10 øVelser til at hjælpe dig hader skinny jeans mindre | Forebyggelse

Getty Images

Vi har alle haft det øjeblik. Den ene, når du er halvvejs i et par jeans, og du ved bare, at de ikke vil gå op uden en episk kamp. Eller det øjeblik du klarer at få dem op, men det føles som tortur - og du kan ikke engang tænke på at sidde.

Det bedste ved at gøre det næste gang det sker: Rip off the offending pair og sætte på noget mere behagelig. (Livet er for kort, folk.) Så gør hvad en sane kvinde ville gøre og hurtigt husk sidste gang de gik i tørretumbleren. Hvis det var nyligt, så går du. Fortsæt med og husk værdien af ​​en tøjlinie.

Hold dette felt tomt Indtast din e-mail-adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

Men hvis det har været uger siden de har gået igennem vasken, det kan være tid til at tage en anden tilgang. Det kan føle sig galning, men vi ved alle sammen, at medmindre du arbejder regelmæssigt og brænder din krop med relativt ren mad, er en voksende talje og buksestørrelse temmelig uundgåelig. Heldigvis kan de rigtige bevægelser gøre det nemmere at hoppe tilbage til det sted, hvor du har lyst til dig igen.

Derfor bad vi fitness-ekspert Linda Melone, CSCS, for at skabe den ultimative jeans træning. Gør sekvensen i rækkefølge 2 til 3 gange om ugen, og du vil se slankere ben, en fastere røv og fladere abs i så lidt som 3 uger.

Intet er magi, men disse bevægelser er så tætte, at det bliver .

1. SQUAT JUMPS
Hvorfor det lavede vores liste: Denne bevægelse retter sig om hver muskel i din underkrop, herunder dine gluter, hamstrings, quadriceps og kalve. Det omdanner også dit stofskifte og pigge kalorieforbrænding. (Hvis du lige er begyndt, udelad springet og lav almindelige squats.)

Sådan gør du det: Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Sænk ned i et knebøj, hold vægt i dine hæle, knæ bag tæerne, og brystet løftes. Hold pause kort, så hop op og udvid dine ben fuldt ud. Land sagte på din midterfod og rul din vægt tilbage mod dine hæle, straks sænke ind i den næste squat. Hold dine abdominals engageret og tilbage lige igennem. Start med små spring og langsomt øge højden, som du bliver stærkere. Gør 10 til 15 reps.

2. STEP-UPS
Hvorfor det lavede vores liste: Du vil føle step-ups hovedsagelig i dine quadriceps, men dette simple træk gør også din røv. For ekstra skulpturkraft, øg trinhøjden, vægten eller begge dele. For at gøre det lettere skal du mindske trinhøjden eller udelade håndvægten.

Sådan gør du det: Start med alle håndstykker med håndled under skuldre og knæ under hofter. Trin en fod tilbage, så den anden, kommer i plank position. Tryk dine hæle tilbage og engagere din kerne, lår og glutes, holde din krop i en lige linje (ingen synke i dine hofter). Forestil dig at trække dine albuer til dine tæer for at tænde dine kerne muskler yderligere. Løft den ene hånd og tryk den på den modsatte skulder, og tag det tilbage ned til gulvet. Gentag med den modsatte hånd. Fortsæt skiftende hænder, sørg for at trække vejret gennem næsen og kraftigt ud gennem munden (dette vil hjælpe dig med at holde kernen engageret). Udfør 15 reps på hver side.

MERE: The No Squats Belly, Butt og Lår Workout

Butt Exercisesleg øvelser
Anbefaler

Redaktørens Valg

8 Naturlige alternativer til tylenol | Forebyggelse

Science Kilde / Getty Images Når du føler en smerte, smerte eller feber, gør du nok det, som de fleste mennesker gør for gode ol 'Tylenol. Men skal du? For nylig har der været nogle ikke-så gode nyheder om acetaminophen, hovedbestanddelen i smertestillende medicin.