10 Fitness Myter holder dig tilbage

Foto af William Andrew / Getty Images

Med så mange mennesker, der tilbyder råd om vægttab, kan det være svært at adskille fakta fra fiktion. Alt for ofte har jeg overhørt en hårdtarbejdende gym-goer, der deler en velmenende men uinformeret tip med en anden træner. Og jeg er ikke den eneste, der har hørt fitness folklore bliver byttet på træningsrummet gulvet. Jeg talte til topeksperter på området for at finde ud af de fælles fitness myter, de hører fra klienter. Fra pseudomiraklerne i "fedtforbrændingszonen" til den forkerte magi at træne på tom mave, her er de fitnessløgnigheder, du aldrig bør følge.

Hold dette felt tomt Indtast din e-mail-adresse

Du må Mit # 1: Den bedste måde at tabe sig på er at reducere kalorierne drastisk.

"Vores kroppe er bedre end vi tror", siger Jari Love, stjerne på

Få ekstremt revet: 1000 Hardcore
DVD. "Når vi spiser for lidt, mener vores krop, at det er sultende, så vores metabolisme bremses og holder på fedt som en potentiel energikilde." En meget bedre tilgang: Spis oftere, men spis mindre mad ad gangen - og fokus på disse 7 fødevarer ikke at grøft, når du diæt. For det hurtigste vægttab opbrud din samlede daglige kalorieinddeling - spis ikke færre end 1.200 kalorier, hvis du er kvinde eller færre end 1.800 kalorier, hvis du er en mand til fem til seks små måltider for at holde dit stofskifte humming. MYTH # 2: Hold din puls i fedtforbrændingszonen. Hvis du har udøvet 60-70% af din maksimale hjertefrekvens for at kaste fedt hurtigere, kan du sænke din slimdown. "Den fedtforbrændingszone er en komplet myte," siger Wayne Westcott, ph.d., fitnessforskningsdirektør ved Quincy College. "Selv om det er rigtigt, at du brænder en højere procentdel af fedtkalorier, når du træner med et moderat tempo, brænder du færre kalorier overalt." For eksempel, hvis du kommer på en tredemølle og går i et tempo på 3,5 MPH i 30 minutter, kan du forbrænde 250 kalorier. Hvis du øger hastigheden til 7 miles i timen, ville du brænde 500. Bundlinjen? "Det er meget bedre at gå i hurtigere fart." Foretrækker elliptiske? Bare sørg for at du ikke laver en af ​​disse top 10 elliptiske fejl.

MYTH # 3: Heavy weights vil bulk dig.
Foto af Ryan J. Lane / Getty Images

"Dette er bare ikke" t mulig for de fleste kvinder, "siger personlig træner Chris Freytag. "Damer har for meget østrogen i deres hormon makeup. Ja, tyngre vægte bygger muskel og styrke, men de fleste af os løfter ikke noget så tungt, at vi er i fare for at opbygge mandens muskler." Plus, muskler er hemmeligheden for en fornyet metabolisme, da det forbrænder flere kalorier end mere fedt, selv når du sidder på sofaen eller på dit skrivebord.

MYTH # 4: Forstærkning af cardio er den bedste måde at omgå et plateau.

"Den mest effektive måde at tabe sig på er at inkludere både kardio og vægte i din rutine," siger Love. "En undersøgelse fandt ud af, at når personer cyklede i 30 minutter om dagen, tabte de 3 pund fedt og fik et halvt pund af muskel om 8 uger. Men personer, der cyklede i 15 minutter og vægt trænet i 15 minutter om dagen tabte 10 pund af fedt og fået 2 pund kalorieindbrændende muskel. "

MITTE # 5: Ab-øvelser er den hurtigste vej til en flad mave.
" At gøre abdominale øvelser kan styrke de forskellige ab muskler, men det vil ikke brænde kropsfedt og afsløre "6-pack look", siger Aaron Swan, en træner på Sports Club / LA-Boston. "Abs er lavet i køkkenet - ikke fra at lave crunches." En ordentlig kost, der er lav i raffinerede kulhydrater og fuld af magre proteiner, sunde fedtstoffer og masser af lavglykæmiske frugter og grøntsager, bringer dig tættere på den flade mave, du er efter. Stadig skal du arbejde din mave!

MERE:
10 Årsager til, at du ikke arbejder på øvelserne

MYTH # 6: Gør squats vil gøre din butt stor. "Denne brister mig op", siger Freytag. "Vi ved alle, hvad der gør din røv stor og det er ikke squats. Alle os, der sidder foran en computer, på et skrivebord eller i et bilsæde hele dagen, risikerer at udvikle svage glutes, medmindre vi aktivt gør noget om det." En af de bedste løsninger: Squats! "Videnskaben viser, at dette skridt vil hjælpe med at løfte, fast og styrke dine boller," siger Freytag. "Bare sørg for at fokusere på god form. Hold dine knæ over dine sko snørebånd og sidde tilbage i en imaginær stol; klemme igennem dine gluter, når du vender tilbage til stående. "

MYTH # 7: Du kan slanke dig ved at skifte til diæt sodavand. Foto af Rez-Art / Getty Images

Der kan være nul kalorier, men chugging de kemiske dåser af kemikalier kunne plompe dig. "En undersøgelse på Purdue University fandt ud af, at rotter, der gav kunstige sødestoffer, spiste mere kalorier og fik større vægt end rotter, der fik sukker," siger Love. "En bedre mulighed er at drikke vand, der er naturligt aromatiseret med citron eller agurk skiver for at holde kalorier lave og hydratisering højt. "(Behøver mere overbevisende? Tjek dette infografiske om, hvordan diæt sodavand påvirker dig.)

MITTE # 8: Det kan kun tage et par uger at nå et vægttab plateau.

"For nylig fortalte en kvinde, at hun havde trænet i en måned, og skalaen allerede var stoppet med at flytte," siger Love. "Hun insisterede på, at hun havde holdt fast i kosten, og at hun var på et plateau, men Det var sandsynligvis ikke tilfældet. "Hvorfor ikke? En undersøgelse i

Journal of the American Dietetic Association
fo og det tager 6 måneder for en person at nå et vægttabsplateau. "Hvis du kun er et par uger ind i dit program, og vægttabet er stoppet, skal du sandsynligvis se din kost," siger kærlighed. MYTH # 9: En tom mave betyder mere fedtforbrænding. formentlig hørt at arbejde med sans fødevarer tvinger din krop til at tappe i fedt reserver til at arbejde, men det er langt fra sandt, siger Freytag. "Videnskaben har vist, at du skal have en vis glukose i dit system for at antænde dine fedtbrændeovne. Hvis du løber tør for lagret glukose, går din flamme ud og du begynder at brænde op muskler." Har en lille pre-workout-snack-tjek vores liste over 14 snacks, der giver vægttab for ideer-30 til 60 minutter før din træning giver dig energi til at gå længere og hårdere, hvilket øger din forbrænding. MYTH # 10: Du kan målrette mod problemer.

Det ville være rart at kunne vælge, hvor vores kroppe opbevarer fedt (større kopstørrelse og tyndere lår, tak!), Men det er bare ikke muligt. "Den videnskabelige sandhed er, at din krop bestemmer, hvor man skal forbrænde fedt baseret på genetik, uanset hvilken kropsdel ​​du udøver," siger Samantha Clayton, personlig træner og medstjerne af YouTubes
Be Fit In 90

. I stedet for at fokusere på et område, skal du bruge din tid på at lave træning i fuld krop, der sprænger kalorier, som løb eller kropsvægt kredsløb, til overalt slankende.
MERE: Denne fedtstrålende indendørs træning tager kun 10 Protokol Tips til succes

Anbefaler
  • Fitness: Den præcise mængde vand, du skal drikke efter en træning

    Den præcise mængde vand, du skal drikke efter en træning

    hdere / Getty Images Der er dage, hvor jeg er så skyndte at komme til kontor, som jeg helt glemmer at drikke et glas eller to vand efter min morgen træning (især hvis det er koldt).
  • Fitness: Træn i hjemmet med disse pladsbesparende justerbare vægte | Forebyggelse

    Træn i hjemmet med disse pladsbesparende justerbare vægte | Forebyggelse

    Fotografi med Weider Det ville være fantastisk, hvis du havde et sprudlende hjem gym, men lad os se det, du kan blive scrunched for plads. Du kan stadig få en god træning - du skal bare få lidt lunken. Tak, pladsbesparende Weider Par 12,5 lb Justerbare hastighedsvægte.
  • Fitness: 4 Yoga poser til at hjælpe med at slå din løgne lækage

    4 Yoga poser til at hjælpe med at slå din løgne lækage

    Om vi ​​klager over vores kærester eller lider i stilhed, har omkring 1 ud af 4 oplevet det pinligt. Um, gjorde jeg bare ...? øjeblik, mens hoste, griner, nyser eller træner. Den største synder: En svag bækkenbund - noget lidt yoga kunne hjælpe med at løse, ifølge ny forskning.
  • Fitness: Bedste træningsprogrammer til et overfyldt gym

    Bedste træningsprogrammer til et overfyldt gym

    Du kender bore denne tid på året: Hvis du vil have en cykel i Spinning klasse, skal du næsten sove på fortovet som en Apple-obsessiv på tærsklen til en ny iPhone-lancering.
  • Fitness: Den Sit-Up, der virker dine Triceps | Forebyggelse

    Den Sit-Up, der virker dine Triceps | Forebyggelse

    Slankende spandex, en ocean-side træningsvinkel og verdens fred-hej, en gal kan drømme, right? Så da Forebyggelse s fitnessekspert Chris Freytag sagde, at hun havde en kerneøvelse, der også stemte vores våben, troede vi, hun skulle være sjov.
  • Fitness: Anti-Aging Workout | Forebyggelse

    Anti-Aging Workout | Forebyggelse

    Ny forskning viser, at den mest effektive form for motion for voksne - især middelaldrende voksne - kan være hurtige, korte og intense typer anaerobe øvelser (i modsætning til lavintensiv træning som stabil gang eller bowling).
  • Fitness: Træningsbeklædning, der passer til alle former og størrelser | Forebyggelse

    Træningsbeklædning, der passer til alle former og størrelser | Forebyggelse

    kali9 / Getty Images Bras "Hvilke sportsbraser giver tilstrækkelig støtte, mens du stadig er komfortabel og attraktiv?" - Mary, 53 somamax-pv0917_fitness_02.
  • Fitness: Brystforstærkere

    Brystforstærkere

    Hilmar Hilmar Øvelse vundet ' t forstørre din kop størrelse, men den rigtige træning kan gøre din bryst vises fuldere og højere ved at opbygge støttemusklerne under dine bryster.
  • Fitness: Den nye grund til at styrke dine knæ | Forebyggelse

    Den nye grund til at styrke dine knæ | Forebyggelse

    Hvis du nogensinde har trukket over et par skridt eller næppe reddet dig fra at lave et ansigtsplante på fortovet , du ved vigtigheden af ​​at være hurtig (og forblive stabil) på dine fødder.

Redaktørens Valg

Sneaker-rapporten | Forebyggelse

Walking er en seriøs træning. Bare tag det fra kvinder, der logger op til 32 miles om ugen uddannelse til Team Prevention maraton. Og en seriøs træning kræver seriøse sko, så vi havde læserne til at teste vores yndlingsfod-venlige fund.