10 Fejl du gør på ellipset | Forebyggelse

Mike Kemp / Getty Images

Mens du kan være stolt af dig selv for at gøre det til gymnastiksalen og klemme i nogle cardio (og du skal være!), Tager du en lackadaisical tilgang til din elliptiske træning og afslappet spinning dine ben mens du læser et blad eller ser fjernsyn er ikke gør dine favoriser. (Du kan altid hoppe over gymnastiksalen og slå vejen: Følg denne plan for at gå væk fra 22 pund på bare 8 uger og få en MP3-afspiller!)

Her laves 10 fejl, du ofte gør på elliptikken, og hvordan man løser dem du maksimerer kalorieforbrændingen, mens du tilføjer det sjovt til din ho-hum-rutine.

Hold dette felt tomt Indtast din email-adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

1. Din modstand er nul
Du kan føle, at en million bukke træder en kilometer om et minut, men uden modstand, vil du ikke se resultater, siger Röbynn Europe, en personlig træner på Chelsea Piers i New York City. Sørg for at du bruger tilstrækkelig modstand til at skubbe og trække gennem skridtet. Fortsæt derefter med et moderat tempo, indtil du har lyst til at have gjort alt, hvad du kan gøre. & ldquo; Du skal ikke føle, at du selv har 5 minutter tilbage i dig, når du trækker af, & rdquo; siger hun.

2. Du er en sloucher.
Stå op lige hjælper med at forlænge din abs, hvilket giver dig chancen for at engagere din kerne og endda arbejde på dine overkroppens muskler, siger Jennifer Cassetty, en øvelsesfysiolog. Certificeret personlig træner Neal I. Pire, MA, CSCS, formand for Inspire Training Systems i New Jersey, anbefaler at hoppe på en maskine med en overkropskomponent, så du kan engagere endnu flere muskler og blast mere fedt. Kan du ikke finde en maskine, der lader dig pumpe dine arme? Lad os gå: Nogle undersøgelser tyder på, at lænet på maskinens armlæn under træning reducerer kalorieforbrændingen.

3. Du indtaster ikke dine oplysninger
De fleste maskiner er kalibreret til en 150 pund person - men personligt at tilpasse din statistik vil hjælpe dig med at få en mere præcis kalorieindlæsning. Målet er at brænde omkring 100 kalorier pr. 10 minutter, siger Cassetty.

4. Du ændrer ikke retninger
At gå baglæns stopper dig ikke bare ved at kede sig, det ændrer også, hvilke store muskelgrupper der arbejder hårdest, siger Europa. Mens du bevæger dig fremad trækker dine quads, baglæns lægger vægt på dine hamstrings og glutes. For at maksimere effekten, læn dig lidt tilbage, og hold knæene i 90 graders vinkel, når du strider.

MERE: Bedste fælles venlige træningsprogrammer

5. Du har ikke ændret din træning i måneder
Intervaller er en fantastisk måde at ødelægge monotoni i maskinen og øge din kalorieforbrænding, siger Europa. Du kan gøre dette på en af ​​to måder: Lad modstanden være stabil og ændre dit tempo (hurtigt i 1 minut, moderat til 4) eller opretholde din hastighed og ændre din modstand (udfordrende modstand i 1 minut, moderat til 4).

6. Du går, indtil du ikke kan føle dine fødder.
Et af de mest almindelige elliptiske fejl er at lægge for meget pres på dine tæer, hvilket kan gøre dine fødder numre og afkorte din træning kort. I stedet lægger du tilbage i dine hæle, som gør det muligt for store muskelgrupper at arbejde hårdere og giver dig udholdenhed til at gå længere, ifølge Cassetty.

7. Din maskine lyder som om den vil tage ud.
Hvis du kan høre spidsen af ​​maskinen, mens du træner, betyder det at du går for hurtigt uden tilstrækkelig modstand - hvilket betyder at du ikke får mest kalorieindhold Brænde ud af din tid, siger Cassetty. Ved at holde et stabilt, moderat tempo i en modstand, der tvinger dig til at bruge dine muskler, vil du få og holde din puls op.

8. Du arbejder ikke i din øvre halvdel.
Medtag de bevægelige håndtag to dage om ugen for at lægge din overkrop til arbejde og hænge på de stabile håndtag på de andre, siger Cassetty. Når du arbejder med dine arme og ben, prøv mellemrum - fokus på dine arme i 1 minut, pump derefter dine ben til 4 og gentag gennem din træning.

9. Du springer dig op ad en bakke.
Nogle modeller har en rampehældning, der ligner en løbebånd. Men i modsætning til en tredemølle vil en stor hældning ikke øge sværheden. I stedet er det lettere for dine ben at skubbe og trække igennem skridtet.

MERE: 7 Slankningstræning for små rum

10. Du er en elliptisk junkie
Så fristende som det kan være at skyde lige til elliptiske hver gang du går ind i gymnastiksalen, bør du aldrig bruge en maskine udelukkende, siger Europa. Tilføje din rutine med vægt træning og andet cardio udstyr, som f.eks. Roderen. Sørg for, at du inkorporerer sort, holder din krop fra at vænne sig til en enkelt bevægelse og hjælper også med at hjælpe dig med at opbygge muskelmasse - hvilket igen vil holde dit stofskifte styrket.

TræningstipsTotal-body toning-træningstræninger Træ øvelser
Anbefaler
  • Fitness: Den # 1 løbende fejl du laver | Forebyggelse

    Den # 1 løbende fejl du laver | Forebyggelse

    Et løbehjælpes behov for at hydrere er ret intuitivt; langvarig kardio gør dig bare tørstig.
  • Fitness: Tight Shoulder Solution | Forebyggelse

    Tight Shoulder Solution | Forebyggelse

    Siddende på dit skrivebord, sidder ved spisebordet, sidder på sofaen ... mærker en trend? Lounging rundt hele dagen gør ikke din krop nogen favoriserer. Modvirker slouching og lindrer stramt skuldre med omvendt bordplade.
  • Fitness: 9 Morgenøvelser til at starte din stressfri dag Forebyggelse

    9 Morgenøvelser til at starte din stressfri dag Forebyggelse

    Marilyn Nieves / Getty Images Føder du dit sind om morgenen? (Det stød af kaffe tæller ikke, fordi det kun er kunstig stimulering.) Motion øger fødslen og udviklingen af ​​nye nerveceller i din hjerne - de meget komponenter i din hjerne, der sænker og endog dør på grund af stress.
  • Fitness: Disse Awesome Sports Bras er til salg for kun $ 15 lige nu | Forebyggelse

    Disse Awesome Sports Bras er til salg for kun $ 15 lige nu | Forebyggelse

    Fotografi med Jackrabbit Hvad er bedre end en stor, understøttende sportsbh ? En stor, støttende sportsbjælke, der koster dig mindre end en enkelt takeout-ordre. JackRabbits salg af slutningen af ​​sæsonen er, at alle fitness-entusiastiske drømme bliver til virkelighed.
  • Fitness: The Ultimate Waist-Shrinking Pilates Move | Forebyggelse

    The Ultimate Waist-Shrinking Pilates Move | Forebyggelse

    Det løfte vi ikke kan ignorere: en korsetterende effekt uden at skulle bære en korset. For at målrette mod dine mave sider, prøv Pilates sav. Det grundlæggende træk hjælper med at snøre din talje og forlænge din rygsøjle - og det er meget nemt at gøre.
  • Fitness: Det tog en alvorlig skade for denne travle læge at sætte sin egen sundhed først Forebyggelse

    Det tog en alvorlig skade for denne travle læge at sætte sin egen sundhed først Forebyggelse

    Kate Warren Da livet blev for travlt, satte Kaylan Baban hendes helbred i fare. Genoptagelserne fik hende til at revurdere det hele. Dette er historien om, hvad der skete, da Baban's rådrev oversteg presset hende for hårdt.
  • Fitness: Kræft øvelser, lårøvelser

    Kræft øvelser, lårøvelser

    Forebyggelse er Tilpas i 10 DVD. Hold forsigtigt en let håndvægt (3 til 5 pund) mellem dine fødder eller, for større sikkerhed, brug ankelvægte. Læg facedown med din pande hvilende på dine hænder, håndfladerne ned, albuerne peger ud på siderne og benene udvidet.
  • Fitness: Den helt naturlige, videnskabsbaserede migræneopløsning Forebyggelse

    Den helt naturlige, videnskabsbaserede migræneopløsning Forebyggelse

    Hvis jeg som dig, er en del af de 13% af amerikanerne, der oplever migræne, du ved, at i nogle tilfælde kan al medicin i verden ikke engang røre ved den eksplosion i dit hoved. Så for mange af os, er målet, at de forhindrer dem i første omgang - og ny forskning viser, at yoga kan hjælpe med det.
  • Fitness: The Exercise Diabetes Solution | Forebyggelse

    The Exercise Diabetes Solution | Forebyggelse

    [sidebar] Undersøgelser har vist, at motion kan være lige så effektiv som nogle medicin når det kommer til at slå type 2 diabetes.

Redaktørens Valg

Få den bedste form for dit liv | Forebyggelse

[sidebar] Tror du, at du er for gammel til at starte en ny fitness rutine? Tænk igen. Forebyggelse 's fitnessekspert, Chris Freytag, siger, at det aldrig er for sent at komme i den bedste form i dit liv.