Den 10-minutters, udstyrsfrit træning, der skræler din side Abs | Forebyggelse

Brook Benten

Du behøver ingen fancy gizmoer eller gadgets til at arbejde på din side abs og se resultater. Hvis du har en sund ryg og mobil krop, har du alt, hvad du behøver for at tone dem obliques i en 10 minutters kropsvægt kun side abs-serie. Udfør hver øvelse på din højre side, og gentag derefter på din venstre side i omvendt rækkefølge. Målet er at afslutte denne træning 3 dage om ugen. (Få en flad mave på bare 10 minutter om dagen med vores læser-testede øvelsesplan!)

Underarmsplank Hip Dips

Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

exercise1.jpg

Brook Benten

Antag sideplanken ved at ligge på højre side med højre underarm på jorden og albuen direkte under skulderen. Placer venstre hånd bag hovedet. Stak venstre fod øverst til højre, og løft derefter op for at danne en diagonal linje fra øre ned gennem skulder, hofte og ankel. Hold denne position kortvarigt og tryk så langsomt og blødt på højre hofte for at røre gulvet, før du vender tilbage til sideplanken. Udfør 12 reps.

MERE: 4 Flytter til slanke hofter og lår

Hip Unders

øvelse2.jpg

Brook Benten

Start i høj plank position med arme lige, skulder- bredde fra hinanden og parallelt. Grav tæerne i gulvet for at få et godt greb, og løft derefter højre fod fra gulvet. Væg højre ben gennem midten af ​​kroppen og drej højre hofte under torso. Dit knæ må eller måske ikke røre hele vejen til venstre triceps - og det er OK! Jo større mål er at få din højre hofte under dig, torso snoet. (Tjek 3 mere vridningsbevægelser, der spytter din talje.) Hold øjeblikkeligt, så væv højre ben tilbage til planken. Udfør 12 reps.

Cykeltrykker

exercise3.jpg

Brook Benten

Læn dig tilbage med hænderne forsigtigt bag hovedet, og løft skulderbladene og benene lidt af gulvet. Bøj højre knæ og drej venstre albue mod højre indre lår. Hvis din albue ikke rører ved benet, er det okay. Jo større mål er at rotere din torso samtidig med at hofterne vender op mod loftet. Hold et øjeblik, og skift derefter sider. Udfør 12 reps, skiftevis side til side.

Skråknopper

exercise4.jpg

Brook Benten

Lig med ryg på hånden forsigtigt bag hovedet, albuer ud bredt. Bøj venstre ben og kryds højre ankel over venstre lår (som om du er i færd med at gøre en figur 4 strækning). Udånd og drej torso, tegner venstre albue mod højre knæ. Hold et øjeblik og vend tilbage til startposition. Udfør 12 reps.

MERE: 9 Bevistede måder at miste stædig mavefedt

Accordion Side Crunches

exercise5.jpg

Brook Benten

Sæt på venstre side af bunden, tryk vægt ind i den kødelige side del af din røv, ikke helt på din hofte. Sæt forsigtigt venstre hånd på gulvet og løft højre hånd bag hovedet. Tag det højre ydre lår op for at røre højre albue - dette er startposition. Nedre øvre og nedre krop, indtil ben og torso svæver lige over gulvet, bøj ​​derefter (som et accordeon) for at vende højre albue til højre ydre lår i startposition. Udfør 12 reps.

workoutsflat mave øvelser
Anbefaler
  • Fitness: Hvordan svømmer holder dig ung | Forebyggelse

    Hvordan svømmer holder dig ung | Forebyggelse

    Getty Images Vi kan indrømme det: Vi er mere end lidt smittede med Dara Torres. Og hvis du så den 12-årige olympiske medaljer, der svømmer i de amerikanske olympiske forsøg i 2012, er du sandsynligvis også forvirret.
  • Fitness: Walking Solutions | Forebyggelse

    Walking Solutions | Forebyggelse

    Kl. 5:30 om lørdagen glider Lynette Whittle ud af sengen for at klæde sig i den forgængede stilhed. Walking sko? Kontrollere. Orange sikkerhedsvest? Kontrollere. Rødt blinkende lys? Kontrollere.
  • Fitness: Noontime Burn & Firm

    Noontime Burn & Firm

    Kan trækker du dig ikke ud af sengen om morgenen for at lave dine regelmæssige træningsprogrammer? For træt til at gøre dem efter arbejde? Derefter vil du elske denne 30 minutters walk-and-tone træning, du kan gøre på din frokosttid.
  • Fitness: Banish Back Fat | Forebyggelse

    Banish Back Fat | Forebyggelse

    Tank tops, badekåber, stropløs kjoler ... der er mange grunde til at målrette musklerne på din ryg hjælper dig se god i sommer. Men vigtigere er, at styrke disse ofte oversete muskler vil hjælpe dig med at føle godt.
  • Fitness: Er det endda værd at udøve blot en dag om ugen? | Forebyggelse

    Er det endda værd at udøve blot en dag om ugen? | Forebyggelse

    jacoblund / getty-billeder Ingen tvivl du gør dit bedste for at træne regelmæssigt ud. Men sommetider kommer liv, arbejde og happy hour i vejen.
  • Fitness: Fitness Formel For Efter 40 | Forebyggelse

    Fitness Formel For Efter 40 | Forebyggelse

    Der er virkelig en springvand af ungdommen. Det kaldes motion . Hvordan? Lad os tælle vejen: I undersøgelsen efter studiet har det vist sig at være regelmæssigt at isolere dig mod hjertesygdomme, kræft, Alzheimer, slagtilfælde og diabetes.
  • Fitness: Den sjove, ubesværede vej til en flad mave Forebyggelse

    Den sjove, ubesværede vej til en flad mave Forebyggelse

    Hate crunches? Prøv denne yoga pose i stedet. Du vil føle, at det begynder at arbejde på dine dybeste abdominale muskler hurtigt, da det hjælper med at styrke din kerne og flade din mave. Hvis du er ny til yoga, skal du ikke bekymre dig: Vi har nogle ændringer, der tilbyder lige som meget toning.
  • Fitness: Er det den bedste træning til vægttab? | Forebyggelse

    Er det den bedste træning til vægttab? | Forebyggelse

    Du har hørt det en million gange - fra officielle fitnessretningslinjer til træner i dit fitnesscenter: Kombinere kardio- og styrketræning er den bedste måde at smelte fedt på og tabe sig. Højre? Nå, måske ikke.
  • Fitness: Sæt det eller spring det over: Chogaflow | Forebyggelse

    Sæt det eller spring det over: Chogaflow | Forebyggelse

    Denne uges dvd: Chogaflow Sweat Sammendrag: Konceptet er enkelt: stol + yoga = Choga. Den 55-minutters yoga træning kombinerer stillinger på og uden for stolen, ved hjælp af den støttende prop, der hjælper med justering.

Redaktørens Valg

Insektbidbehandling | Forebyggelse

De fleste insektbider og -stikkelser er mindre irritationer, der kløe som vanvittige og producerer grimme, små welter, der varer nogle få dage . Selv elsker nips fra Fifi og Fido er ofte mere fornærmelse end reel skade.