10 Mest ubrugelige øvelsesmaskiner

Spilder du din tid?

Det er en sjælden fugl, der elsker at hænge ud i gymnastiksalen. De fleste af os tæller minutterne, indtil træningen er overstået, og vi kan fortsætte med vores (langt mere sjov) dag. Så det sidste, vi vil gøre, er at bruge tid på at bruge øvelsesmaskiner, der ikke gør noget for os. Mens ingen maskine er helt ubrugelig, hvis den bruges korrekt, er nogle bare ikke forfærdeligt effektive, siger Lani Muelrath, MA, fitnessekspert og forfatter af Fit Quickies . Plus, de sætter dig også i fare - stor risiko for skade, siger hun.

Skift disse 10 ubrugelige maskiner til mere effektive, ekspert-anbefalede bodybuilding-bevægelser.

Ubrugelig maskine: Ben krøllemaskine

Hvorfor det er ubrugeligt: ​​ Dine hamstrings udfører to bevægelser: knæbøjning og hofteforlængelse. Benkrummemaskinen arbejder kun knæfleksion, hvilket begrænser fordelene, siger Muelrath.

Hvad skal man gøre i stedet: Vælg en maskine eller bevægelse, der både fungerer hamsteringsfunktioner på én gang, som f.eks. hæve og krølle . At gøre: Læg på ryggen med benene lige, hæle på bolden. Hæv dine hofter ved at trykke dine hæle ind i kuglen, indtil dine ben er lige. Hold dine hofter op, når du ruller bolden ind mod dig ved at bøje dine knæ. Fortsæt med at løbe ud og tilbage til dig for 10 til 12 reps. Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse

Du kan til enhver tid afmelde dig afmeldingen.

|

Ubrugelig maskine: Trækmaskine til sidebøjninger

Hvorfor er det ubrugeligt: ​​

Endeløse sidekruncher på denne remskive maskine gør ikke noget for at reducere "kærlighedshandtag", som mange tror. "Det er ikke kun ineffektivt, men kan lægge ubehagelig belastning på underkroppen", siger Muelrath. Hvad skal man gøre i stedet for?

At reducere overskydende fedt omkring midsektionen kræver en god lydnæringsplan (prøv denne velsmagende 28-dages måltidsplan) sammen med effektive bevægelser som sideplanker . At gøre: Læg på din side med underarmen på måtten under din skulder, og læg dit øverste ben direkte oven på underbenet. Stig opad ved at rette din krop. Hold 20 til 60 sekunder, og skift derefter sider. Gør tre reps på hver side. Ubrugelig maskine: Butt blaster

Hvorfor er det ubrugeligt: ​​

Denne æselstansmaskine er en unaturlig bevægelse, siger Tom Holland, MS, CSCS, en Connecticutbaseret personlig træner og forfatter af Slå gymnastikken . "Ideen er at få øje på at reducere gluten, som ikke vil ske." Hvad skal man gøre i stedet:

Et bedre valg er squats , som bruger din egen kropsvægt. "Squats får glutes samt hamstrings og er en langt mere produktiv øvelse," siger Holland. At gøre: Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, arme lige foran dig, parallelt med jorden eller fastspændt bag hovedet. Hold hovedet op, når du bøjer på knæ og hofter og sænker ned i en siddeposition, indtil lårene er parallelle med jorden (eller så lavt som muligt uden at løfte dine hæle). Pause og langsomt rejse op til startposition. Gentag for to til tre sæt på 12 til 15 reps. Mere fra Forebyggelse:

4 Amazing Butt Moves Ubrugelig maskine: Overhead skulder presse

Hvorfor er det ubrugeligt: ​​

Skulderleddet er let udsat for skade, især i denne ustabile overliggende bevægelse, siger Muelrath. Hvad skal man gøre i stedet:

Udfordre skuldermusklerne med mindre skaderisiko ved at gøre lateral dumbbell raises . At gøre: Tag fat i håndvægte og stå sammen med palmer sammen foran lårene, albuerne er let bøjede. Løft arme op og ud til siderne, indtil albuerne er i skulderhøjde; pause og vende tilbage til startposition. Gentag 10 til 12 gange. Ubrugelig maskine: Romerske stolsopstillinger

Hvorfor er det ubrugeligt: ​​

Denne bevægelse sigter mod hoftefleksorer, der ikke er involveret i abdominal udvikling, siger Muelrath. "Det skaber også meget stress på rygsøjlen." Hvad skal man gøre i stedet:

Mål musklerne ved at arbejde for at stabilisere din kropsposition med planker. At gøre: Læg facedown på gulvet og prop dig selv på dine underarme; Forlæng dine ben bag dig, indtil din krop er parallel med gulvet. Engag din kerne ved at trække din mave tilbage og op mod din ryg og hold; Start med 10 sekunder og arbejde dig op til 60 sekunder for to til tre reps. (Se bevægelsen i bevægelse med denne hurtige video demonstration.) Ubrugelig maskine: Roterende torso

Hvorfor er det ubrugeligt: ​​

Denne maskinens vridning bevæger sig som en måde at forbyde en "muffin top". "Denne maskine aktiverer ikke musklerne på den rigtige måde, og potentialet for skaderisiko er højt," siger Holland. Hvad skal man gøre i stedet:

Prøv en stående kabelrotation ved hjælp af gummi træningsrør. At gøre: Stå i en lidt bredere holdning end skulderbredden, og tag fat i håndtagene på remskiven eller slangerne med begge hænder, din side mod slangepartiet, armene lige foran dig. Stram dine abdominale muskler og drej din overkrop, da du trækker slangen væk fra sin oprindelse. Langsomt vende tilbage til startposition. Gentag 10 gange, og skift derefter sider. Ubrugelig maskine: Smith-maskine

Hvorfor er det ubrugeligt: ​​

Smith-maskinen, en multifunktionsmaskin med en bar, der er fastgjort til en glideskinne, bruges til oprejste rækker. Men trækker stangen op og under hagen på denne måde komprimerer nerver i skulderområdet og kan føre til betændelse, siger Muelrath. Hvad skal man gøre i stedet:

Styrk de samme muskler uden skaderisikoen med dumbbell front hæver . At gøre: Hold på håndvægte og stå med arme lige, håndfladerne vender mod dine lår. Alternativt hæve en håndvægt til skulderhøjde; pause og sænke. Gentag med anden arm. Udfør 10 til 12 reps hver arm. Ubrugelig maskine: Benforlængelse

Hvorfor er det ubrugeligt: ​​

Siddende og forlængende ben ud i en vandret position er simpelthen ikke funktionel, siger Holland. "Du bruger aldrig dette skridt i virkeligheden - plus det er kun målrettet mod quadriceps." Hvad skal man gøre i stedet:

Vælg en øvelse, der retter sig mod mange benmuskler på en gang, som f.eks. lunges . At gøre: Stå med håndvægte eller dine hænder på dine hofter. Træd frem med din venstre fod, lander på hælen så forfoden og sænker dig selv mod gulvet. Begge knæ bør bøjes i 45 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position ved at udvide dit venstre knæ og hofte. Alternate sider for 10 til 15 reps hvert ben. Ubrugelig maskine: Indre og ydre lårmaskine

Hvorfor er det ubrugeligt: ​​

Denne maskine ser ud til at virke indersiden og ydersiden af ​​lårmusklerne, men du vandt ' kom ikke ud af det, du vil have, siger Holland. "Det virker kun de små stabilisatormuskler, som er gode til præstationer eller rehab, men det vil ikke reducere fedtindskud i dette område." Hvad skal man gøre i stedet for:

Bortset fra at tabe sig for at reducere kropsfedt , Anbefaler Holland at fokusere på øvelser, der retter sig mod større benmuskler som squats og lunges . Mere fra forebyggelse:

14 sprøjtestøbende træningsøvelser Ubrugelig maskine : Ab crunch machine

Hvorfor er det ubrugeligt: ​​

AB-maskinen kan i bedste fald være akavet og skadelig i værste fald, siger Holland. "Brugere af forskellige højder og fitnessniveauer har ofte svært ved at aktivere deres mavemuskler korrekt." Hvad skal man gøre i stedet:

Planker tilbyder et langt mere naturligt alternativ til at bygge styrke, siger Holland. "Start med planker og arbejde op til en stabilitetskugle ud (med albuer på en fitnesskugle i plankens position, skub bolden væk fra dig og tilbage), som begge kan modificeres til træderens individuelle behov." Mere fra forebyggelse:

9 øvelser De fleste kvinder gør forkert Tips til succes

Anbefaler
  • Fitness: Gør øvelsen mere nemmere | Forebyggelse

    Gør øvelsen mere nemmere | Forebyggelse

    Det er (nogle gange) muligt at tale dig selv uden at spise en brownie, men er det muligt at tale dig selv til ved at arbejde længere? Yep, siger en nylig undersøgelse offentliggjort i Medicine & Science i Sports & Motion .
  • Fitness: Nordstroms Fall Sale har tonsvis af behagelige (og stilfulde!) Leggings under $ 50 | Forebyggelse

    Nordstroms Fall Sale har tonsvis af behagelige (og stilfulde!) Leggings under $ 50 | Forebyggelse

    Foto courtesy of Zella / Puma Det er den tid i sæsonen du ' Jeg har ventet på: Nordstrom Fall Sale! (Virkelig, det fortjener flere udråbstegn, men vi holder tilbage.) Og fordi vi ved, at du bor i leggings-ikke skam, gør vi også - du kan hakke op til 40% på træningstrømpebukser.
  • Fitness: Curb cravings med yoga

    Curb cravings med yoga

    Mmm ... cupcakes. Du er ikke engang sulten, men du kan bare ikke modstå den dobbelte fudge-chokoladefrystning.
  • Fitness: 4 Simple Moves For A Better Butt | Forebyggelse

    4 Simple Moves For A Better Butt | Forebyggelse

    Mitch Mandel Denne knævenlige stødbooster træning fra træner Larysa DiDio løfter og strammer dine glutes uden et enkelt squat eller lunge. Alt du behøver er en modstandsbåndsløjfe, en stol og 10 minutter. (Ønsker flere hurtige rutiner? Se Forebyggelse 's Tilpas i 10 DVD.
  • Fitness: Hvordan yoga helbreder så meget mere end bare din krop | Forebyggelse

    Hvordan yoga helbreder så meget mere end bare din krop | Forebyggelse

    Lyn Alweis / Denver Post via Getty Images De fleste føler, at de er sunde, hvis de lider ikke af sygdom eller smerter, ikke er opmærksomme på de ubalancer, der findes i deres organer og sind, der i sidste ende vil føre til sygdom. Yoga har en tredobbelt indflydelse på sundhed.
  • Fitness: Baglæns med Biceps Curl | Forebyggelse

    Baglæns med Biceps Curl | Forebyggelse

    Denne tredelt øvelse er næsten en kardio træning! Fra en stående position, der holder lette håndvægte, går et omvendt lunge ind i dine kerne muskler, mens du tester dine quads og hamstrings. En glat bicep-krølle, mens du stadig er i lunken, føjer dine arme til denne øvelse i hele kroppen.
  • Fitness: 6 Fitnessværktøjer til smertefri træning | Forebyggelse

    6 Fitnessværktøjer til smertefri træning | Forebyggelse

    Komfort i bevægelse Der er ikke noget mere frustrerende end at klare sig i en træning-kun for at få det sporet af noget ubehageligt. Ligesom chafing. Eller en sportsbh, der ikke bliver sat. Eller en wedgie. Yikes.
  • Fitness: Brænde 60% Flere kalorier på din næste gang | Forebyggelse

    Brænde 60% Flere kalorier på din næste gang | Forebyggelse

    Træk op hældningen på din tredemølle, og fast i din røv. Du vil også rev op dine kalorier brændt med op til 60%. Og når du kommer tilbage til jorden, vil det føle sig lettere at gå. For at tage dine gåturer til næste niveau, er der nogle retningslinjer fra Kara Witzke, ph.d.
  • Fitness: Yoga Therapy leverer | Forebyggelse

    Yoga Therapy leverer | Forebyggelse

    Kvinder, der oplever angst og højt stressniveau under graviditeten, er mere tilbøjelige til at miscarry, have for tidlig fødsel og have spædbørn med vækst retardering end roligere kvinder.

Redaktørens Valg

Sådan Pan-Fry Tofu Perfekt | Forebyggelse

Hvad er tricket til at lave stegt tofu, der er lækkert og ikke vandtæt? Slip af alt det ekstra vand i din yndlings sojamad. Her er den enkleste måde at få bønnerørret sprød og gylden, hver gang du koger den.