Den # 1 løbende fejl du laver | Forebyggelse

Et løbehjælpes behov for at hydrere er ret intuitivt; langvarig kardio gør dig bare tørstig. Men misforståelse af hydration, hjertefrekvens og svedfrekvens er en fejl, som første gangs marathoner (og andre løbere) ofte gør, siger Ross Markowitz, der fører tilsyn med den berømte marathon træningsprogram på La Palestra, et high-end wellnesscenter, der overgår kløften mellem fitness og medicin.

Hold dette felt tomt Indtast din email-adresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

Og ved at øge din forståelse kan du hurtigt komme over målstregen hurtigere: "Evnen til at afbalancere og styre systemets efterspørgsel efter ilt via hydrering kan være den vigtigste faktor for ydeevne i udholdenhedssport," siger han. (Er du så chokeret som vi er?)

Fremragende hydratiseringsteknologi er særlig vigtig i New York, hvor lokalbefolkningen gør størstedelen af ​​deres træning til ING New York City Marathon i sommermånederne, når varmen kan forkæmpes . (Du har ikke glemt i sidste uge, har du det?)

Vi spurgte Markowitz for at hjælpe os med at forstå, hvordan dine hydrationsvaner påvirker din krops evne til at drive dig igennem et langt løb, så du aldrig vil blive fristet til at springe over en vandstation igen. Se nærmere på hans enkle hydratiseringssucces tips med

Well + GoodNYCs Hvor dårlige hydration vaner kan skade din race tid. Tips til succesNewscardio

Anbefaler
  • Fitness: Tilpas til Live: Muscle Video | Forebyggelse

    Tilpas til Live: Muscle Video | Forebyggelse

    Lad os tale om fitness med læge, forsker og forfatter af Fit to Live Dr. Pam Peeke. I denne 3-minutters video forklarer hun, hvor nemt det er at stå op og flytte. Se Fit to Live: Mund , og find ud af, hvordan du opretholder din fysiske egnethed uden at blive en gym rotte.
  • Fitness: Sådan tilføjer vægte til din yoga rutine | Forebyggelse

    Sådan tilføjer vægte til din yoga rutine | Forebyggelse

    COCO JOE PRODUCTIONS Det kan hjælpe dig med at lindre stress, forbedre kropsholdning og sove bedre, men det er tid, vi begynder at tænke på yoga som en del af et styrketræningsregime.
  • Fitness: Jeg måtte fil for konkurs, mit hus gik til afskærmning, og min bil blev genopbygget - her er hvordan jeg holdt fast Forebyggelse

    Jeg måtte fil for konkurs, mit hus gik til afskærmning, og min bil blev genopbygget - her er hvordan jeg holdt fast Forebyggelse

    Dave Lauridsen Da livet faldt fra hinanden for Makeda Smith, hun fokuserede på fitness og fandt hendes skridt. Dette er hendes historie. For ti år siden købte jeg mit første hus i ørkenen i Lancaster, CA.
  • Fitness: Daglig puls: Den virkelige årsag du ikke udøver Forebyggelse

    Daglig puls: Den virkelige årsag du ikke udøver Forebyggelse

    Kvinder hader motion, fordi de skammer sig over deres organer [Blisstree] En ny undersøgelse fra Det Forenede Kongerige finder at ni ud af 10 kvinder over 30 år vil ikke udøve udenfor, fordi de skammer sig over deres kroppe. Endnu værre følte flertallet af de 1.
  • Fitness: De bedste strømforsyninger til vandrere | Forebyggelse

    De bedste strømforsyninger til vandrere | Forebyggelse

    Med faddiet er rigeligt, er det et vidunder, vi ved hvad vi skal spise: Spis kun protein, Spis ikke noget protein. Fedt er dårligt, nogle fedtstoffer er gode. Kulhydrater gør dig fed, kulhydrater hjælper dig med at tabe sig. Det er nok til at køre dig vild.
  • Fitness: Whirl Off Weight | Forebyggelse

    Whirl Off Weight | Forebyggelse

    Hula hoops er ikke kun til legepladsen. Michelle Obama er blevet spottet med sin datter, og skuespillerinden Marisa Tomei krediterer det for sin stærke, sexede 44-årige fysik. Voksne-size fitness-hoops ($ 28; canyonhoops.
  • Fitness: Bodyweight Bridge Workout | Forebyggelse

    Bodyweight Bridge Workout | Forebyggelse

    Matthew Kisiday Det er en smuk dag. Du vil udøve udenfor og udfordre din krop, men du har ikke lyst til at gå i gang. Nå har vi den perfekte løsning til (bogstaveligt talt) rampe op til din næste udendørs træning.
  • Fitness: 10 Stick-With-It-strategier til nye løbere

    10 Stick-With-It-strategier til nye løbere

    Foto af Matthew Leete / Getty Images Running bliver ofte en dårlig rap som at være for hård, for kedelig og for hård på dine led. Sandheden er som med enhver træning, det vil føle sig sværere end det skal være uden ordentlig teknik.
  • Fitness: Total-Body Dumbbell Workout | Forebyggelse

    Total-Body Dumbbell Workout | Forebyggelse

    Foto høflighed af Declan Condron Den samme gamle dumbbell rutine er lige så spændende som en Saltine cracker. Skift ting op ved at prøve disse sammensatte bevægelser, der målretter mod flere muskelgrupper på samme tid.

Redaktørens Valg

Trin for trin | Forebyggelse

Her er et minut for minut uddrag af hvad din krop gør, når du arbejder på din gåtur: [ADSENSE] Protokol 1 til 5 Dine første få trin udløser frigivelsen af ​​energiproducerende kemikalier i dine celler for at brændstof din gang. Din hjertefrekvens sænker fra ca. 70 til 100 slag pr.