10 Nemme måder at fladte din mave | Forebyggelse

Ville det ikke være dejligt, hvis du kunne se din mave forsvinde? Her er ti nemme måder at du kan fladte din mave hver dag - fra enkle tips, som du kan indarbejde i dit daglige liv, til mavesygdomme, som du kan gøre hjemme. Følg disse ti forslag og se din mave forsvinde.

1. Spis en skål med hindbær. Fyldt med fiber, de bekæmper forstoppelse (som kan svulme din midsektion som en ballon).

Hold dette felt tomt Indtast din email adresse

Du kan til enhver tid afmelde dig afmeldingen.

|

2. Drik masser af vand. Det er fyldning, kaloriefrit og holder din stofskifte kørende i højt gear.

3. Skip cocktails. Visst, alkohol kan være fedtfri, men det er fyldt med kalorier. Det kan også hæve dine niveauer af cortisol, et stresshormon, som hjælper din mavebutik fedt.

4. Sæt dig lige op. Hunching frem gør din mage ser større ud. For en slankende effekt, der rent faktisk træner de maveunderstøttende muskler for at forblive stramme, sid med dine skuldre tilbage, hak op og nedre ryg støttet mod stolen.

5. Plant en have. Alle bøjning, løft og vridning hjælper med at forme midten, og du brænder ca. 350 kalorier i timen.

6. Flytning af dine hofter. Hula hooping virker på samme kalorieindhold, der brænder midje-whittling-princippet som havearbejde - men med mindre snavs.

7. Hit greenerne. Ditching golfvognen tjener dig til at gå i gang; whacking bolden toner og strammer din midriff.

8. Få et ben op. Crunches med dine ben fra gulvet tone den øverste del af dine ab muskler. Lig på ryggen med dine ben forsynet på sengen eller stolen. Krøl langsomt op, løft dit hoved, skuldre og over ryggen fra gulvet, og sænk derefter langsomt. Gør 10 til 12 gentagelser, to til tre gange om ugen.

9. Omvendt den crunch. For at stramme din mave fra en anden vinkel, ligge på gulvet med dine arme ved dine sider, fødder fra gulvet og dine ben og knæ bøjede 90 graders vinkel. Kontrakt din mave og tryk din ryg ind i gulvet, løft dine hofter omkring 2 til 4 inches væk fra gulvet. Hold, og sænk derefter. Gør 10 til 12 gentagelser, to eller tre gange om ugen.

10. Gør crossover crunches. For at arbejde med de muskler, der definerer din talje (obliques), ligger på ryggen med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Placer din højre ankel på dit venstre knæ og dine hænder bag hovedet, albuer peger ud. Løft dit hoved og over ryggen fra gulvet, drej og tag venstre skulder mod højre knæ. Hold, sænk derefter langsomt. Gør 10 til 12 gentagelser, og gentag derefter til den anden side. Gør to eller tre gange om ugen.

Mere fra Forebyggelse: 100 enkle måder at tabe sig

Belly & Abs
Anbefaler
  • Fitness: Få et fuldt krops træning på parken med disse 6 øvelser | Forebyggelse

    Få et fuldt krops træning på parken med disse 6 øvelser | Forebyggelse

    Foto høflighed af Katie Peters Da Maureen Flatley, 36, ankom til sin første træning med personlig træner, Katie Peters, ejeren af ​​Underground Training i Southold, New York, fandt hun sig på en legeplads - følte sig lidt skeptisk.
  • Fitness: 5 Yoga Fixes For Bad Posture | Forebyggelse

    5 Yoga Fixes For Bad Posture | Forebyggelse

    Forhindre eller korrigere en tilbageslag med disse nybegynder yoga-bevægelser. Holdninger Takket være min time-hver-vejs pendling og et job, der kræver rigelig computer tid, er jeg i konstant kamp mod tyngdekraften. Det eneste, der har reddet mig fra at have dårlig kropsholdning? Min yoga praksis.
  • Fitness: Sneaker-rapporten | Forebyggelse

    Sneaker-rapporten | Forebyggelse

    Walking er en seriøs træning. Bare tag det fra kvinder, der logger op til 32 miles om ugen uddannelse til Team Prevention maraton. Og en seriøs træning kræver seriøse sko, så vi havde læserne til at teste vores yndlingsfod-venlige fund.
  • Fitness: Den Ultimate Flat Belly Exercise - og præcis hvordan man kan mestre det Forebyggelse

    Den Ultimate Flat Belly Exercise - og præcis hvordan man kan mestre det Forebyggelse

    Gå ind i en Pilates klasse, og du vil snart lave en variation af Teaser. Problemet? Hårdere versioner læres ofte først, hvilket fører til smerte, skade og meget frustration, siger Olson. Hendes reviderede serie maksimerer maksimalt kerneaktivitet samtidig med, at hip flexor involverer.
  • Fitness: Sikre hovedtelefoner | Forebyggelse

    Sikre hovedtelefoner | Forebyggelse

    Walking til musik gør din træning flyver forbi - men det kan kompromittere sikkerheden, hvis du går på travle gader eller forårsager høretab, hvis du lytter for højt. Vi elskede disse smartere muligheder: Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.
  • Fitness: 7 Træningsfejl, der sætter dig op til stor-time hoftepine | Forebyggelse

    7 Træningsfejl, der sætter dig op til stor-time hoftepine | Forebyggelse

    Getty Images Der er ingen tvivl om det: Regelmæssig motion er en af ​​de bedste måder at beskytte dine hofter på som du alder.
  • Fitness: Sjov og spil | Forebyggelse

    Sjov og spil | Forebyggelse

    Hvad kan du gøre for at få dine børn til at lære nye aktiviteter - og måske også lære at elske dem? Her er et par tips: [ADSENSE] Indstil dit gear. Få ud af alle dine sportsgrene og atletiske gear og sørg for, at det er klar til at gå - især de ting, dit barn kan lide.
  • Fitness: Vægttabsråd til motionister | Forebyggelse

    Vægttabsråd til motionister | Forebyggelse

    Ratcheting up træning kan hjælpe dig med at skure pounds hurtigere - hvis du holder tabs på din kost.
  • Fitness: Træning med høj metabolisme: Pendul Kickback træningsprogram

    Træning med høj metabolisme: Pendul Kickback træningsprogram

    Få en maksimal kerneøvelse, der blander traditionelle styrkebevægelser med balanceudfordringer. Se denne 1 minuts video for at lære en god træning for at hjælpe dig med at øge dit stofskifte.

Redaktørens Valg

6 Proteinfyldte måltider, du kan lave i mikrobølgeovnen Forebyggelse

Travis Rathbone At mikrobølgeovn på din bordplade kan gøre så meget mere end bare varme overblivende pizza. "Folk ønsker en effektivitet, så de bør kalde mikrobølgeovnen oftere til damp og varme, hvor der ikke kræves brunning", siger kok Keith Schroeder, forfatter af Mad Delicious .