Den # 1 løbende fejl du laver | Forebyggelse

Et løbehjælpes behov for at hydrere er ret intuitivt; langvarig kardio gør dig bare tørstig. Men misforståelse af hydration, hjertefrekvens og svedfrekvens er en fejl, som første gangs marathoner (og andre løbere) ofte gør, siger Ross Markowitz, der fører tilsyn med den berømte marathon træningsprogram på La Palestra, et high-end wellnesscenter, der overgår kløften mellem fitness og medicin.

Hold dette felt tomt Indtast din email-adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

Og ved at øge din forståelse kan du hurtigt komme over målstregen hurtigere: "Evnen til at afbalancere og styre systemets efterspørgsel efter ilt via hydrering kan være den vigtigste faktor for ydeevne i udholdenhedssport," siger han. (Er du så chokeret som vi er?)

Fremragende hydratiseringsteknologi er særlig vigtig i New York, hvor lokalbefolkningen gør størstedelen af ​​deres træning til ING New York City Marathon i sommermånederne, når varmen kan forkæmpes . (Du har ikke glemt i sidste uge, har du det?)

Vi spurgte Markowitz for at hjælpe os med at forstå, hvordan dine hydrationsvaner påvirker din krops evne til at drive dig igennem et langt løb, så du aldrig vil blive fristet til at springe over en vandstation igen. Se nærmere på hans enkle hydratiseringssucces tips med

Well + GoodNYCs Hvor dårlige hydration vaner kan skade din race tid. Tips til succesNewscardio

Anbefaler
  • Fitness: Motiverende børn at holde øje Forebyggelse

    Motiverende børn at holde øje Forebyggelse

    Der er to teorier om, hvordan man motiverer folk til at udøve. Selvbestemmelsest teorien lægger vægt på at nå fremadrettede indre mål, såsom sundhed og fysisk egnethed; Den fremtidige tidsperspektivsteori lægger vægt på ekstrinsiske mål, såsom fysisk udseende og tiltrækningskraft.
  • Fitness: De bedste energibarer er ... | Forebyggelse

    De bedste energibarer er ... | Forebyggelse

    Har du nogensinde gået ned i energibaren i gangen og følt overvældet? Vi hører dig. Fra markedsføringsetiketter til skjulte ingredienser kan det være mere end lidt forvirrende at finde den rigtige bar til brænding af dine træningsproblemer - for ikke at nævne ligefrem frustrerende.
  • Fitness: 7 Spørgsmål til en montør du | Forebyggelse

    7 Spørgsmål til en montør du | Forebyggelse

    Folk, der forsøger at tabe sig, fortæller mig ofte, at de sidder fast i en bestemt vægt, og de vil vide, hvordan de skal løsnes. De fleste fortæller mig, at de gør alt rigtigt træning regelmæssigt og spiser sundt. De er frustrerede, og de vil begynde at se fremskridt igen.
  • Fitness: Marathoner af ugen: Tommye Rafes | Forebyggelse

    Marathoner af ugen: Tommye Rafes | Forebyggelse

    Navn: Tommye Rafes Alder: 45 By / stat: Ponder, Texas Beskæftigelse: 8. klasse videnskabslærer Hvorfor går jeg "Jeg ser mine elever komme i skole, og de har tendens til at få rounder hvert år.
  • Fitness: Power Foods for Walkers | Forebyggelse

    Power Foods for Walkers | Forebyggelse

    Nøglen til en bedre træning - og en større kalorieforbrænding - spiser næringsdigtige fødevarer ca. 30 minutter, før du begynder at gå. For startere, prøv disse valg fra Tara Gidus, RD, en sportsdiætist, der er baseret i Orlando.
  • Fitness: Hvorfor elsker vi Kettlebells | Forebyggelse

    Hvorfor elsker vi Kettlebells | Forebyggelse

    [Sidebar] Kettlebells er et must-have fitnessværktøj, fordi de kombinere styrke-træning og cardio, plus de er sjove at bruge. Det er en fantastisk måde at ryste op på din rutine.
  • Fitness: Gør du mere i motion? | Forebyggelse

    Gør du mere i motion? | Forebyggelse

    Når de fleste mennesker afslutter en træning, vil de have en belønning: en sandwich, måske eller noget chokolade. Visst, mennesker er en målrettet art, men hvis du bare brændte masser af kalorier, er det fornuftigt, at du ville være lidt peckish-right? Ikke helt.
  • Fitness: Arbejd sikkert ud - selv med højt blodtryk | Forebyggelse

    Arbejd sikkert ud - selv med højt blodtryk | Forebyggelse

    Regelmæssig aerob træning kan sænke både systolisk og diastolisk blodtryk med i gennemsnit 10 point.
  • Fitness: Din Perfect Total Body Warm-Up | Forebyggelse

    Din Perfect Total Body Warm-Up | Forebyggelse

    Thinkstock Artiklen Den perfekte Total Body Warm Up løb oprindeligt på Fitbie.com og blev tilpasset fra The Better Man Project. Få din kopi i dag! Hvis du hader stretching før motion, er du helt sikkert ikke alene. Det kan være kedeligt.

Redaktørens Valg

Vi er i dette sammen | Forebyggelse

Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse Du kan til enhver tid afmelde dig afmeldingen. | Hvis der er en ting, jeg har lært, er det de gode hensigter er ikke nok til at få dig ud af sofaen og til fitness.