10 øVelser til at hjælpe dig hader skinny jeans mindre | Forebyggelse

Getty Images

Vi har alle haft det øjeblik. Den ene, når du er halvvejs i et par jeans, og du ved bare, at de ikke vil gå op uden en episk kamp. Eller det øjeblik du klarer at få dem op, men det føles som tortur - og du kan ikke engang tænke på at sidde.

Det bedste ved at gøre det næste gang det sker: Rip off the offending pair og sætte på noget mere behagelig. (Livet er for kort, folk.) Så gør hvad en sane kvinde ville gøre og hurtigt husk sidste gang de gik i tørretumbleren. Hvis det var nyligt, så går du. Fortsæt med og husk værdien af ​​en tøjlinie.

Hold dette felt tomt Indtast din e-mail-adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

Men hvis det har været uger siden de har gået igennem vasken, det kan være tid til at tage en anden tilgang. Det kan føle sig galning, men vi ved alle sammen, at medmindre du arbejder regelmæssigt og brænder din krop med relativt ren mad, er en voksende talje og buksestørrelse temmelig uundgåelig. Heldigvis kan de rigtige bevægelser gøre det nemmere at hoppe tilbage til det sted, hvor du har lyst til dig igen.

Derfor bad vi fitness-ekspert Linda Melone, CSCS, for at skabe den ultimative jeans træning. Gør sekvensen i rækkefølge 2 til 3 gange om ugen, og du vil se slankere ben, en fastere røv og fladere abs i så lidt som 3 uger.

Intet er magi, men disse bevægelser er så tætte, at det bliver .

1. SQUAT JUMPS
Hvorfor det lavede vores liste: Denne bevægelse retter sig om hver muskel i din underkrop, herunder dine gluter, hamstrings, quadriceps og kalve. Det omdanner også dit stofskifte og pigge kalorieforbrænding. (Hvis du lige er begyndt, udelad springet og lav almindelige squats.)

Sådan gør du det: Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Sænk ned i et knebøj, hold vægt i dine hæle, knæ bag tæerne, og brystet løftes. Hold pause kort, så hop op og udvid dine ben fuldt ud. Land sagte på din midterfod og rul din vægt tilbage mod dine hæle, straks sænke ind i den næste squat. Hold dine abdominals engageret og tilbage lige igennem. Start med små spring og langsomt øge højden, som du bliver stærkere. Gør 10 til 15 reps.

2. STEP-UPS
Hvorfor det lavede vores liste: Du vil føle step-ups hovedsagelig i dine quadriceps, men dette simple træk gør også din røv. For ekstra skulpturkraft, øg trinhøjden, vægten eller begge dele. For at gøre det lettere skal du mindske trinhøjden eller udelade håndvægten.

Sådan gør du det: Start med alle håndstykker med håndled under skuldre og knæ under hofter. Trin en fod tilbage, så den anden, kommer i plank position. Tryk dine hæle tilbage og engagere din kerne, lår og glutes, holde din krop i en lige linje (ingen synke i dine hofter). Forestil dig at trække dine albuer til dine tæer for at tænde dine kerne muskler yderligere. Løft den ene hånd og tryk den på den modsatte skulder, og tag det tilbage ned til gulvet. Gentag med den modsatte hånd. Fortsæt skiftende hænder, sørg for at trække vejret gennem næsen og kraftigt ud gennem munden (dette vil hjælpe dig med at holde kernen engageret). Udfør 15 reps på hver side.

MERE: The No Squats Belly, Butt og Lår Workout

Butt Exercisesleg øvelser
Anbefaler
  • Fitness: 3 Walking Rutiner, der Blast Kalorier | Forebyggelse

    3 Walking Rutiner, der Blast Kalorier | Forebyggelse

    Gør dig klar til at blive inspireret af denne træningstræning. Gå udendørs for en rutine, der styrker intensiteten og kalorierne, der brændes i gang, hjælper med at holde dine muskler varme og sikrer en hurtig tilbagevenden.
  • Fitness: Jeg hadede øvelse ... indtil jeg fandt maven danser Forebyggelse

    Jeg hadede øvelse ... indtil jeg fandt maven danser Forebyggelse

    Fotografi med venlighed af Lisa Morrow Vækst op, jeg var en ikke-starter når det kom til sport. Astma og mysterium allergi i barndommen - kombineret med traumatiske oplevelser i hænderne på masokistiske gymlærere - betød at jeg tilbragte det meste af gymklassen på sidelinjen.
  • Fitness: Om

    Om "E" Word | Forebyggelse

    Min ven Betty har i mange år opfordret mig til ikke at skrive "et enkelt ord om motion." Hun siger: "Vi er alle syge af at høre om de gavnlige virkninger af aerobic aktiviteter. Vær venlige for dine læsere - glem at nævne motion." [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] Jeg respekterer Betty.
  • Fitness: Starbucks Advantage | Forebyggelse

    Starbucks Advantage | Forebyggelse

    Java-elskere, glæd dig: Kaffe kan gøre Spinning-klassen lettere. En britisk anmeldelse af 21 forskellige undersøgelser af koffein viste, at den populære pick-me-up skæver udøveres vurderinger af opfattet anstrengelse med 5,6 procent.
  • Fitness: Slå ham på gang Forebyggelse

    Slå ham på gang Forebyggelse

    Her er hvordan andre kvinder lokket deres mand: Om han er din mand, far, søn eller ven, kan han ikke tænke at gå er en mandlig øvelse. Hold dette felt tomt Indtast din e-mail-adresse Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.
  • Fitness: Få bevægelse: 5 måder at blokere blodsukker video | Forebyggelse

    Få bevægelse: 5 måder at blokere blodsukker video | Forebyggelse

    Blodsukkerhøjder og -tanker kan påvirke appetit, trang og din krops evne til at forbrænde fedt. I denne 2-minutters video lærer du vigtigheden af ​​at komme væk fra blodsukkerbanen og styre fri af fødevarer fulde af raffinerede kulhydrater.
  • Fitness: 5 Overraskende grunde til at din muskel tone forsvinder - og hvordan man stopper det Forebyggelse

    5 Overraskende grunde til at din muskel tone forsvinder - og hvordan man stopper det Forebyggelse

    Bruce Laurance / Getty Images Du rammer jævnligt . Du spiser rent (det meste af tiden). Men når man ser i spejlet, mærker man hængende hud og fedt, hvor man engang så faste overarme og slanke lår. Som skræmmende som det er krympende muskler mere end et forfængelighedsproblem.
  • Fitness: Tips til at opnå en strammere kerne, en skarpere hjerne- og endda et længere liv Forebyggelse

    Tips til at opnå en strammere kerne, en skarpere hjerne- og endda et længere liv Forebyggelse

    Chris Philpot Regnbøjningssiden bøjer aktiverer oblique til at forme en stærk, magert fysik. Ud over at målrette din kerne vil det forbedre din kropsholdning og stabilitet.
  • Fitness: Bare gør det! | Forebyggelse

    Bare gør det! | Forebyggelse

    Her er dilemmaet: Hvis du er overvægtig, har du sandsynligvis gastrointestinale problemer som f.eks. Kramper, forstoppelse, diarré , gas osv., der kunne forstyrre træningen. Men selvfølgelig skal du udøve for at tabe sig.

Redaktørens Valg

Hvad er din foretrukne tidsbesparende ingrediens? | Forebyggelse

"Popcorn" Brug det som en hurtig og sund erstatning for croutoner i salat eller suppe. Kast det oven på en gryde i stedet for et lag smørret brødkrummer. Eller brug det som en sundae topping i stedet for nødder eller slik.