Den 10-minutters, total-body cardio træning du kan gøre udenfor | Forebyggelse

Foto courtesy of Brook Benten

At blive stærk og pasform kræver ikke et gym medlemskab eller fancy udstyr. Faktisk, hvis du har motivation og en sikker curbside fortov, har du alt hvad du behøver for denne head-to-toe toning rutine. På bare 10 minutter øger du din puls og høster alle fordelene ved en kardio træning!

(Du kan også få din kardio med de fedtforbrændende gangplaner i Forebyggelse 's ny Gå din vej til bedre sundhed !)

Fotografi høflighed af Brook BentenExercise 1: Walking Lunges to Warrior C

Denne combo-bevægelse gør underværker for hele underkroppen. Lunges tone lårene og fastholde bagved, mens balancering udgør Warrior C styrker nedre ryg, hamstrings og glutes. (Er yoga kvalificeret som cardio? Læs dette.)

Sådan gør du:

  1. Træd en fod frem og vask begge knæ ned - dit forreste knæ skal være direkte over din ankel i bunden af ​​lunget. Skubbe gennem forbenet, løft dit ben og arme, så dine arme, torso og bagben er parallelle med jorden. Hold et øjeblik, og træk derefter bagbenet og gentag på den anden side.
  2. Fortsæt skiftende ben i et minut ud og derefter et minut tilbage til dit startpunkt.
  3. Sådan gør du det perfekte lunge, så du ikke gør det dræbe dine knæ:

Fotografi høflighed af Brook BentenExercise 2: Traveling Taps Taps

Hurtige, høje udbrud af energi omdanner dit stofskifte og betingelse dit hjerte og lunger. Indtast dette træk (den første af tre kardioudbrud) ...

Sådan gør du:

Placér en fod på jorden og løft den anden for at trykke på toppen af ​​en fortovet.

  1. Skift fødder hurtigt, mens du flytter til højre ned ad forkanten i et minut.
  2. Fortsæt med at tappe og skifte dine fødder, men nu flytter du til venstre ned for kanten tilbage til dit startpunkt. Sørg for at du bevæger dig i hver retning i et helt minut, så begge hofter bliver jævnt fordelt.
  3. Hvile i 30 sekunder, før du går til øvelse 3.

MERE:

Den 10-minutters HIIT-træning i alt Omdanner din metabolisme Hold dette felt tomt Indtast din email adresse

Du kan til enhver tid afmelde dig.

|

Foto courtesy of Brook BentenExercise 3: Plank Walks

Planker udfordrer allerede din kerne i en Stor måde, men at tilføje bevægelse ved at rejse ned ad en kantsten mens du holder en, arbejder dine skuldre endda mere end et stationært plank! Disse plankvandringer styrker dine arme og skuldre på en stor måde. (Her er 6 måder at lave en plank på, skal du gøre din abs endnu mere.)

Hvordan-til:

Antag plank position med dine hænder på kanten og fødderne på jorden. Sørg for, at din krop er justeret fra skulder til hofte til ankel.

  1. Flyt armen og benet på den ene side ned ad forkanten lidt, og tag den anden arm og benet ind i din perfekte plankposition. Gentag til den samme side, og kør længere, i et minut ud.
  2. Bevæge dig nu i modsat retning i et minut for at vende tilbage til dit startpunkt. Det er vigtigt at rejse lige på begge sider, så begge skuldre bliver jævnt fordelt.
  3. Fotografi med tilladelse til Brook BentenExercise 4: Butt Kickers

Tid til en anden kardiobrydning! Dette klassiske skridt vil styrke dine hamstrings og få dit hjerte til at pumpe på samme tid.

Hvordan-til:

Jog fremad, spark en hæl og derefter den anden mod dine skælder. Hold din torso lang og tag kæden i gang, mens du bevæger dig.

  1. Fortsæt i et minut.
  2. Hvile i 30 sekunder, før du flytter til øvelse 5.

PREVENTION PREMIUM:

Den ene kerneforstærkning flytter dig -Plus, andre vigtige tips til fitness Fotografi høflighed af Brook BentenExercise 5: Double Crunches

En grundlæggende crunch udfordrer dit øvre abs, men ved at tilføje lige og modsat bevægelse med dine ben i denne bevægelse udfordrer du al din abs -Den de dybeste mavesmerter. (Disse 4 kerne øvelser til Pilates begyndere er også super effektive!)

Sådan gør du:

Sæt på kanten, nå dine ben ud og læn din torso tilbage. Engag din kerne for at stabilisere.

  1. Tag knæene i og torso fremad, næsten ved at berøre knæ og bryst.
  2. Gentag i et minut.
  3. Fotografi med tilladelse fra Brook BentenExercise 6: High Knide Skips

Klar til mere cardio? Indpak din træning med en sidste runde af hjertepunderende godhed. Bonus: Du vil også arbejde med din kerne med denne øvelse.

Sådan gør du:

Træd en fod frem og hop det andet knæ op til din talje, og skift derefter mens du rejser videre.

  1. Fortsæt til en minut.
  2. Hvis du har mere tid og vil fortsætte med at bevæge dig, så prøv denne crunch-less abs workout, der skæller din mave på alle de rigtige steder.

Total Body Toning WorkoutsworkoutsWorkout Tips

Anbefaler

Redaktørens Valg

Sig hvad? Den rare årsag du ikke kan høre Forebyggelse

Selvom det er svigtet op, taler du TV'et bare ikke som højt som det plejede. Og i løbet af aftensmad i nat kunne du ikke finde ud af hvorfor din mand bad om en chokolademalt (um, ja; han ville bare have dig til at passere saltet ).