10 Fejl du gør på ellipset | Forebyggelse

Mike Kemp / Getty Images

Mens du kan være stolt af dig selv for at gøre det til gymnastiksalen og klemme i nogle cardio (og du skal være!), Tager du en lackadaisical tilgang til din elliptiske træning og afslappet spinning dine ben mens du læser et blad eller ser fjernsyn er ikke gør dine favoriser. (Du kan altid hoppe over gymnastiksalen og slå vejen: Følg denne plan for at gå væk fra 22 pund på bare 8 uger og få en MP3-afspiller!)

Her laves 10 fejl, du ofte gør på elliptikken, og hvordan man løser dem du maksimerer kalorieforbrændingen, mens du tilføjer det sjovt til din ho-hum-rutine.

Hold dette felt tomt Indtast din email-adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

1. Din modstand er nul
Du kan føle, at en million bukke træder en kilometer om et minut, men uden modstand, vil du ikke se resultater, siger Röbynn Europe, en personlig træner på Chelsea Piers i New York City. Sørg for at du bruger tilstrækkelig modstand til at skubbe og trække gennem skridtet. Fortsæt derefter med et moderat tempo, indtil du har lyst til at have gjort alt, hvad du kan gøre. & ldquo; Du skal ikke føle, at du selv har 5 minutter tilbage i dig, når du trækker af, & rdquo; siger hun.

2. Du er en sloucher.
Stå op lige hjælper med at forlænge din abs, hvilket giver dig chancen for at engagere din kerne og endda arbejde på dine overkroppens muskler, siger Jennifer Cassetty, en øvelsesfysiolog. Certificeret personlig træner Neal I. Pire, MA, CSCS, formand for Inspire Training Systems i New Jersey, anbefaler at hoppe på en maskine med en overkropskomponent, så du kan engagere endnu flere muskler og blast mere fedt. Kan du ikke finde en maskine, der lader dig pumpe dine arme? Lad os gå: Nogle undersøgelser tyder på, at lænet på maskinens armlæn under træning reducerer kalorieforbrændingen.

3. Du indtaster ikke dine oplysninger
De fleste maskiner er kalibreret til en 150 pund person - men personligt at tilpasse din statistik vil hjælpe dig med at få en mere præcis kalorieindlæsning. Målet er at brænde omkring 100 kalorier pr. 10 minutter, siger Cassetty.

4. Du ændrer ikke retninger
At gå baglæns stopper dig ikke bare ved at kede sig, det ændrer også, hvilke store muskelgrupper der arbejder hårdest, siger Europa. Mens du bevæger dig fremad trækker dine quads, baglæns lægger vægt på dine hamstrings og glutes. For at maksimere effekten, læn dig lidt tilbage, og hold knæene i 90 graders vinkel, når du strider.

MERE: Bedste fælles venlige træningsprogrammer

5. Du har ikke ændret din træning i måneder
Intervaller er en fantastisk måde at ødelægge monotoni i maskinen og øge din kalorieforbrænding, siger Europa. Du kan gøre dette på en af ​​to måder: Lad modstanden være stabil og ændre dit tempo (hurtigt i 1 minut, moderat til 4) eller opretholde din hastighed og ændre din modstand (udfordrende modstand i 1 minut, moderat til 4).

6. Du går, indtil du ikke kan føle dine fødder.
Et af de mest almindelige elliptiske fejl er at lægge for meget pres på dine tæer, hvilket kan gøre dine fødder numre og afkorte din træning kort. I stedet lægger du tilbage i dine hæle, som gør det muligt for store muskelgrupper at arbejde hårdere og giver dig udholdenhed til at gå længere, ifølge Cassetty.

7. Din maskine lyder som om den vil tage ud.
Hvis du kan høre spidsen af ​​maskinen, mens du træner, betyder det at du går for hurtigt uden tilstrækkelig modstand - hvilket betyder at du ikke får mest kalorieindhold Brænde ud af din tid, siger Cassetty. Ved at holde et stabilt, moderat tempo i en modstand, der tvinger dig til at bruge dine muskler, vil du få og holde din puls op.

8. Du arbejder ikke i din øvre halvdel.
Medtag de bevægelige håndtag to dage om ugen for at lægge din overkrop til arbejde og hænge på de stabile håndtag på de andre, siger Cassetty. Når du arbejder med dine arme og ben, prøv mellemrum - fokus på dine arme i 1 minut, pump derefter dine ben til 4 og gentag gennem din træning.

9. Du springer dig op ad en bakke.
Nogle modeller har en rampehældning, der ligner en løbebånd. Men i modsætning til en tredemølle vil en stor hældning ikke øge sværheden. I stedet er det lettere for dine ben at skubbe og trække igennem skridtet.

MERE: 7 Slankningstræning for små rum

10. Du er en elliptisk junkie
Så fristende som det kan være at skyde lige til elliptiske hver gang du går ind i gymnastiksalen, bør du aldrig bruge en maskine udelukkende, siger Europa. Tilføje din rutine med vægt træning og andet cardio udstyr, som f.eks. Roderen. Sørg for, at du inkorporerer sort, holder din krop fra at vænne sig til en enkelt bevægelse og hjælper også med at hjælpe dig med at opbygge muskelmasse - hvilket igen vil holde dit stofskifte styrket.

TræningstipsTotal-body toning-træningstræninger Træ øvelser
Anbefaler
  • Fitness: 5 Drikkevarer, der øger din træning naturligt

    5 Drikkevarer, der øger din træning naturligt

    En sportsdrink får dig ikke til at løbe hurtigere eller springe højere - det vil kun fylde væsker og næringsstoffer, du taber, mens du sveder. Men der er drikkevarer, der virkelig har en træningseffekt.
  • Fitness: Det væsentlige over 40 træning

    Det væsentlige over 40 træning

    Shannon Greer At tabe sig efter 40 er ikke så hårdt som du tror. Selvom styrketræning er nøglen, viser forskning, at hvordan du træner kan gøre forskel på ujævne resultater og et stofskifte, der forbliver i højt gear, brænder fedt og viser magert muskel.
  • Fitness: The New Flat-Belly Workout | Forebyggelse

    The New Flat-Belly Workout | Forebyggelse

    Den sjove nye måde at score fladere, fastere abs? Kettlebell Kickboxing, en hård helkropsstyrke og kardio-træning, der fusionerer kerne-toning kettlebell, bevæger sig med kampsportkampe.
  • Fitness: Motion går til hundene | Forebyggelse

    Motion går til hundene | Forebyggelse

    En ven, der woofs, kan hjælpe dig med at kramme det oftere. [ADSENSE][ADSENSE] Det er konklusionen af ​​et canadisk studie, at finder, at hundeejerskab næsten fordobler mængden af ​​tid, der går i gang med at gå.
  • Fitness: Find den bedste gåhastighed | Forebyggelse

    Find den bedste gåhastighed | Forebyggelse

    En uge læser jeg, at lange, langsomt gåture er gode. Så hører jeg, det er bedre at fremskynde. Hvad er det? "Det afhænger af dit mål", siger Susie Kania, en motionfysiolog ved Cooper Wellness Programmet i Dallas.
  • Fitness: Sved det eller spring det over: PranaVayu Yoga | Forebyggelse

    Sved det eller spring det over: PranaVayu Yoga | Forebyggelse

    .
  • Fitness: Prevention's 2013 Sneaker Guide | Forebyggelse

    Prevention's 2013 Sneaker Guide | Forebyggelse

    Mød din søster Vi løb, vandrede og hoppede vores vej gennem de nyeste præstationssko på markedet for at finde de par, der vil Hold dig polstret, behagelig og gå stærk. Se efter disse ikoner på hver sko bedømmelse for at hjælpe dig med at finde dit nye yndlingspar.
  • Fitness: Her er hvordan en inspirerende kvinde i 70'erne mistede 30 pounds og vendte tilbage til sin hjertesundhed Forebyggelse

    Her er hvordan en inspirerende kvinde i 70'erne mistede 30 pounds og vendte tilbage til sin hjertesundhed Forebyggelse

    Fotografi med Nancy Burnham For min 70 års fødselsdag tidligere i år, jeg samlet min hele familie, herunder mine to vidunderlige barnebørn, og tog dem på en caribisk krydstogt. Om morgenen på min fødselsdag blev jeg vågnet og tænkte, Dette kommer til at være mit år.
  • Fitness: 3 Fejl, du laver, når du bruger en øvelseskugle Forebyggelse

    3 Fejl, du laver, når du bruger en øvelseskugle Forebyggelse

    Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse Du kan til enhver tid afmelde dig afmeldingen. | At supplere en styrketræning eller stretching rutine med en øvelse bold er en fantastisk måde at gøre din træning mere effektiv, men ikke hvis du begår disse almindelige fejl.

Redaktørens Valg

50 Sundt mad til kvinder

Superfoods til en super dig Følgende sunde kraftfødevarer kan kræve store bragging rettigheder: De kan afværge alvorlige sygdomme som diabetes, kræft og hjertesygdomme; styrke dit immunsystem beskyt og glat din hud og hjælpe dig med at tabe sig eller forblive slank.