Den 10-minutters, udstyrsfrit træning, der skræler din side Abs | Forebyggelse

Brook Benten

Du behøver ingen fancy gizmoer eller gadgets til at arbejde på din side abs og se resultater. Hvis du har en sund ryg og mobil krop, har du alt, hvad du behøver for at tone dem obliques i en 10 minutters kropsvægt kun side abs-serie. Udfør hver øvelse på din højre side, og gentag derefter på din venstre side i omvendt rækkefølge. Målet er at afslutte denne træning 3 dage om ugen. (Få en flad mave på bare 10 minutter om dagen med vores læser-testede øvelsesplan!)

Underarmsplank Hip Dips

Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

exercise1.jpg

Brook Benten

Antag sideplanken ved at ligge på højre side med højre underarm på jorden og albuen direkte under skulderen. Placer venstre hånd bag hovedet. Stak venstre fod øverst til højre, og løft derefter op for at danne en diagonal linje fra øre ned gennem skulder, hofte og ankel. Hold denne position kortvarigt og tryk så langsomt og blødt på højre hofte for at røre gulvet, før du vender tilbage til sideplanken. Udfør 12 reps.

MERE: 4 Flytter til slanke hofter og lår

Hip Unders

øvelse2.jpg

Brook Benten

Start i høj plank position med arme lige, skulder- bredde fra hinanden og parallelt. Grav tæerne i gulvet for at få et godt greb, og løft derefter højre fod fra gulvet. Væg højre ben gennem midten af ​​kroppen og drej højre hofte under torso. Dit knæ må eller måske ikke røre hele vejen til venstre triceps - og det er OK! Jo større mål er at få din højre hofte under dig, torso snoet. (Tjek 3 mere vridningsbevægelser, der spytter din talje.) Hold øjeblikkeligt, så væv højre ben tilbage til planken. Udfør 12 reps.

Cykeltrykker

exercise3.jpg

Brook Benten

Læn dig tilbage med hænderne forsigtigt bag hovedet, og løft skulderbladene og benene lidt af gulvet. Bøj højre knæ og drej venstre albue mod højre indre lår. Hvis din albue ikke rører ved benet, er det okay. Jo større mål er at rotere din torso samtidig med at hofterne vender op mod loftet. Hold et øjeblik, og skift derefter sider. Udfør 12 reps, skiftevis side til side.

Skråknopper

exercise4.jpg

Brook Benten

Lig med ryg på hånden forsigtigt bag hovedet, albuer ud bredt. Bøj venstre ben og kryds højre ankel over venstre lår (som om du er i færd med at gøre en figur 4 strækning). Udånd og drej torso, tegner venstre albue mod højre knæ. Hold et øjeblik og vend tilbage til startposition. Udfør 12 reps.

MERE: 9 Bevistede måder at miste stædig mavefedt

Accordion Side Crunches

exercise5.jpg

Brook Benten

Sæt på venstre side af bunden, tryk vægt ind i den kødelige side del af din røv, ikke helt på din hofte. Sæt forsigtigt venstre hånd på gulvet og løft højre hånd bag hovedet. Tag det højre ydre lår op for at røre højre albue - dette er startposition. Nedre øvre og nedre krop, indtil ben og torso svæver lige over gulvet, bøj ​​derefter (som et accordeon) for at vende højre albue til højre ydre lår i startposition. Udfør 12 reps.

workoutsflat mave øvelser
Anbefaler
  • Fitness: Sæt det eller spring det over: WillPower & Grace-Mile High | Forebyggelse

    Sæt det eller spring det over: WillPower & Grace-Mile High | Forebyggelse

    .
  • Fitness: Bottom Line On Fitness Apps | Forebyggelse

    Bottom Line On Fitness Apps | Forebyggelse

    Spørgsmål: Kan fitnessapplikationer virkelig hjælpe dig med at skure pund - eller er de bare en anden ubrugelig vægttabs gimmick? Svar: Afhængig af hvem du spørger (ikke hjælpsom, vi ved, men hører os ud).
  • Fitness: Ny Power Move for Walkers

    Ny Power Move for Walkers

    Gør denne toning øvelse 3 gange om ugen, og du vil hurtigt komme op ad bakkerne med lethed (og brændende megacalories). Mini-squats tone muskler i dine hofter, lår og bag, mens balancering over bolden firmaer din kerne, siger Minnesota-baserede fysioterapeut Michelle Schwahn.
  • Fitness: 5 Par Undertøj, der ikke viser gennem yoga bukser Forebyggelse

    5 Par Undertøj, der ikke viser gennem yoga bukser Forebyggelse

    RyanJLane / Getty Images Find det perfekte pasformede par undertøj kan være hårdt nok, men tilføj yoga bukser til ligningen, og du har en alvorlig kamp. Fordi enhver, der ejer yogabukser eller leggings, ved det alt for godt: Det elastiske stof (men så behageligt) kan afsløre alle mulige linjer.
  • Fitness: En fastere, strammere knude i minutter Forebyggelse

    En fastere, strammere knude i minutter Forebyggelse

    Her er sagen om butt sculpting; selvom du er begejstret med din bagfra (heldig dig!), skal du stadig give dine glutes noget kærlighed. Hvorfor? Fordi jo stærkere de er, jo mere mobil bliver du (og den bedre løber, danser, walker, yogi ... du får ideen).
  • Fitness: Tag dit hjerte udenfor | Forebyggelse

    Tag dit hjerte udenfor | Forebyggelse

    George Gubernikoff, MD, går ofte til Chicago Botanic Garden (CBG) i nærheden af ​​sit hjem, for ikke at undersøge et nyt udvalg af Echinacea purpurea men for at blive sund. [ADSENSE][ADSENSE] "Stierne er spændende og ansporer dig til at gå længere end du måske har ellers", siger Dr.
  • Fitness: Gå for en årsag | Forebyggelse

    Gå for en årsag | Forebyggelse

    Carol Boldman er 20 pounds lettere og 100% mere motiveret til at gå, siden han deltog i America's Walk for Diabetes i Winter Park, FL i november sidste år.
  • Fitness: Kick Together! | Forebyggelse

    Kick Together! | Forebyggelse

    Da Pam Tucker fra Leon, WV, tilmeldte sig sin første karate klasse i en alder af 18, drømte hun aldrig, at hendes passion for kampsport ville være så smitsom.
  • Fitness: 10 øVelser du hader mest og hvad du skal gøre i stedet for Forebyggelse

    10 øVelser du hader mest og hvad du skal gøre i stedet for Forebyggelse

    lwa / Getty Images Det er bundet at ske på et tidspunkt under din træning. I det øjeblik du altid frygter: Din instruktør eller træningsprogram DVD annoncerer, at det er på tide at gøre dit mindst foretrukne træk.

Redaktørens Valg

Scary News Flash: FDA ved virkelig ikke, om vores mad er sikker Forebyggelse

Masterfile Selvom en ingrediens i emballeret mad lyder underligt og uudfordret, Det skal være sikkert, fordi FDA overvåger den slags ting, ikke? Tilsyneladende ikke.