10 Minutter, der beskytter dine led Forebyggelse

At arbejde omkring 10 minutter om dagen kan hjælpe med at afværge ætseleder ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Arthritis Research & Therapy . Forskere spores arthritisfrie kvinder i deres 70'ere i 3 år og fandt ud af, at 75 minutters træning om ugen reducerede deres risiko for at udvikle symptomer med 28%, mens 2 1/2 timer om ugen næsten halverede det. Regelmæssig aktivitet øger cirkulationen for at holde leddene smurt, siger forskere. For at opnå de bedste resultater skal du målrette 30 minutter om dagen, men endda korte udfald kan hjælpe.

Hold dette felt tomt Indtast din e-mail-adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

| cardio
Anbefaler
  • Fitness: 3 Måder at smitte dine hæle på

    3 Måder at smitte dine hæle på

    GØR DU: Træ i gamle sneakers? Risikoen: Brugte soler kan forårsage plantar fasciitis, betændelse i vævsbåndet ( fascia) forbinder hælen til tæerne. Reaktionen: Udskift sko hver 350 til 500 miles (eller hver 3. til 6 måneder), eller når solerne ser op, slå op.
  • Fitness: Hurtig fod Fix: Gå Barefoot | Forebyggelse

    Hurtig fod Fix: Gå Barefoot | Forebyggelse

    Gå uden sko øvelser tæer og buer for at forbedre stødabsorption og balance og muligvis forhindre skader. Nyd det med tips fra Irene Davis, ph.d., biomekanikforsker ved Delaware University: Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse Du kan til enhver tid afmelde dig abonnementet.
  • Fitness: Fitness Rx Til Bum Backs, hofter, knæ og mere | Forebyggelse

    Fitness Rx Til Bum Backs, hofter, knæ og mere | Forebyggelse

    Trænere og trænere har brug for deres egen sindsro: Giv mig modet til at arbejde gennem mildt ubehag, så jeg i det lange løb har mindre smerte; sindsro at baby mine led og muskler, når de virkelig har brug for det; og visdom at kende forskellen.
  • Fitness: Mål tilbage fedt med pilates | Forebyggelse

    Mål tilbage fedt med pilates | Forebyggelse

    [sidebar] Ingen pool? Intet problem. Du kan få alle de store rygstyrkende fordele ved et brystslag lige i din stuers komfort. I denne video, Forebyggelse 's fitnessekspert, Chris Freytag demonstrerer Pilates-bevægelsen, som styrker din kerne og udvider dine rygmuskler - ingen badedragt nødvendig.
  • Fitness: Power Walking 101

    Power Walking 101

    Comstock Images / getty images Tusindvis af læger anbefaler det. Hundredvis af studier uddyber sine fordele. Det er simpelt. Det er sjovt. Du kan gøre det næsten overalt. Og når det er gjort rigtigt, kan vandre blæse væk fedt så hurtigt som jogging kan-måske hurtigere.
  • Fitness: Sved det eller spring det over: Begynd Yoga med Chrissy Carter | Forebyggelse

    Sved det eller spring det over: Begynd Yoga med Chrissy Carter | Forebyggelse

    Denne uges dvd: Begynder Yoga med Chrissy Carter Sweatopsamling: Yoga instruktør Chrissy Carter giver seerne en introduktion til de grundlæggende poser i de fleste Vinyasa-stilklasser. Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse Du kan afmeldes når som helst.
  • Fitness: Kæmpe cellulær hurtig: Kardiovaskine træningsvideo

    Kæmpe cellulær hurtig: Kardiovaskine træningsvideo

    reducerer du kropsfedt og blast cellulite med en intervallræning med stigende intensitet og effekt. Få motiveret og kom ind i din fedtforbrændingszone, da du udfordrer dig selv gennem alle seks intervaller af denne cardio træning.
  • Fitness: Bland det op | Forebyggelse

    Bland det op | Forebyggelse

    ACSMs Health & Fitness Journal (juli / august 2005) rapporterede, at forskere så på en gruppe aktive individer og sorterede dem i tre kategorier: autonome exercisers (AE), program enrollees (PE), og dem, der gjorde nogle af hver (BE).
  • Fitness: Bedste fællesvenlige øvelser

    Bedste fællesvenlige øvelser

    Thinkstock Nogen spurgte mig for nylig : "Hvilken type motion er sundeste på mine ledd?" Godt spørgsmål! Aldring bringer smerter og smerter, men at være aktiv er afgørende for at kontrollere vægten og forblive sund.

Redaktørens Valg

Sagen til at gå i stedet for at køre | Forebyggelse

Moderat-intensitetsøvelser som strømstigning, golf og volleyball-kan være bedre for at reducere slagrisiko sammenlignet med anstrengende aktiviteter som svømning, løb og aerobic, rapporterede forskere, der præsenterer på den amerikanske Stroke Association's International Stroke Conference 2014.