til vægttab

Lige benbenløft

1. STAND med fødder hoftebredde fra hinanden . Hold 1 vægt i hver hånd, håndflader, der vender mod din krop.

2. HINGE på hofter for at sænke torsoen, indtil den er næsten parallel med gulvet, og hold benene lige.

TILBAGE til startposition. Gentag 15 gange.

Kom godt i gang ved at downloade planen nu!

MERE: Tone hele kroppen ... med en håndklæde

benøvelserButt øvelserTips for succes
Anbefaler
  • Fitness: Den ene bevægelse, der styrker dine hamstrings, Butt og Lower Back Forebyggelse

    Den ene bevægelse, der styrker dine hamstrings, Butt og Lower Back Forebyggelse

    Dirima / Getty Images Hvis du ønsker at styrke bagsiden af ​​din bod (hvad trænerne kalder "bageste kæde"), kan du opnå det flere måder. Du kan lave en række øvelser, som Superman for nedre ryg, Step-Ups for glutes og Leg Curls for hamstrings.
  • Fitness: Hvorfor skal du slukke Ibuprofen før og efter træningsproblemerne Forebyggelse

    Hvorfor skal du slukke Ibuprofen før og efter træningsproblemerne Forebyggelse

    D COETZEE / FLICKR Nogle cyklister (og mange andre rekreative atleter) tager så meget ibuprofen før og efter - og måske under hårde anstrengelser, at det er blevet sjovt kendt som "vitamin I." Ideen er selvfølgelig at afværge betændelse og ømhed, der følger med det, før det sker.
  • Fitness: 6 Mærkelige træningstrin, der brænder fra feriekalorier | Forebyggelse

    6 Mærkelige træningstrin, der brænder fra feriekalorier | Forebyggelse

    Omtale af overskydende kalorier fra for meget ferie kalkun og fyldning ved at gå eller jogge rundt om kvarteret efterlader dig gabende og vælger en lur i stedet er det tid til at krydre tingene i træningsafdelingen.
  • Fitness: Trin for trin | Forebyggelse

    Trin for trin | Forebyggelse

    Her er et minut for minut uddrag af hvad din krop gør, når du arbejder på din gåtur: [ADSENSE] Protokol 1 til 5 Dine første få trin udløser frigivelsen af ​​energiproducerende kemikalier i dine celler for at brændstof din gang. Din hjertefrekvens sænker fra ca. 70 til 100 slag pr.
  • Fitness: 3-2-1 Workout Circuit 3: Butt Workout Video | Forebyggelse

    3-2-1 Workout Circuit 3: Butt Workout Video | Forebyggelse

    Deltag i forebyggende fitnessekspert Chris Freytag til en 3-minutters øvelse, der hjælper dig med at forbrænde fedt og få den tonede skød, du altid har ønsket.
  • Fitness: Fit and Lean Teens | Forebyggelse

    Fit and Lean Teens | Forebyggelse

    Fedme og dårlig kardiovaskulær fitness (CVF) er voksende problemer blandt unge. Det er vigtigt at starte forebyggende programmer tidligt i livet, men der har været usikkerhed om intensiteten af ​​fysisk aktivitet, der bedst fører til bedre CVF og mindre kropsfedt.
  • Fitness: Din Top 6 Workout Woes, Løst | Forebyggelse

    Din Top 6 Workout Woes, Løst | Forebyggelse

    Arbejder 5 til 6 dage om ugen åbner et stort vindue for mulighed for at blive sidelined med en host af smerter, smerter og kropslige irritationer, der truer med at bremse os ned.
  • Fitness: 5 Stay-Cool Tips til Summer Workouts

    5 Stay-Cool Tips til Summer Workouts

    Sommeren er den perfekte tid til at tage din træning udendørs. Men det tager mere end et lag solcreme at træne sikkert i varmen.
  • Fitness: Vil Spin Class Ruin dit sexliv? | Forebyggelse

    Vil Spin Class Ruin dit sexliv? | Forebyggelse

    Hvis du elsker cykling, skal du høre: En nylig undersøgelse har fundet, at der læner sig for meget i sædet - Et resultat af, at styrene er placeret for lavt eller for langt væk - sætter overskydende pres på genitalvæv, risikerer nerveskader og mulig reduktion af seksuel fornemmelse.

Redaktørens Valg

Sig Ohm For Bedre Graviditet | Forebyggelse

Yoga guruer siger regelmæssigt at praktisere stillingerne lindrer et væld af graviditetsrelaterede elendigheder og fordeler også baby. Men forskning, der bekræfter sådanne påstande, har været ueksistent - indtil nu.