# 1 Sovefejl du laver | Forebyggelse

tang ming tung / Getty Images

Det er så latterligt fristende at binge-se dine yndlings shows frem for at komme ud for en tur, men ny forskning bekræfter, at det regelmæssigt kan gøre det meget sværere at sove om natten. I løbet af 35 år analyserede University of Georgia forskere sundhedsvaner på mere end 8.000 mænd og kvinder mellem 20 og 85 år og fandt ud af, at når deltagerne blev mindre passede over tid, havde de mere problemer med at få en uforstyrret nat af hvile.

Denne undersøgelse viste, at så lidt som et 2% fald i fitness for mænd og et 4% tab for kvinder førte til søvnproblemer. "Det stærkeste fald i kardiorespiratorisk kondition sker mellem 40 og 60 år," siger Rodney Dishman, ph.d., professor i motion science ved UGA og en af ​​de ledende forfattere af undersøgelsen. "Dette er også når problemer med søvnvarighed og kvalitet er forhøjet."

Hold dette felt tomt Indtast din e-mail-adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

MERE: 4 måder Skimping On Even Bare lidt af søvn kan få dig til at få vægt Hvordan nøjagtigt er fysisk aktivitet, der bidrager til afslappende søvn, uklart, men forskere har mistanke om, at resultaterne har at gøre med din hjerne og din krop. "Motion kan berolige angst, hvilket er en vigtig årsag til søvnløshed," siger Dishman. Han hypoteser, at en positiv effekt på hjernens serotoninkredsløb - som forekommer naturligt med motion og efterlignes i nogle langsigtede søvnhjælpemidler - kan være en anden grund til at fitness forbedrer søvn. Plus, motion kan også hjælpe med at beskytte mod overskydende vægtforøgelse med alderen, hvilket er en risikofaktor for søvnapnø, et andet problem, der kan gøre det sværere for dig - og din partner - for at vågne op. (Gå væk fra 22 pund på bare 8 uger med programmet

Walk Off Weight ). MERE:

9 fødevarer, der kan hjælpe dig med at sove bedre Men det er ret lige at løse problemet. Ifølge Dishman er "[den egentlige tilbagegangsmængde beskrevet ovenfor] let omvendt hos de fleste mennesker ved at opfylde nuværende retningslinjer for sundhed, såsom at gå hurtigt mindst 2,5 timer hver uge, udøve mere energisk mindst 75 minutter hver uge eller en tilsvarende kombination af rask gang og kraftig motion. "

SygeplejefejlWorkout TipsNyheder

Anbefaler

Redaktørens Valg

6 Bedste Sports Bras For Velfornemmede Kvinder | Forebyggelse

Flytende komfort Hvis du har bounce omgå træning, er du alt andet end alene. En nylig undersøgelse rangerede bryst ubehag og forlegenhed om bryst størrelse som at være blandt de øverste øvelsesbarrierer for kvinder, og lad os bare sige, at jeg helt sikkert kan forholde mig.