10-Minutters Body Shaping Circuit | Forebyggelse

Walking Lunges med knæløft

Mål: Gluter og lår.

Hold dette felt tomt Indtast din e-mail-adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

På en plan overflade, stå med fødderne hoftebredde fra hinanden . Holde brystet løftet og abs stramt, skridt fremad med højre fod, plant den på jorden, og bøj begge knæ ned til lunge stilling. Hold det forreste knæ i tråd med ankelen. Ræk derefter knæ og stige til stående og tegne venstre ben fremad; pause med venstre knæ løftet til hofte niveau. Hold for et tal på 3, før du bringer venstre fod helt frem til næste lunge. Fortsæt med at gå fremad, hvor hvert trin slutter i lunge i 1 til 2 minutter.

Curb Liftoff

Mål: Kalve, gluter og lår. Forbedrer balancen og benstyrken for en mere kraftfuld pushoff med hvert trin.

Find en kantsten eller et lille trin. Stå sidelæns for at bremse og placere en fod på kantsten og en fod ned på gadeniveau. Holder brystet løftet og abs stødt til støtte, bøj ​​knæ og sænk ned i squat så benene er bøjet 45 til 90 grader. Sørg for at holde knæene bag tæerne. Forlæng benene og stå, og løft nedre ben til side. For at gøre det sværere, tilføj et spring: Squat som før, så straks rette benene og spring lige op. Land med knæ bøjet for at absorbere påvirkningen. Gentag i 1 minut pr. Ben.

Bænkpress

Mål: Bryst, skuldre og kerne for bedre torso og mindre overkroppens træthed.

Stå på bagsiden af ​​en parkbænk eller en lav væg . Placer hænderne bredere end skulderbredden fra hinanden på bænken, og træk baglæns, indtil arme forlænges, og du balancerer på boldkugler. Placer fødderne bredere end skulderbredden fra hinanden. Din krop skal danne en lige linje fra hoved til hæle. Bøj albuerne og nedre brystet mod bænken. Skub derefter op igen. Når armene er næsten helt udvidede, løft venstre arm lige ud for at fuldføre bevægelsen. Hold pause i et sekund. Nedre venstre arm og gentag, denne gang hæve højre arm. Gentag i 1 minut.

Pivot Squats

Mål: Gluter og lår. Bygger muskeltræthed i underkroppen for at tackle bakkerne og opretholde hastigheden.

Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Holder brystet løftet og abs stramt, bøj ​​knæ og læg ned i squat, så benene er bøjet 45 til 90 grader, holde knæ bag tæerne. Pulse tre gange, løfte og sænke hofterne bare et par inches. På den fjerde puls drejes kroppen til højre ved at løfte venstre fod og dreje på højre fod. Pulse tre gange mod højre, drej derefter på venstre fod tilbage til forsiden. Gentag, undtagen denne gang drejes til venstre, og derefter tilbage til forreste. Udfør i 1 til 2 minutter. Du kan svinge dig ned ad fortovet. Eller udfør dem uden for den slagne vej i et nærliggende græsplæne eller parkeringsplads.

Stående Crossover

Mål: Eksterne skråninger (de ab muskler, der løber diagonalt ned langs dine sider).

Stå med fødderne a få inches fra hinanden. Bøj våben og hold ud til sider, så de danner retvinkler med hænder, der peger mod himlen, palmer vender fremad. Kontrakt abs og træk højre knæ og venstre albue mod hinanden. Pause, og vend tilbage til start. Gentag alternerende sider i 1 minut.

Få flere vandtips

Blastfedt og boost kalorieforbrænding ved strømstigning

Byg styrke og sænk blodsukker med denne walking og vægttræning

walkingfitness
Anbefaler
  • Fitness: Brænde kalorier som en kid | Forebyggelse

    Brænde kalorier som en kid | Forebyggelse

    Ønsker du havde din teenagers metabolisme? Prøv at holde trit med sine videospil.
  • Fitness: Forårstræning | Forebyggelse

    Forårstræning | Forebyggelse

    Jeg får en udbrud af energi denne årstid, der får mig til at flytte. Hvis du føler det samme, men er blevet hyltet med en god bog eller fjernbetjeningen hele vinteren, være realistisk.
  • Fitness: En nem, naturlig løsning til nakkepine | Forebyggelse

    En nem, naturlig løsning til nakkepine | Forebyggelse

    Der er en epidemisk spredning, der kaldes "kontorlegeme." Hovedsymptomet: Vedvarende nakkesmerter forårsaget af hunching over din computer hele dagen.
  • Fitness: Tal dig selv Fit | Forebyggelse

    Tal dig selv Fit | Forebyggelse

    Musik kan gøre det, og det kan også være en gung-ho gym-kompis. Men det er ikke de eneste måder at pumpe dig selv på for en træning: Bare at sige de rigtige ord kan faktisk øge indsatsen i dine muskler under træning.
  • Fitness: Marathon Pacing | Forebyggelse

    Marathon Pacing | Forebyggelse

    Jeg er bekymret for ikke at komme til broen (mile 20) i tide. Hvad kan jeg gøre i disse sidste par uger for at forbedre mine chancer? Jeg ved, at alle er bekymrede for dette. Jeg ville ønske, at jeg kunne berolige alle (selv inkluderet) at de vil være fint, men det kan jeg ikke.
  • Fitness: Bananaberrybrød | Forebyggelse

    Bananaberrybrød | Forebyggelse

    .
  • Fitness: Superfast Body Blast

    Superfast Body Blast

    Hilmar Hilmar Tror du, du er optaget til at træne? Jeg har fire enkle, men kloge øvelser, der målretter hele kroppen om i næsten ingen tid. Alt det tager er 15 minutter, 3 dage om ugen.
  • Fitness: Den mest effektive 8-minutters træning du nogensinde vil prøve | Forebyggelse

    Den mest effektive 8-minutters træning du nogensinde vil prøve | Forebyggelse

    8 minutter til efterbrænding Din stofskifte bruger det meste af sin tid til tomgang ved en langsom forbrænding på ca. 1,2 kalorier pr. Minut. En session med METABATA (læs mere om denne revolutionerende nye træning her) spikes den med 85% og kan holde den forhøjet i de næste par timer.
  • Fitness: Fit to Live: Mundvideo | Forebyggelse

    Fit to Live: Mundvideo | Forebyggelse

    Det er på tide at tale næring. Se denne 2-minutters video og tilslut dig læge, forsker og forfatter af Fit to Live Dr. Pam Peeke som hun forklarer de tre elementer af god ernæring. I Fit to Live: Mund , find ud af, hvordan du balancerer ernæring med mængde, kvalitet og frekvens.

Redaktørens Valg

7 Måder at spilde mindre mad Forebyggelse

Næste gang du henter dagligvarer hjem, red dig selv en smule og bare dump halvdelen i skraldespanden. Lyder nødder, ikke? - men ifølge en ny rapport fra Naturressourceforsvarsrådet (NRDC) gør amerikanerne stort set det.