$ 10 Fix For Sore Muscles

Hvis du har drømt om en massør på opkald, har videnskaben kun gjort det muligt for dig selv at sidde i hjørnet af dit gym . Flere nye undersøgelser giver en alvorlig smertereducerende troværdighed til den ydmyge skumrulle.

Skumrullernes effektivitet for at lette ømhed efter en træning blev for nylig bekræftet af en undersøgelse i Medicine & Science i Sports & Motion . Og selvom de ikke er helt sikre på, hvordan det virker, spekulerer forskerne på, at der kan være en frigivelse af myofasciale triggerpunkter (små knuder, der udvikler sig i overarbejdede muskler), som giver mulighed for bedre cirkulation og lindring af smertefulde spasms, siger studieforfatter David Behm, ph.d., associate dekan for kandidatuddannelser og forskning ved Memorial University of Newfoundland, St. John's, Canada. Hold dette felt tomt Indtast din email adresse

Du kan til enhver tid afmelde dig.

|

En anden undersøgelse, offentliggjort i

Journal of Strength and Conditioning Research , viste, at skumrulle før træning reducerede træthed efter træning. Forsker Disa Hatfield, ph.d., CSCS, assisterende professor i instituttet for kinesiologi ved University of Rhode Island, mener, at skumrulling skaber en effekt svarende til massage, hvilket fører til følelser af afslapning og derfor nedsat træthed. & "Denne effekt kan have båret undersøgelsesdeltagerne gennem deres træning og førte dem til at bedømme det mindre anstrengende, & rdquo; Hatfield siger. Skumrullers evne til at få blodgennemstrømning og hjertefrekvens giver følelsesmæssige fordele ved afslapning, læser dig for en træning og giver en kort opvarmning, siger hun.

Endelig konkluderede japanske forskere, at skumrullning kan virke som del af opvarmning eller afkøling program og kunne hjælpe med at konditionere og fremme kardiovaskulær sundhed hos atleter.

Overbevist om at tilføje rullende til din rutine? Få det til at fungere for dig ved at køre de nyligt bearbejdede kropsdele i 60 sekunder - længere varighed af rullende giver bedre resultater end kortere (20 sekunders) kampe, siger Dr. Behm. For dem der finder 60 sekunder for smertefulde, giver kortere tider stadig gavn.

MERE:

The Foam Roller Workout Tips til SuccessNewsPain Relief

Anbefaler

Redaktørens Valg

5 OTC Meds dit kæledyr kan tage og 5 der kan være giftigt | Forebyggelse

Bor Cvetko / stocksy Du betragter dit kæledyr som en af ​​de familie, men det kan stadig overraske dig at lære, at dele af din hunds eller kattens anatomi-mave, tarmene, lungerne ligner dem hos mennesker.