Den # 1 måde at slås maven Fat Forebyggelse

Eric Audras / Getty Images

Crunches, balancebrædder, yoga til din kerne - du kan bruge dit liv til øvelser, der angiveligt er målrettet mod din abs, men stadig se dit talje spredning. Så hvad er den smarteste tilgang til målretning af dette problemsted? En ny undersøgelse tyder på daglig vægt træning. Harvard Universitetsforskere fandt ud af, at mænd, der gjorde 20 minutters træning om dagen, pakket på den mindste mængde mavefedt sammenlignet med mænd, der gjorde kardio-træning eller styrede helt af vægtrummet, ifølge undersøgelsen, offentliggjort i Overvægt .

Ab fat bærer nogle ret store sundhedsrisici: Jo større din taljenomkring er, desto større er dine odds for kroniske tilstande som diabetes og hjertesygdomme. Med det for øje opstillede forskergruppen at opdage, hvordan forskellige former for fysisk aktivitet ændrer en persons kropsvægt og taljenomrange over tid, især for ældre voksne, som har tendens til at miste muskelmasse og blive fede af alderen. De har fået adgang til data på 10.500 mænd i alderen 40 år og ældre samlet under en tidligere 12-årig undersøgelse. Resultaterne: Mænd, der tilføjede 20 minutters vægt træning om dagen til deres kardiovaskiner, fik mindre mavefedt sammenlignet med mænd, der ikke havde noget vægttræning, men øget deres tid på at gøre cardio, udendørs arbejde eller bare være stillesiddende.

Hold dette feltet tomt Indtast din e-mail-adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

MERE: 15 Tiny Tweaks, der hjælper dig med at tabe mere vægt i 2015

Mens vægt træning var afgørende faktor, når det kommer til lavere talje omkreds, sagde forfatter forfatter Rania Mekary, PhD, i en pressemeddelelse, at vægttræning og cardio er den bedste anti-pooch combo. "Engagerende i modstandstræning eller ideelt at kombinere den med aerob træning, kan hjælpe ældre voksne med at mindske bukfedt, samtidig med at musklerne forøges eller bevares", siger Mekary, en forsker i Ernæringsministeriet på Harvard School of Public Health.

Hvorfor har vægttræning ført til den mindste gevinst i mavefedt? Forskergruppen teoretiseret, at træning med vægte bygger muskelmasse og reducerer fedtniveauet over hele kroppen, hvilket giver metabolisme et boost - og dermed resulterer i mindre mavefedt. Undersøgelsen havde sine begrænsninger: Det omfattede kun mænd, og det fokuserede på forebyggelse, ikke hvordan man kunne slippe af med stædig mavepok, du måske allerede har. Alligevel er det velkommen nyheder, hvis du håber at undgå mavefedt i fremtiden. Og det er mere sikkerhedskopiering, at crunches alene ikke er svaret.

Denne artikel "Den absolutte bedste træning til bekæmpelse af mavefedt" gik oprindeligt på WomensHealthMag.com.

MERE: Hvordan man taber mavefedt Ved enhver alder

Belly & AbsNews
Anbefaler
  • Fitness: 6 Bevægelser, der målger Stædig Cellulit

    6 Bevægelser, der målger Stædig Cellulit

    Philip Haynes / Getty Images Yikes! Pludselig ser jeg, at mine lår bliver lidt humpede. Hvad kan jeg gøre for at udjævne dem igen? Jeg er i min slutningen af ​​30'erne og troede aldrig, jeg ville få cellulitter så ung! Cellulite diskriminerer ikke.
  • Fitness: 5 Træning myter, der ødelægger resultaterne Forebyggelse

    5 Træning myter, der ødelægger resultaterne Forebyggelse

    .
  • Fitness: Det væsentlige over 40 træning

    Det væsentlige over 40 træning

    Shannon Greer At tabe sig efter 40 er ikke så hårdt som du tror. Selvom styrketræning er nøglen, viser forskning, at hvordan du træner kan gøre forskel på ujævne resultater og et stofskifte, der forbliver i højt gear, brænder fedt og viser magert muskel.
  • Fitness: Get Moving: Hit din Frugt og Veggie Quota Workout Video | Forebyggelse

    Get Moving: Hit din Frugt og Veggie Quota Workout Video | Forebyggelse

    Sørg for at du opfylder din anbefalede daglige servering af frugt og grøntsager. Vi skal få 9 portioner frugt og grøntsager om dagen, men mange af os gør det ikke. Du vil være sikker på at ramme dit mål, hvis du følger tipsene fra Prevention fitness ekspert Chris Freytag i denne 2-minutters video.
  • Fitness: De 10 bedste sneakers af året | Forebyggelse

    De 10 bedste sneakers af året | Forebyggelse

    Mitch Mandel Hvad gør Runner's World Sko Lab i Portland, OR, og mere end 350 fortovsbaserede testere i USA har til fælles? De slår mange sko op for at hjælpe dig med at vælge det bedste par til de fødder, du har. Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse Du kan til enhver tid afmelde dig.
  • Fitness: Kærlighed din mave, røv og lår!

    Kærlighed din mave, røv og lår!

    Eksperten: Tracey Mallett, certificeret Pilates instruktør i Los Angeles og skaberen af ​​ Renew You Sleek and Lean DVD, designet dette Hold dette felt tomt Indtast din email adresse Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.
  • Fitness: Hvorfor din aften træning arbejde | Forebyggelse

    Hvorfor din aften træning arbejde | Forebyggelse

    Mens der er tegn på, at træningstimer i morgen er mere effektive, når det kommer til kalorieforbrænding, må du ikke føle dig dårlig, hvis du ikke er typen af person til at vågne op for en tidlig morgen sved session. Her er fire årsager til, at arbejdet om aftenen stadig virker.
  • Fitness: Den bedste type motion, der straks føles bedre om din krop | Forebyggelse

    Den bedste type motion, der straks føles bedre om din krop | Forebyggelse

    Hvis du nogensinde har relished i den triumferende tur til brusebad efter en rigtig god træning, du behøver ikke videnskab (eller os) for at fortælle dig, at øvelsen føles lige så god på indersiden som det får dig til at se på ydersiden.
  • Fitness: Denne væg træning vil sculpt dine våben og Abs | Forebyggelse

    Denne væg træning vil sculpt dine våben og Abs | Forebyggelse

    Foto høflighed af Chelsea Streifeneder Vægge gør en god indsats for kropsvægt styrketræning. Denne arm rutine virker ikke kun hver muskel i din overkrop, men det bryr også op på din kerne og rygmuskulatur, som hjælper med at stabilisere din krop gennem hver bevægelse.

Redaktørens Valg

Hvad gør musklerne brændt? | Forebyggelse

Når du arbejder i dine muskler i lang tid, er det på grund af den mælkesyre de producerer, ikke? Sandsynligvis ikke. Hold dette felt tomt Indtast din email adresse Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.