$ 10 Fix For Sore Muscles

Hvis du har drømt om en massør på opkald, har videnskaben kun gjort det muligt for dig selv at sidde i hjørnet af dit gym . Flere nye undersøgelser giver en alvorlig smertereducerende troværdighed til den ydmyge skumrulle.

Skumrullernes effektivitet for at lette ømhed efter en træning blev for nylig bekræftet af en undersøgelse i Medicine & Science i Sports & Motion . Og selvom de ikke er helt sikre på, hvordan det virker, spekulerer forskerne på, at der kan være en frigivelse af myofasciale triggerpunkter (små knuder, der udvikler sig i overarbejdede muskler), som giver mulighed for bedre cirkulation og lindring af smertefulde spasms, siger studieforfatter David Behm, ph.d., associate dekan for kandidatuddannelser og forskning ved Memorial University of Newfoundland, St. John's, Canada. Hold dette felt tomt Indtast din email adresse

Du kan til enhver tid afmelde dig.

|

En anden undersøgelse, offentliggjort i

Journal of Strength and Conditioning Research , viste, at skumrulle før træning reducerede træthed efter træning. Forsker Disa Hatfield, ph.d., CSCS, assisterende professor i instituttet for kinesiologi ved University of Rhode Island, mener, at skumrulling skaber en effekt svarende til massage, hvilket fører til følelser af afslapning og derfor nedsat træthed. & "Denne effekt kan have båret undersøgelsesdeltagerne gennem deres træning og førte dem til at bedømme det mindre anstrengende, & rdquo; Hatfield siger. Skumrullers evne til at få blodgennemstrømning og hjertefrekvens giver følelsesmæssige fordele ved afslapning, læser dig for en træning og giver en kort opvarmning, siger hun.

Endelig konkluderede japanske forskere, at skumrullning kan virke som del af opvarmning eller afkøling program og kunne hjælpe med at konditionere og fremme kardiovaskulær sundhed hos atleter.

Overbevist om at tilføje rullende til din rutine? Få det til at fungere for dig ved at køre de nyligt bearbejdede kropsdele i 60 sekunder - længere varighed af rullende giver bedre resultater end kortere (20 sekunders) kampe, siger Dr. Behm. For dem der finder 60 sekunder for smertefulde, giver kortere tider stadig gavn.

MERE:

The Foam Roller Workout Tips til SuccessNewsPain Relief

Anbefaler
  • Fitness: Dans dig selv Tynd: Afro-Latin Workout Video | Forebyggelse

    Dans dig selv Tynd: Afro-Latin Workout Video | Forebyggelse

    Leder du efter en sjov træning? Hit dansegulvet for at forbrænde kalorier og nå dine vægttabsmål med denne 3-minutters video. Deltag i ekspertinstruktør Marie Forleo i Dans selv tynd: Afro-Latinsk for at lære nye træk til en god vægttabs træning.
  • Fitness: Et gabende problem | Forebyggelse

    Et gabende problem | Forebyggelse

    Jeg er konstant gabende mens du udøver . Selvom jeg har forsøgt at koncentrere mig om min vejrtrækning og sørger for, at jeg ikke holder vejret, gyder jeg stadig under mine aerobic og anaerobe øvelsesrutiner både om morgenen og om aftenen.
  • Fitness: Jeg prøvede at gøre yoga på en stand-up paddleboard-her er hvorfor du skal for Forebyggelse

    Jeg prøvede at gøre yoga på en stand-up paddleboard-her er hvorfor du skal for Forebyggelse

    Steve West / Getty Images Det er 80 grader på en solrig weekend eftermiddag, og jeg er på vej til yogaklasse. Heldigvis er det ikke i et prikket studie, men snarere på Spruce Run Reservoirens farvande i Clinton, New Jersey.
  • Fitness: Science Says Dette er din perfekte anti-aging træning Forebyggelse

    Science Says Dette er din perfekte anti-aging træning Forebyggelse

    Matt Rainey / Model Rosemarie Hulbert Du kender sikkert det forfriskende energi boost af en lang morgen tur eller cykelsti . Ønsker du at få endnu mere ud af din daglige indsats? Prøv en afslappende praksis som tai chi.
  • Fitness: Genveje: Pilates Basic Plié Workout Video | Forebyggelse

    Genveje: Pilates Basic Plié Workout Video | Forebyggelse

    Lær, hvordan du gør Pilates korrekt. Bryd individuelle bevægelser med Forebyggelse fitnessekspert Chris Freytag i denne 1-minutters video, der hjælper dig med at opnå en vellykket Pilates-skulptur. Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse Du kan afmelde dig hos når som helst.
  • Fitness: Vend din fedtforbrænding op! 4 uger til at passe og fabelagtig Forebyggelse

    Vend din fedtforbrænding op! 4 uger til at passe og fabelagtig Forebyggelse

    Vil du gå fra vinterflab til sommerfabrik? Det var det, 43-årige Kim Hampsey og 18 andre kvinder gjorde, da de prøvede denne revolutionerende træning (og fulgte en sund kostplan). De tabte op til 11 pund og 8 tommer på bare 4 uger. Hampsey holdt det op i 8 uger og skur totalt 20 pund.
  • Fitness: 6 øVelser, der brænder flere kalorier end jogging Forebyggelse

    6 øVelser, der brænder flere kalorier end jogging Forebyggelse

    lukkemateriale Når du vil komme i form, tænker du uden tvivl på snøring op dine sneaks og pounding fortovet. Du har måske hørt, at den gennemsnitlige person fakler 100 kalorier pr. Kilometer derude, så det virker som en effektiv måde at kaste fedt hurtigt på. Og det er ikke forkert.
  • Fitness: Nej, du kan ikke køre på tog! | Forebyggelse

    Nej, du kan ikke køre på tog! | Forebyggelse

    Du har nu tilladelse til at ryste dit hoved på gym-goeren, der laver 500 sæt abs i stedet for en egentlig træning. motion science siger at forsøge at kaste pounds på lige stedet du træner er ikke muligt.
  • Fitness: Fitness

    Fitness

    Der er ikke noget mere frustrerende end at blive sidelinjet af en skade. Gå bare et par dage uden en træning, og du kan næsten føle dine muskler blive svagere og din rump begynder at sænke.

Redaktørens Valg

Hvor Salthuden | Forebyggelse

En skål korn til morgenmad. Deli kalkun på fuldkornsbrød til frokost. Nedsat natriumsuppe og grillet kyllingebryst til aftensmad. Det lyder sundt nok ... indtil du optager det samlede natriumtal: 3.570 milligram langt mere end de maksimalt 2.300 milligram eksperter anbefaler.