De 10 største fejl du laver i gymnastiksalen | Forebyggelse

Personlige trænere bruger hele dagen til at se folk trænere, så de er velbevandste i de største fejl, vi laver, når vi sveder det ud i gymnastiksalen . Vi spurgte undervisere fra Crunch, Equinox og The Sports Club LA for at fortælle os de værste ting, de ser folk laver igen og igen, når de træner i gymnastiksalen. Her er de 10 største fejl i gymnastiksalen, og hvordan man undgår dem!

1. Gør squats og lunges forkert: Disse fitnessstøtte er nemme at gøre hvor som helst, men de gøres ofte forkert, siger Caitlin Ritt, en privat træner hos The Sports Club LA. "Den største fejl, jeg ser folk gør igen og igen i gymnastiksalen, er squats og lunges med vægten i deres tæer og deres hæle kommer op af jorden," siger hun. "Jeg har klienter kommet til mig hele tiden, klager over knæsmerter, og så snart jeg får dem til at holde vægten gennem deres hæle, går knæens smerte næsten altid." Korrekt gør squats og lunges vil ikke kun hjælpe med at forhindre skader, men vil også involvere dine glute muskler. Og det, som Caitlin minder os om, "er vejen til en fastere og strammere røv!"

3 Grunde til, at du ikke taber vægt i gymnastikken

2. Gør samme rutine hele tiden: Gå ikke bare til gym på autopilot. "Du skal blande det op for at undgå kedsomhed og plateauing," siger Lauren Fairbanks, en personlig træner ved Equinox. Dedikere forskellige dage for at fokusere på et andet aspekt af din fitness rutine og ikke være genert om at prøve nye øvelser; det hjælper med at hvile overbrugte muskler.

3. Stole på maskinerne: Gymnastikerne er fyldt med rækker af maskiner, og ofte tror folk, at det er alt de skal bruge i gymnastiksalen. "Maskiner er forfærdelige", siger Tim Rich, en personlig træningschef hos Crunch. "De skubber dig igennem et guidet bevægelsesplan, som kan forårsage smerte og skade." I stedet "gør din krop til en maskine" ved at styrke øvelser, der bruger din egen kropsvægt (som push-ups og lunges) eller drage fordel af frie vægte eller, hvis dit gym har det, et TRX-ophængningssystem.

4. Løfter for meget eller for lidt vægt: Løft for meget, og du risikerer at skade din krop. Løft for lidt, og du vil ikke se resultater. "Ved at lægge mere vægt på end du kan kontrollere, slutter du at bryde form for at fuldføre reps. Dette kan føre til utallige kompensationer og skader i kroppen," siger Caitlin. "I den anden ende af spektret ser jeg ofte kvinder sidde på maskiner med for lidt vægt. Du vil gerne opretholde god form først og fremmest, men det skal også være en udfordring for kroppen." Så fortsæt, kanaliser dine indvendige Goldilocks i vægtrummet og find en rækkevidde, der bare er korrekt. "Udfordre dig selv med en vægt, hvor de sidste parrepræsentanter er vanskelige at færdiggøre, mens du stadig har den rette form," siger Caitlin, som anbefaler at vælge en vægt, der gør det muligt at gøre 12-15 reps før træthed. Hvis du er bekymret for at lave en øvelse korrekt, skal du starte med en lavere vægt på dit første sæt for at fokusere på din form og rette bevægelse ", råder Lauren.

10-minutters Fat Blasting Workout Video med Celeb Trainer Jeanette Jenkins

5. Rushing gennem øvelser: Du har allerede forpligtet dig til at bruge tid på gymnastiksalen, så nu er det ikke tid til at slappe af med en skyndet rutine. "Folk skynder sig gennem øvelser og går ikke igennem en bred vifte af bevægelser, derfor har de ikke fuldt ud gavn af den øvelse, de laver," siger Lauren. I stedet for at forsøge at komme til næste del i dit kredsløb skal du fokusere på den øvelse du laver for at sikre dig, at du har den rette form og gør den effektiv.

[header = 6. Runde dine skuldre og tilbage]

6. Afrunding af dine skuldre og ryg: "Jeg ser ofte skudt skuldre og afrundede ryggen," siger Lauren. Da det kan være svært at huske at holde skuldrene nede og tilbage, mens du bevæger dig fra motion til motion, bruger trænerne ofte dette tip, der forklares af Caitlin: "Forestil dig en yardstang bag din ryg og i bunden af ​​din haleben. Hvis du opretholder korrekt form, skal din haleben, mellem skulderbladene og ryggen på hovedet, røre yardpinden til enhver tid. Rul dine skuldre tilbage, åben dit bryst, tænk på at vokse højt og tegne din navlen mod din ryg ." Eller prøv Tims trick: visualiser at holde dine skuldre "gemt i din lomme," siger han.

7. Kun ét sæt: Brugt kun at lave en øvelse for et sæt reps? Du spilder måske din tid. "Jeg ser ofte folk gør et sæt af en masse forskellige tilfældige øvelser," siger Lauren. Men for at få mest muligt ud af din træning, gentag, gentag, gentag. "Det er vigtigt at gøre mindst to til fire sæt [af hver øvelse] for at trække musklerne for at få bedre overordnede resultater," siger hun.

10 Essential Etiquette Tips til din første yogaklasse

8. At træde i gymnastiksalen for hårdt: Nytårsresolutioner, sommerbikinisæson og solrige ferier - der er altid en ny grund til at komme i form. Selvom man forpligter sig til fitness er stor, skal du ikke være overdreven over, hvor meget din krop kan klare. "Alt eller ingenting attitude når man kommer i form igen" kan være farligt, siger Tim. "At køre i gymnastiksalen så hårdt og obsessivt, at din krop ikke kan klare de ekstra stressorer, kan føre til skade." Start langsomt og sikkert, hvis du er ny til at træne og træne op, når du er sikker på at du er klar.

9. Kun fokus på musklerne du kan se: Styrketræning handler ikke kun om at have seks-pack abs. Det er vigtigt at arbejde på de muskler, du ikke kan se, især hvis de er mindre brugte i det virkelige liv. "Vores samfund handler meget om musklerne" Vis mig "[som abs, brystmuskler og biceps], fordi du kan se dem i spejlet," siger Tim. "Du skal forsyne din krop med balance ved at trykke på" Go Me "-musklerne [som hamstrings, øvre ryg og indre glutemuskler] lige for at udvikle magt og sikre, at du ikke skaber ubalancer.

10. Ikke at kende din krop: Ikke alle har tid eller ressourcer til at ansætte en personlig træner for at se dem motion, men trænerne ser mange mennesker, der udfører øvelser forkert, fordi de ikke ved noget bedre. "Bøger, blade og video [motion] programmer er gode, men de fleste mennesker har meget dårlig fælles opmærksomhed og koordination," siger Tim. Hertil kommer, at de fleste mennesker sidder på deres skriveborde hele dagen, og det giver "afvigelser og ubalancer, der gør det næsten umuligt at udføre bevægelsen på en sikker måde." Selvom du ikke ønsker at ansætte en personlig træner, så spørg en om hjælp, hvis du aldrig har brugt en maskine eller ikke ved, om din formular er korrekt. "Trainers er der for at hjælpe og vil lidenskabeligt gøre det," siger Tim.

Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse

Du kan til enhver tid afmelde dig abonnement.

| Tips til succes
Anbefaler
  • Fitness: 4 Rare nye træningsklasser | Forebyggelse

    4 Rare nye træningsklasser | Forebyggelse

    .
  • Fitness: 3 Måder at brænde flere kalorier på din næste tur Forebyggelse

    3 Måder at brænde flere kalorier på din næste tur Forebyggelse

    Gregory Lee / Getty Images Mere af en klapvogn end en sprinter ? Du får stadig en solid træning! Studie efter studiet bekræfter at være aktiv hele dagen er en effektiv måde at forblive slank på, og realage.
  • Fitness: 4 Styrke-træning bevæger enhver walker skal gøre Forebyggelse

    4 Styrke-træning bevæger enhver walker skal gøre Forebyggelse

    Det kan være svært for kardio-elskere at tabe rushen af ​​hjertebølgende øvelse for at fokusere på styrke, men at gøre disse få enkle træk 2 eller 3 gange om ugen vil gøre meget mere end ophæv dit stofskifte og tone din underkrop.
  • Fitness: Da en læge fortalte hende, at hun var for gammel til at køre, græd hun. Så rane hun en maraton.

    Da en læge fortalte hende, at hun var for gammel til at køre, græd hun. Så rane hun en maraton.

    Foto af Justin Yurkanin Molly Sheridan gjorde det eneste nye løbere aldrig burde gøre: Hun tilmeldte sig et maraton og håbede på det bedste. Da hun led en stressbrud 6 uger i hendes træning, fortalte hendes læge hende at stoppe ved 48, hun var "for gammel til at køre", sagde han.
  • Fitness: Total-Body Water Workout

    Total-Body Water Workout

    Lækker bedre i badetøj kunne være så simpelt som at sætte en på og hoppe ind i poolen. Flytning gennem vand er kardio- og modstandstræning kombineret, og du behøver ikke at løfte en vægt. Vand giver ca. 15 gange mere modstand end at lave de samme bevægelser på land, siger Mary E. Sanders, ph.d.
  • Fitness: Den underlige måde, hvordan du går, kan gøre dig ulykkelig

    Den underlige måde, hvordan du går, kan gøre dig ulykkelig

    Gregor Bister / Getty Images Kick til side dit dystre humør: Ny forskning fra Canada fandt ud af, at det bare var at ændre din måde at gøre dig glad på.
  • Fitness: 20-Minute Brainpower Boost | Forebyggelse

    20-Minute Brainpower Boost | Forebyggelse

    En anden grund til at udvide dine træningsprocesser ud over kardio: Nylige undersøgelser viser, at 3 ugentlige sessioner af styrkeøvelser kan reducere hukommelsesskadelige aminosyrer og øge hjernen hormoner, der hjælper med at holde dig fokuseret.
  • Fitness: Fitness Formel For Efter 40 | Forebyggelse

    Fitness Formel For Efter 40 | Forebyggelse

    Der er virkelig en springvand af ungdommen. Det kaldes motion . Hvordan? Lad os tælle vejen: I undersøgelsen efter studiet har det vist sig at være regelmæssigt at isolere dig mod hjertesygdomme, kræft, Alzheimer, slagtilfælde og diabetes.
  • Fitness: Overraskende fordele ved en fladere belly

    Overraskende fordele ved en fladere belly

    En slank, trim midriff er altid i stil. Men i vores skønhedsobsatte kultur hører du ikke meget om, hvad stærk abs virker fysisk. Din kerne - musklerne omkring din midsektion - er den skjulte kraft bag enhver aktivitet.

Redaktørens Valg

5 Overdådige langsomt-komfur måltider til efterår | Forebyggelse

David Prince Du behøver ikke at være en chef at piske op salte, tilfredsstillende retter, der er sunde også. Alt hvad du virkelig har brug for er en langsom komfur, et køkken skal-ha, der vil skære din forberedelsestid i halvdelen.