10 øVelser, der er en total affald af din tid Forebyggelse

Blend billeder / JGI / Jamie Grill / Getty Images

At gå i gym betyder, at du automatisk får en god træning i, ikke? Ikke nøjagtigt. Selvfølgelig får du mere motion, end du ville sidde på din sofa, men ikke alle dine bevægelser og teknikker vil gøre dig stærkere og bedre. Og nogle er bare ikke så hjælpsomme, uanset hvor mange reps du gør. Her er 10 bevægelser, der bare spilder din tid, 10 bevæger du skal gøre i stedet.

Bevægelsen: Brug af lårmaskinen
Hvorfor det er spild: Det lader til, at det hjælper dig med at få slippe af fedtet på dine indre og ydre lår, men det vil det ikke. "Spot reducerende" øvelser hjælper dig ikke med at tabe fedt.
Hvad skal man gøre i stedet: Lunges-både fremad, bagud og side. Disse øvelser tone og styrke hele din krop, herunder dine lår, siger Greg Justice, en motion fysiolog ved AYC Health & Fitness i Kansas City. "Desuden er de funktionelle, hvilket betyder at de træner kroppen for aktiviteter udført i hverdagen - noget lårmaskinen ikke gør." (Er du på udkig efter en fitnessplan, der får dig til at få det rigtige resultat hurtigt? På bare 10 minutter om dagen kan du omdanne din krop med Forebyggelse er Fit In 10 DVD!)

Hold dette felt tomt Indtast dit e-mail-adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

Flytningen: Brug af benforlængelsesmaskinen
Hvorfor er det spild: "Det angivne mål for denne maskine er at styrke din quads, men du ender faktisk lige ved at lægge meget stress på knæene, når du strækker dine ben fra den siddende stilling, "forklarer Justice.
Hvad skal man gøre i stedet for: Et grundlæggende knebøj eller lunge. "De styrker quads, hamstrings og glutes, hvilket giver dig mere bang for din buck," siger Justice.

MERE: 5 Essential Strength-Training flytter hver kvinde behov

Flyttet: Crunches
Hvorfor er det spild: De er bare ikke så effektive. "Forskning har vist, at crunchen er mindre effektiv til at stimulere muskelfibre end øvelser, der kræver, at rygsøjlen stabiliseres, som planken."
Hvad skal man gøre i stedet: Planker. "De aktiverer flere muskler i kernen end crunches gør," siger Travis Barnes, en certificeret personlig træner på Journey Fitness Coaching i Elmira, New York. Plus, tilføjer han, at de ikke spænder ryggen som crunches kan.

Bevægelsen: Broomstick-siden bøjer eller roterer
Hvorfor det er spild: Mens du måske tror du styrker din kerne eller brændende fedt, det er du ikke. "Der er virkelig ingen modstand, når du lægger en barvægt bag nakken og begynder at vride eller bøje. Det er meget bedre at arbejde imod tyngdekraften", siger Justice.
Hvad skal man gøre i stedet for: En sideplank, med eller uden bevægelse. "Plankerne arbejder imod tyngdekraften og arbejder derfor effektivt og effektivt på dine muskler."

Bevæget: Sæt chesspress
Hvorfor er det spild: "Du sidder ned, hvilket gør det muligt for dig stærkere side af din krop for at kompensere for den svagere side, hvilket betyder at du vil udvikle ubalancer, "forklarer Barnes.
Hvad skal man gøre i stedet for: En push-up. "Det tvinger dig til at udvikle lige styrke, ellers vil du kollapse på begge sider," siger Barnes. Også "push-up'en har en plankekvalitet til den, og det stimulerer derfor din kerne endnu mere." (Her er hvordan man endelig behersker push-up).

Bevægelsen: Brug af liggende benkrummemaskinen
Hvorfor er det spild: Ligger ned til motion betyder, at din kerne ikke er forlovet, og du aktiverer den mindste mængde muskler, siger Barnes. "Når er du i det virkelige liv, lægger du nogensinde curling dine ben til din røv for ethvert rigtigt formål?" siger han.
Hvad skal man gøre i stedet for: Single leg deadlift. "Denne øvelse aktiverer bagsiden af ​​din krop - som omfatter nedre ryg, gluter, hamstrings og kalve - samtidig aktiverer kerne udfordringen med ustabilitet," siger Barnes. Men bedst af alt: "Denne øvelse giver os den styrke, vi har brug for til bøjning og den balance, vi har brug for til virkeligheds enkeltbenede aktiviteter, som at klatre trapper, træde på en kant eller lunge ned for at vælge noget."

MERE: Den ultimative 7-dages træning, der øger din hjerne og din krop

Bevægelsen: Brug af Smith Machine bænkpress eller squat
Hvorfor er det spild: "Dette skridt tager en masse stabilisering ud af ligningen, "siger Justice. "Og det lægger meget pres på knæene på grund af nedsat aktivering af dine hamstrings."
Hvad skal man gøre i stedet: Gør håndvægte eller barbell squats med lettere vægte. "Det vil aktivere alle de store muskler i benene, herunder glutes, hamstrings og quadriceps", forklarer Justice.

Bevæget: Triceps kickbacks
Hvorfor er det spild: "Du vandt 't være i stand til at løfte vægte, der er tunge nok, mens du holder ordentlig form for at få resultater, siger Justince. "Normalt begynder overarmen at falde ned mod gulvet, og du mister effektiviteten."
Hvad skal man gøre i stedet for: Skullknusere, det vil sige en barbell-liggende triceps-forlængelse. "Det virker stadig dine triceps, men du mister ikke din form," forklarer Justice. "Skullknuserpositionen gør det muligt for dine albuer at blive hvor de hører mest ud af øvelsen."

Bevægelsen: Den stående kalvemaskine
Hvorfor er det spild: Maskinen laster alle af vægten på dine skuldre, som skubber den på din ryg, før den når dine kalve.
Hvad skal man gøre i stedet: Prøv sprint. "Det er bedre end at køre, hvis du vil udvikle dine kalve. Det skyldes, at det aktiverer flere af de hurtige trækmuskelfibre, der er ansvarlige for styrke og vækstudvikling, hvilket fører til en mere tonet krop generelt", siger Barnes. Hvis sprint ikke er for dig, prøv kropsvægtige kropsvækst, og hvis det er for let, prøv dem på et enkelt ben.

MERE: 10 Fejl du laver efter træningen

Flytningen: Ben presse
Hvorfor er det spild: "Folk har en tendens til at tilføje for meget vægt, hvilket øger risikoen for skade," siger Justice. Plus, det er ikke så effektivt: En undersøgelse fra det amerikanske råd om motion (ACE) sammenlignede otte forskellige øvelser, der målrettede dine gluter, og fandt ud af, at benpressen aktiverede det mindste antal muskler.
Hvad skal man gøre i stedet: Dumbbell squats. Du målretter stadig dine ben, men det er mere stabilt og der er mindre potentiale for skade, siger Justice.

Workout TipsworkoutsTotal Body Toning Workouts
Anbefaler
  • Fitness: 7 Trin til at elske morgen øvelser | Forebyggelse

    7 Trin til at elske morgen øvelser | Forebyggelse

    Sæt bananerne op og ned: I en ny undersøgelse offentliggjort online i British Journal of Nutrition Folk, der træner tidligt om morgenen på en tom mave, brænder mere fedt end dem, der nosh, før de rammer gymnastiksalen.
  • Fitness: Buff-Body Yoga

    Buff-Body Yoga

    Hilmar Hilmar Har du nogensinde hørt om Iron Yoga? Det er en kombination af yoga og vægt træning, og det kan helt omdanne din krop. Denne tidsbesparende træningstilnærmelse kombinerer to populære former for øvelse i en total kropsstrammende rutine.
  • Fitness: Total Body Toning | Forebyggelse

    Total Body Toning | Forebyggelse

    Nogle af de smukkeste organer, jeg nogensinde har set, har været på triathlon. Disse multisports atleter synes at have det hele - stærke buede skuldre, sexede rygsække, tonet abs og magre ben.
  • Fitness: Den ultimative anti-aging, smertebekæmpende træning | Forebyggelse

    Den ultimative anti-aging, smertebekæmpende træning | Forebyggelse

    Lad os sige, at du har lidt rygsmerter, kæmper med dårlige knæ eller har en skulder der klemmer hver gang du løfter armen. Det er bare ældning, ikke? Ikke så meget. Det betyder, at du er "dysfunktionelt tilpasset", siger Bruce Mack, grundlægger af MBSC Thrive.
  • Fitness: Her er hvor hurtigt du skal gå for at reducere risikoen for slagtilfælde i halvdelen Forebyggelse

    Her er hvor hurtigt du skal gå for at reducere risikoen for slagtilfælde i halvdelen Forebyggelse

    Westend61 / Getty Images Oddsene er værre end for brystkræft: Strokes ramte 1 ud af 5 kvinder i løbet af deres levetid. At træffe foranstaltninger til nedsat slagrisiko er noget hver kvinde skal gøre.
  • Fitness: Genveje: Pilates Fuld Body Roll Up Workout Video | Forebyggelse

    Genveje: Pilates Fuld Body Roll Up Workout Video | Forebyggelse

    Har du nogensinde spekuleret på, om du udfører Pilates korrekt? Lær, hvordan du bevæger dig korrekt med denne hurtige video, så du kan få mest muligt ud af din Pilates-træning.
  • Fitness: Den nye hemmelighed for faktisk at holde fast i en træningsplan

    Den nye hemmelighed for faktisk at holde fast i en træningsplan

    Blandt de 23 postmenopausale kvinder var de, der udøvede udendørs i naturlige omgivelser, signifikant mere tilbøjelige til at holde op med deres træningsplan for 12 uger end dem, der svedte indendørs.
  • Fitness: Skal dine sneakers ødelægge dine fødder? | Forebyggelse

    Skal dine sneakers ødelægge dine fødder? | Forebyggelse

    Du ved allerede bedre end at bære pumper hele dagen, hver dag. Og vi vil gætte, at du kan modstå fristelsen til at vælge en sko (i hvert fald en løbesko) baseret på udseende alene.
  • Fitness: Workouts for Every Mood | Forebyggelse

    Workouts for Every Mood | Forebyggelse

    Uanset hvor meget du elsker din træningsrutine, kan det være svært at komme sig op til en salsadansklasse, når der er sket en anden runde af afskedigelser på arbejde eller din mor er syg.

Redaktørens Valg

Hvordan en kvinde tabte 7 pund om en måned med kun 10 minutter af daglig træning Forebyggelse

Karen Pearson Når du jonglerer fire børn under 11 år på toppen af ​​et fuldtidsjob, som Carrie Walsh, siger at livet er "travlt", er en form for underdrivelse. Når den 33-årige souschef ikke kaster rundt i køkkenet på Riverside Café i Stuyvesant, NY, tager hun sig af sine børn eller løber ærinder.