10 Germiest Gym Hot Spots | Forebyggelse

Overraskende brutto steder i dit gym

Zumba klasse, cardioudstyr, frie vægte og fitnessbolde har alle en ting til fælles foruden at få dig i form: de kan også få dig syg, takket være de bakterier, som andre gymgoers efterlader. Så er din træning sandsynligvis at lande dig i sengen med en forkølelse? Ikke hvis du tager nogle forholdsregler, siger eksperter.
"Germs er omkring os", siger Philip M. Tierno, Jr., ph.d., direktør for klinisk mikrobiologi og immunologi ved New York University Langone Medical Center og medlem af Global Hygiene Council ", men de fleste bakterier kommer ikke til at gøre dig syg, medmindre de er patogene [en type der forårsager sygdom] eller dit immunsystem er kompromitteret." Germs kan overleve hvor som helst fra mindre end et minut til en måned, afhængigt af overfladen og typen og antallet af bakterier, siger Dr. Tierno. Med andre ord skal vi alle leve med bakterier - men der er masser af smarte tricks for at undgå de værste. Sådan holder du bakterierne i stykker, mens du kommer i form.
Mere fra Forebyggelse: Springer tilbage fra din kolde eller influenza Hurtige

15-minutters træning, som vi elsker! Hent din kopi i dag!

1. Gym taske

Lugning af din gym taske fra dit hjem til din bil kuffert og gym locker værelse og derefter hjem igen giver bakterier masser af mulighed for at køre en tur. Hvad din taske afhenter afhænger af, hvor du placerer den, siger Dr. Tierno. "For eksempel kan du slippe det på jorden, hvor du kan finde et helt udvalg af ting. Ikke alle organismer er nødvendigvis patogene, men du kan ikke engang begynde at differentiere de typer af bakterier, du kan finde."
Bug off: En simpel spray af desinfektionsmiddel som Lysol (Dr. Tierno bruger kun mærkenavne og anbefaler at undgå eventuelle copycatprodukter) beskytter dig. Hold en desinfektionsspray i bagagerummet på din bil eller stashed i tasken for at spritz din taskeoverflade, før du tager den ind i huset.
Mere fra Forebyggelse: Vores Favorit Miljøvenlig Træningsbeklædning

Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

2. Vandflaske

Åbning af toppen af ​​din vandflaske overfører bakterier fra dine hænder til flasken ... og til munden. "I gymnastiksalen er du ved at røre ved maskiner, der er forurenet med bakterier og derefter røre ved flaskepladen, som overfører bakterierne," siger Dr. Tierno. Desuden kan genbrug af din vandflaske for at spare penge også sætte dig i fare for en række bakterier og vira, ifølge University of Nebraska Medical Center. Påfyldning af din vandflaske tillader bakterier at få en fri tur på luftstrømmen, der kan ende i din flaske, siger Michael Schmidt, ph.d., professor ved instituttet for mikrobiologi og immunologi ved Medical University of South Carolina. "Hvis du genbruger det, skal du fylde det godt uden for skabsrummet, helst i eget køkken, væk fra gymnastiksalen." Og del aldrig din vandflaske. Norovirus ("krydstogtsskibsvirus" -virus), en hurtigt spredt tarmvirus, kan overføres på denne måde.
Bug off: Genbrug en engangsflaske og vask dine hænder med sæbe og vand eller brug en alkoholgel før du forlader gymnastiksalen, siger Dr. Tierno. Eller vælg en genanvendelig flaske med en tud, du kan trække åben med munden i stedet for dine hænder.
Nå for en af ​​disse 6 BPA-fri vandflasker til din træning

3. Aerob klasse

Overfyldte fitness klasser gør det nemt at indånde bakterier, især influenza, som overføres gennem store åndedrætsdråber, siger Dr. Schmidt. Hold dig ca. seks meter væk fra enhver der hoster og kan være smitsom.
Bug off: En proaktiv tilgang fungerer bedst for at beskytte dig mod influenza, siger Dr. Schmidt, der anbefaler influenzavaccinen. Derefter vask dine hænder før og efter klassen, rør ikke på dit ansigt unødigt og brug sæbe og vand eller alkoholbaserede håndgeler.
De 10 værste Germ Hot Spots

4. Fjernbetjening til fjernsyn

Kig på tv mens du laver kardio, gør tiden flyve, men de indbyggede fjernbetjeninger på cardio-maskinerne er ynglepladser til næsten alt fra MRSA og E. coli til influenza og endog norovirus, siger Dr. Schmidt. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Medical Virology viste fjernsyns fjernbetjeninger, som f.eks. De fjernbetjeninger, der passerer rundt i gymnastiksalen - er vært for rhinovirus, som forårsager forkølelsen.
Bug off: Undgå at røre dit ansigt, indtil du har vasket dine hænder, siger Dr. Schmidt. Så brug såpe og vand eller en alkoholbaseret gel så hurtigt som muligt.
Find ud af hvorfor du faktisk behøver bakterier

5. Badeværelse sæbe dispenser

Yup, den samme enhed designet til at fjerne dine hænder af skadelige bakterier kan også forårsage sygdom. "Nogle bakterier kan faktisk vokse på de materialer, vi bruger til at vaske og / eller rense vores hænder", siger Dr. Schmidt. Nastierne er medlemmer af slægten Pseudomonas, en organisme der kan angribe nogen del af kroppen. Det påvirker normalt ikke sunde mennesker, men forårsager normalt sygdom hos mennesker med svækkede immunsystemer. En biofilm (et lag af mikroorganismer) af bakterier kan vokse på alkohol, der siver ud og fordamper til en koncentration, så bakterierne kan formere sig, siger Dr. Schmidt.
Bug off: Til beskyttelse, tag et papirhåndklæde og brug den til at røre sæbe dispenseren, læg derefter håndklædet og vask dine hænder. Tag det samme håndklæde op for at tørre den oprindelige hånd, eller brug den til at dreje håndklædens håndtag, siger Dr. Schmidt.

6. Vandkilde

På dage, hvor du glemmer din vandflaske, kan vandkilden være dit eneste hydratiseringsvalg. Fortsæt på egen risiko, siger Dr. Tierno. "Nogle mennesker ramte tuden med deres mund og andre kan endda spytte i det, så pas på dig. Jo flere mennesker der bruger springvandet, jo værre er det." Det stærkt smitsomme norovirus kan let spredes på denne måde. Knappen for at tænde springvandet kan også være overflod af bakterier.
Bug off: Bær bærbare alkoholiske klud og rengør knappen og tuden før du drikker fra den, anbefaler Dr. Tierno.

7. Damprum

Gulvet er din største fare i et dampbad, siger Dr. Tierno. "Hvis du går barfodet og selv har en lille revne i din hud, kan du nemt introducere en svamp og ende med en lav grad af infektion." Træbænke kan også bære bakterier, især hvis gym-goers sidder på dem nøgne, tilføjer han.
Bug off: Brug altid flip-flops i et dampbad og sidder på et håndklæde, hvis du bruger bænkene.

8. Fitnessballer

Oppustelige fitnessbolde og vægtede medicinbolde kan bruges til alt fra crunches til vægt træning og gruppeøvelse. Germs finder dem sjovt også. Dr. Tierno dyrkede medicin kugler på et gym og fandt Staphylococcus aureus, en fælles årsag til Staph-infektioner, der kan (i ekstreme tilfælde) være potentielt dødelig. "Du bliver ikke syg, så længe du ikke har et åbent snit eller rører dine hænder og ansigt," siger Dr. Tierno.
Bug off: Brug en sprøjte med sprøjtemidler eller desinfektionsmidler på dine hænder efter brug af bolde og hold håndklæder adskilt fra håndklæder, du bruger på udstyret. "Eller læg en" x "på den ene side af håndklædet, som du bruger til at angive den beskidte side, og læg den på bolden eller udstyret," siger Dr. Tierno.
Mere fra Forebyggelse: Se 8 Årsager Hvorfor Boomers bør prøve CrossFit

9. Kids 'play area

De bakterier, der bekymrer sig om i dagpleje legepladsen spænder fra staph og strep, fælles hudflora, til dem der er forbundet med ineffektiv håndhygiejne, der spænder fra E. coli og norovirus, siger Dr. Schmidt. "Hver dag kan dine børn opleve de samme risici, som du tager, mens du kører på et skib." Mens dørhåndtag er berygtede for bakterier, udgør legetøjene i anlægget den største bekymring for børnene.
Bug off: Lær dine børn at vaske deres hænder før og efter at have spist og især når man bruger toilettet og for at undgå rører deres ansigter, siger Dr. Schmidt. "Øjne, næse og mund er et indgangspunkt for mikrober." Vask dine egne hænder, så snart du er i stand til eller brug en alkoholrensning efter at have forladt lokalet.

10. Spindecykler

Før du begynder at justere din cykel i din cykelklasse, kan du desinficere styret og sædet, siger Dr. Schmidt. "Håndtag og sæder, især hvis de er lavet af et blødt og skævt materiale, kan indeholde bakterier, der spænder fra staph, herunder MRSA, til strep, E. coli og andre ting, der forårsager gastrointestinale opkast." (Nogle virksomheder sælger endda håndtag til håndtag, du kan købe for at beskytte dig selv.)
Bug off: Tag et væv, hæld det alkoholholdige gel på det og anvend det liberalt på overfladerne, du rører, herunder sædet på cykel, siger Schmidt. "Lad alkoholen lufttørre i et par minutter, da det er tørring og fordampning af alkoholen, der dræber bakterierne." Det desinficerer, da det tørrer, så hvis du får det på dine hænder virker det også. Eller tørre overfladerne af med desinfektionsservietter. Vask dine hænder efter klassen så hurtigt som muligt. Et hvidt og bleget håndklæde beskytter også dig, siger Dr. Schmidt.

Tips til succesKold og influenza
Anbefaler

Redaktørens Valg

4 Brus ting du ikke vidste om din fisk Forebyggelse

Hvor meget ved du om den glasagtige svømmer, der stirrer tilbage på dig fra sin købmands seng af is? Nå, det er hvidt, det er dødt, og det er ved at være aftensmad.