10 Minutter til en strammere lomme | Forebyggelse

Tænk igen, hvis du tror, ​​at en blottet midriff er kun til teenagere. Jeg er 46, og jeg planlægger at bære en tankini på min næste ferie. Du kan også med hjælp fra disse øvelser. De vil styrke og tone rektum abdominis, muskelen der strækker sig fra ribbenene til dine hofter og de skævheder, musklerne, der løber ned langs torsoens sider.

Gør to sæt med 10 til 12 gentagelser med en 1 minuts pause i mellem. Mål for to eller tre træningsproblemer om ugen, hviler en dag mellem sessionerne.

Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

Hip Lift
Lie på din ryg med dine arme ved dine sider, palmer vendt opad. Hæv dine ben, så de er lige op mod loftet og vinkelret på din torso.

Træk navlen mod ryggen og løft dine hofter et par centimeter væk fra gulvet, og hold dine ben rettet opad. Så sænk langsomt dine hofter tilbage til gulvet.

Torso Twist
Sæt på gulvet med knæene bøjede og fødder fladt, om hoftebredde fra hinanden. Forlæng dine arme lige foran dig og blonder fingrene. Stram dine abdominale muskler og læn dig tilbage omkring 45 grader mod gulvet.

Med din abs stram, drej din torso mod højre så godt som muligt. Sørg for at flytte din overkrop (hoved, skuldre, arme, bryst og abs) i fællesskab; ikke føre med dine arme. Du skal se i samme retning, dine hænder peger under hele bevægelsen. Hold og vend derefter tilbage til midten og drej til den modsatte side. Det er en rep.

Belly & Abs
Anbefaler
  • Fitness: ØJeblikkelig afhentning

    ØJeblikkelig afhentning

    Hilmar HilmarFeeling træg? Før du vender dig til din sædvanlige eftermiddags kop kaffe, overvej at prøve en af ​​disse tre nemme bevægelser. De vil fortrænge dig hurtigt - ingen koffein påkrævet. Ski hopper comp-560057-landingleft-hilmar_hilmar.
  • Fitness: Du ignorerer en vigtig muskel der beskytter dine led - der er 3 øvelser til at styrke det Forebyggelse

    Du ignorerer en vigtig muskel der beskytter dine led - der er 3 øvelser til at styrke det Forebyggelse

    Sebastian Kaulitzki / Shutterstock Vi hader at bryde det til dig, men dine træningsprogrammer formentlig forsømmer en vigtig muskel. Det er ikke en stereotypisk "sexet muskel", men du vil helt sikkert styrke det for at forhindre leddskader i hofterne.
  • Fitness: Kunne Yoga være alt den øvelse du har brug for? | Forebyggelse

    Kunne Yoga være alt den øvelse du har brug for? | Forebyggelse

    Rettigheder af Rodale News I årtier har aerob træning hæver dit hjerte og vejrtrækninger, såsom løb eller cykling - er blevet udråbt af forskere som guldstandarden med hensyn til antallet af sundhedsmæssige fordele det bringer.
  • Fitness: Sid mindre, Live længere | Forebyggelse

    Sid mindre, Live længere | Forebyggelse

    Du pressede i en rask 30 minutters gang før du går til kontoret, så selvom du ' Du sidder i de næste 8 timer, du har det fint, ikke? Undskyld at briste din boble, men ikke så meget.
  • Fitness: 10 Tegn, du har brug for en træningsmaskering | Forebyggelse

    10 Tegn, du har brug for en træningsmaskering | Forebyggelse

    Når du har brug for en ændring I modsætning til modefaux pas, kønsspaltninger, og at få noget fast i dine tænder, når det kommer til at træne, vil ingen komme ind og fortælle dig, hvornår det er tid til at træde op. Det betyder, at det er op til dig at vide, hvornår det er tid til en forandring.
  • Fitness: To grundlæggende yogaposer | Forebyggelse

    To grundlæggende yogaposer | Forebyggelse

    Bridge Pose [ADSENSE][ADSENSE] 1. Knælle med din krop oprejst og dine knæ direkte under dine hofter og tæer krølle under. Juster din krop: hofter over knæene, dine skuldre oven på dine hofter og dine ører over dine skuldre.
  • Fitness: Sådan taber du 30 pund med yoga

    Sådan taber du 30 pund med yoga

    Ved 59 var Johnni Southerland overvægtig og ofte træt. Nu er hun slank, energisk og lykkeligere end nogensinde.
  • Fitness: The Crunch-Less Abs-træning, der skræler din mave på alle de rigtige steder | Forebyggelse

    The Crunch-Less Abs-træning, der skræler din mave på alle de rigtige steder | Forebyggelse

    Foto høflighed af Suzanne Bowen Fitness Næsten alle kvinder, der har taget en barre klasse, fortæller dig det samme: Det gør ondt så godt. Det er fordi den ballet-inspirerede fitnessklasse gør det svært at -tone zoner ved hjælp af lav-effekt, form-fokuserede bevægelser.
  • Fitness: Væg muskel virkelig mere end fedt? | Forebyggelse

    Væg muskel virkelig mere end fedt? | Forebyggelse

    Jeg har trænet i et stykke tid. Jeg kan fortælle, at jeg har haft vægttab, men hver gang jeg kommer på skalaen, fortæller det mig, at jeg vejer mere. Jeg kan ikke gå i vægt, selvom mine bukser og skalaen fortæller mig anderledes. Jeg har hørt, at hvis du får muskler, vil du veje mere.

Redaktørens Valg

6 Sundhedsfordele ved at tilføje kun 1.000 ekstra trin om dagen Forebyggelse

Ashley Corbin-Teich / Getty Images Du har sikkert hørt At logge 10.000 trin dagligt kan hjælpe dig med at styre din vægt og holde dig sund.