10 øVelser til at hjælpe dig hader skinny jeans mindre | Forebyggelse

Getty Images

Vi har alle haft det øjeblik. Den ene, når du er halvvejs i et par jeans, og du ved bare, at de ikke vil gå op uden en episk kamp. Eller det øjeblik du klarer at få dem op, men det føles som tortur - og du kan ikke engang tænke på at sidde.

Det bedste ved at gøre det næste gang det sker: Rip off the offending pair og sætte på noget mere behagelig. (Livet er for kort, folk.) Så gør hvad en sane kvinde ville gøre og hurtigt husk sidste gang de gik i tørretumbleren. Hvis det var nyligt, så går du. Fortsæt med og husk værdien af ​​en tøjlinie.

Hold dette felt tomt Indtast din e-mail-adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

Men hvis det har været uger siden de har gået igennem vasken, det kan være tid til at tage en anden tilgang. Det kan føle sig galning, men vi ved alle sammen, at medmindre du arbejder regelmæssigt og brænder din krop med relativt ren mad, er en voksende talje og buksestørrelse temmelig uundgåelig. Heldigvis kan de rigtige bevægelser gøre det nemmere at hoppe tilbage til det sted, hvor du har lyst til dig igen.

Derfor bad vi fitness-ekspert Linda Melone, CSCS, for at skabe den ultimative jeans træning. Gør sekvensen i rækkefølge 2 til 3 gange om ugen, og du vil se slankere ben, en fastere røv og fladere abs i så lidt som 3 uger.

Intet er magi, men disse bevægelser er så tætte, at det bliver .

1. SQUAT JUMPS
Hvorfor det lavede vores liste: Denne bevægelse retter sig om hver muskel i din underkrop, herunder dine gluter, hamstrings, quadriceps og kalve. Det omdanner også dit stofskifte og pigge kalorieforbrænding. (Hvis du lige er begyndt, udelad springet og lav almindelige squats.)

Sådan gør du det: Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Sænk ned i et knebøj, hold vægt i dine hæle, knæ bag tæerne, og brystet løftes. Hold pause kort, så hop op og udvid dine ben fuldt ud. Land sagte på din midterfod og rul din vægt tilbage mod dine hæle, straks sænke ind i den næste squat. Hold dine abdominals engageret og tilbage lige igennem. Start med små spring og langsomt øge højden, som du bliver stærkere. Gør 10 til 15 reps.

2. STEP-UPS
Hvorfor det lavede vores liste: Du vil føle step-ups hovedsagelig i dine quadriceps, men dette simple træk gør også din røv. For ekstra skulpturkraft, øg trinhøjden, vægten eller begge dele. For at gøre det lettere skal du mindske trinhøjden eller udelade håndvægten.

Sådan gør du det: Start med alle håndstykker med håndled under skuldre og knæ under hofter. Trin en fod tilbage, så den anden, kommer i plank position. Tryk dine hæle tilbage og engagere din kerne, lår og glutes, holde din krop i en lige linje (ingen synke i dine hofter). Forestil dig at trække dine albuer til dine tæer for at tænde dine kerne muskler yderligere. Løft den ene hånd og tryk den på den modsatte skulder, og tag det tilbage ned til gulvet. Gentag med den modsatte hånd. Fortsæt skiftende hænder, sørg for at trække vejret gennem næsen og kraftigt ud gennem munden (dette vil hjælpe dig med at holde kernen engageret). Udfør 15 reps på hver side.

MERE: The No Squats Belly, Butt og Lår Workout

Butt Exercisesleg øvelser
Anbefaler
  • Fitness: Den bedste multitasking ab Move | Forebyggelse

    Den bedste multitasking ab Move | Forebyggelse

    Hvis du tror at din abs er kedelig, er Forebyggelse 's fitnessekspert Chris Freytag ved at blæse dit sind! (OK, det kan være en lille overdrivelse, men vi bliver smukt fyrede om flad abs her.) I denne uge udfordrer hun dig til at prøve sit-up med modsatte arm- og benforlængelse.
  • Fitness: 3 Knæstyrkebevægelser | Forebyggelse

    3 Knæstyrkebevægelser | Forebyggelse

    Achy knæ? Svage ben kan skyldes. Når musklerne omkring knæet ikke er stærke, tager dit knæ det slæbende ekstra pres på leddet, som kan føre til smerte og værre skade. Disse øvelser styrker musklerne rundt om knæet og holder det beskyttet.
  • Fitness: Bodyweight Bridge Workout | Forebyggelse

    Bodyweight Bridge Workout | Forebyggelse

    Matthew Kisiday Det er en smuk dag. Du vil udøve udenfor og udfordre din krop, men du har ikke lyst til at gå i gang. Nå har vi den perfekte løsning til (bogstaveligt talt) rampe op til din næste udendørs træning.
  • Fitness: Bikini Yoga: Boost-the-Burn Cardio | Forebyggelse

    Bikini Yoga: Boost-the-Burn Cardio | Forebyggelse

    [sidebar] Alt toning i verden kommer ikke til at levere de ønskede resultater, hvis din krop er badet i flab. På din stræben efter at se bedre ud på stranden - og få en sundere krop, stressfri sind og skyhøje ånd - er det en god ting, der har hjerterytende aktivitet.
  • Fitness: 3 Yoga Poser For Sår Muskler | Forebyggelse

    3 Yoga Poser For Sår Muskler | Forebyggelse

    Om dine muskler har ondt i tung løft rundt i huset eller trækker træningen op, kan yoga hjælpe med at lindre muskelsår.
  • Fitness: Crisscross | Forebyggelse

    Crisscross | Forebyggelse

    Denne krisetabsøvelse er også kendt som "cyklen" på grund af simuleret pedal bevægelse du laver med dine ben. Denne øvelse isolerer i første omgang dine mave ved at løfte dine knæ og skuldre væk fra jorden.
  • Fitness: Pilates Flyt, der fladder din Abs

    Pilates Flyt, der fladder din Abs

    Gennemgå din nuværende mave træning med Denne innovative, effektive Pilates øvelse. Ikke alene kan det hjælpe dig med at få den flade abs, du vil have, men det føles fantastisk også.
  • Fitness: 8 Anti-Aging Yoga Poses | Forebyggelse

    8 Anti-Aging Yoga Poses | Forebyggelse

    Drej uret med yoga Mange kvinder prøver yoga for stressreduktion, men de holder fast ved det, fordi det får dem til at føle sig se yngre, siger Larry Payne, ph.d., en yoga direktør ved Loyola Marymount University og medforfatter af Yoga Rx .
  • Fitness: Tror du, du er for gammel til at prøve Crossfit? Denne mand konkurrerer på 76 | Forebyggelse

    Tror du, du er for gammel til at prøve Crossfit? Denne mand konkurrerer på 76 | Forebyggelse

    Mød Jacinto Bonilla, en 3-gangs CrossFit-konkurrent, der placerer 8., 17. og 19. i hele verden. Bonillas rangeringer er endnu mere imponerende, når du overvejer hans alder: Ved 76 er Bonilla verdens ældste CrossFit-konkurrent, der går op mod mænd, der er årtier yngre.

Redaktørens Valg

$ 10 Fix For Sore Muscles

Hvis du har drømt om en massør på opkald, har videnskaben kun gjort det muligt for dig selv at sidde i hjørnet af dit gym . Flere nye undersøgelser giver en alvorlig smertereducerende troværdighed til den ydmyge skumrulle.