10 Nemme måder at fladte din mave | Forebyggelse

Ville det ikke være dejligt, hvis du kunne se din mave forsvinde? Her er ti nemme måder at du kan fladte din mave hver dag - fra enkle tips, som du kan indarbejde i dit daglige liv, til mavesygdomme, som du kan gøre hjemme. Følg disse ti forslag og se din mave forsvinde.

1. Spis en skål med hindbær. Fyldt med fiber, de bekæmper forstoppelse (som kan svulme din midsektion som en ballon).

Hold dette felt tomt Indtast din email adresse

Du kan til enhver tid afmelde dig afmeldingen.

|

2. Drik masser af vand. Det er fyldning, kaloriefrit og holder din stofskifte kørende i højt gear.

3. Skip cocktails. Visst, alkohol kan være fedtfri, men det er fyldt med kalorier. Det kan også hæve dine niveauer af cortisol, et stresshormon, som hjælper din mavebutik fedt.

4. Sæt dig lige op. Hunching frem gør din mage ser større ud. For en slankende effekt, der rent faktisk træner de maveunderstøttende muskler for at forblive stramme, sid med dine skuldre tilbage, hak op og nedre ryg støttet mod stolen.

5. Plant en have. Alle bøjning, løft og vridning hjælper med at forme midten, og du brænder ca. 350 kalorier i timen.

6. Flytning af dine hofter. Hula hooping virker på samme kalorieindhold, der brænder midje-whittling-princippet som havearbejde - men med mindre snavs.

7. Hit greenerne. Ditching golfvognen tjener dig til at gå i gang; whacking bolden toner og strammer din midriff.

8. Få et ben op. Crunches med dine ben fra gulvet tone den øverste del af dine ab muskler. Lig på ryggen med dine ben forsynet på sengen eller stolen. Krøl langsomt op, løft dit hoved, skuldre og over ryggen fra gulvet, og sænk derefter langsomt. Gør 10 til 12 gentagelser, to til tre gange om ugen.

9. Omvendt den crunch. For at stramme din mave fra en anden vinkel, ligge på gulvet med dine arme ved dine sider, fødder fra gulvet og dine ben og knæ bøjede 90 graders vinkel. Kontrakt din mave og tryk din ryg ind i gulvet, løft dine hofter omkring 2 til 4 inches væk fra gulvet. Hold, og sænk derefter. Gør 10 til 12 gentagelser, to eller tre gange om ugen.

10. Gør crossover crunches. For at arbejde med de muskler, der definerer din talje (obliques), ligger på ryggen med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Placer din højre ankel på dit venstre knæ og dine hænder bag hovedet, albuer peger ud. Løft dit hoved og over ryggen fra gulvet, drej og tag venstre skulder mod højre knæ. Hold, sænk derefter langsomt. Gør 10 til 12 gentagelser, og gentag derefter til den anden side. Gør to eller tre gange om ugen.

Mere fra Forebyggelse: 100 enkle måder at tabe sig

Belly & Abs
Anbefaler

Redaktørens Valg

4 Måder at være sikker på, at du aldrig skal få en hofteudskiftning Forebyggelse

suttha burawonk / shutterstock I betragtning af det store spring i Antallet af hofte udskiftninger udføres hvert år - ifølge National Center for Health Statistics, mængden af ​​procedurer mere end fordoblet i løbet af de sidste 10 år - du tror måske, operationen er ikke så stor.