10 Minutter til en strammere lomme | Forebyggelse

Tænk igen, hvis du tror, ​​at en blottet midriff er kun til teenagere. Jeg er 46, og jeg planlægger at bære en tankini på min næste ferie. Du kan også med hjælp fra disse øvelser. De vil styrke og tone rektum abdominis, muskelen der strækker sig fra ribbenene til dine hofter og de skævheder, musklerne, der løber ned langs torsoens sider.

Gør to sæt med 10 til 12 gentagelser med en 1 minuts pause i mellem. Mål for to eller tre træningsproblemer om ugen, hviler en dag mellem sessionerne.

Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

Hip Lift
Lie på din ryg med dine arme ved dine sider, palmer vendt opad. Hæv dine ben, så de er lige op mod loftet og vinkelret på din torso.

Træk navlen mod ryggen og løft dine hofter et par centimeter væk fra gulvet, og hold dine ben rettet opad. Så sænk langsomt dine hofter tilbage til gulvet.

Torso Twist
Sæt på gulvet med knæene bøjede og fødder fladt, om hoftebredde fra hinanden. Forlæng dine arme lige foran dig og blonder fingrene. Stram dine abdominale muskler og læn dig tilbage omkring 45 grader mod gulvet.

Med din abs stram, drej din torso mod højre så godt som muligt. Sørg for at flytte din overkrop (hoved, skuldre, arme, bryst og abs) i fællesskab; ikke føre med dine arme. Du skal se i samme retning, dine hænder peger under hele bevægelsen. Hold og vend derefter tilbage til midten og drej til den modsatte side. Det er en rep.

Belly & Abs
Anbefaler
  • Fitness: Brænd Kalorier, Byg Bones | Forebyggelse

    Brænd Kalorier, Byg Bones | Forebyggelse

    Hvis man klæber i en 30-minutters træning er mere udfordrende end at gøre det til arbejde i tide, kan denne træning have skrevet dig over det. At lave hoppeklubber i Tabata-stilintervaller i 4 minutter forbrænder flere kalorier pr.
  • Fitness: 4 Styrker bevægelser for at lette din skulder smerte | Forebyggelse

    4 Styrker bevægelser for at lette din skulder smerte | Forebyggelse

    Mitch Mandel En skulder er en mester i blandede meddelelser. Fleksibilitet er vigtig, men for meget strækning kan forårsage skade; styrke er nøglen, men vær forsigtig med ikke at overdrive den, ellers finder du dig selv i en verden af ​​ondt.
  • Fitness: Lab-Tested Belly Flatteners | Forebyggelse

    Lab-Tested Belly Flatteners | Forebyggelse

    For en fast, flad mave, tænk uden for crunchen: Eksperter siger de bedste bevægelser er dem, der engagerer de dybeste mave muskler for at trække i taljen som et korset. Forsker Michele Olson, ph.d.
  • Fitness: 10 Miljøvenlige Yoga og Pilates Must-Haves | Forebyggelse

    10 Miljøvenlige Yoga og Pilates Must-Haves | Forebyggelse

    Den klarhed og ro, der kommer fra en session af yoga eller pilates, er nok en af ​​hovedårsagerne til, at du praktiserer regelmæssigt.
  • Fitness: Score armene som en Pilates instruktør

    Score armene som en Pilates instruktør

    Nogen klog engang fortalte os, at sommerkroppe laves om vinteren. Og det kunne ikke ringe mere sandt. Så selv om sommeren ser ud til at være måneder væk, vil grunden til en pasformet, strandklar krop nu gøre maj måned til at føle sig endnu bedre.
  • Fitness: Bodyweight Bridge Workout | Forebyggelse

    Bodyweight Bridge Workout | Forebyggelse

    Matthew Kisiday Det er en smuk dag. Du vil udøve udenfor og udfordre din krop, men du har ikke lyst til at gå i gang. Nå har vi den perfekte løsning til (bogstaveligt talt) rampe op til din næste udendørs træning.
  • Fitness: Deltag i Team Prevention! | Forebyggelse

    Deltag i Team Prevention! | Forebyggelse

    .
  • Fitness: Kan du komme i 3 minutter? | Forebyggelse

    Kan du komme i 3 minutter? | Forebyggelse

    Der er en stigende tendens i træningsverdenen kaldet højintensitetsintervalltræning (HIIT), også kaldet hastighedsinterval uddannelse.
  • Fitness: 6 Gange du bør ignorere din yoga instruktør | Forebyggelse

    6 Gange du bør ignorere din yoga instruktør | Forebyggelse

    Forster Forest / Shutterstock Uanset om du er en yoga nybegynder eller en erfaren Pro, du har sikkert regnet ud, at en god instruktør kan gøre hele forskellen. Men selv veteran yogi trænere kan sige ting, cue yoga udgør eller foretage ændringer i din form, som du bare ikke føler.

Redaktørens Valg

Mød de 5 Ultimate Flat Belly Foods

Marcus Nilsson Olivenolie var til de gamle grækere flydende guld. For aztekerne var chokolade hellig. Mandler blev værdsat af egyptenes faraoer, og avokadoer har symboliseret frugtbarhed i århundreder.