Den # 1 løbende fejl du laver | Forebyggelse

Et løbehjælpes behov for at hydrere er ret intuitivt; langvarig kardio gør dig bare tørstig. Men misforståelse af hydration, hjertefrekvens og svedfrekvens er en fejl, som første gangs marathoner (og andre løbere) ofte gør, siger Ross Markowitz, der fører tilsyn med den berømte marathon træningsprogram på La Palestra, et high-end wellnesscenter, der overgår kløften mellem fitness og medicin.

Hold dette felt tomt Indtast din email-adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

Og ved at øge din forståelse kan du hurtigt komme over målstregen hurtigere: "Evnen til at afbalancere og styre systemets efterspørgsel efter ilt via hydrering kan være den vigtigste faktor for ydeevne i udholdenhedssport," siger han. (Er du så chokeret som vi er?)

Fremragende hydratiseringsteknologi er særlig vigtig i New York, hvor lokalbefolkningen gør størstedelen af ​​deres træning til ING New York City Marathon i sommermånederne, når varmen kan forkæmpes . (Du har ikke glemt i sidste uge, har du det?)

Vi spurgte Markowitz for at hjælpe os med at forstå, hvordan dine hydrationsvaner påvirker din krops evne til at drive dig igennem et langt løb, så du aldrig vil blive fristet til at springe over en vandstation igen. Se nærmere på hans enkle hydratiseringssucces tips med

Well + GoodNYCs Hvor dårlige hydration vaner kan skade din race tid. Tips til succesNewscardio

Anbefaler
  • Fitness: Busting the Fat-Burning Zone Myth | Forebyggelse

    Busting the Fat-Burning Zone Myth | Forebyggelse

    Spørgsmål: Jeg har hørt, at hvis du går over en vis puls mens du laver aerobic øvelser, brænder du ikke fedt. Er dette sandt? Svar: Dette er en af ​​de misforståelser, der skal hviles en gang for alle, når det kommer til fedtforbrændings aerobic øvelser .
  • Fitness: 3 Kardio øvelser, der er langt mere interessante end løbende Forebyggelse

    3 Kardio øvelser, der er langt mere interessante end løbende Forebyggelse

    Martin Novak / Getty Images Gør din trædemølle træning Har du lyst til en rotte på et hjul? Så er det nok tid til at ændre din rutine. Og ikke bare fordi du keder dig.
  • Fitness: De bedste energibarer er ... | Forebyggelse

    De bedste energibarer er ... | Forebyggelse

    Har du nogensinde gået ned i energibaren i gangen og følt overvældet? Vi hører dig. Fra markedsføringsetiketter til skjulte ingredienser kan det være mere end lidt forvirrende at finde den rigtige bar til brænding af dine træningsproblemer - for ikke at nævne ligefrem frustrerende.
  • Fitness: Enkle bevægelser til slanke lår

    Enkle bevægelser til slanke lår

    Hilmar Hilmar Jeg ved - dine lår er det sted, hvor alle dine skyldige madpleje elsker at hænge ud. Når jeg overgiver mig - normalt ved at spise for meget dessert - ser jeg resultaterne i mine lår.
  • Fitness: Mindre er mere | Forebyggelse

    Mindre er mere | Forebyggelse

    I en undersøgelse rapporteret i Medicin og Videnskab i Sport & Motion (marts 2005) undersøgte forskerne forholdet mellem træningsbelastning og løbende præstationer i nationale landskabsmesterskaber.
  • Fitness: Den Fat-Burning Cardio Pilates Workout du skal prøve | Forebyggelse

    Den Fat-Burning Cardio Pilates Workout du skal prøve | Forebyggelse

    Chelsea Streifeneder Ønsker at svede, brænde masser af kalorier og udfordre din krop? Kombination af cardio med Pilates-bevægelser vil skulpte din kerne, mens du tærker fedt. Udfør hver øvelse nedenfor i 30 sekunder, så mange gange som muligt, efterfulgt af en hurtig 10 sekunders hvile.
  • Fitness: Slank og slank Abs

    Slank og slank Abs

    coloroftime / getty images I håb om at skabe en tonet, flad mave, gør de fleste mennesker sit- ups, som virker rectus abdominis, den lange muskel mellem ribbenene og bækkenet. Men for virkelig at sculpt din abs, skal du engagere hele din torso.
  • Fitness: Yoga er bevist for at få din vægt, smerte og nerver under kontrol. Så hvad venter du på? | Forebyggelse

    Yoga er bevist for at få din vægt, smerte og nerver under kontrol. Så hvad venter du på? | Forebyggelse

    Jason Varney De fleste af os ser vægt tab som kamp. Men hvad nu hvis vi fortalte dig, at du kan flip scriptet for at gøre det om at pleje din krop snarere end at kritisere det og nærende i stedet for at fratage det med accent på selvaccept? Det kan begynde med yoga.
  • Fitness: No-Crunch Core Workout | Forebyggelse

    No-Crunch Core Workout | Forebyggelse

    Hvad er den bedste kerne træning: Crunches på gulvet? En crunch på en stabilitetskugle? Nogle andre ab contraption solgt på sennat tv? Det er et spørgsmål, der er blevet debatteret, før Jane Fonda havde benopvarmere.

Redaktørens Valg

Få diabetestæt Tips, råd og nyheder med vores nyhedsbrev til diabetes | Forebyggelse

Vi gør det lettere at administrere diabetes ved at levere de bedste sunde kosttilskud til træning, motion og vægttab.