# 1 Sovefejl du laver | Forebyggelse

tang ming tung / Getty Images

Det er så latterligt fristende at binge-se dine yndlings shows frem for at komme ud for en tur, men ny forskning bekræfter, at det regelmæssigt kan gøre det meget sværere at sove om natten. I løbet af 35 år analyserede University of Georgia forskere sundhedsvaner på mere end 8.000 mænd og kvinder mellem 20 og 85 år og fandt ud af, at når deltagerne blev mindre passede over tid, havde de mere problemer med at få en uforstyrret nat af hvile.

Denne undersøgelse viste, at så lidt som et 2% fald i fitness for mænd og et 4% tab for kvinder førte til søvnproblemer. "Det stærkeste fald i kardiorespiratorisk kondition sker mellem 40 og 60 år," siger Rodney Dishman, ph.d., professor i motion science ved UGA og en af ​​de ledende forfattere af undersøgelsen. "Dette er også når problemer med søvnvarighed og kvalitet er forhøjet."

Hold dette felt tomt Indtast din e-mail-adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

MERE: 4 måder Skimping On Even Bare lidt af søvn kan få dig til at få vægt Hvordan nøjagtigt er fysisk aktivitet, der bidrager til afslappende søvn, uklart, men forskere har mistanke om, at resultaterne har at gøre med din hjerne og din krop. "Motion kan berolige angst, hvilket er en vigtig årsag til søvnløshed," siger Dishman. Han hypoteser, at en positiv effekt på hjernens serotoninkredsløb - som forekommer naturligt med motion og efterlignes i nogle langsigtede søvnhjælpemidler - kan være en anden grund til at fitness forbedrer søvn. Plus, motion kan også hjælpe med at beskytte mod overskydende vægtforøgelse med alderen, hvilket er en risikofaktor for søvnapnø, et andet problem, der kan gøre det sværere for dig - og din partner - for at vågne op. (Gå væk fra 22 pund på bare 8 uger med programmet

Walk Off Weight ). MERE:

9 fødevarer, der kan hjælpe dig med at sove bedre Men det er ret lige at løse problemet. Ifølge Dishman er "[den egentlige tilbagegangsmængde beskrevet ovenfor] let omvendt hos de fleste mennesker ved at opfylde nuværende retningslinjer for sundhed, såsom at gå hurtigt mindst 2,5 timer hver uge, udøve mere energisk mindst 75 minutter hver uge eller en tilsvarende kombination af rask gang og kraftig motion. "

SygeplejefejlWorkout TipsNyheder

Anbefaler
  • Fitness: Hvordan yoga gør dig til en nemmere person | Forebyggelse

    Hvordan yoga gør dig til en nemmere person | Forebyggelse

    Som om en tonet krop og roligere sind ikke var nok, gør yoga også en bedre person - som bare sker med har bedre sex, ifølge to nye undersøgelser. Ifølge en Journal of Holistic Nursing undersøgelse krediterer yogier deres praksis for at gøre dem pænere, børn og mere tålmodige.
  • Fitness: Er du stadig brændende kalorier efter din træning? | Forebyggelse

    Er du stadig brændende kalorier efter din træning? | Forebyggelse

    De fleste træningsentusiaster har hørt, at efter at de har afsluttet deres 60-minutters bootlejr, vil deres krop fortsætte med at forbrænde yderligere kalorier i flere timer (sammenlignet med Den normale daglige kalorieforbrænding brænder, der sker, uanset om du træner eller ej).
  • Fitness: 20-Minute Brainpower Boost | Forebyggelse

    20-Minute Brainpower Boost | Forebyggelse

    En anden grund til at udvide dine træningsprocesser ud over kardio: Nylige undersøgelser viser, at 3 ugentlige sessioner af styrkeøvelser kan reducere hukommelsesskadelige aminosyrer og øge hjernen hormoner, der hjælper med at holde dig fokuseret.
  • Fitness: Træningen Hver Walker Behøver

    Træningen Hver Walker Behøver

    En stram, løftet skød ser ikke kun godt ud - det hjælper også med at afværge smerter i underkroppen som akne, svage knæ. Denne bevægelse starter med den grundlæggende glutebro og tilføjer en mini-fysioballkugle (som den, der bruges i vores Love Your Lower Body DVD).
  • Fitness: 3 Yoga poser til at hjælpe dig med at sove

    3 Yoga poser til at hjælpe dig med at sove

    Victoria Pearson Lad din travle dag gå med disse 3 utrolig afslappende yoga poser. Dyb søvn, her kommer du. 1. Ben-Up-the-Wall Pose Sæt på gulvet med den ene side af din kropsvæg. Sving benene op mod væggen og sænk langsomt ryggen og hovedet til gulvet og hold benene lige.
  • Fitness: Sådan føles du altid god om, hvordan du ser. Ja altid. | Forebyggelse

    Sådan føles du altid god om, hvordan du ser. Ja altid. | Forebyggelse

    Jo hyppere du træner, desto mere sandsynligt er du, at du kan lide det, du ser i spejlet. Ifølge en nylig Gallup-undersøgelse rapporterede 70% af de mennesker, der arbejder i mindst 30 minutter om dagen, at de altid føler sig godt til, hvordan de ser ud.
  • Fitness: Taber tommer på lårene med denne 15-minutters bold træning Forebyggelse

    Taber tommer på lårene med denne 15-minutters bold træning Forebyggelse

    Foto courtesy of Chelsea Streifeneder Til denne træning har du brug for en oppustelige 12-tommer bold (som denne CanDo oppustelige øvelse bold, $ 14, amazon.com).
  • Fitness: Hvorfor overgangsalderen gør det så svært at udøve - og 3 måder at få din motivation tilbage | Forebyggelse

    Hvorfor overgangsalderen gør det så svært at udøve - og 3 måder at få din motivation tilbage | Forebyggelse

    Igor Emmerich / Getty Images Som om de varme blinker, humørsvingninger, og søvnløshed var ikke dårligt nok, at gå gennem "ændringen" har også tendens til at forårsage vægtøgning.
  • Fitness: Gør at gå mere sjovt Forebyggelse

    Gør at gå mere sjovt Forebyggelse

    Uanset om du har brug for en rulle ud af døren, træning inspiration eller en grund til at fortsætte, her er nogle entusiasmeforstærkere og teknikker til at gå i gang. [ADSENSE][ADSENSE] Gør det et spil. Gå så længe som det tager at få øje på tre røde biler.

Redaktørens Valg

Hvorfor ernæringseksperter hader ordet 'superfood'-og 4, der er overvurderet | Forebyggelse

Shutterstock Ernæringseksperter virkelig hader virkelig termen 'superfood'. Det springer rundt fra trend til trend: Først var det chia frø, så var det mørk chokolade, og nogle gange er det vin. Hvad ernæringseksperter vil have dig til at vide, er dog, at ingen mad er super.