10-Minutters Body Shaping Circuit | Forebyggelse

Walking Lunges med knæløft

Mål: Gluter og lår.

Hold dette felt tomt Indtast din e-mail-adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

På en plan overflade, stå med fødderne hoftebredde fra hinanden . Holde brystet løftet og abs stramt, skridt fremad med højre fod, plant den på jorden, og bøj begge knæ ned til lunge stilling. Hold det forreste knæ i tråd med ankelen. Ræk derefter knæ og stige til stående og tegne venstre ben fremad; pause med venstre knæ løftet til hofte niveau. Hold for et tal på 3, før du bringer venstre fod helt frem til næste lunge. Fortsæt med at gå fremad, hvor hvert trin slutter i lunge i 1 til 2 minutter.

Curb Liftoff

Mål: Kalve, gluter og lår. Forbedrer balancen og benstyrken for en mere kraftfuld pushoff med hvert trin.

Find en kantsten eller et lille trin. Stå sidelæns for at bremse og placere en fod på kantsten og en fod ned på gadeniveau. Holder brystet løftet og abs stødt til støtte, bøj ​​knæ og sænk ned i squat så benene er bøjet 45 til 90 grader. Sørg for at holde knæene bag tæerne. Forlæng benene og stå, og løft nedre ben til side. For at gøre det sværere, tilføj et spring: Squat som før, så straks rette benene og spring lige op. Land med knæ bøjet for at absorbere påvirkningen. Gentag i 1 minut pr. Ben.

Bænkpress

Mål: Bryst, skuldre og kerne for bedre torso og mindre overkroppens træthed.

Stå på bagsiden af ​​en parkbænk eller en lav væg . Placer hænderne bredere end skulderbredden fra hinanden på bænken, og træk baglæns, indtil arme forlænges, og du balancerer på boldkugler. Placer fødderne bredere end skulderbredden fra hinanden. Din krop skal danne en lige linje fra hoved til hæle. Bøj albuerne og nedre brystet mod bænken. Skub derefter op igen. Når armene er næsten helt udvidede, løft venstre arm lige ud for at fuldføre bevægelsen. Hold pause i et sekund. Nedre venstre arm og gentag, denne gang hæve højre arm. Gentag i 1 minut.

Pivot Squats

Mål: Gluter og lår. Bygger muskeltræthed i underkroppen for at tackle bakkerne og opretholde hastigheden.

Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Holder brystet løftet og abs stramt, bøj ​​knæ og læg ned i squat, så benene er bøjet 45 til 90 grader, holde knæ bag tæerne. Pulse tre gange, løfte og sænke hofterne bare et par inches. På den fjerde puls drejes kroppen til højre ved at løfte venstre fod og dreje på højre fod. Pulse tre gange mod højre, drej derefter på venstre fod tilbage til forsiden. Gentag, undtagen denne gang drejes til venstre, og derefter tilbage til forreste. Udfør i 1 til 2 minutter. Du kan svinge dig ned ad fortovet. Eller udfør dem uden for den slagne vej i et nærliggende græsplæne eller parkeringsplads.

Stående Crossover

Mål: Eksterne skråninger (de ab muskler, der løber diagonalt ned langs dine sider).

Stå med fødderne a få inches fra hinanden. Bøj våben og hold ud til sider, så de danner retvinkler med hænder, der peger mod himlen, palmer vender fremad. Kontrakt abs og træk højre knæ og venstre albue mod hinanden. Pause, og vend tilbage til start. Gentag alternerende sider i 1 minut.

Få flere vandtips

Blastfedt og boost kalorieforbrænding ved strømstigning

Byg styrke og sænk blodsukker med denne walking og vægttræning

walkingfitness
Anbefaler
  • Fitness: Denne Morgen Pick-Me-Up vil øge din træning (det er ikke kaffe!) | Forebyggelse

    Denne Morgen Pick-Me-Up vil øge din træning (det er ikke kaffe!) | Forebyggelse

    Mitch Mandel Morgenløvere og øvere elsker deres ritualer. Og de ryser ikke, når det kommer til deres rutine (normalt en slags koffein). Og så er der nogle der har brug for et hurtigt hit på noget, der ikke er koffein. Gode ​​nyheder.
  • Fitness: Hvorfor din fodskader

    Hvorfor din fodskader

    Hoveder rundt hele dagen på et par hæle kan se godt ud, men det vil helt sikkert ikke føle sig godt - selvom du ikke er sportslige stiletter. Løsningen: Strækker den omvendte almindelige smerter og smerter, som stramme kalve, der er forårsaget af at bære høje hæle.
  • Fitness: Jeg hadede øvelse ... indtil jeg fandt maven danser Forebyggelse

    Jeg hadede øvelse ... indtil jeg fandt maven danser Forebyggelse

    Fotografi med venlighed af Lisa Morrow Vækst op, jeg var en ikke-starter når det kom til sport. Astma og mysterium allergi i barndommen - kombineret med traumatiske oplevelser i hænderne på masokistiske gymlærere - betød at jeg tilbragte det meste af gymklassen på sidelinjen.
  • Fitness: Farvel fedt! | Forebyggelse

    Farvel fedt! | Forebyggelse

    Hvis du har lavet crunches religiøst, men du begynder at miste troen på, at bøjningen i din talje nogensinde kommer, skal du træne smartere, ikke hårdere.
  • Fitness: Gå af to gange kalorierne | Forebyggelse

    Gå af to gange kalorierne | Forebyggelse

    .
  • Fitness: Er ufleksibilitet din Achilles 'Heel? | Forebyggelse

    Er ufleksibilitet din Achilles 'Heel? | Forebyggelse

    Jeg er en 32-årig mand. I den sidste måned eller så har jeg haft morgenhæl smerte. Når jeg står op og tænker på jogging om morgenen, får smerten i mine hæle mig til at sidde tilbage igen. Jeg har ikke gjort noget ved dette problem. Eventuelle forslag ville blive værdsat.
  • Fitness: Bryd dine gåesko Forebyggelse

    Bryd dine gåesko Forebyggelse

    Forebyggende medicin rapporteret i sin august 2005-udgave, at irske forskere undersøgte, hvilken virkning 30 minutters hurtig øvelse 5 dage om ugen ville have på kardiovaskulære risikofaktorer og fitness hos stillesiddende voksne i alderen 50 til 65 år.
  • Fitness: 4 Måder at sculpt dit overkrop ved hjælp af suppe | Forebyggelse

    4 Måder at sculpt dit overkrop ved hjælp af suppe | Forebyggelse

    Brook Benten Hermetiseret suppe - en stor natriumbombe - får en stor tommelfinger ned af dietister. Men selv de strengeste sundhedsforkæmper kan komme ombord med at bruge pantryklammeret som håndvægte under en træning.
  • Fitness: Frog | Forebyggelse

    Frog | Forebyggelse

    Du vil muligvis gøre denne øvelse i privatlivets fred for dit eget hjem , men det er en stor ab styrker, der ikke bør gå glip af. Ligge på ryggen, tryk bunden af ​​dine fødder sammen og lad knæene falde i gulvet. Dine hænder skal være bag dit hoved med dine albuer ud til siden.

Redaktørens Valg

Denne strække rutine vil hjælpe dig med at sove bedre - og du kan gøre det i seng Forebyggelse

Maggie Finn Ryan Det er ingen hemmelighed at praktisere yoga kan hjælpe dig med at fange nogle alvorlige zzz'er. Ifølge en national undersøgelse fandt over 55% af yogierne, at det positivt påvirker deres søvn.