Den # 1 måde at slås maven Fat Forebyggelse

Eric Audras / Getty Images

Crunches, balancebrædder, yoga til din kerne - du kan bruge dit liv til øvelser, der angiveligt er målrettet mod din abs, men stadig se dit talje spredning. Så hvad er den smarteste tilgang til målretning af dette problemsted? En ny undersøgelse tyder på daglig vægt træning. Harvard Universitetsforskere fandt ud af, at mænd, der gjorde 20 minutters træning om dagen, pakket på den mindste mængde mavefedt sammenlignet med mænd, der gjorde kardio-træning eller styrede helt af vægtrummet, ifølge undersøgelsen, offentliggjort i Overvægt .

Ab fat bærer nogle ret store sundhedsrisici: Jo større din taljenomkring er, desto større er dine odds for kroniske tilstande som diabetes og hjertesygdomme. Med det for øje opstillede forskergruppen at opdage, hvordan forskellige former for fysisk aktivitet ændrer en persons kropsvægt og taljenomrange over tid, især for ældre voksne, som har tendens til at miste muskelmasse og blive fede af alderen. De har fået adgang til data på 10.500 mænd i alderen 40 år og ældre samlet under en tidligere 12-årig undersøgelse. Resultaterne: Mænd, der tilføjede 20 minutters vægt træning om dagen til deres kardiovaskiner, fik mindre mavefedt sammenlignet med mænd, der ikke havde noget vægttræning, men øget deres tid på at gøre cardio, udendørs arbejde eller bare være stillesiddende.

Hold dette feltet tomt Indtast din e-mail-adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

MERE: 15 Tiny Tweaks, der hjælper dig med at tabe mere vægt i 2015

Mens vægt træning var afgørende faktor, når det kommer til lavere talje omkreds, sagde forfatter forfatter Rania Mekary, PhD, i en pressemeddelelse, at vægttræning og cardio er den bedste anti-pooch combo. "Engagerende i modstandstræning eller ideelt at kombinere den med aerob træning, kan hjælpe ældre voksne med at mindske bukfedt, samtidig med at musklerne forøges eller bevares", siger Mekary, en forsker i Ernæringsministeriet på Harvard School of Public Health.

Hvorfor har vægttræning ført til den mindste gevinst i mavefedt? Forskergruppen teoretiseret, at træning med vægte bygger muskelmasse og reducerer fedtniveauet over hele kroppen, hvilket giver metabolisme et boost - og dermed resulterer i mindre mavefedt. Undersøgelsen havde sine begrænsninger: Det omfattede kun mænd, og det fokuserede på forebyggelse, ikke hvordan man kunne slippe af med stædig mavepok, du måske allerede har. Alligevel er det velkommen nyheder, hvis du håber at undgå mavefedt i fremtiden. Og det er mere sikkerhedskopiering, at crunches alene ikke er svaret.

Denne artikel "Den absolutte bedste træning til bekæmpelse af mavefedt" gik oprindeligt på WomensHealthMag.com.

MERE: Hvordan man taber mavefedt Ved enhver alder

Belly & AbsNews
Anbefaler
  • Fitness: Form smukke våben | Forebyggelse

    Form smukke våben | Forebyggelse

    Med enkle armøvelser kan du målrette mod de store muskler i dine arme og skuldre, så du bliver trimmet og tonet til kortere sæson.
  • Fitness: 25 Tanker hver tidlig morgen øvelse har

    25 Tanker hver tidlig morgen øvelse har

    Paul Viant-Getty Images I et mørkt stille soveværelse forstyrrer en iPhone-alarm freden. Groggy exerciser fumbles for telefon og squints i vantro på det tidspunkt. 1. Helt seriøst? Jeg sværger, at jeg bare gik i seng.
  • Fitness: Hvorfor skal du slukke Ibuprofen før og efter træningsproblemerne Forebyggelse

    Hvorfor skal du slukke Ibuprofen før og efter træningsproblemerne Forebyggelse

    D COETZEE / FLICKR Nogle cyklister (og mange andre rekreative atleter) tager så meget ibuprofen før og efter - og måske under hårde anstrengelser, at det er blevet sjovt kendt som "vitamin I." Ideen er selvfølgelig at afværge betændelse og ømhed, der følger med det, før det sker.
  • Fitness: Kvalificerer Yoga som Cardio? | Forebyggelse

    Kvalificerer Yoga som Cardio? | Forebyggelse

    RyanJLane / Getty Billeder Vi har alle hørt de endeløse fordele ved yoga: stress relief, forbedret fleksibilitet, forlængede muskler, øget balance og større opmærksomhed er blot nogle af fordelene ved denne åndelige og fysiske praksis.
  • Fitness: Det ultimative multitasking lunge du skal prøve | Forebyggelse

    Det ultimative multitasking lunge du skal prøve | Forebyggelse

    Tal om et multitasking-flyt. Denne sammensatte øvelse fra den nye Fit i 10: 30-dages Belly Fix-træning retter sig mod dine lår, røv, hofter og ryg for at toning og styrker. Hold dette felt tomt Indtast din email adresse Du kan afmelde dig hos når som helst.
  • Fitness: Tabe sig med yoga

    Tabe sig med yoga

    Faste, varme og svedige yoga kan brænde masser af kalorier, men blidere stilarter kan gøre endnu mere for din talje (og det vil ikke skade!). Hvordan? Yoga virker på et følelsesmæssigt niveau for at gøre vægttab lettere. Mange dårlige vaner er følelsesmæssigt drevne.
  • Fitness: De 10 bedste sneakers af året | Forebyggelse

    De 10 bedste sneakers af året | Forebyggelse

    Mitch Mandel Hvad gør Runner's World Sko Lab i Portland, OR, og mere end 350 fortovsbaserede testere i USA har til fælles? De slår mange sko op for at hjælpe dig med at vælge det bedste par til de fødder, du har. Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse Du kan til enhver tid afmelde dig.
  • Fitness: 5 Super effektive kickboxing flytter du kan gøre selv hvis du aldrig har kickboxed før | Forebyggelse

    5 Super effektive kickboxing flytter du kan gøre selv hvis du aldrig har kickboxed før | Forebyggelse

    Deborah Straus Kickboxing er en fantastisk måde at skulptere muskler på, brænde fedt og øge din kardiovaskulære fitness. Og det er meget sjovere end at plukke væk på løbebåndet.
  • Fitness: Vis en lille mave | Forebyggelse

    Vis en lille mave | Forebyggelse

    Bryd den mave-skimming tankini! Denne sizzling sommer ab træning vil tone og stramme hele midsektionen i tide til din næste poolside grill.

Redaktørens Valg

6 Overraskende sunde måltider, du kan lave i din ævlefabrik Forebyggelse

Daniel ShumskiLa din ævlefabrikant gå vildt Glem dine prædiktioner for vaffelmager. På trods af hvad navnet antyder (maker af dejligt-teksturerede carb-bomber), er denne gadget ikke et hit vidunder.