10 Minutter til yngre, strammere Abs | Forebyggelse

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

Denne 10- minut rutine fra træner Larysa DiDio vil sculpt og styrke din kerne sikkert, i rekordtid. Gør det 3 eller 4 gange om ugen for at få de bedste resultater. (Ingen tid til at træne ud, men vil stadig have en fantastisk krop? Pick up vores Fit i 10: Total-Body Transformation DVD i dag - resultaterne vil slå dig!)

Sådan gør du det: Udfør hver øvelse i 45 sekunder, hvile i 30 sekunder efter hver øvelse. Gør hele kredsløbet to gange.

Hold dette felt tomt Indtast din e-mail-adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

1. Rollback med snoet twist

oct-fit-in-10-gif-1.gif

Mitch Mandel
Sæt på gulvet med knæene bøjede og fødderne hoftebredde fra hinanden, arme forlænget i brysthøjde. Inhalér og under udånding ruller torso ned som du fejer højre arm ud til siden og bag dig. Inhalér som du vender tilbage til start; gentag på modsatte side. Fortsæt skiftende sider med hver rep.
Ekspert tip: Hold nedre maven trukket ind og brystet løftet.

MERE: Den 10-minutters total body workout du skal prøve

2. Dead Bug to Reverse Crunch

oct-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel
Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet. Træk mave til rygsøjlen og tryk nedre ryg i gulvet. Hold denne position, hæv knæ over hofter og strækker arme overhead. Holde tilbage trykket i gulvet, forlæng venstre ben og højre arm. Gå tilbage til start og gentag på modsat side. Træk nu mave ind og løft røret et par centimeter væk fra gulvet. Det er 1 rep.
Ekspert tip: Nulstil efter hver rep for at sikre, at nedre ryg er trykket ned i gulvet.

3. Skiftende knap med Bent Knæ

Oct-fit-in-10-gif-3.gif

Mitch Mandel
Læn på ryggen med knæ bøjet og direkte over hofter, skuldre løftet. Tryk nedre ryg i gulvet og træk mave til rygsøjlen. Tryk langsomt på en fod til gulvet og vend tilbage til start. Gentag på modsatte side. Alternativ ben med hver rep.
Ekspert tip: Træk ikke på nakken eller buk tilbage. (Elsker denne rutine? Her er en anden gratis 10 minutters træning fra vores Fit in 10 DVD!)

4. Rocking Plank

oct-fit-in-10-gif-4.gif

Mitch Mandel
Start i underarms plank position, albuer direkte under skuldre, med hofter og skuldre i lige linje. Ryst forsigtigt kroppen fremad på tæerne og derefter tilbage mod hæle. Fortsæt med at gnide, holde hele kernen stram og stærk under hele bevægelsen.
Ekspert tip: Klem lår og røv; Lad ikke hofter synke.

træningstræningerTotal-body Toning WorkoutsFit I 10
Anbefaler
  • Fitness: Side Leg Raise | Forebyggelse

    Side Leg Raise | Forebyggelse

    Denne sidebetægning er en god øvelse for de svære yderlår. Når du læner dig på den ene arm og et bøjet knæ, skal du sørge for at holde dit håndled stablet under skulderen for korrekt positionering og balance. Derefter pege på ydersiden og langsomt hæve og sænke.
  • Fitness: Forebyggelses Walk Off Weight Plan | Forebyggelse

    Forebyggelses Walk Off Weight Plan | Forebyggelse

    Kæmper en travlt kontorjob Rod Yerk, 59 Vedligeholdelsesleder Hold dette felt tomt Indtast dit Resultater Øget aktivitet med 5.
  • Fitness: Din Top 6 Workout Woes, Løst | Forebyggelse

    Din Top 6 Workout Woes, Løst | Forebyggelse

    Arbejder 5 til 6 dage om ugen åbner et stort vindue for mulighed for at blive sidelined med en host af smerter, smerter og kropslige irritationer, der truer med at bremse os ned.
  • Fitness: Se og føl 10 år yngre | Forebyggelse

    Se og føl 10 år yngre | Forebyggelse

    (når den 7. november 2000) - Når Mary Margaret Graham fortæller folk, hvor gammel hun er, de regner med at hun lyver. Men Tucson-pensionisten - der har tykt jordbærblondt hår, knap en rynke og en pinup-opbygning - fortæller altid sandheden: Hun er 78.
  • Fitness: 7 Abs øvelser du sandsynligvis gør forkert-og hvordan man løser dem: plank | Forebyggelse

    7 Abs øvelser du sandsynligvis gør forkert-og hvordan man løser dem: plank | Forebyggelse

    Getty Images Når du ønsker at give din kerne lidt ekstra arbejde i gymnastiksalen ( eller foran dit foretrukne Netflix-show), chancerne er, du har et go-to repertoire af ab øvelser.
  • Fitness: Træningen der strækker sig op i lårene Forebyggelse

    Træningen der strækker sig op i lårene Forebyggelse

    Vi har hørt denne kommentar om otte millioner gange (måske har du også): "Jeg elsker at spinde, men jeg vil ikke bulkere mine quads.
  • Fitness: Træne som et barn igen | Forebyggelse

    Træne som et barn igen | Forebyggelse

    Hvis du hader at træne eller har svært ved at holde sig til en rutine, har du måske ikke fundet den rigtige motion for dig. En af nøglerne til at gøre motion er en vane at gøre noget, du nyder.
  • Fitness: 6 Kvinder, der dansede af Vægt med Zumba

    6 Kvinder, der dansede af Vægt med Zumba

    Spørg en gruppe kvinder, hvad Zumba er, og du vil høre alt fra "en skør, sexet dans-cardio-træning & rdquo; til en "fitness kult & rdquo; til & ting, der ændrede mit liv.
  • Fitness: Prevention's 2014 Sneaker Guide: Træning | Forebyggelse

    Prevention's 2014 Sneaker Guide: Træning | Forebyggelse

    Bedste sportsspecifikke sneakers At gå i startlejr i din løbesko er ikke en fitness synd, men du vil se bedre komfort og ydeevne, når du skifter til træningsspecifikke sko. Det er fordi de er designet til at støtte fødder under side til side bevægelser som skater humle og agility øvelser.

Redaktørens Valg

Knæer Hurt? Her er hvordan man kan bevæge sig. | Forebyggelse

Læser spørgsmål: Mit knæ gør ondt, når jeg går. Hjælp! Larysa svar: Du har endelig flyttet på dit walking-program, og du har været rigtig motiveret og konsekvent, når-BAM! Du føler en smerte i dit knæ, der bare ikke vil gå væk. Du panik.