10 øVelser, der er en total affald af din tid Forebyggelse

Blend billeder / JGI / Jamie Grill / Getty Images

At gå i gym betyder, at du automatisk får en god træning i, ikke? Ikke nøjagtigt. Selvfølgelig får du mere motion, end du ville sidde på din sofa, men ikke alle dine bevægelser og teknikker vil gøre dig stærkere og bedre. Og nogle er bare ikke så hjælpsomme, uanset hvor mange reps du gør. Her er 10 bevægelser, der bare spilder din tid, 10 bevæger du skal gøre i stedet.

Bevægelsen: Brug af lårmaskinen
Hvorfor det er spild: Det lader til, at det hjælper dig med at få slippe af fedtet på dine indre og ydre lår, men det vil det ikke. "Spot reducerende" øvelser hjælper dig ikke med at tabe fedt.
Hvad skal man gøre i stedet: Lunges-både fremad, bagud og side. Disse øvelser tone og styrke hele din krop, herunder dine lår, siger Greg Justice, en motion fysiolog ved AYC Health & Fitness i Kansas City. "Desuden er de funktionelle, hvilket betyder at de træner kroppen for aktiviteter udført i hverdagen - noget lårmaskinen ikke gør." (Er du på udkig efter en fitnessplan, der får dig til at få det rigtige resultat hurtigt? På bare 10 minutter om dagen kan du omdanne din krop med Forebyggelse er Fit In 10 DVD!)

Hold dette felt tomt Indtast dit e-mail-adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

Flytningen: Brug af benforlængelsesmaskinen
Hvorfor er det spild: "Det angivne mål for denne maskine er at styrke din quads, men du ender faktisk lige ved at lægge meget stress på knæene, når du strækker dine ben fra den siddende stilling, "forklarer Justice.
Hvad skal man gøre i stedet for: Et grundlæggende knebøj eller lunge. "De styrker quads, hamstrings og glutes, hvilket giver dig mere bang for din buck," siger Justice.

MERE: 5 Essential Strength-Training flytter hver kvinde behov

Flyttet: Crunches
Hvorfor er det spild: De er bare ikke så effektive. "Forskning har vist, at crunchen er mindre effektiv til at stimulere muskelfibre end øvelser, der kræver, at rygsøjlen stabiliseres, som planken."
Hvad skal man gøre i stedet: Planker. "De aktiverer flere muskler i kernen end crunches gør," siger Travis Barnes, en certificeret personlig træner på Journey Fitness Coaching i Elmira, New York. Plus, tilføjer han, at de ikke spænder ryggen som crunches kan.

Bevægelsen: Broomstick-siden bøjer eller roterer
Hvorfor det er spild: Mens du måske tror du styrker din kerne eller brændende fedt, det er du ikke. "Der er virkelig ingen modstand, når du lægger en barvægt bag nakken og begynder at vride eller bøje. Det er meget bedre at arbejde imod tyngdekraften", siger Justice.
Hvad skal man gøre i stedet for: En sideplank, med eller uden bevægelse. "Plankerne arbejder imod tyngdekraften og arbejder derfor effektivt og effektivt på dine muskler."

Bevæget: Sæt chesspress
Hvorfor er det spild: "Du sidder ned, hvilket gør det muligt for dig stærkere side af din krop for at kompensere for den svagere side, hvilket betyder at du vil udvikle ubalancer, "forklarer Barnes.
Hvad skal man gøre i stedet for: En push-up. "Det tvinger dig til at udvikle lige styrke, ellers vil du kollapse på begge sider," siger Barnes. Også "push-up'en har en plankekvalitet til den, og det stimulerer derfor din kerne endnu mere." (Her er hvordan man endelig behersker push-up).

Bevægelsen: Brug af liggende benkrummemaskinen
Hvorfor er det spild: Ligger ned til motion betyder, at din kerne ikke er forlovet, og du aktiverer den mindste mængde muskler, siger Barnes. "Når er du i det virkelige liv, lægger du nogensinde curling dine ben til din røv for ethvert rigtigt formål?" siger han.
Hvad skal man gøre i stedet for: Single leg deadlift. "Denne øvelse aktiverer bagsiden af ​​din krop - som omfatter nedre ryg, gluter, hamstrings og kalve - samtidig aktiverer kerne udfordringen med ustabilitet," siger Barnes. Men bedst af alt: "Denne øvelse giver os den styrke, vi har brug for til bøjning og den balance, vi har brug for til virkeligheds enkeltbenede aktiviteter, som at klatre trapper, træde på en kant eller lunge ned for at vælge noget."

MERE: Den ultimative 7-dages træning, der øger din hjerne og din krop

Bevægelsen: Brug af Smith Machine bænkpress eller squat
Hvorfor er det spild: "Dette skridt tager en masse stabilisering ud af ligningen, "siger Justice. "Og det lægger meget pres på knæene på grund af nedsat aktivering af dine hamstrings."
Hvad skal man gøre i stedet: Gør håndvægte eller barbell squats med lettere vægte. "Det vil aktivere alle de store muskler i benene, herunder glutes, hamstrings og quadriceps", forklarer Justice.

Bevæget: Triceps kickbacks
Hvorfor er det spild: "Du vandt 't være i stand til at løfte vægte, der er tunge nok, mens du holder ordentlig form for at få resultater, siger Justince. "Normalt begynder overarmen at falde ned mod gulvet, og du mister effektiviteten."
Hvad skal man gøre i stedet for: Skullknusere, det vil sige en barbell-liggende triceps-forlængelse. "Det virker stadig dine triceps, men du mister ikke din form," forklarer Justice. "Skullknuserpositionen gør det muligt for dine albuer at blive hvor de hører mest ud af øvelsen."

Bevægelsen: Den stående kalvemaskine
Hvorfor er det spild: Maskinen laster alle af vægten på dine skuldre, som skubber den på din ryg, før den når dine kalve.
Hvad skal man gøre i stedet: Prøv sprint. "Det er bedre end at køre, hvis du vil udvikle dine kalve. Det skyldes, at det aktiverer flere af de hurtige trækmuskelfibre, der er ansvarlige for styrke og vækstudvikling, hvilket fører til en mere tonet krop generelt", siger Barnes. Hvis sprint ikke er for dig, prøv kropsvægtige kropsvækst, og hvis det er for let, prøv dem på et enkelt ben.

MERE: 10 Fejl du laver efter træningen

Flytningen: Ben presse
Hvorfor er det spild: "Folk har en tendens til at tilføje for meget vægt, hvilket øger risikoen for skade," siger Justice. Plus, det er ikke så effektivt: En undersøgelse fra det amerikanske råd om motion (ACE) sammenlignede otte forskellige øvelser, der målrettede dine gluter, og fandt ud af, at benpressen aktiverede det mindste antal muskler.
Hvad skal man gøre i stedet: Dumbbell squats. Du målretter stadig dine ben, men det er mere stabilt og der er mindre potentiale for skade, siger Justice.

Workout TipsworkoutsTotal Body Toning Workouts
Anbefaler
  • Fitness: Varm op til vintervandring

    Varm op til vintervandring

    Disse koldt vejr plukker vil holde dig tryg og komfortabel, uanset vejret: Lys natten Små reflektorer, der er vævet ind i illuminitets Cresta-headband, skinner, når bilens forlygter slår dem fra op til 1.000 fod væk. ($ 17, amazon.
  • Fitness: 3 Simple Strength Training Moves

    3 Simple Strength Training Moves

    Du behøver ikke et fancy gym fulgt af dyrt udstyr for at få en fantastisk træningstræning. Faktisk er alt hvad du behøver, en stol! Disse tre styrketræning bevæger sig fra Forebyggelse 's fitnessekspert, Chris Freytag, og udnytter din egen vægt til at stramme og tone hele kroppen.
  • Fitness: Træningen, der er lige så effektiv som fysisk terapi til rygsmerter Forebyggelse

    Træningen, der er lige så effektiv som fysisk terapi til rygsmerter Forebyggelse

    Getty Images En barking tilbage kan gøre mere end spore dit gym planer-det kan gøre selv daglige aktiviteter føler uovervindelige. Men popping piller for rygsmerter kan gøre mere skade end godt, som vi rapporterede.
  • Fitness: Disse træningsbukser ved, hvornår du slipper af | Forebyggelse

    Disse træningsbukser ved, hvornår du slipper af | Forebyggelse

    Overvågning af hjertefrekvens og kalorieforbrænding er praktisk talt passé i disse dage. Men Athos injicerer ny energi i fitness sporing plads med tøj, der kan fornemme hvilke muskler du bruger (og hvor svært du arbejder dem) under dine arbejde outs.
  • Fitness: Kærlighed din mave, røv og lår!

    Kærlighed din mave, røv og lår!

    Eksperten: Tracey Mallett, certificeret Pilates instruktør i Los Angeles og skaberen af ​​ Renew You Sleek and Lean DVD, designet dette Hold dette felt tomt Indtast din email adresse Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.
  • Fitness: Hvor mange trin kommer du ind, når du ... | Forebyggelse

    Hvor mange trin kommer du ind, når du ... | Forebyggelse

    Undre hvor mange trin du kommer ind i, når du går om din dag? Vi har fået dig dækket. (Har 10 minutter? Så har du tid til at miste vægten til godt med Preventions nye 10-minutters træning og 10-minutters måltider.
  • Fitness: Dance It Off: Abs Workout Video | Forebyggelse

    Dance It Off: Abs Workout Video | Forebyggelse

    Pilates tilbyder en stor abdominal øvelse for en flad mave - og det er mere effektivt end standardknusken. Med Dance It Off: Abs , lærer du fem fantastiske abs-shapers fra Preventions sakkyndige træner Chris Freytag.
  • Fitness: The Squat, der arbejder dine lår og våben Forebyggelse

    The Squat, der arbejder dine lår og våben Forebyggelse

    Ikke kun er dette skridt fra Forebyggelse er Fit i 10: 30-dages maven. Perfekt til at toning din underkrop, men det forbedrer også din kropsholdning ved at styrke musklerne bag på dine arme, der hjælper dig med at stå lige op.
  • Fitness: Tips til at opnå en strammere kerne, en skarpere hjerne- og endda et længere liv Forebyggelse

    Tips til at opnå en strammere kerne, en skarpere hjerne- og endda et længere liv Forebyggelse

    Chris Philpot Regnbøjningssiden bøjer aktiverer oblique til at forme en stærk, magert fysik. Ud over at målrette din kerne vil det forbedre din kropsholdning og stabilitet.

Redaktørens Valg

7 Måder at spilde mindre mad Forebyggelse

Næste gang du henter dagligvarer hjem, red dig selv en smule og bare dump halvdelen i skraldespanden. Lyder nødder, ikke? - men ifølge en ny rapport fra Naturressourceforsvarsrådet (NRDC) gør amerikanerne stort set det.