10 Minutter til en strammere lomme | Forebyggelse

Tænk igen, hvis du tror, ​​at en blottet midriff er kun til teenagere. Jeg er 46, og jeg planlægger at bære en tankini på min næste ferie. Du kan også med hjælp fra disse øvelser. De vil styrke og tone rektum abdominis, muskelen der strækker sig fra ribbenene til dine hofter og de skævheder, musklerne, der løber ned langs torsoens sider.

Gør to sæt med 10 til 12 gentagelser med en 1 minuts pause i mellem. Mål for to eller tre træningsproblemer om ugen, hviler en dag mellem sessionerne.

Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

Hip Lift
Lie på din ryg med dine arme ved dine sider, palmer vendt opad. Hæv dine ben, så de er lige op mod loftet og vinkelret på din torso.

Træk navlen mod ryggen og løft dine hofter et par centimeter væk fra gulvet, og hold dine ben rettet opad. Så sænk langsomt dine hofter tilbage til gulvet.

Torso Twist
Sæt på gulvet med knæene bøjede og fødder fladt, om hoftebredde fra hinanden. Forlæng dine arme lige foran dig og blonder fingrene. Stram dine abdominale muskler og læn dig tilbage omkring 45 grader mod gulvet.

Med din abs stram, drej din torso mod højre så godt som muligt. Sørg for at flytte din overkrop (hoved, skuldre, arme, bryst og abs) i fællesskab; ikke føre med dine arme. Du skal se i samme retning, dine hænder peger under hele bevægelsen. Hold og vend derefter tilbage til midten og drej til den modsatte side. Det er en rep.

Belly & Abs
Anbefaler
  • Fitness: Vi tester det: Comfy Tøfler | Forebyggelse

    Vi tester det: Comfy Tøfler | Forebyggelse

    Den tidligste sko var simpelthen en dyrehud, der blev viklet rundt om foden og bundet ved anklen med en senge (fulgt hurtigt selvfølgelig ved opfindelsen af ​​nuet allestedsnærværende modebeskrivelse, strappy ). Du ved hvad det betyder: Den første sko opfandt var comfy tøfler .
  • Fitness: Lad os tone de triceps | Forebyggelse

    Lad os tone de triceps | Forebyggelse

    Spørgsmål: Hvilke øvelser er de bedste øvelser til at stramme overarme? Svar: Triceps-området, bagsiden af ​​dine overarme , er et yndlingsmål for fedt. Da disse skubbe muskler også bruges meget sjældnere end de mere aktive biceps på forsiden af ​​vores arme, har de tendens til at blive bløde.
  • Fitness: Den 5-minutters kerneforstramning træning du skal prøve | Forebyggelse

    Den 5-minutters kerneforstramning træning du skal prøve | Forebyggelse

    Foto høflighed af Chelsea Streifeneder Jeg hører det ofte : "Jeg har bare ikke tid til træning." Men det er ikke sandt! Vi har alle tid til at presse i motion, uanset hvor travlt dagen er.
  • Fitness: Få stærkere, ophold yngre | Forebyggelse

    Få stærkere, ophold yngre | Forebyggelse

    (1. maj 2007) - Hvis du ikke løfter vægte, går du glip af et af de mest kraftige måder at se og føle yngre på. En ny undersøgelse viste, at kvinder, der styrker træning 3 gange om ugen, har mere af en slags væksthormon, der modvirker aldersrelateret muskelforsinkelse og beskytter knogletætheden.
  • Fitness: 3 Måder at målrette mavefedt uden at gøre de samme gamle træningsforløb Forebyggelse

    3 Måder at målrette mavefedt uden at gøre de samme gamle træningsforløb Forebyggelse

    Privilege / Shutterstock Du vil elske en fladere mave - men loathe gøre crunches, holde plank , og arbejder andre traditionelle ab øvelser i din rutine.
  • Fitness: Walk Off Inches Hurtigere

    Walk Off Inches Hurtigere

    Spice en tredimensionel rutine og brænde 60% mere kalorier med denne stærke røv og lår shaper fra Jackie Warner, ejer af Sky Sports and Spa gym i Beverly Hills, CA; en stejl hældning og overkommelig tempo involverer mere benmuskulatur.
  • Fitness: Side Kicks | Forebyggelse

    Side Kicks | Forebyggelse

    En kickboxing bevæger dette sideskop er et godt skud, quad og backstengthener mens fordobling som en stress reliever. Når du forbereder dig til at sparke dit ben ud til siden, drej hoften på sparket benet lidt åbent, løft derefter dit knæ og spark gennem din hæl.
  • Fitness: En ny ab-øvelse du aldrig har forsøgt

    En ny ab-øvelse du aldrig har forsøgt

    Den nye bevægelse for at skulpturere en slankere og stærkere mave: Frankenstein abs. Den monster-inspirerede bevægelse i denne øvelse er utrolig effektiv til at krympe din talje ved at målrette mod en række forskellige muskler.
  • Fitness: 4 Flyttes for at forhindre fodsmerter | Forebyggelse

    4 Flyttes for at forhindre fodsmerter | Forebyggelse

    Fotografier med LiFt Consulting Dine fødder er dit fundament Når de begynder at smerte, vil du føle smerten fra hoved til, godt, tå. "Mange fodproblemer er relateret til fleksibilitet," siger David Reavy, en fysioterapeut og udvikler af Reavy Method, en helkropstilgang til rehabilitering.

Redaktørens Valg

Apple Opskrifter: Lette Desserter, Hovedretter, Og Mere | Forebyggelse

Æbler er en af ​​de få frugter, der dyrkes i alle 50 stater, så denne tid på året er det let for alle at finde dem lokalt dyrket og frisk plukket. Afhængigt af sorten kan smagen variere fra sød til tærte; Prøv at bruge en blanding af typer inden for en opskrift for de bedste resultater.