10 Nemme måder at fladte din mave | Forebyggelse

Ville det ikke være dejligt, hvis du kunne se din mave forsvinde? Her er ti nemme måder at du kan fladte din mave hver dag - fra enkle tips, som du kan indarbejde i dit daglige liv, til mavesygdomme, som du kan gøre hjemme. Følg disse ti forslag og se din mave forsvinde.

1. Spis en skål med hindbær. Fyldt med fiber, de bekæmper forstoppelse (som kan svulme din midsektion som en ballon).

Hold dette felt tomt Indtast din email adresse

Du kan til enhver tid afmelde dig afmeldingen.

|

2. Drik masser af vand. Det er fyldning, kaloriefrit og holder din stofskifte kørende i højt gear.

3. Skip cocktails. Visst, alkohol kan være fedtfri, men det er fyldt med kalorier. Det kan også hæve dine niveauer af cortisol, et stresshormon, som hjælper din mavebutik fedt.

4. Sæt dig lige op. Hunching frem gør din mage ser større ud. For en slankende effekt, der rent faktisk træner de maveunderstøttende muskler for at forblive stramme, sid med dine skuldre tilbage, hak op og nedre ryg støttet mod stolen.

5. Plant en have. Alle bøjning, løft og vridning hjælper med at forme midten, og du brænder ca. 350 kalorier i timen.

6. Flytning af dine hofter. Hula hooping virker på samme kalorieindhold, der brænder midje-whittling-princippet som havearbejde - men med mindre snavs.

7. Hit greenerne. Ditching golfvognen tjener dig til at gå i gang; whacking bolden toner og strammer din midriff.

8. Få et ben op. Crunches med dine ben fra gulvet tone den øverste del af dine ab muskler. Lig på ryggen med dine ben forsynet på sengen eller stolen. Krøl langsomt op, løft dit hoved, skuldre og over ryggen fra gulvet, og sænk derefter langsomt. Gør 10 til 12 gentagelser, to til tre gange om ugen.

9. Omvendt den crunch. For at stramme din mave fra en anden vinkel, ligge på gulvet med dine arme ved dine sider, fødder fra gulvet og dine ben og knæ bøjede 90 graders vinkel. Kontrakt din mave og tryk din ryg ind i gulvet, løft dine hofter omkring 2 til 4 inches væk fra gulvet. Hold, og sænk derefter. Gør 10 til 12 gentagelser, to eller tre gange om ugen.

10. Gør crossover crunches. For at arbejde med de muskler, der definerer din talje (obliques), ligger på ryggen med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Placer din højre ankel på dit venstre knæ og dine hænder bag hovedet, albuer peger ud. Løft dit hoved og over ryggen fra gulvet, drej og tag venstre skulder mod højre knæ. Hold, sænk derefter langsomt. Gør 10 til 12 gentagelser, og gentag derefter til den anden side. Gør to eller tre gange om ugen.

Mere fra Forebyggelse: 100 enkle måder at tabe sig

Belly & Abs
Anbefaler
  • Fitness: 5 Pairs Of Underwear Hver Walker Needs | Forebyggelse

    5 Pairs Of Underwear Hver Walker Needs | Forebyggelse

    Fotografisk brug af victoriassecret.com Du får nok nye sneakers til dine træningstrin uden meget tanke, men hvornår er sidste gang du købte nyt undertøj specielt til fods? Sandsynligvis aldrig.
  • Fitness: 15 Green Workout Looks | Forebyggelse

    15 Green Workout Looks | Forebyggelse

    Bæredygtig og sexet -Workout Wear Du genbruger. Du tote din genopfyldelige Sigg til gymnastiksalen. Måske du selv kompost eller (gisp!) Vokse din vores grub. Vi får det: Du er stolt over at gøre bæredygtige valg - og det er fantastisk.
  • Fitness: Den rigtige vej at gå | Forebyggelse

    Den rigtige vej at gå | Forebyggelse

    Før du går ud på din næste gangs træning, skal du tage et minut for at sikre, at din formular er korrekt. Det hjælper dig med at forbrænde kalorier mere effektivt, for ikke at nævne afværge skader og ømme muskler.
  • Fitness: 50 Måder at få en flad mave

    50 Måder at få en flad mave

    Se din abs igen Måske er det tilgangen til en anden badedragtssæson. Eller måske er du bare træt af at klæde defensivt - du ved strategisk at planlægge dine tøj til de bedste muligheder for at camoflauere din mave.
  • Fitness: 3 Fodstrækninger, der hjælper dig med at gå uden smerte

    3 Fodstrækninger, der hjælper dig med at gå uden smerte

    Træning af dine fødder kan lette ubehag - og endda forhindre det. For at målrette mod de tre mest almindelige mavesmerter, prøv disse tre enkle fodstræk fra Pilates instruktør Erika Bloom, som underviser i Foot Fixers-klasser i sit New York City-studie.
  • Fitness: Løs fælles problemer i gang! | Forebyggelse

    Løs fælles problemer i gang! | Forebyggelse

    Lad ikke mindre irritationer eller selvbevidsthed forstyrre dine gåture. Sådan håndterer du irriterende fitness, der går i gang med almindelige problemer. [ADSENSE] Magekramper Undgå koffein, begrænse mejeriprodukter og vent 1 time efter at have spist for at gå.
  • Fitness: 25 Sports Bras, der ændrer dit liv: C / D Cups

    25 Sports Bras, der ændrer dit liv: C / D Cups

    Bedste allround sportsbhør til C / D + kopper Patagonia Women's Switchback Bra ($ 59, XS-XL; patagonia.com ) Denne bh's stropper går hele vejen rundt om skuldrene, vikles under armene, og tilslut tilbage på bhens forside, hvilket effektivt eliminerer op-og-ned bevægelse.
  • Fitness: Nighttime Adventures | Forebyggelse

    Nighttime Adventures | Forebyggelse

    Det er let at glemme, at ikke for længe siden førte menneskeskabte aktiviteter til ophør. I dag er dette langt fra sagen, især for aktive netværk af løbere, cyklister, vandrere og meget mere.
  • Fitness: Disse 5 Senior Atleter var Fitness Mål i 2017 | Forebyggelse

    Disse 5 Senior Atleter var Fitness Mål i 2017 | Forebyggelse

    Foto med lov af Janice Lennard / Callie Lipkin / Nancy Burnham / At blive ældre bør ikke betyde at bremse. Faktisk kan du ved at holde dig aktiv, faktisk nedsætte aldring i kroppens celler for at forblive ung ifølge en undersøgelse fra 2017 i Forebyggende medicin .

Redaktørens Valg

Yoga klasse frygt (og hvordan man overvinder dem) | Forebyggelse

Som en af ​​yogas største fans forsøger jeg altid at overtale nybegyndere til at prøve en klasse. Uanset om du lider af smerte, stress eller du bare ønsker at komme i form til skisesæsonen, er jeg overbevist om, at yoga er svaret. Problemet er, nogle mennesker er bange for at prøve yoga.