10 Minutter til yngre, strammere Abs | Forebyggelse

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

Denne 10- minut rutine fra træner Larysa DiDio vil sculpt og styrke din kerne sikkert, i rekordtid. Gør det 3 eller 4 gange om ugen for at få de bedste resultater. (Ingen tid til at træne ud, men vil stadig have en fantastisk krop? Pick up vores Fit i 10: Total-Body Transformation DVD i dag - resultaterne vil slå dig!)

Sådan gør du det: Udfør hver øvelse i 45 sekunder, hvile i 30 sekunder efter hver øvelse. Gør hele kredsløbet to gange.

Hold dette felt tomt Indtast din e-mail-adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

1. Rollback med snoet twist

oct-fit-in-10-gif-1.gif

Mitch Mandel
Sæt på gulvet med knæene bøjede og fødderne hoftebredde fra hinanden, arme forlænget i brysthøjde. Inhalér og under udånding ruller torso ned som du fejer højre arm ud til siden og bag dig. Inhalér som du vender tilbage til start; gentag på modsatte side. Fortsæt skiftende sider med hver rep.
Ekspert tip: Hold nedre maven trukket ind og brystet løftet.

MERE: Den 10-minutters total body workout du skal prøve

2. Dead Bug to Reverse Crunch

oct-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel
Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet. Træk mave til rygsøjlen og tryk nedre ryg i gulvet. Hold denne position, hæv knæ over hofter og strækker arme overhead. Holde tilbage trykket i gulvet, forlæng venstre ben og højre arm. Gå tilbage til start og gentag på modsat side. Træk nu mave ind og løft røret et par centimeter væk fra gulvet. Det er 1 rep.
Ekspert tip: Nulstil efter hver rep for at sikre, at nedre ryg er trykket ned i gulvet.

3. Skiftende knap med Bent Knæ

Oct-fit-in-10-gif-3.gif

Mitch Mandel
Læn på ryggen med knæ bøjet og direkte over hofter, skuldre løftet. Tryk nedre ryg i gulvet og træk mave til rygsøjlen. Tryk langsomt på en fod til gulvet og vend tilbage til start. Gentag på modsatte side. Alternativ ben med hver rep.
Ekspert tip: Træk ikke på nakken eller buk tilbage. (Elsker denne rutine? Her er en anden gratis 10 minutters træning fra vores Fit in 10 DVD!)

4. Rocking Plank

oct-fit-in-10-gif-4.gif

Mitch Mandel
Start i underarms plank position, albuer direkte under skuldre, med hofter og skuldre i lige linje. Ryst forsigtigt kroppen fremad på tæerne og derefter tilbage mod hæle. Fortsæt med at gnide, holde hele kernen stram og stærk under hele bevægelsen.
Ekspert tip: Klem lår og røv; Lad ikke hofter synke.

træningstræningerTotal-body Toning WorkoutsFit I 10
Anbefaler

Redaktørens Valg

Fødevarer, der forhindrer gumsygdom | Forebyggelse

Jeg har tandproblemer - kan du foreslå naturlige fødevarer, der kan hjælpe med at hærge min tandkød? Chomping på solide, sprøde fødevarer som æbler, selleri og gulerødder kan hjælpe med at massere tandkød og rense mellem tænderne.