De 10 største fejl du laver i gymnastiksalen | Forebyggelse

Personlige trænere bruger hele dagen til at se folk trænere, så de er velbevandste i de største fejl, vi laver, når vi sveder det ud i gymnastiksalen . Vi spurgte undervisere fra Crunch, Equinox og The Sports Club LA for at fortælle os de værste ting, de ser folk laver igen og igen, når de træner i gymnastiksalen. Her er de 10 største fejl i gymnastiksalen, og hvordan man undgår dem!

1. Gør squats og lunges forkert: Disse fitnessstøtte er nemme at gøre hvor som helst, men de gøres ofte forkert, siger Caitlin Ritt, en privat træner hos The Sports Club LA. "Den største fejl, jeg ser folk gør igen og igen i gymnastiksalen, er squats og lunges med vægten i deres tæer og deres hæle kommer op af jorden," siger hun. "Jeg har klienter kommet til mig hele tiden, klager over knæsmerter, og så snart jeg får dem til at holde vægten gennem deres hæle, går knæens smerte næsten altid." Korrekt gør squats og lunges vil ikke kun hjælpe med at forhindre skader, men vil også involvere dine glute muskler. Og det, som Caitlin minder os om, "er vejen til en fastere og strammere røv!"

3 Grunde til, at du ikke taber vægt i gymnastikken

2. Gør samme rutine hele tiden: Gå ikke bare til gym på autopilot. "Du skal blande det op for at undgå kedsomhed og plateauing," siger Lauren Fairbanks, en personlig træner ved Equinox. Dedikere forskellige dage for at fokusere på et andet aspekt af din fitness rutine og ikke være genert om at prøve nye øvelser; det hjælper med at hvile overbrugte muskler.

3. Stole på maskinerne: Gymnastikerne er fyldt med rækker af maskiner, og ofte tror folk, at det er alt de skal bruge i gymnastiksalen. "Maskiner er forfærdelige", siger Tim Rich, en personlig træningschef hos Crunch. "De skubber dig igennem et guidet bevægelsesplan, som kan forårsage smerte og skade." I stedet "gør din krop til en maskine" ved at styrke øvelser, der bruger din egen kropsvægt (som push-ups og lunges) eller drage fordel af frie vægte eller, hvis dit gym har det, et TRX-ophængningssystem.

4. Løfter for meget eller for lidt vægt: Løft for meget, og du risikerer at skade din krop. Løft for lidt, og du vil ikke se resultater. "Ved at lægge mere vægt på end du kan kontrollere, slutter du at bryde form for at fuldføre reps. Dette kan føre til utallige kompensationer og skader i kroppen," siger Caitlin. "I den anden ende af spektret ser jeg ofte kvinder sidde på maskiner med for lidt vægt. Du vil gerne opretholde god form først og fremmest, men det skal også være en udfordring for kroppen." Så fortsæt, kanaliser dine indvendige Goldilocks i vægtrummet og find en rækkevidde, der bare er korrekt. "Udfordre dig selv med en vægt, hvor de sidste parrepræsentanter er vanskelige at færdiggøre, mens du stadig har den rette form," siger Caitlin, som anbefaler at vælge en vægt, der gør det muligt at gøre 12-15 reps før træthed. Hvis du er bekymret for at lave en øvelse korrekt, skal du starte med en lavere vægt på dit første sæt for at fokusere på din form og rette bevægelse ", råder Lauren.

10-minutters Fat Blasting Workout Video med Celeb Trainer Jeanette Jenkins

5. Rushing gennem øvelser: Du har allerede forpligtet dig til at bruge tid på gymnastiksalen, så nu er det ikke tid til at slappe af med en skyndet rutine. "Folk skynder sig gennem øvelser og går ikke igennem en bred vifte af bevægelser, derfor har de ikke fuldt ud gavn af den øvelse, de laver," siger Lauren. I stedet for at forsøge at komme til næste del i dit kredsløb skal du fokusere på den øvelse du laver for at sikre dig, at du har den rette form og gør den effektiv.

[header = 6. Runde dine skuldre og tilbage]

6. Afrunding af dine skuldre og ryg: "Jeg ser ofte skudt skuldre og afrundede ryggen," siger Lauren. Da det kan være svært at huske at holde skuldrene nede og tilbage, mens du bevæger dig fra motion til motion, bruger trænerne ofte dette tip, der forklares af Caitlin: "Forestil dig en yardstang bag din ryg og i bunden af ​​din haleben. Hvis du opretholder korrekt form, skal din haleben, mellem skulderbladene og ryggen på hovedet, røre yardpinden til enhver tid. Rul dine skuldre tilbage, åben dit bryst, tænk på at vokse højt og tegne din navlen mod din ryg ." Eller prøv Tims trick: visualiser at holde dine skuldre "gemt i din lomme," siger han.

7. Kun ét sæt: Brugt kun at lave en øvelse for et sæt reps? Du spilder måske din tid. "Jeg ser ofte folk gør et sæt af en masse forskellige tilfældige øvelser," siger Lauren. Men for at få mest muligt ud af din træning, gentag, gentag, gentag. "Det er vigtigt at gøre mindst to til fire sæt [af hver øvelse] for at trække musklerne for at få bedre overordnede resultater," siger hun.

10 Essential Etiquette Tips til din første yogaklasse

8. At træde i gymnastiksalen for hårdt: Nytårsresolutioner, sommerbikinisæson og solrige ferier - der er altid en ny grund til at komme i form. Selvom man forpligter sig til fitness er stor, skal du ikke være overdreven over, hvor meget din krop kan klare. "Alt eller ingenting attitude når man kommer i form igen" kan være farligt, siger Tim. "At køre i gymnastiksalen så hårdt og obsessivt, at din krop ikke kan klare de ekstra stressorer, kan føre til skade." Start langsomt og sikkert, hvis du er ny til at træne og træne op, når du er sikker på at du er klar.

9. Kun fokus på musklerne du kan se: Styrketræning handler ikke kun om at have seks-pack abs. Det er vigtigt at arbejde på de muskler, du ikke kan se, især hvis de er mindre brugte i det virkelige liv. "Vores samfund handler meget om musklerne" Vis mig "[som abs, brystmuskler og biceps], fordi du kan se dem i spejlet," siger Tim. "Du skal forsyne din krop med balance ved at trykke på" Go Me "-musklerne [som hamstrings, øvre ryg og indre glutemuskler] lige for at udvikle magt og sikre, at du ikke skaber ubalancer.

10. Ikke at kende din krop: Ikke alle har tid eller ressourcer til at ansætte en personlig træner for at se dem motion, men trænerne ser mange mennesker, der udfører øvelser forkert, fordi de ikke ved noget bedre. "Bøger, blade og video [motion] programmer er gode, men de fleste mennesker har meget dårlig fælles opmærksomhed og koordination," siger Tim. Hertil kommer, at de fleste mennesker sidder på deres skriveborde hele dagen, og det giver "afvigelser og ubalancer, der gør det næsten umuligt at udføre bevægelsen på en sikker måde." Selvom du ikke ønsker at ansætte en personlig træner, så spørg en om hjælp, hvis du aldrig har brugt en maskine eller ikke ved, om din formular er korrekt. "Trainers er der for at hjælpe og vil lidenskabeligt gøre det," siger Tim.

Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse

Du kan til enhver tid afmelde dig abonnement.

| Tips til succes
Anbefaler
  • Fitness: 7 Måder at blande din træning på Forebyggelse

    7 Måder at blande din træning på Forebyggelse

    Vi alle er skyldige i at komme ind i en fitness-rut på et eller andet tidspunkt, inklusive mig selv. Men hvis du har gjort det samme træning uden resultater, er det tid til at skifte dit spil. Den gode nyhed: Løbebåndet og elliptikken er ikke de eneste cardio børn på blokken.
  • Fitness: Er det værd at arbejde ud blot en dag om ugen? | Forebyggelse

    Er det værd at arbejde ud blot en dag om ugen? | Forebyggelse

    PeopleImages / Getty Images Konventionelle tanker fastholdt, at personer, der kun udøvede i weekenden, risikerede skade overdrive det. Plus, det var usandsynligt, at de kunne høste nogen fitnessfordele efter at være inaktiv i 5 lige dage hver uge.
  • Fitness: Gå op på din gåtur

    Gå op på din gåtur

    Hilmar Hilmar For at starte din tur med ekstra fjeder i dit trin, skal du lave lunges og squats. Denne dynamiske duo styrker lårene, bagerne, hamstringene og hofterne for at køre din daglige gåtur.
  • Fitness: The Bottom Line

    The Bottom Line

    Jupiter Media Corporation Når det kommer at stramme og toning, kan Butt være den sidste grænse. Mange kvinder betragter deres tush deres største besvær med hensyn til at forsøge at tabe fedt. Problemet er den tid, vi bruger parkeret på vores bagender.
  • Fitness: 4 Nye Motivatorer til Home Exercisers | Forebyggelse

    4 Nye Motivatorer til Home Exercisers | Forebyggelse

    Ved at holde øje med intensiteten på din tredemølle kan det være svært at udøve McDreamy på Grey's Anatomy . Uanset hvor eller hvordan du udøver, siger Steve Edwards, ph.d.
  • Fitness: Den bedste strækning for din stramme, Achy Back

    Den bedste strækning for din stramme, Achy Back

    Hvis "ugh" stort set opsummerer den måde, dine skuldre og ryg føler i slutningen af ​​dagen, prøv denne enkle variant af Downward- Facing Dog. Det strækker ryggen og åbner brystet og skuldrene og skaber plads og længde i rygsøjlen, så du kan stå længere og føle dig mere komfortabel i din krop.
  • Fitness: Jeg lavede 100 lunges på arbejde hver dag i en måned. Her er hvad der skete. | Forebyggelse

    Jeg lavede 100 lunges på arbejde hver dag i en måned. Her er hvad der skete. | Forebyggelse

    Foto høflighed af Liesa Goins Jeg ' Jeg vil gerne sige, at jeg er meget aktiv, men virkeligheden er, at jeg ikke altid bevæger mig så meget som jeg burde.
  • Fitness: 2 Løsninger til dine stædige shin splinter | Forebyggelse

    2 Løsninger til dine stædige shin splinter | Forebyggelse

    Sommeren er en god tid for nye løbere at ramme fortovet, men hvis du konstant klager over, at dine skinner føles som om de er i brand, ikke alene, finder en ny dansk undersøgelse.
  • Fitness: Den # 1 øvelse for et magert underkrop | Forebyggelse

    Den # 1 øvelse for et magert underkrop | Forebyggelse

    I yoga kaldes stolsposition, i barre træning kaldes pilés, i Zumba det er kendt som at blive lavt, og i boot camp klasser går de simpelthen "squats.

Redaktørens Valg

Mineralen der forbedrer din fitness | Forebyggelse

Måske kalder det derfor dem Iron man-triathlon. Hvis dine jernniveauer er lave, men ikke så lave, at du er anæmisk, vil dine energiniveauer og udholdenhed stadig lide, afslutter en ny undersøgelse fra Cornell University. Forskerne spredte 31 kvindelige kollegiale rovere - ca.