Den # 1 måde at slås maven Fat Forebyggelse

Eric Audras / Getty Images

Crunches, balancebrædder, yoga til din kerne - du kan bruge dit liv til øvelser, der angiveligt er målrettet mod din abs, men stadig se dit talje spredning. Så hvad er den smarteste tilgang til målretning af dette problemsted? En ny undersøgelse tyder på daglig vægt træning. Harvard Universitetsforskere fandt ud af, at mænd, der gjorde 20 minutters træning om dagen, pakket på den mindste mængde mavefedt sammenlignet med mænd, der gjorde kardio-træning eller styrede helt af vægtrummet, ifølge undersøgelsen, offentliggjort i Overvægt .

Ab fat bærer nogle ret store sundhedsrisici: Jo større din taljenomkring er, desto større er dine odds for kroniske tilstande som diabetes og hjertesygdomme. Med det for øje opstillede forskergruppen at opdage, hvordan forskellige former for fysisk aktivitet ændrer en persons kropsvægt og taljenomrange over tid, især for ældre voksne, som har tendens til at miste muskelmasse og blive fede af alderen. De har fået adgang til data på 10.500 mænd i alderen 40 år og ældre samlet under en tidligere 12-årig undersøgelse. Resultaterne: Mænd, der tilføjede 20 minutters vægt træning om dagen til deres kardiovaskiner, fik mindre mavefedt sammenlignet med mænd, der ikke havde noget vægttræning, men øget deres tid på at gøre cardio, udendørs arbejde eller bare være stillesiddende.

Hold dette feltet tomt Indtast din e-mail-adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

MERE: 15 Tiny Tweaks, der hjælper dig med at tabe mere vægt i 2015

Mens vægt træning var afgørende faktor, når det kommer til lavere talje omkreds, sagde forfatter forfatter Rania Mekary, PhD, i en pressemeddelelse, at vægttræning og cardio er den bedste anti-pooch combo. "Engagerende i modstandstræning eller ideelt at kombinere den med aerob træning, kan hjælpe ældre voksne med at mindske bukfedt, samtidig med at musklerne forøges eller bevares", siger Mekary, en forsker i Ernæringsministeriet på Harvard School of Public Health.

Hvorfor har vægttræning ført til den mindste gevinst i mavefedt? Forskergruppen teoretiseret, at træning med vægte bygger muskelmasse og reducerer fedtniveauet over hele kroppen, hvilket giver metabolisme et boost - og dermed resulterer i mindre mavefedt. Undersøgelsen havde sine begrænsninger: Det omfattede kun mænd, og det fokuserede på forebyggelse, ikke hvordan man kunne slippe af med stædig mavepok, du måske allerede har. Alligevel er det velkommen nyheder, hvis du håber at undgå mavefedt i fremtiden. Og det er mere sikkerhedskopiering, at crunches alene ikke er svaret.

Denne artikel "Den absolutte bedste træning til bekæmpelse af mavefedt" gik oprindeligt på WomensHealthMag.com.

MERE: Hvordan man taber mavefedt Ved enhver alder

Belly & AbsNews
Anbefaler
  • Fitness: Snack i Stride | Forebyggelse

    Snack i Stride | Forebyggelse

    Jeg har fulgt træningsprogrammet og begynder at tackle de meget lange gåture. Skal jeg begynde at tænke på at bringe en snack med mig? Jeg gjorde 11 miles om 3 timer i sidste weekend, og jeg sultede da jeg kom hjem.
  • Fitness: Træningen Hver Walker Behøver

    Træningen Hver Walker Behøver

    En stram, løftet skød ser ikke kun godt ud - det hjælper også med at afværge smerter i underkroppen som akne, svage knæ. Denne bevægelse starter med den grundlæggende glutebro og tilføjer en mini-fysioballkugle (som den, der bruges i vores Love Your Lower Body DVD).
  • Fitness: Den bedste tid til at snige den i Forebyggelse

    Den bedste tid til at snige den i Forebyggelse

    Hvis du cykler en dag og sparker den næste, er det typiske råd til at erstatte dine sneakers hver 300 til 500 miles svært at beregne. Kast dem i stedet efter 150 timers aktivitet, siger Tom Brunick, direktør hos American Sporting Goods og fodtøjsekspert. Det er hver 5.
  • Fitness: 3 Yogaposer til lange bilruter

    3 Yogaposer til lange bilruter

    Sommeren er ikke færdig uden en god vejtur eller to, men det sjovt ved den åbne vej kan forårsage dine hofter , lav ryg og skuldre at føle sig stramme - især som du rack op miles.
  • Fitness: Shapely Shoulder, Smaller hofter

    Shapely Shoulder, Smaller hofter

    BananaStock Ltd Jeg må ikke være i stand til at trække en kanin ud af en hat, men jeg kender et par fitness-tricks. For at skabe min favorit optiske illusion, skal du gøre disse skulderøvelser 3 gange om ugen. Jeg lover-ingen hokus-pocus-folk vil snart begynde at spørge, om du har tabt dig.
  • Fitness: Klar, sæt, gå! | Forebyggelse

    Klar, sæt, gå! | Forebyggelse

    Uanset om du ønsker at øge din energi, slanke ned, stresse eller stramme op, vil disse strategier vise dig, hvad du har brug for til at møde dine mål: Start med det rigtige udstyr. Når det kommer til at gå, er sko dit vigtigste walking gear.
  • Fitness: 4 Måder at holde din kerne stærk med en magisk cirkel Forebyggelse

    4 Måder at holde din kerne stærk med en magisk cirkel Forebyggelse

    Foto høflighed af Chelsea Streifeneder At have en stærk midsektion er vigtigt for meget mere end bare ser ud! Mange klienter går gennem mine pilates studio døre og håber at styrke deres abs, og jeg forklarer altid for dem, at en virkelig sund kerne også kræver en stærk ryg, obliques og bækkenbund.
  • Fitness: Hvordan en kvinde faldt 30 pund med SoulCycle

    Hvordan en kvinde faldt 30 pund med SoulCycle

    Foto af Cody Pickens Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse Du kan til enhver tid afmelde dig. | Da lysene blev dæmpet og instruktøren fik tingene i gang, mindede hun os om, at vi havde valgt at stå op om morgenen og lægge vores eget helbred og har brug for først.
  • Fitness: Forøg din fleksibilitet 205% | Forebyggelse

    Forøg din fleksibilitet 205% | Forebyggelse

    Afdækket! Hemmeligheden om at røre dine tæer: Stretching i saunaen. Det medicinske samfund har i årevis kendt, at den dybe, gennemtrængende varme kan hjælpe med at omdanne dine stive muskler til bendy-gummibånd - og nu viser en ny undersøgelse, hvor utrolig effektiv det kan være.

Redaktørens Valg

Ting du aldrig skal koge i en støbejernspande | Forebyggelse

Joff Lee / Getty Images Støbejern pander er gode til madlavning masser af ting. Deres evne til at blive og blive meget varme gør dem ideelle til searing kød og madlavning stirries, og de kan gå lige fra stovetop til ovn, hvilket gør dem perfekte til bagværk som majsbrød.