10 Minutter en dag: det er alt du behøver for at blive slank og stærk for livet Forebyggelse

Grace Huang

Hvis du nogensinde har kæmpet for din vægt, ved du, hvor udmattende det er at føle sig ubehageligt i din krop eller til konstant besættelse af hvad du skal spise. Du ved også sikkert, hvordan det er at føle sig skyldig i at springe over en anden træning eller tage fat på forarbejdet mad på kørslen. Sandheden er, at de fleste af os allerede ved, hvad der vil holde os sunde og stærkere mere, spise bedre - men vi bliver overvældet af hektiske skemaer og vejes ned med ængstelige tanker som Hvordan vil jeg nogensinde finde tid og energi at lave de ændringer, jeg skal gøre?

Jeg ved, fordi jeg har været der også. Jeg tror på regelmæssig motion, men for nogle år siden kæmpede jeg for at passe det ind i mit travle liv. Her var jeg fitnessdirektøren ved Forebyggelse , der sidder foran en computer de fleste dage og kommer hjem efter kl. 19.00 de fleste nætter, og scrambling for at lægge et rent måltid på bordet, inden de går i seng. Det blev næsten umuligt at presse i daglige kørsler og mine to gange ugentlige yogakurser, endsige gøre de træningstræninger, jeg vidste, jeg havde brug for. Hver ekspert, jeg talte til og utallige undersøgelser, jeg hørte, hævdede betydningen af ​​at løfte vægte, men jeg var en del af 80% af de amerikanske kvinder, som ikke gjorde det regelmæssigt.

Hold dette felt tomt Indtast din email adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

Efterhånden som min krop begyndte at miste tone og føle sig ømmer, indså jeg, at jeg var nødt til at finde en løsning, der ville gøre styrketræning så simpelt at presse ind i min dag ville det være umuligt at finde en undskyldning for ikke at gøre det. Forskning viser, at 10 minutters motion er nok til at gøre alt for at øge dit stofskifte til at slanke dit talje for at lyse dit humør, så ideen om at få "Fit in 10" - med 10 minutters simpel styrketræning om dagen - blev født. Det er et værktøj, som eksperter ved, kan være effektive. "Ofte folk tror, ​​at de skal forpligte sig til 60 minutter i gymnastiksalen, føler sig overvældet og aldrig komme i gang", siger Jordan Metzl, en sportsmedicinsk læge på Hospital for Special Surgery i New York City. "Men lige så lidt som 10 minutters styrketræning om dagen kan der være stor forskel i muskelstyrken og din generelle sundhed og fitness."

I dag mere end 2 år og to dvd-programmer senere, Tilpas i 10 har ændret mit liv, men det er gjort mere end det: Det har hjulpet hundredvis af kvinder taber stædig vægt uden strenge slankekure eller umulige træningsprogrammer (fortsæt med at læse for nogle inspirerende historier!).

Tone and Nourish in Minutes
Mens kvinder slankede ned og toning op med øvelserne, holdt de vores Fit i 10-team et vigtigt spørgsmål: Hvornår vil du gøre at spise en nærende kost af fuldfoder så enkelt som de 10-minutters træning? med en ernæringsekspert at udvikle en fødevareplan, der melded med

Fit in 10 træningsprogrammer for at oprette et nyt program: Tilpas i 10: Slim & Strong-for Life! Det parrer en kokbog er værd af 10 minutters rene måltider med et nyt sæt 10-minutters toning rutiner, der slanker og styrker din krop, zone for zone, over co urse på 8 uger. Opskrifterne blev udviklet i forebyggelsestestkøkken i Emmaus, PA, og hvert måltid kombinerer magert protein med sunde fedtstoffer og næringsrige kulhydrater for at fremskynde fedt tab og øge muskelopbygningen. Før planen blev lanceret, stillede vi en test gruppe af 15 kvinder i New York City-området for at integrere det i deres liv fyldt med skøre skemaer og familier fulde af kræsne spise. Kvinderne varierede fra 32 til 60 år. Hver havde sin egen grund til at prøve programmet. Nogle var travle mødre, som ikke kunne tilbringe store klumper af tid til at udøve eller spise sund andre ønskede at føle sig stærkere og sundere end de havde 10 eller 20 år tidligere. Selvom de kom fra forskellige baggrunde, var deres motivation det samme: De ønskede at føle sig sunde og unge så længe som muligt, for at vække hver dag energi og fri for smerte, at lege med deres børn eller børnebørn og have eventyr de Jeg har altid drømt om. Mest af alt ønskede de at føle sig stærke, fit og kraftfulde i deres kroppe - ikke for at passe til andres "ideal", men for sig selv.

"Min mand fortalte mig altid, at jeg så godt ud, men jeg følte mig ikke attraktivt," siger Anne Marie Russo, 53. Moren på tre havde altid været tynd, men skalaen begyndte at kanten højere, da hun ramte hendes 40'ere. Selv om hun skubbet sig igennem tre intense boot camp classes i ugen, pund blev krybende på, og det blev hårdere at løbe op ad trappen uden at miste vejret. Da hun shoppede for et badedragt sidste sommer, havde hun fået nok. "Jeg følte mig ikke længere komfortabel i en todelt", minder hun om. "Jeg vidste, at jeg var nødt til at gøre noget, eller jeg ville ikke have sundhed og energi til at nyde den næste fase af mit liv."

10 minutters Transformationer

I løbet af få uger fra starten af ​​planen begyndte kvinderne at bemærke ændringer. Jeg mødte for første gang Lori Lowell, 59, en medicinsk kontorchef, da hun ikke havde fået en god nats søvn i måneder på grund af en ømfuld ryg og ekstra vægt, der havde slået sig omkring hendes mave. Efter at Lowell havde

Tilpas i 10 i en måned, var rygsmerterne væk, hun sov lydigt gennem natten, og tøj, der var stramme, begyndte at føle sig løstere. Kvinder, der havde kæmpet med deres vægt i årevis var overrasket over, at de kunne spise så godt, motionere så lidt og stadig se resultater. Lisa Berliner, en 51-årig ejendomsmægler og mor af to teenage sønner, havde brugt det sidste årti til at ryste de 20 pund, der havde skubbet på siden hun ramte hendes 40'ere. Hun ville presse sig selv til at tælle carbs, point eller kalorier, og så sulten om at føle sig begrænset, lukke bingeing på mad med høj kalorieindhold som pizza, kage og mac og ost. Da de blev klædt om morgenen blev en daglig kamp, ​​vidste Berliner, at hun skulle foretage en forandring. "Jeg hadede hvor deprimeret jeg følte, hver gang jeg stod foran mit skab og forsøgte at bestemme, hvad jeg skulle bære, men det var ikke bare en mode ting. Jeg vidste jeg virkelig havde brug for at begynde at være sund." Nu ned 14 pund, føler Berliner stærkere og slankere. "Den anden dag bærede jeg min kuffert hele vejen op ad trappen og gennem Grand Central Station," siger hun. "Jeg ville aldrig have kunnet gøre det før - og det følte mig godt."

Som Berliner så alle vores paneldeltager resultater. På 60 dage tabte de i gennemsnit 11 pund, hvoraf nogle faldt op til 15, 16, endog 18 pund. Mange nydt de 10 minutters måltider og rutiner så meget, at de fortsatte længe efter at planen sluttede (Russo er nu nede på 26 pund og tilbage i todelt). Mens deres tal var imponerende, gik den omdannelse, de oplevede dybere: "I længste tid var det bedre at tage vare på mig selv og tabe sig," tænker Lowell, der tabte 13 pund. "Det var som revnen i loftet, der skulle løses, eller det dug i bilen, der skulle repareres. Det var altid der, og det var iført mig. Ideen om at komme tilbage i form følte overvældende. ved at det ikke behøver at være. "

Mød nogle af vores paneldeltagere:

Succeshistorie: Ali McDowell, 46, nonprofit executive; tabte 10 pund og 16 tommer

ali.jpg

Ali Macdowell Grace Huang

Hvorfor virker det for hende

1. Planen gør det godt at leve sundt.

"At vide, at jeg kan lave en 10-minutters træning, der vil påvirke eller hurtigt sammensætte et 10-minutters måltid, der er godt for mig og min familie, giver virkelig magt." 2. Den lille smule ekstra motion kan gøre en stor forskel.

"Den daglige styrketræning øgede mit stofskifte. Jeg føler mig ikke kun stærkere, men jeg tabte endelig de sidste 10 pund." 3. Du er ikke nødt til at opgive dine yndlingsfødevarer.

"Jeg er en foodie, og jeg var så glad for at opdage, at jeg kunne tabe mig uden at føle, at jeg var på en diæt." Succeshistorie: Merlyn Joseph, 53, personlig kokk; mistede 12 pund og 12 tommer

merlyn.jpg

Merlyn Joseph Grace Huang

Hvorfor virker det for hende

1. Det gør din krop forsigtigt.

"Jeg elsker at træne med båndene, de taler alt så hurtigt og får mig til at føle sig utroligt, som om jeg er 20 år gammel igen. Da de er lette og bærbare, kan jeg tage dem hvor som helst. " 2. Mad og træning øger din energi.

"Jeg har otte børnebørn, og jeg vil gerne kunne løbe rundt med dem og have det sjovt så længe som muligt. Før dette program var jeg svag , og nu er jeg superstrong. " 3. Det holder dig ansvarlig.

"Jeg elsker at spore mine måltider og træning i journalen. Det hjælper mig med at være motiveret - jeg tabte selv, selvom jeg var på ferie." Succeshistorie: Lisa Berliner, 51, Realtor; mistede 14 pund og 19,75 tommer

lisa.jpg

Lisa Berliner Grace Huang

Hvorfor virker det for hende

1. Det tager stresset at komme i form. "Jeg har ikke kun tabt mig, men for første gang i 50 år udøver jeg og spiser sundt - og nyder faktisk det!"

2. Det passer til hektiske tidsplaner. "Hvis en fuldtidsarbejdende mor kan gøre dette program, kan nogen."

3. Det hjælper dig med at føle og se yngre ud. "Jeg tænker mere tydeligt, min kropsholdning er forbedret dramatisk, min mave er helt flad, og nu går jeg hurtigt sammen med venner, de kan ikke holde trit med mig. Når jeg begyndte at spise sådan, faldt den ekstra vægt væk. Jeg følte mig aldrig berøvet eller som om jeg var på en diæt, og måltiderne er familievenlige. " Succeshistorie: Anne Marie Russo, 53, hjemme hos moderen ; mistede 26 pund og 14,25 tommer

annemarieinline.jpg Anne Marie Russo Grace Huang

Hvorfor virker det for hende

1. Den enkle madplan lærer dig, hvordan man skal spise sundt.

"Jeg havde ingen anelse om, at der var så meget sukker i min kost. Programmet og opskrifterne får dig virkelig at tænke over, hvad du spiser."

2. Det viser sig, at du ikke behøver at træne i timer.

"Det er fantastisk, hvad 10 minutter dagligt skulpturarbejde gjorde for min krop. Jeg er stærkere og meget mere tonet." 3. Det hjælper dig med at slippe tommer hurtigt.

"I begyndelsen af ​​sommeren var jeg nok den tungeste vægt jeg nogensinde havde været. Nu føler jeg mig så meget bedre i mit tøj." Nu er det din tur til ... Get Slim & Strong-For Life!

fitin10.jpg mitch mandel

For det fulde program, der hjalp vores paneldeltagere med at tabe op til 18 pund og 23 inches i 8 uger, skal du gå til

Fitin10SlimandStrong. dk

. Du får:

The Book: Det giver dig alt, hvad du behøver for at leve Fit i 10 livsstil, herunder spise- og træningsplanen, 12 nye 10-minutters skulpturrutiner og mere end 80 10 minutter Opskrifter, der gør vægttab let og lækkert. DVD'en:

10 minutters rutiner med træner Larysa DiDio for at forbrænde fedt og tone hver zone derhjemme - på intensitetsniveauet, der passer til din krop. Journal:
Vores 60-dages vejledning hjælper dig med at spore dine resultater, holde motivation og fremskynde dine fremskridt.

Bandene:
Skulpter din krop, mens du er forsigtig på dine led med tre mini-modstandsbånd, der gør målretning mod vanskelige områder let, hurtigt og sjovt.

Fit i 10Weight Loss Succes Historier vægttab tips

Anbefaler
  • Fitness: Du kan gøre det Yoga

    Du kan gøre det Yoga

    Hilmar Hilmar Det er på tide at glemme ideen om, at yoga kun er for den unge, det absurde fleksible eller det åndeligt tilbøjelige. Yoga er et fantastisk supplement til enhver fitness træningsplan, uanset din alder eller evne.
  • Fitness: Hvor ofte skal du træne? | Forebyggelse

    Hvor ofte skal du træne? | Forebyggelse

    Jo mere du træner, jo flere kalorier du brænder, right? Ikke helt, finder en ny undersøgelse. At arbejde for meget kan faktisk gøre dig mindre aktiv i løbet af dine ikke-træningstimer - gå hunden, løbe ærinder, lege med børnene - hvilket resulterer i færre kalorier brændt i slutningen af ​​dagen.
  • Fitness: Weekday Moves for Weekend Exercisers | Forebyggelse

    Weekday Moves for Weekend Exercisers | Forebyggelse

    Hvis du træner hele weekenden, men hænger op i sneen mandag til fredag, kan du lide belastninger og smerter. New York City-baserede træner Rikki Charles foreslår at gøre disse 5 minutters eller mindre rutiner 3 gange i løbet af arbejdsugen.
  • Fitness: Step Up Bone Building | Forebyggelse

    Step Up Bone Building | Forebyggelse

    Nu kan du tilføje træ aerobic til listen over topbenbyggere.
  • Fitness: 3 Måder at gå det væk!

    3 Måder at gå det væk!

    For at få de bedste resultater fra dine gåture, skal du være konsekvent, så en rutine der passer til dit liv er nøglen. Derfor udviklede vi de perfekte 20-, 45- og 60 minutters walking træningsprogrammer for at tabe dig.
  • Fitness: The Hunger Games Workout | Forebyggelse

    The Hunger Games Workout | Forebyggelse

    Hold dette felt tomt Indtast din email-adresse Du kan til enhver tid afmelde abonnementet. | // Medmindre du har levet under en sten, har du uden tvivl hørt om den nye film The Hunger Games , baseret på Suzanne Collins 'mega hit-bogserie.
  • Fitness: 10 Awesome Citater, der vil inspirere dig til at begynde at gå | Forebyggelse

    10 Awesome Citater, der vil inspirere dig til at begynde at gå | Forebyggelse

    lofilolo / getty images For de fleste er det næsten umuligt at komme igennem dagen uden mindst. Det er den enkleste måde for os at komme rundt. Men at gå ikke bør være en opgave, eller endda bare en transportform.
  • Fitness: Stram din binde | Forebyggelse

    Stram din binde | Forebyggelse

    Denne krølle- og brystpressøvelse vil stramme din mave og tone andre dele af din torso: pectorals (brystet), triceps overarme) og deltoider (skuldre).
  • Fitness: Hvordan en kvinde tabte 7 pund om en måned med kun 10 minutter af daglig træning Forebyggelse

    Hvordan en kvinde tabte 7 pund om en måned med kun 10 minutter af daglig træning Forebyggelse

    Karen Pearson Når du jonglerer fire børn under 11 år på toppen af ​​et fuldtidsjob, som Carrie Walsh, siger at livet er "travlt", er en form for underdrivelse. Når den 33-årige souschef ikke kaster rundt i køkkenet på Riverside Café i Stuyvesant, NY, tager hun sig af sine børn eller løber ærinder.

Redaktørens Valg

Triceps push-up | Forebyggelse

Den ældgamle push-up er skræmmende for nogle kvinder, men denne ændrede version fokuserer på de besværlige triceps og hviler dine knæ på gulvet for balance og stabilitet.