Den 10-minutters, Total-Body HIIT Workout, der omdanner din metabolisme Forebyggelse

Fotografi høflighed af Brook Benten

For at fremskynde dit stofskifte skal dine træningstryk styrke dine muskler, mens du spiser din puls - og selvfølgelig skal du gøre dem regelmæssigt. Disse rutiner behøver ikke at vare længe: Faktisk har undersøgelser vist, at højintensitetsintervalltræning (HIIT) er supervirksom ved brændende mavefedt ved at skubbe din krop til sine grænser gennem korte udbrud af all-out-energi.

Denne 10-trins HIIT-sekvens giver dig en fuld metabolisk træning på bare under 10 minutter. I stedet for at bruge håndvægte, start hver øvelse fra plank position, så du arbejder med din egen kropsvægt for at blive magert. Du brænder op i brystet og kernen, øger skulderstabilitet og hofteflytning, og tone din røv og ben. Det er mange belønninger for minimaltidsforpligtelse!

(Fortsæt sprøjtfedt med de energiserende og sjovt-ballet-inspirerede træningsrutiner fra Forebyggelse 's nye Flat Belly Barre! )

Kom godt i gang:

Gentag hver af de følgende øvelser kontinuerligt i 40 sekunder og tager 20 sekunder hvile, når du overgår dem. Udfør denne øvelse tre dage om ugen i otte uger for at se resultaterne.

Fotografi med tilladelse fra Brook BentenExercise 1: Charleston

Begynd i rigtig plank position (her er hvordan du fejler din formular), trin en fod fremad mellem dine hænder og strøm gennem det knæ for at løfte det andet ben op. Tilbage til plank; gentag på den anden side.

Bemærk: For at gøre denne bevægelse mere udfordrende kan du hoppe ud af din plantede fod, mens du løfter det modsatte ben.

Plank som en pro med disse tips:

Foto høflighed af Brook BentenExercise 2: Træk nålen

Væg et ben langt under din krop fra planken og rør det med den modsatte hånd. Tilbage til plank; gentag på den anden side.

MERE: Prøv denne 8-ugers plankudfordring for at blive stærkere fra hoved til tå

Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

Foto courtesy of Brook BentenExercise 3: Pop Jack

Hop fra begge sider til en bred sumo squat med tæer pegede udad. (Sådan gør du squats og lunges uden at dræbe knæene!) Placer dine hænder foran brystet, som om du er klar til at fange en bold. Tilbage til planken og gentag.

Fotografi med tilladelse fra Brook BentenExercise 4: Push-Up Side-til-Side

Fra planken, tag din højre arm og højre ben længere ud til siden, så lav en push-up slip til knæ, om nødvendigt). Tilbage til plank; gentag til venstre.

MERE: 10 Push-up Variations Du kan gøre på dine knæ for at sculpt du bedste våben nogensinde

Fotografi med tilladelse til Brook BentenExercise 5: Thrust

Hop fra fødderne i lige bag dine hænder. Sprang højt op til himlen med udstrakte arme, og tag derefter ned igen. Spring tilbage til planke og gentag.

Forebyggelsespræmie: Din 2-trinsplan for at gøre over din metabolisme efter 50

Fotografi med tilladelse til Brook BentenExercise 6: Plank Jack med Tuck

Gå fra plank, hop din benene ud i bredden og derefter tilbage i. Næste, spring dine fødder fremad og tag dine knæ mod din mave. Gå tilbage til planke og gentag. (Prøv disse seks måder at lave en plank på, hvis du arbejder med din abs endnu mere.)

Fotografi med tilladelse fra Brook BentenExercise 7: Superman

Læg din krop ned på gulvet fra planken. Løft dine arme overhead og løft dem lidt op (eller løft arme og ben, hvis din nederste del tillader det). Drop til gulvet og læg hænderne under dine skuldre for at presse tilbage op til planken. Gentag.

MERE: 7 bedste øvelser til at forbyde fedt efter 40

Fotografi høflighed af Brook BentenExercise 8: Lateral Tick Tock

Hoppe begge fødder ud af din højre hånd fra plank. Tilbage til planken. Spring begge fødder ud af din venstre hånd. Gentag.

MERE: 3 måder at tone dine ben på med et modstandsbånd

Fotografi med tilladelse fra Brook BentenExercise 9: Inchworm

Gå i hænderne, indtil de næsten rører dine fødder. Gå dem tilbage for at vende tilbage til planken. Gentage. (Disse seks andre no-crunch moves vil omdanne din kerne.)

Fotografi høflighed af Brook BentenExercise 10: Leggy Burpee

Tag hænderne lidt bredere ud end dine skuldre og gør en push-up. Hop dine fødder ind. Stig op og lav to lunges (skiftende ben) og spring så højt op. Tuck ned med fødderne i, så hoppe tilbage til plank med brede arme. Gentag.

Total-body Toning Workoutsworkoutsflat mave øvelserThøj øvelserChest øvelser
Anbefaler
  • Fitness: Tight Hamstrings? | Forebyggelse

    Tight Hamstrings? | Forebyggelse

    Hvis du træner til et faldskifte eller maraton, er der chancer, du kan bruge lidt yoga. (Og du har stramme hamstrings.) "Yoga handler ikke kun om at strække dig ud som en sweater," siger Emilie Smith, skaber af yoga til atleter, der tilbydes på Equinox og Reebok Sports Club.
  • Fitness: # 1 Flyt For Faster Lower Body Toning | Forebyggelse

    # 1 Flyt For Faster Lower Body Toning | Forebyggelse

    Når træner Bruce Mack fik os til at prøve Mini-Band Circuit for første gang, kunne vi ikke tro, hvor hurtigt det blev skudt op i vores hofter, lår , og glutes.
  • Fitness: Walk Off Inches Hurtigere

    Walk Off Inches Hurtigere

    Spice en tredimensionel rutine og brænde 60% mere kalorier med denne stærke røv og lår shaper fra Jackie Warner, ejer af Sky Sports and Spa gym i Beverly Hills, CA; en stejl hældning og overkommelig tempo involverer mere benmuskulatur.
  • Fitness: Lower Body Tips: 2 Flytter til Firmen din Buttocks Workout Video | Forebyggelse

    Lower Body Tips: 2 Flytter til Firmen din Buttocks Workout Video | Forebyggelse

    Du kan få en fastere, strammere skump på ingen tid. Se denne 1 minuts video, og du kan lære to nemme træk for at tilføje til din buttøvelsesrutine. Med de træk, du lærer i Nedre kropstips: 2 Flytter til fast i dine Buttocks , kan du få dine boller i form på mindre end 10 minutter om dagen.
  • Fitness: Bedste og værste øvelser til dårlige knæ

    Bedste og værste øvelser til dårlige knæ

    Motion kan være den bedste medicin til kroniske achy knæ. "Styrkelse af musklerne rundt om leddet beskytter dig mod skade ved at reducere stress på knæet", siger Willibald Nagler, MD, formand for rehabiliteringsmedicin på New York Hospital-Cornell Medical Center i New York City.
  • Fitness: Q: Hvordan kan jeg stramme mine bløde indre lår?

    Q: Hvordan kan jeg stramme mine bløde indre lår?

    Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse Du kan til enhver tid afmelde dig abonnementet. | Området du nævne, det indre lår, er et særligt besværligt sted.
  • Fitness: Den 10-minutters Total-Body Workout du skal prøve | Forebyggelse

    Den 10-minutters Total-Body Workout du skal prøve | Forebyggelse

    For et par weekender siden min venn mødt et begreb, der så perfekt beskrev de minutdrevne monstre i vores dag: tid indbrudstyvene .
  • Fitness: Hoppebaneøvelser, der blæser kalorier | Forebyggelse

    Hoppebaneøvelser, der blæser kalorier | Forebyggelse

    Som millioner af voksne har du sandsynligvis ikke hentet et hoppeværk siden klasseskolen.
  • Fitness: Gå af 10, 20, end 50 pund!

    Gå af 10, 20, end 50 pund!

    Det er sikkert, at gå er en fantastisk måde at tabe sig på. Du kan gøre det overalt, og uden et godt par sneakers behøver du ikke noget specielt udstyr.

Redaktørens Valg

Er din yogamatt stink?

Yoga kan være en god måde at slappe af ud, men den mat ser også meget sved også - og det sidste du vil tænke på under din praksis er, hvad bakterier måske lurer nogle få inches fra dit ansigt. Gør dig selv og din mat en fordel, og tag et par minutter efter klassen for at give det en lille TLC.