10 øVelser, der brænder flere kalorier end løbende Forebyggelse

Warren Gold Swain / Getty Images

Vi er store fans af at køre. Det giver dig mulighed for at få en stressreducerende, udholdenhedsfremmende træning med kun et par sko og en åben vej.

Det forbrænder også kalorier selvfølgelig. I et 10-minutters tempo vil du stege omkring 10 kalorier om et øjeblik.

Hold dette felt tomt Indtast din email-adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

Det er en solid nummer, og hvis du løber hurtigere, kan du brænde endnu mere.

Men hvis kører ikke er din yndlingsaktivitet, er der masser af andre øvelsesmåder, der kan hjælpe dig med at fyre kalorier med lynhurtig hastighed.

"I almindelighed brænder du flere kalorier ved at gøre højintensiv vægt træning, end du kører," siger Harold Gibbons, en træner på Mark Fisher Fitness i New York City og New York State direktør for National Strength and Conditioning Association.

De fleste mennesker er dog ikke klar over dette. Det er ofte fordi antallet af kalorier, du bliver fortalt, bare brændt, typisk estimeres fra Compendium of Physical Activities, som beregner energi, der udnyttes gennem aerob metabolisme. Det virker godt for lav til medium intensitet øvelse, men ikke så godt for højere intensitetsaktiviteter, der er afhængige af anaerob metabolisme.

Faktisk, da forskere ved University of Southern Maine brugte en mere avanceret metode til at estimere energiforbrug under træning fandt de, at vægttræning brænder op til 71% mere kalorier end oprindeligt tænkt. Hvilket tyder på, at en træning med hurtige kredsløb brænder så mange kalorier som kører i et tempo på 6 minutter pr. Mil.

Men modstandstræning er ikke din eneste mulighed. Der er også cardio øvelser, der kan øge din brænde også. Vi fandt 10 øvelser, der hjælper dig med at forbrænde kalorier uden at skulle slæbe.

Kettlebell Swing
Denne eksplosive øvelse virker de store kraftfulde muskler rundt om din glutes og quads og sender dit hjerte til overdrive, ifølge forskning fra University of Wisconsin. I undersøgelsen brændte deltagerne 20,2 kalorier et minut, og deres gennemsnitlige hjerte var 93% af det maksimale i løbet af en 20 minutters træning. "Kettlebell swing virker dig så hårdt, fordi det ikke er en bevægelse, du er vant til," siger Dan John, en styrketræner i Salt Lake City og forfatteren af ​​Intervention. "Du er ikke super effektiv på det, som beskatter din krop."

MERE: Den 5-minutters træningsperson, der smelter Stædig Belly Fat

Indendørs Rodning
En 185 pund person kan brænde 377 kalorier i løbet af 30 minutter med kraftig roing, eller omkring 12,5 kalorieindhold per minut, rapporterer en Harvard University undersøgelse. Og fordi du har brug for at udnytte musklerne i dine arme, ben og ryg for effektive slag, er det en god total-body træner. Vil du roe som en olympisk og brænde endnu flere kalorier på roderen? Fix de 5 rovfejl, du ved ikke, du laver.

Burpees

En 180 pund person brænder omkring 1,43 kalorier pr. Burpee, siger motionforsker og spartansk coach Jeff Godin. Så hvis du kan hamre mindst syv et minut, er du i de dobbelte cifre. Men du skal skyde i gennemsnit mindst 10 hver 60 sekunder, eller en hastighed på 14,3 kalorier pr. Minut. Hvorfor? At udføre kun 10 reps i et hurtigt tempo, kan omdanne dit stofskifte så meget som en 30-sekunders helt cykel sprint, ifølge en undersøgelse præsenteret på American College of Sports Medicine årsmøde.

AirDyne Bike Sprints
Det lyder ret skørt, men Gym Jones-manager Rob MacDonald viste, at det er muligt at sprænge 87 kalorier om et minut på denne stationære cykel, der øger dens modstand, mens du pedaler hårdere.

Nøglen: Giv alt hvad du har i 60 sekunder. Bemærk: Dette var på ingen måde et videnskabeligt eksperiment, og afhænger af nøjagtigheden af ​​den indbyggede AirDyne-skærm, som beregner kalorier ved at omdanne omdrejninger fra ventilatoren til fysisk arbejde. (Vil du se video af MacDonalds sindssygende 87-kalorieindsats? Se, du vil ikke tro, hvor mange kalorier denne fyr brændte i 60 sekunder!)

Hoppekande

Moderatintensiv rebspring - ca. 100 til 120 hopper pr. Minut - forbrænder ca. 13 kalorier pr. Minut, ifølge Kompendium for fysiske aktiviteter . Denne øvelsesmåde bruger flere muskelgrupper end jogging, og udfordrer din balance og koordinering - især hvis du udøver øvelser, der kræver ekstra hånd- og fodkvalifikationer.

Fat-Dækcykling
Hvis du ikke har prøvet det hurtigt -Growing Cykling sport, bør du. Du kan forbrænde op til 1.500 kalorier i timen - eller næsten 25 kalorier pr. Minut - pedalere de tunge, svære at svinge monsters cykler og tackle alle typer terræn hele året rundt, siger Mike Curiak, rekordindehaver for 1.000-mile Iditasport Umuligt, et fedt dækcykel løb. Virkelighedskontrol: Den slags kalorieforbrænding afhænger af dine fitness- og styrkeniveauer og din dygtighed. Men uanset, det er helt sikkert et helvede træning. (Vil du lære mere om Fat Cykling? Læs Winter Sports, der brænder 1.500 kalorier en time)

"Cindy"
Denne CrossFit Workout of the Day (WOD) brænder i gennemsnit 13 kalorier pr. Minut, ifølge forskere ved Kennesaw State University. Det er effektivt, fordi det kombinerer tre øvelser-5 pull-ups, 10 push-ups og 15 air squats-der arbejder forskellige store muskelgrupper, og du gør så mange runder som muligt om 20 minutter.

Så hvis du er i fantastisk tilstand kan du gå all-out for hver enkelt, uden at bremse eller stoppe for at komme sig ind imellem. Hvis du er noget mindre end fantastisk (læs: ligesom de fleste), hviler du simpelthen når det er nødvendigt. For eksempel går du ikke videre til push-up, før du har afsluttet 5 reps af pull-up, selvom du skal stoppe og starte. "Enhver rutine, der tager dig fra at stå, ned til jorden, og tilbage til stående igen, er en fantastisk kaloriebrænder, fordi den virkelig spiser hjertefrekvensen," siger John.

Langrend
Zipping along på ski giver en bedre hjertepustende træning i forhold til at løbe i omtrent samme tempo takket være det faktum, at sporten kræver, at du skubber med din underkrop og trækker med din øvre.

Faktisk er en god cross- landskisession kan brænde mere end 12 kalorier pr. minut i henhold til Kompendium for fysiske aktiviteter. Det forklarer, hvorfor nordiske skiløbere konsekvent kollapser i udmattelse i målstregen for olympiske løb. (Ingen frisk sne? Se efter den nye Concept2 SkiErg-maskine på dit fitnesscenter.)

Tabata Jump Squats
Denne fire minutters mirakelbor brænder store kalorier både under træning og efterfølgende. I et Auburn University ved Montgomery-studiet deltog deltagere, der gjorde otte runder af udbredt hoppeklubber-20 sekunder hårdt arbejde, adskilt med 10 sekunder afbrændt 13,4 kalorier pr. Minut og fordoblet deres metaboliske hastighed efter træning i mindst 30 minutter.

Kæmper toppe

I en nylig College of New Jersey-undersøgelse, der sammenligner forskellige træningstilstande, blev kampeøvelser først i forhold til total iltforbrug og en gennemsnitlig kalorieforbrænding på 10,3 kalorier pr. minut. Og for en komplet spændende øvelses- og ernæringsvejledning, som du kan bruge på din computer, tablet eller telefon, skal du tjekke Løs din reserve-dækprogram. Det er den nemmeste og mest effektive måde at tabe 20, 30 eller endog 50 pund (og flad din mave for evigt).

Denne artikel 10 øvelser, der brænder flere kalorier end løb, løb oprindeligt på MensHealth.com.

MERE: Fortryd timer med at sidde med denne øvelse

træningsprækslerWorkout TipsTotal-body Toning Workouts
Anbefaler

Redaktørens Valg

Den mest effektive 8-minutters træning du nogensinde vil prøve | Forebyggelse

8 minutter til efterbrænding Din stofskifte bruger det meste af sin tid til tomgang ved en langsom forbrænding på ca. 1,2 kalorier pr. Minut. En session med METABATA (læs mere om denne revolutionerende nye træning her) spikes den med 85% og kan holde den forhøjet i de næste par timer.