10 Fitness Myter holder dig tilbage

Foto af William Andrew / Getty Images

Med så mange mennesker, der tilbyder råd om vægttab, kan det være svært at adskille fakta fra fiktion. Alt for ofte har jeg overhørt en hårdtarbejdende gym-goer, der deler en velmenende men uinformeret tip med en anden træner. Og jeg er ikke den eneste, der har hørt fitness folklore bliver byttet på træningsrummet gulvet. Jeg talte til topeksperter på området for at finde ud af de fælles fitness myter, de hører fra klienter. Fra pseudomiraklerne i "fedtforbrændingszonen" til den forkerte magi at træne på tom mave, her er de fitnessløgnigheder, du aldrig bør følge.

Hold dette felt tomt Indtast din e-mail-adresse

Du må Mit # 1: Den bedste måde at tabe sig på er at reducere kalorierne drastisk.

"Vores kroppe er bedre end vi tror", siger Jari Love, stjerne på

Få ekstremt revet: 1000 Hardcore
DVD. "Når vi spiser for lidt, mener vores krop, at det er sultende, så vores metabolisme bremses og holder på fedt som en potentiel energikilde." En meget bedre tilgang: Spis oftere, men spis mindre mad ad gangen - og fokus på disse 7 fødevarer ikke at grøft, når du diæt. For det hurtigste vægttab opbrud din samlede daglige kalorieinddeling - spis ikke færre end 1.200 kalorier, hvis du er kvinde eller færre end 1.800 kalorier, hvis du er en mand til fem til seks små måltider for at holde dit stofskifte humming. MYTH # 2: Hold din puls i fedtforbrændingszonen. Hvis du har udøvet 60-70% af din maksimale hjertefrekvens for at kaste fedt hurtigere, kan du sænke din slimdown. "Den fedtforbrændingszone er en komplet myte," siger Wayne Westcott, ph.d., fitnessforskningsdirektør ved Quincy College. "Selv om det er rigtigt, at du brænder en højere procentdel af fedtkalorier, når du træner med et moderat tempo, brænder du færre kalorier overalt." For eksempel, hvis du kommer på en tredemølle og går i et tempo på 3,5 MPH i 30 minutter, kan du forbrænde 250 kalorier. Hvis du øger hastigheden til 7 miles i timen, ville du brænde 500. Bundlinjen? "Det er meget bedre at gå i hurtigere fart." Foretrækker elliptiske? Bare sørg for at du ikke laver en af ​​disse top 10 elliptiske fejl.

MYTH # 3: Heavy weights vil bulk dig.
Foto af Ryan J. Lane / Getty Images

"Dette er bare ikke" t mulig for de fleste kvinder, "siger personlig træner Chris Freytag. "Damer har for meget østrogen i deres hormon makeup. Ja, tyngre vægte bygger muskel og styrke, men de fleste af os løfter ikke noget så tungt, at vi er i fare for at opbygge mandens muskler." Plus, muskler er hemmeligheden for en fornyet metabolisme, da det forbrænder flere kalorier end mere fedt, selv når du sidder på sofaen eller på dit skrivebord.

MYTH # 4: Forstærkning af cardio er den bedste måde at omgå et plateau.

"Den mest effektive måde at tabe sig på er at inkludere både kardio og vægte i din rutine," siger Love. "En undersøgelse fandt ud af, at når personer cyklede i 30 minutter om dagen, tabte de 3 pund fedt og fik et halvt pund af muskel om 8 uger. Men personer, der cyklede i 15 minutter og vægt trænet i 15 minutter om dagen tabte 10 pund af fedt og fået 2 pund kalorieindbrændende muskel. "

MITTE # 5: Ab-øvelser er den hurtigste vej til en flad mave.
" At gøre abdominale øvelser kan styrke de forskellige ab muskler, men det vil ikke brænde kropsfedt og afsløre "6-pack look", siger Aaron Swan, en træner på Sports Club / LA-Boston. "Abs er lavet i køkkenet - ikke fra at lave crunches." En ordentlig kost, der er lav i raffinerede kulhydrater og fuld af magre proteiner, sunde fedtstoffer og masser af lavglykæmiske frugter og grøntsager, bringer dig tættere på den flade mave, du er efter. Stadig skal du arbejde din mave!

MERE:
10 Årsager til, at du ikke arbejder på øvelserne

MYTH # 6: Gør squats vil gøre din butt stor. "Denne brister mig op", siger Freytag. "Vi ved alle, hvad der gør din røv stor og det er ikke squats. Alle os, der sidder foran en computer, på et skrivebord eller i et bilsæde hele dagen, risikerer at udvikle svage glutes, medmindre vi aktivt gør noget om det." En af de bedste løsninger: Squats! "Videnskaben viser, at dette skridt vil hjælpe med at løfte, fast og styrke dine boller," siger Freytag. "Bare sørg for at fokusere på god form. Hold dine knæ over dine sko snørebånd og sidde tilbage i en imaginær stol; klemme igennem dine gluter, når du vender tilbage til stående. "

MYTH # 7: Du kan slanke dig ved at skifte til diæt sodavand. Foto af Rez-Art / Getty Images

Der kan være nul kalorier, men chugging de kemiske dåser af kemikalier kunne plompe dig. "En undersøgelse på Purdue University fandt ud af, at rotter, der gav kunstige sødestoffer, spiste mere kalorier og fik større vægt end rotter, der fik sukker," siger Love. "En bedre mulighed er at drikke vand, der er naturligt aromatiseret med citron eller agurk skiver for at holde kalorier lave og hydratisering højt. "(Behøver mere overbevisende? Tjek dette infografiske om, hvordan diæt sodavand påvirker dig.)

MITTE # 8: Det kan kun tage et par uger at nå et vægttab plateau.

"For nylig fortalte en kvinde, at hun havde trænet i en måned, og skalaen allerede var stoppet med at flytte," siger Love. "Hun insisterede på, at hun havde holdt fast i kosten, og at hun var på et plateau, men Det var sandsynligvis ikke tilfældet. "Hvorfor ikke? En undersøgelse i

Journal of the American Dietetic Association
fo og det tager 6 måneder for en person at nå et vægttabsplateau. "Hvis du kun er et par uger ind i dit program, og vægttabet er stoppet, skal du sandsynligvis se din kost," siger kærlighed. MYTH # 9: En tom mave betyder mere fedtforbrænding. formentlig hørt at arbejde med sans fødevarer tvinger din krop til at tappe i fedt reserver til at arbejde, men det er langt fra sandt, siger Freytag. "Videnskaben har vist, at du skal have en vis glukose i dit system for at antænde dine fedtbrændeovne. Hvis du løber tør for lagret glukose, går din flamme ud og du begynder at brænde op muskler." Har en lille pre-workout-snack-tjek vores liste over 14 snacks, der giver vægttab for ideer-30 til 60 minutter før din træning giver dig energi til at gå længere og hårdere, hvilket øger din forbrænding. MYTH # 10: Du kan målrette mod problemer.

Det ville være rart at kunne vælge, hvor vores kroppe opbevarer fedt (større kopstørrelse og tyndere lår, tak!), Men det er bare ikke muligt. "Den videnskabelige sandhed er, at din krop bestemmer, hvor man skal forbrænde fedt baseret på genetik, uanset hvilken kropsdel ​​du udøver," siger Samantha Clayton, personlig træner og medstjerne af YouTubes
Be Fit In 90

. I stedet for at fokusere på et område, skal du bruge din tid på at lave træning i fuld krop, der sprænger kalorier, som løb eller kropsvægt kredsløb, til overalt slankende.
MERE: Denne fedtstrålende indendørs træning tager kun 10 Protokol Tips til succes

Anbefaler
  • Fitness: BMI-kalkulator | Forebyggelse

    BMI-kalkulator | Forebyggelse

    Body Mass Index (BMI) er et mål for kropsfedt baseret på højde og vægt, der gælder for begge voksne mænd og kvinder. At kende din kropsmasse kan hjælpe dig med at afgøre, om du har en sund vægt (et BMI for kvinder fra 18,5 til 24,9).
  • Fitness: Bored With Your Workout? | Forebyggelse

    Bored With Your Workout? | Forebyggelse

    [sidebar] Vi afbryder dit regelmæssigt planlagte træningsprogram for denne vigtige besked: Gentagende gør det samme træning sætter dig op til fitnessfejl. Cross-træning eller blanding af typer af aktiviteter er en smart måde at øge resultaterne på.
  • Fitness: Sculpt Gorgeous Shoulder | Forebyggelse

    Sculpt Gorgeous Shoulder | Forebyggelse

    Vi bruger vores skuldermuskler til at udføre stort set hver træk, skubbe og løfteopgave, vi gør (de bærer virkelig verdens vægt!), Så de er et godt sted at begynde at bygge styrke. Skulderen eller deltoiden har faktisk tre sektioner eller "hoveder", der danner en muskel.
  • Fitness: Brænd 360 kalorier i 20 minutter | Forebyggelse

    Brænd 360 kalorier i 20 minutter | Forebyggelse

    Sig dette tre gange hurtigt: "Tabata." Husk det ord, fordi denne intense træningsstil, der hedder efter forskeren, som først studerede det - er ved at trække trækkraft over hele landet. Og ny forskning fra det amerikanske råd om motion viser, at det kan forbrænde op til 15 kalorier pr. Minut.
  • Fitness: Brænde flere kalorier på mindre tid | Forebyggelse

    Brænde flere kalorier på mindre tid | Forebyggelse

    Du har været på udkig efter en måde at tage din træningsrutine til næste niveau, men uanset hvor mange fitnesseksperter og atleter, "High-intensity workout" giver dig jitters. Nå er det tid til at sparke din frygt og tag en stopur.
  • Fitness: Den præcise mængde yoga du behøver at føle sig lykkeligere af Forebyggelse

    Den præcise mængde yoga du behøver at føle sig lykkeligere af Forebyggelse

    Klaus Vedfelt / Getty Images Uanset om du foretrækker at rulle din mat i selskab med andre svedige kroppe eller at gøre Down Dog i komfort i dit eget hjem, skal du bare sørge for at passe i mere end tre ugentlige sessioner.
  • Fitness: Den præcise mængde træning, det skal tabe dobbelt så meget kropsfedt Forebyggelse

    Den præcise mængde træning, det skal tabe dobbelt så meget kropsfedt Forebyggelse

    tørvfrit inklusiv / Getty Images Du kan stønne, når du hører dette, men mere motion er bedre - ikke kun til slanking og nedslidning af fedt, men også nedsættelse af din brystkræftrisiko.
  • Fitness: Bare en træning i ugen kan forbedre dit humør | Forebyggelse

    Bare en træning i ugen kan forbedre dit humør | Forebyggelse

    Getty Images Jobudbrændthed. Næsten alle kæmper det, hvis de er ærlige. Og det kan være værre denne tid på året, når du tilføjer pendling i mørket, ferie shopping og stadig mere elendig vejr.
  • Fitness: Mobiltelefoner, der styrker din tur | Forebyggelse

    Mobiltelefoner, der styrker din tur | Forebyggelse

    Gode nyheder til de 78% af jer, der udgør en mobiltelefon på dine gåture: Nye fitnessprogrammer giver tilbagemelding i realtid, udøve hvordan -til, og evnen til at uploade statistikker til en online log. Mange kræver en telefon med GPS-teknologi, som bliver standardproblem.

Redaktørens Valg

Pizza med Courgetter & Røget Mozzarella | Forebyggelse

cheney_pizza_6.jpg Calling alle pizza elskere! Vi har en ny gratis e-cookbook: Meatless Monday Pizza Collection, designet til at hjælpe folk med at genopdage glæden ved hjemmelavet pizza, takket være 10 farverige opskrifter fra de bedste cookbookforfattere.