10 Minutter til yngre, strammere Abs | Forebyggelse

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

Denne 10- minut rutine fra træner Larysa DiDio vil sculpt og styrke din kerne sikkert, i rekordtid. Gør det 3 eller 4 gange om ugen for at få de bedste resultater. (Ingen tid til at træne ud, men vil stadig have en fantastisk krop? Pick up vores Fit i 10: Total-Body Transformation DVD i dag - resultaterne vil slå dig!)

Sådan gør du det: Udfør hver øvelse i 45 sekunder, hvile i 30 sekunder efter hver øvelse. Gør hele kredsløbet to gange.

Hold dette felt tomt Indtast din e-mail-adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

1. Rollback med snoet twist

oct-fit-in-10-gif-1.gif

Mitch Mandel
Sæt på gulvet med knæene bøjede og fødderne hoftebredde fra hinanden, arme forlænget i brysthøjde. Inhalér og under udånding ruller torso ned som du fejer højre arm ud til siden og bag dig. Inhalér som du vender tilbage til start; gentag på modsatte side. Fortsæt skiftende sider med hver rep.
Ekspert tip: Hold nedre maven trukket ind og brystet løftet.

MERE: Den 10-minutters total body workout du skal prøve

2. Dead Bug to Reverse Crunch

oct-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel
Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet. Træk mave til rygsøjlen og tryk nedre ryg i gulvet. Hold denne position, hæv knæ over hofter og strækker arme overhead. Holde tilbage trykket i gulvet, forlæng venstre ben og højre arm. Gå tilbage til start og gentag på modsat side. Træk nu mave ind og løft røret et par centimeter væk fra gulvet. Det er 1 rep.
Ekspert tip: Nulstil efter hver rep for at sikre, at nedre ryg er trykket ned i gulvet.

3. Skiftende knap med Bent Knæ

Oct-fit-in-10-gif-3.gif

Mitch Mandel
Læn på ryggen med knæ bøjet og direkte over hofter, skuldre løftet. Tryk nedre ryg i gulvet og træk mave til rygsøjlen. Tryk langsomt på en fod til gulvet og vend tilbage til start. Gentag på modsatte side. Alternativ ben med hver rep.
Ekspert tip: Træk ikke på nakken eller buk tilbage. (Elsker denne rutine? Her er en anden gratis 10 minutters træning fra vores Fit in 10 DVD!)

4. Rocking Plank

oct-fit-in-10-gif-4.gif

Mitch Mandel
Start i underarms plank position, albuer direkte under skuldre, med hofter og skuldre i lige linje. Ryst forsigtigt kroppen fremad på tæerne og derefter tilbage mod hæle. Fortsæt med at gnide, holde hele kernen stram og stærk under hele bevægelsen.
Ekspert tip: Klem lår og røv; Lad ikke hofter synke.

træningstræningerTotal-body Toning WorkoutsFit I 10
Anbefaler
  • Fitness: 7 Ting trænere ønsker deres kunder ville stoppe med at gøre allerede | Forebyggelse

    7 Ting trænere ønsker deres kunder ville stoppe med at gøre allerede | Forebyggelse

    Hero Images / Getty Images At komme dig til gymnastiksalen er kun halvdelen af ​​kampen (selv om det kan føles som hele slaget, især på fridfulde morgener). Det er hvad du gør, når du er der, der afgør, hvor heldig du er i at nå dine mål.
  • Fitness: Se det: Din krop på yoga

    Se det: Din krop på yoga

    yogainfographicWEBEDITv2.jpg Hold dette felt tomt Indtast din e-mail-adresse Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.
  • Fitness: Total-Body Water Workout

    Total-Body Water Workout

    Lækker bedre i badetøj kunne være så simpelt som at sætte en på og hoppe ind i poolen. Flytning gennem vand er kardio- og modstandstræning kombineret, og du behøver ikke at løfte en vægt. Vand giver ca. 15 gange mere modstand end at lave de samme bevægelser på land, siger Mary E. Sanders, ph.d.
  • Fitness: Dos and Don'ts Of Barefoot Walking | Forebyggelse

    Dos and Don'ts Of Barefoot Walking | Forebyggelse

    For nye vandrere, som småbørn, føler jorden under deres fødder, er det vigtigt at lære at blive mobil.
  • Fitness: 3 Fitness Trackers Vi elsker

    3 Fitness Trackers Vi elsker

    Disse nemme at bruge gadgets sporer, hvor meget du bevæger dig, spiser og giver statistik i realtid og analyse, så du kan gøre smartere livsstilsvalg.
  • Fitness: # 1 Flyt For Faster Lower Body Toning | Forebyggelse

    # 1 Flyt For Faster Lower Body Toning | Forebyggelse

    Når træner Bruce Mack fik os til at prøve Mini-Band Circuit for første gang, kunne vi ikke tro, hvor hurtigt det blev skudt op i vores hofter, lår , og glutes.
  • Fitness: Hip Lift | Forebyggelse

    Hip Lift | Forebyggelse

    Denne nemme øvelse målretter dine nedre kerne muskler - kan komme i brug næste gang du wobler på isen eller fejlagtigt kommer ud af en trappe.
  • Fitness: 8 Flytter til en stærkere, fladere mave

    8 Flytter til en stærkere, fladere mave

    Vi kunne rattle off alle frynsegoder af en stærkere kerne, men du har sikkert allerede kendskab til dem (OK, vi kan ikke hjælpe det! Her er to gode: Du får en lettere tid på at bryde ind i dine tynde jeans, og de giver dine chancer for at spike en fantastisk tennisserver).
  • Fitness: Kan du komme i 3 minutter? | Forebyggelse

    Kan du komme i 3 minutter? | Forebyggelse

    Der er en stigende tendens i træningsverdenen kaldet højintensitetsintervalltræning (HIIT), også kaldet hastighedsinterval uddannelse.

Redaktørens Valg

6 Værste Supper du kan bestille hos restauranter-og hvad der skal komme i stedet | Forebyggelse

Bochkarev Photography / Shutterstock Intet er lige så hyggeligt som en dampende skål suppe, når det er koldt ude - og heldigvis er der masser af lavnatrium, veggie-pakket indstillinger på restauranter i disse dage.