De 10 største fejl du laver i gymnastiksalen | Forebyggelse

Personlige trænere bruger hele dagen til at se folk trænere, så de er velbevandste i de største fejl, vi laver, når vi sveder det ud i gymnastiksalen . Vi spurgte undervisere fra Crunch, Equinox og The Sports Club LA for at fortælle os de værste ting, de ser folk laver igen og igen, når de træner i gymnastiksalen. Her er de 10 største fejl i gymnastiksalen, og hvordan man undgår dem!

1. Gør squats og lunges forkert: Disse fitnessstøtte er nemme at gøre hvor som helst, men de gøres ofte forkert, siger Caitlin Ritt, en privat træner hos The Sports Club LA. "Den største fejl, jeg ser folk gør igen og igen i gymnastiksalen, er squats og lunges med vægten i deres tæer og deres hæle kommer op af jorden," siger hun. "Jeg har klienter kommet til mig hele tiden, klager over knæsmerter, og så snart jeg får dem til at holde vægten gennem deres hæle, går knæens smerte næsten altid." Korrekt gør squats og lunges vil ikke kun hjælpe med at forhindre skader, men vil også involvere dine glute muskler. Og det, som Caitlin minder os om, "er vejen til en fastere og strammere røv!"

3 Grunde til, at du ikke taber vægt i gymnastikken

2. Gør samme rutine hele tiden: Gå ikke bare til gym på autopilot. "Du skal blande det op for at undgå kedsomhed og plateauing," siger Lauren Fairbanks, en personlig træner ved Equinox. Dedikere forskellige dage for at fokusere på et andet aspekt af din fitness rutine og ikke være genert om at prøve nye øvelser; det hjælper med at hvile overbrugte muskler.

3. Stole på maskinerne: Gymnastikerne er fyldt med rækker af maskiner, og ofte tror folk, at det er alt de skal bruge i gymnastiksalen. "Maskiner er forfærdelige", siger Tim Rich, en personlig træningschef hos Crunch. "De skubber dig igennem et guidet bevægelsesplan, som kan forårsage smerte og skade." I stedet "gør din krop til en maskine" ved at styrke øvelser, der bruger din egen kropsvægt (som push-ups og lunges) eller drage fordel af frie vægte eller, hvis dit gym har det, et TRX-ophængningssystem.

4. Løfter for meget eller for lidt vægt: Løft for meget, og du risikerer at skade din krop. Løft for lidt, og du vil ikke se resultater. "Ved at lægge mere vægt på end du kan kontrollere, slutter du at bryde form for at fuldføre reps. Dette kan føre til utallige kompensationer og skader i kroppen," siger Caitlin. "I den anden ende af spektret ser jeg ofte kvinder sidde på maskiner med for lidt vægt. Du vil gerne opretholde god form først og fremmest, men det skal også være en udfordring for kroppen." Så fortsæt, kanaliser dine indvendige Goldilocks i vægtrummet og find en rækkevidde, der bare er korrekt. "Udfordre dig selv med en vægt, hvor de sidste parrepræsentanter er vanskelige at færdiggøre, mens du stadig har den rette form," siger Caitlin, som anbefaler at vælge en vægt, der gør det muligt at gøre 12-15 reps før træthed. Hvis du er bekymret for at lave en øvelse korrekt, skal du starte med en lavere vægt på dit første sæt for at fokusere på din form og rette bevægelse ", råder Lauren.

10-minutters Fat Blasting Workout Video med Celeb Trainer Jeanette Jenkins

5. Rushing gennem øvelser: Du har allerede forpligtet dig til at bruge tid på gymnastiksalen, så nu er det ikke tid til at slappe af med en skyndet rutine. "Folk skynder sig gennem øvelser og går ikke igennem en bred vifte af bevægelser, derfor har de ikke fuldt ud gavn af den øvelse, de laver," siger Lauren. I stedet for at forsøge at komme til næste del i dit kredsløb skal du fokusere på den øvelse du laver for at sikre dig, at du har den rette form og gør den effektiv.

[header = 6. Runde dine skuldre og tilbage]

6. Afrunding af dine skuldre og ryg: "Jeg ser ofte skudt skuldre og afrundede ryggen," siger Lauren. Da det kan være svært at huske at holde skuldrene nede og tilbage, mens du bevæger dig fra motion til motion, bruger trænerne ofte dette tip, der forklares af Caitlin: "Forestil dig en yardstang bag din ryg og i bunden af ​​din haleben. Hvis du opretholder korrekt form, skal din haleben, mellem skulderbladene og ryggen på hovedet, røre yardpinden til enhver tid. Rul dine skuldre tilbage, åben dit bryst, tænk på at vokse højt og tegne din navlen mod din ryg ." Eller prøv Tims trick: visualiser at holde dine skuldre "gemt i din lomme," siger han.

7. Kun ét sæt: Brugt kun at lave en øvelse for et sæt reps? Du spilder måske din tid. "Jeg ser ofte folk gør et sæt af en masse forskellige tilfældige øvelser," siger Lauren. Men for at få mest muligt ud af din træning, gentag, gentag, gentag. "Det er vigtigt at gøre mindst to til fire sæt [af hver øvelse] for at trække musklerne for at få bedre overordnede resultater," siger hun.

10 Essential Etiquette Tips til din første yogaklasse

8. At træde i gymnastiksalen for hårdt: Nytårsresolutioner, sommerbikinisæson og solrige ferier - der er altid en ny grund til at komme i form. Selvom man forpligter sig til fitness er stor, skal du ikke være overdreven over, hvor meget din krop kan klare. "Alt eller ingenting attitude når man kommer i form igen" kan være farligt, siger Tim. "At køre i gymnastiksalen så hårdt og obsessivt, at din krop ikke kan klare de ekstra stressorer, kan føre til skade." Start langsomt og sikkert, hvis du er ny til at træne og træne op, når du er sikker på at du er klar.

9. Kun fokus på musklerne du kan se: Styrketræning handler ikke kun om at have seks-pack abs. Det er vigtigt at arbejde på de muskler, du ikke kan se, især hvis de er mindre brugte i det virkelige liv. "Vores samfund handler meget om musklerne" Vis mig "[som abs, brystmuskler og biceps], fordi du kan se dem i spejlet," siger Tim. "Du skal forsyne din krop med balance ved at trykke på" Go Me "-musklerne [som hamstrings, øvre ryg og indre glutemuskler] lige for at udvikle magt og sikre, at du ikke skaber ubalancer.

10. Ikke at kende din krop: Ikke alle har tid eller ressourcer til at ansætte en personlig træner for at se dem motion, men trænerne ser mange mennesker, der udfører øvelser forkert, fordi de ikke ved noget bedre. "Bøger, blade og video [motion] programmer er gode, men de fleste mennesker har meget dårlig fælles opmærksomhed og koordination," siger Tim. Hertil kommer, at de fleste mennesker sidder på deres skriveborde hele dagen, og det giver "afvigelser og ubalancer, der gør det næsten umuligt at udføre bevægelsen på en sikker måde." Selvom du ikke ønsker at ansætte en personlig træner, så spørg en om hjælp, hvis du aldrig har brugt en maskine eller ikke ved, om din formular er korrekt. "Trainers er der for at hjælpe og vil lidenskabeligt gøre det," siger Tim.

Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse

Du kan til enhver tid afmelde dig abonnement.

| Tips til succes
Anbefaler
  • Fitness: 3 Knæstyrkebevægelser | Forebyggelse

    3 Knæstyrkebevægelser | Forebyggelse

    Achy knæ? Svage ben kan skyldes. Når musklerne omkring knæet ikke er stærke, tager dit knæ det slæbende ekstra pres på leddet, som kan føre til smerte og værre skade. Disse øvelser styrker musklerne rundt om knæet og holder det beskyttet.
  • Fitness: De bedste madkombiner at spise før hver type træning Forebyggelse

    De bedste madkombiner at spise før hver type træning Forebyggelse

    bhofack2 / Tænk lagerbilleder Ligesom dit gear skal varierer efter træning, så også bør din brændstof strategi. Den smoothie, der går ned nemt før styrketrening, kan forårsage fordøjelsesbesvær i spin-klassen.
  • Fitness: Få Lean, Lovely Legs | Forebyggelse

    Få Lean, Lovely Legs | Forebyggelse

    Du vil ikke kun tabe dig, mens du løber, men du vil også tone og forme dine ben som aldrig før. Tilføjelse af øvelser i styrketræningsbenet hjælper med at fremskynde benskulpturprocessen, samt forbedre din løbe og forhindre skader.
  • Fitness: Hvordan en kvinde tabte 18 pund ved at arbejde bare 10 minutter om dagen | Forebyggelse

    Hvordan en kvinde tabte 18 pund ved at arbejde bare 10 minutter om dagen | Forebyggelse

    Karen Pearson Når du ikke føler din bedst, det er svært at nyde de ting, du har arbejdet så hårdt for - og det var præcis, hvordan Nicole Austin følte kun et par korte måneder siden. Af alle regnskaber var livet godt for den travle mor og iværksætter.
  • Fitness: To gange træningen, halvdelen af ​​tiden | Forebyggelse

    To gange træningen, halvdelen af ​​tiden | Forebyggelse

    Undersøgelser viser, at vægten vi lægger på mellem Thanksgiving og New Year står for 51 procent af vores årlige gevinst. Det glædelige budskab er, at folk, der forbliver aktive på ferie tid, er mindst tilbøjelige til at pude på pund. Disse øvelser kan hjælpe med at sikre, at du er en af ​​dem.
  • Fitness: Sculpt a Sexy Back

    Sculpt a Sexy Back

    Følgende bevægelser retter sig mod de lange, flade muskler mellem og under dine skulderblad. Gør 2 eller 3 sessioner om ugen, med en hviledag mellem. (Transformere din krop på bare 10 minutter om dagen med Fit i 10 fra Forebyggelse .
  • Fitness: Hvorfor skal du bruge 5 minutter på at udarbejde dine ankler i dag? Forebyggelse

    Hvorfor skal du bruge 5 minutter på at udarbejde dine ankler i dag? Forebyggelse

    Dine ankler er sandsynligvis # 52 på listen over kropsdele, du er bekymret for at forbedre på gymnastiksalen, der falder bare kort af dine pinky fingre. Men dårlig ankel mobilitet kan være hvorfor lunges eller trapper gør ondt i dine knæ, siger Mænds sundhed Fitness direktør BJ Gaddour.
  • Fitness: Beach Body Workout | Forebyggelse

    Beach Body Workout | Forebyggelse

    Det er tid til sol, sjov, og hvis du er som millioner af kvinder, stress. På trods af snesevis af flatterende badedragtstyper finder en tredjedel af kvinder stadig badedragtssæsonen, så foruroligende, nægter de at ses i en, ifølge en MSNBC-undersøgelse på omkring 30.000 kvinder.
  • Fitness: Bust Out! | Forebyggelse

    Bust Out! | Forebyggelse

    Disse to bryst øvelser vil gøre at trække småbørn eller skubbe plæneklipperen alt det lettere. Du skal bruge en øvelse bold og lette vægte til at udføre disse to træk.

Redaktørens Valg

Har du binyre træthed eller perimenopause? | Forebyggelse

SuperStock / Jon Feingersh Photography / Getty Images Noget er slukket. Du er ikke syg, ligefrem. Men du føler dig helt sikkert stegt.