10 Fejl du gør på ellipset | Forebyggelse

Mike Kemp / Getty Images

Mens du kan være stolt af dig selv for at gøre det til gymnastiksalen og klemme i nogle cardio (og du skal være!), Tager du en lackadaisical tilgang til din elliptiske træning og afslappet spinning dine ben mens du læser et blad eller ser fjernsyn er ikke gør dine favoriser. (Du kan altid hoppe over gymnastiksalen og slå vejen: Følg denne plan for at gå væk fra 22 pund på bare 8 uger og få en MP3-afspiller!)

Her laves 10 fejl, du ofte gør på elliptikken, og hvordan man løser dem du maksimerer kalorieforbrændingen, mens du tilføjer det sjovt til din ho-hum-rutine.

Hold dette felt tomt Indtast din email-adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

1. Din modstand er nul
Du kan føle, at en million bukke træder en kilometer om et minut, men uden modstand, vil du ikke se resultater, siger Röbynn Europe, en personlig træner på Chelsea Piers i New York City. Sørg for at du bruger tilstrækkelig modstand til at skubbe og trække gennem skridtet. Fortsæt derefter med et moderat tempo, indtil du har lyst til at have gjort alt, hvad du kan gøre. & ldquo; Du skal ikke føle, at du selv har 5 minutter tilbage i dig, når du trækker af, & rdquo; siger hun.

2. Du er en sloucher.
Stå op lige hjælper med at forlænge din abs, hvilket giver dig chancen for at engagere din kerne og endda arbejde på dine overkroppens muskler, siger Jennifer Cassetty, en øvelsesfysiolog. Certificeret personlig træner Neal I. Pire, MA, CSCS, formand for Inspire Training Systems i New Jersey, anbefaler at hoppe på en maskine med en overkropskomponent, så du kan engagere endnu flere muskler og blast mere fedt. Kan du ikke finde en maskine, der lader dig pumpe dine arme? Lad os gå: Nogle undersøgelser tyder på, at lænet på maskinens armlæn under træning reducerer kalorieforbrændingen.

3. Du indtaster ikke dine oplysninger
De fleste maskiner er kalibreret til en 150 pund person - men personligt at tilpasse din statistik vil hjælpe dig med at få en mere præcis kalorieindlæsning. Målet er at brænde omkring 100 kalorier pr. 10 minutter, siger Cassetty.

4. Du ændrer ikke retninger
At gå baglæns stopper dig ikke bare ved at kede sig, det ændrer også, hvilke store muskelgrupper der arbejder hårdest, siger Europa. Mens du bevæger dig fremad trækker dine quads, baglæns lægger vægt på dine hamstrings og glutes. For at maksimere effekten, læn dig lidt tilbage, og hold knæene i 90 graders vinkel, når du strider.

MERE: Bedste fælles venlige træningsprogrammer

5. Du har ikke ændret din træning i måneder
Intervaller er en fantastisk måde at ødelægge monotoni i maskinen og øge din kalorieforbrænding, siger Europa. Du kan gøre dette på en af ​​to måder: Lad modstanden være stabil og ændre dit tempo (hurtigt i 1 minut, moderat til 4) eller opretholde din hastighed og ændre din modstand (udfordrende modstand i 1 minut, moderat til 4).

6. Du går, indtil du ikke kan føle dine fødder.
Et af de mest almindelige elliptiske fejl er at lægge for meget pres på dine tæer, hvilket kan gøre dine fødder numre og afkorte din træning kort. I stedet lægger du tilbage i dine hæle, som gør det muligt for store muskelgrupper at arbejde hårdere og giver dig udholdenhed til at gå længere, ifølge Cassetty.

7. Din maskine lyder som om den vil tage ud.
Hvis du kan høre spidsen af ​​maskinen, mens du træner, betyder det at du går for hurtigt uden tilstrækkelig modstand - hvilket betyder at du ikke får mest kalorieindhold Brænde ud af din tid, siger Cassetty. Ved at holde et stabilt, moderat tempo i en modstand, der tvinger dig til at bruge dine muskler, vil du få og holde din puls op.

8. Du arbejder ikke i din øvre halvdel.
Medtag de bevægelige håndtag to dage om ugen for at lægge din overkrop til arbejde og hænge på de stabile håndtag på de andre, siger Cassetty. Når du arbejder med dine arme og ben, prøv mellemrum - fokus på dine arme i 1 minut, pump derefter dine ben til 4 og gentag gennem din træning.

9. Du springer dig op ad en bakke.
Nogle modeller har en rampehældning, der ligner en løbebånd. Men i modsætning til en tredemølle vil en stor hældning ikke øge sværheden. I stedet er det lettere for dine ben at skubbe og trække igennem skridtet.

MERE: 7 Slankningstræning for små rum

10. Du er en elliptisk junkie
Så fristende som det kan være at skyde lige til elliptiske hver gang du går ind i gymnastiksalen, bør du aldrig bruge en maskine udelukkende, siger Europa. Tilføje din rutine med vægt træning og andet cardio udstyr, som f.eks. Roderen. Sørg for, at du inkorporerer sort, holder din krop fra at vænne sig til en enkelt bevægelse og hjælper også med at hjælpe dig med at opbygge muskelmasse - hvilket igen vil holde dit stofskifte styrket.

TræningstipsTotal-body toning-træningstræninger Træ øvelser
Anbefaler
  • Fitness: Yoga Poses for Walkers | Forebyggelse

    Yoga Poses for Walkers | Forebyggelse

    Uanset om du går for at slappe af, stimulere eller forbrænde kalorier, er gåafstand en nem måde at opbygge dine fitnessniveauer og nyd det udendørs - for ikke at nævne lindre stress og genoplade dine energiforsyninger. Men vær forsigtig - du kan stramme dine hofter, hamstrings og nedre ryg.
  • Fitness: Q: Skal jeg motionere mens jeg er syg?

    Q: Skal jeg motionere mens jeg er syg?

    Skal jeg motionere mens jeg er syg? Hvis du udøver konsekvent - og jeg håber du er - vil du løbende løbe ind i dette problem. Ifølge det amerikanske råd om motion har den gennemsnitlige voksen to til tre luftvejsinfektioner hvert år.
  • Fitness: 9 Bøger, der kan ændre dit liv i 2015

    9 Bøger, der kan ændre dit liv i 2015

    Foto af Tetra Images / Getty Images Den engelske forfatter Mark Haddon, mest kendt for The Nysgerlig hændelse hos hunden i nattetiden (en livskonverter, for sikker at overveje det nummer 10) skrev: "Læsning er en samtale. Alle bøger taler. Men en god bog lytter også." Nemlig.
  • Fitness: Double Up Heart Health | Forebyggelse

    Double Up Heart Health | Forebyggelse

    Selvom kvinders hjertesygdomsrisiko springer i midlife, kan din træning tilbyde så stor beskyttelse som en hjertesund kost, finder et universitet i Maryland undersøgelse.
  • Fitness: Slank, stærk og fast: Ballet Core Breakdown Workout Video | Forebyggelse

    Slank, stærk og fast: Ballet Core Breakdown Workout Video | Forebyggelse

    Lær hemmelighederne for at få en stærk tonet kerne med Pilates i denne 4-minutters video. Koncentrer dig på din form med din Pilates rutine for at få mest muligt ud af dine øvelser.
  • Fitness: 10 Underlige måder at få dig til at arbejde, selv når du virkelig ikke vil Forebyggelse

    10 Underlige måder at få dig til at arbejde, selv når du virkelig ikke vil Forebyggelse

    Getty Images Motiverer mig selv til at træne er hårdt. I begyndelsen af ​​hver uge har jeg så store forhåbninger på min sunde dagsorden. Så inden for et par dage sætter virkeligheden sig i og livet flader min træning motivation som en pandekage.
  • Fitness: 4 Måder at slå efter-workout-sult

    4 Måder at slå efter-workout-sult

    Din krop forsøger at genopbygge sine brændstofforretninger, og hvis du ikke er forsigtig, kan du negere hele din øvelse i en postworkout binge. Heldigvis er der klogere måder at tage kanten af ​​sult.
  • Fitness: Kør cyklen uden rygsmerter

    Kør cyklen uden rygsmerter

    Hvis du rutinemæssigt får et ømt tilbage efter endda en afslappet cykel ride, giv ikke bare op på denne store øvelse. Prøv dette: Vip forsigtet på din sadel ned omkring 10 til 15 grader. Denne enkle justering tager tryk på din nedre ryg og bækken, ifølge en nylig undersøgelse.
  • Fitness: Bottom Line On Fitness Apps | Forebyggelse

    Bottom Line On Fitness Apps | Forebyggelse

    Spørgsmål: Kan fitnessapplikationer virkelig hjælpe dig med at skure pund - eller er de bare en anden ubrugelig vægttabs gimmick? Svar: Afhængig af hvem du spørger (ikke hjælpsom, vi ved, men hører os ud).

Redaktørens Valg

Hvordan den første dame går efter junk foodannoncer i skoler | Forebyggelse

Børnene er imponerende, især hvad angår junkfood, så det var et smart skridt, at Hvide Hus og Landbrugsafdelingen tirsdag annoncerede en ny foranstaltning, der forbyder markedsføring af usund mad på campuserne i skoledagen.