$ 10 Fix For Sore Muscles

Hvis du har drømt om en massør på opkald, har videnskaben kun gjort det muligt for dig selv at sidde i hjørnet af dit gym . Flere nye undersøgelser giver en alvorlig smertereducerende troværdighed til den ydmyge skumrulle.

Skumrullernes effektivitet for at lette ømhed efter en træning blev for nylig bekræftet af en undersøgelse i Medicine & Science i Sports & Motion . Og selvom de ikke er helt sikre på, hvordan det virker, spekulerer forskerne på, at der kan være en frigivelse af myofasciale triggerpunkter (små knuder, der udvikler sig i overarbejdede muskler), som giver mulighed for bedre cirkulation og lindring af smertefulde spasms, siger studieforfatter David Behm, ph.d., associate dekan for kandidatuddannelser og forskning ved Memorial University of Newfoundland, St. John's, Canada. Hold dette felt tomt Indtast din email adresse

Du kan til enhver tid afmelde dig.

|

En anden undersøgelse, offentliggjort i

Journal of Strength and Conditioning Research , viste, at skumrulle før træning reducerede træthed efter træning. Forsker Disa Hatfield, ph.d., CSCS, assisterende professor i instituttet for kinesiologi ved University of Rhode Island, mener, at skumrulling skaber en effekt svarende til massage, hvilket fører til følelser af afslapning og derfor nedsat træthed. & "Denne effekt kan have båret undersøgelsesdeltagerne gennem deres træning og førte dem til at bedømme det mindre anstrengende, & rdquo; Hatfield siger. Skumrullers evne til at få blodgennemstrømning og hjertefrekvens giver følelsesmæssige fordele ved afslapning, læser dig for en træning og giver en kort opvarmning, siger hun.

Endelig konkluderede japanske forskere, at skumrullning kan virke som del af opvarmning eller afkøling program og kunne hjælpe med at konditionere og fremme kardiovaskulær sundhed hos atleter.

Overbevist om at tilføje rullende til din rutine? Få det til at fungere for dig ved at køre de nyligt bearbejdede kropsdele i 60 sekunder - længere varighed af rullende giver bedre resultater end kortere (20 sekunders) kampe, siger Dr. Behm. For dem der finder 60 sekunder for smertefulde, giver kortere tider stadig gavn.

MERE:

The Foam Roller Workout Tips til SuccessNewsPain Relief

Anbefaler
  • Fitness: Kick Together! | Forebyggelse

    Kick Together! | Forebyggelse

    Da Pam Tucker fra Leon, WV, tilmeldte sig sin første karate klasse i en alder af 18, drømte hun aldrig, at hendes passion for kampsport ville være så smitsom.
  • Fitness: Hate Running? Så kommer du til at elske dette overbevisende tilfælde for handel jogging til at gå | Forebyggelse

    Hate Running? Så kommer du til at elske dette overbevisende tilfælde for handel jogging til at gå | Forebyggelse

    Getty Images / Tim Macpherson James O'Keefe, 58, er kardiolog ved Saint Luke's Mid America Heart Institut i Kansas City, MO. En selvudråbt "træningsentusiast", siger O'Keefe, at der var en tidtiertier, da han rutinemæssigt skulle bruge 2 til 3 timer om dagen og løbe tørt ud.
  • Fitness: Træningen Hver Walker Behøver

    Træningen Hver Walker Behøver

    En stram, løftet skød ser ikke kun godt ud - det hjælper også med at afværge smerter i underkroppen som akne, svage knæ. Denne bevægelse starter med den grundlæggende glutebro og tilføjer en mini-fysioballkugle (som den, der bruges i vores Love Your Lower Body DVD).
  • Fitness: Hvad skal jeg have? | Forebyggelse

    Hvad skal jeg have? | Forebyggelse

    Da vejret er tvivlsomt denne tid på året, og jeg rejser fra ud af staten, hvad skal jeg tage med til at bære til maraton? Få flere muligheder, så du er forberedt på, om det er koldt, varmt, vådt eller tørt. (Bare sørg for, at ingen af ​​disse tøj er nye - for at undgå mulig chafing.
  • Fitness: Brænd Kalorier, Byg Bones | Forebyggelse

    Brænd Kalorier, Byg Bones | Forebyggelse

    Hvis man klæber i en 30-minutters træning er mere udfordrende end at gøre det til arbejde i tide, kan denne træning have skrevet dig over det. At lave hoppeklubber i Tabata-stilintervaller i 4 minutter forbrænder flere kalorier pr.
  • Fitness: Tilpas til at blive bundet | Forebyggelse

    Tilpas til at blive bundet | Forebyggelse

    Disse snørebånd bliver sat (ikke mere fiddling med dem midworkout) og opfordre børn til at udøve mere. Hold dette felt tomt Indtast din email adresse Du kan til enhver tid afmelde abonnementet. | 1.
  • Fitness: Træning med høj metabolisme: Pendul Kickback træningsprogram

    Træning med høj metabolisme: Pendul Kickback træningsprogram

    Få en maksimal kerneøvelse, der blander traditionelle styrkebevægelser med balanceudfordringer. Se denne 1 minuts video for at lære en god træning for at hjælpe dig med at øge dit stofskifte.
  • Fitness: Teamforebyggelse i Philadelphia | Forebyggelse

    Teamforebyggelse i Philadelphia | Forebyggelse

    Scores af læsere sluttede sig til Team Prevention i Philadelphia, PA den 18. november 2007. Du gik halvmaraton og fulde og havde stor energi og historier. Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.
  • Fitness: Belly, Butt & Thighs: Butt Workout Video | Forebyggelse

    Belly, Butt & Thighs: Butt Workout Video | Forebyggelse

    Kom med i forebyggelsesfitnesseksperten Chris Freytag i denne 2-minutters røvøvelsesrutine og lær bevægelser, som hjælper dig med at fastholde og stramme din bageste ende.

Redaktørens Valg

Fitness

Min æra af Hvem har brug for at strække? sluttede med et smil og en lur. Da starten på en 14-mile trail race lød, og jeg sprang frem for lidt for entusiastisk, gennemboret en smertestang i min højre hamstring.