Reglen # 1 for smukke biceps | Forebyggelse

Bicep-krøllen virker lige så ligetil som det bliver. Du holder håndvægte, bøj ​​ved albuerne og bring vægten mod dine skuldre. Og mens du kunne fortsætte med at gøre det på denne måde, har du brug for dette enkle matematiske trick (yup, vi bringer mat til gymnastiksalen).

, flytte til et tal på to korte vejrtrækninger. Bring kun vægten omkring 7/8 af vejen op (hvilket betyder virkelig tæt på toppen, men ikke rent faktisk at røre dine skuldre). Og når du sænker vægten ned igen, bevæg dig langsommere og tag 3 korte ånder for at vende tilbage til startpunktet. Dette sikrer, at du bruger dine muskler - ikke momentum - til at udføre øvelsen.

Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

Sculpt slanke arme og flad abs 3x hurtigere. Klik her for at finde ud af mere!

Har du brug for en demo? Se som fitness ekspert Larysa DiDio viser dig, hvordan du får mest ud af dette fantastiske toning trick.

Arm øvelser
Anbefaler
  • Fitness: Sneaker-rapporten | Forebyggelse

    Sneaker-rapporten | Forebyggelse

    Tag det fra kvinder, der logger op til 32 miles om ugen under uddannelse for Team Prevention maraton. Her er hvad de elsker om disse top fire. Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.
  • Fitness: Kan jeg stole på tredemølleens kalorie tæller? | Forebyggelse

    Kan jeg stole på tredemølleens kalorie tæller? | Forebyggelse

    Den nyere maskine giver dig en mere præcis læsning. Træningsudstyr, der kræver, at du smider personlige oplysninger som vægt, højde , og køn giver den nærmeste tilnærmelse af kalorieforbrændingen, siger Gregory Florez, talsmand for det amerikanske råd om motion.
  • Fitness: Walking Solutions | Forebyggelse

    Walking Solutions | Forebyggelse

    Kl. 5:30 om lørdagen glider Lynette Whittle ud af sengen for at klæde sig i den forgængede stilhed. Walking sko? Kontrollere. Orange sikkerhedsvest? Kontrollere. Rødt blinkende lys? Kontrollere.
  • Fitness: Prevention's 2013 Sneaker Guide | Forebyggelse

    Prevention's 2013 Sneaker Guide | Forebyggelse

    Mød din søster Vi løb, vandrede og hoppede vores vej gennem de nyeste præstationssko på markedet for at finde de par, der vil Hold dig polstret, behagelig og gå stærk. Se efter disse ikoner på hver sko bedømmelse for at hjælpe dig med at finde dit nye yndlingspar.
  • Fitness: Ultimate Mage Flattener

    Ultimate Mage Flattener

    Alt for ofte, folk forsøger at flade deres bælg på den forkerte måde. De gør bare en af ​​de ab øvelser-ofte en abdominal crunch-over og igen og igen.
  • Fitness: I forsvaret for at være ildelugtende | Forebyggelse

    I forsvaret for at være ildelugtende | Forebyggelse

    Mange træningstøj, der er annonceret som "antibakterielle" eller "anti-lugt", indeholder mikroskopiske sølvpartikler - naturlige bakteriedydere, der kan forhindre lugt- og mildefremkaldende bakterier fra at ødelægge dit kostbare træningsudstyr (og din stolthed).
  • Fitness: Lad dem være passende | Forebyggelse

    Lad dem være passende | Forebyggelse

    Disse dage ser det ud til, at den eneste øvelse, som børnene får, er med deres tommelfingre. Wiis og Xboxes har erstattet baghaven tid, og mange skoler har skåret gym klasse. Modgiftet til al denne barndoms træthed? Du.
  • Fitness: Yoga Do's and Don'ts | Forebyggelse

    Yoga Do's and Don'ts | Forebyggelse

    Den bedste måde at lære yoga på er med individuel instruktion, men det er ikke altid muligt. Her er nogle ekspertråd, så du kan rette op på fælles yogafejl, undgå skade og få mest muligt ud af din træning. [Sidebreak] Se flere eksempler på korrekt yoga teknik nedenfor.
  • Fitness: 10 Fitness Myter holder dig tilbage

    10 Fitness Myter holder dig tilbage

    Foto af William Andrew / Getty Images Med så mange mennesker, der tilbyder råd om vægttab, kan det være svært at adskille fakta fra fiktion. Alt for ofte har jeg overhørt en hårdtarbejdende gym-goer, der deler en velmenende men uinformeret tip med en anden træner.

Redaktørens Valg

10 Fødevarer, du bør spise mere af denne vinter for at forhindre tør, dum hud Forebyggelse

masharinka / Shutterstock Tør, flammende, revnet, irriteret, betændt-vinter er ikke ligefrem en glad hud sæson. Påkalde vinden chill udenfor og den tørre luft inde. Heldigvis kan de rigtige fødevarer rette jeres vinterhud.