Reglen # 1 for smukke biceps | Forebyggelse

Bicep-krøllen virker lige så ligetil som det bliver. Du holder håndvægte, bøj ​​ved albuerne og bring vægten mod dine skuldre. Og mens du kunne fortsætte med at gøre det på denne måde, har du brug for dette enkle matematiske trick (yup, vi bringer mat til gymnastiksalen).

, flytte til et tal på to korte vejrtrækninger. Bring kun vægten omkring 7/8 af vejen op (hvilket betyder virkelig tæt på toppen, men ikke rent faktisk at røre dine skuldre). Og når du sænker vægten ned igen, bevæg dig langsommere og tag 3 korte ånder for at vende tilbage til startpunktet. Dette sikrer, at du bruger dine muskler - ikke momentum - til at udføre øvelsen.

Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

Sculpt slanke arme og flad abs 3x hurtigere. Klik her for at finde ud af mere!

Har du brug for en demo? Se som fitness ekspert Larysa DiDio viser dig, hvordan du får mest ud af dette fantastiske toning trick.

Arm øvelser
Anbefaler
  • Fitness: 5 Supereffektive vægtøvelser til fastgørelse af din mave | Forebyggelse

    5 Supereffektive vægtøvelser til fastgørelse af din mave | Forebyggelse

    Derek Mikulski / ActivMotion Scoring trim, tonet abs kan virke som den hellige gral af fitness: Uanset hvor meget du crunch, sit-up eller plank, du kan bare ikke synes at slippe af med jiggle rundt om din midterste. Men nøglen til at kaste mavevægten kan være så simpel som at samle et par vægte.
  • Fitness: Sagen til at gå i stedet for at køre | Forebyggelse

    Sagen til at gå i stedet for at køre | Forebyggelse

    Moderat-intensitetsøvelser som strømstigning, golf og volleyball-kan være bedre for at reducere slagrisiko sammenlignet med anstrengende aktiviteter som svømning, løb og aerobic, rapporterede forskere, der præsenterer på den amerikanske Stroke Association's International Stroke Conference 2014.
  • Fitness: Jeg erstattede min morgenkaffe med en gåtur Forebyggelse

    Jeg erstattede min morgenkaffe med en gåtur Forebyggelse

    fizkes / Getty Images Brug af kaffe som en krykke til soldat gennem en hektisk morgen er blevet en livsstil for mig.
  • Fitness: 6 Træningsproblemer kvinder gør, når de rammer overgangsalderen | Forebyggelse

    6 Træningsproblemer kvinder gør, når de rammer overgangsalderen | Forebyggelse

    Overgangsalderen er ikke skræmmende monster det er lavet til at være. Men når disse østrogenniveauer begynder at falde, begynder nogle ikke så sjove ting at komme i din krop. Dette hormon hjælper med at holde dit stofskifte humming og din krop kurvede; Når det falder, begynder du at tilføje pund.
  • Fitness: Tænk ikke engang om skipping spin class Forebyggelse

    Tænk ikke engang om skipping spin class Forebyggelse

    Vi får det: nogle kvinder foretrækker at svede alene. Men hvis du kører et ensom træningsprogram, kan du stadig overveje at tilføje nogle medlemmer - af grunde, der ikke har noget at gøre med din talje.
  • Fitness: 6 Måder at fastslå hurtigere og fordoble dine resultater Forebyggelse

    6 Måder at fastslå hurtigere og fordoble dine resultater Forebyggelse

    Folio Id Inc. Ingen kvinde skal være gift med sine gymnastik shorts for at få en slankere, sexieret krop. Ikke nu. Aldrig nogensinde. Forskning viser det: Du behøver ikke at træne længere - bare klogere.
  • Fitness: The Squat, der virker dine triceps, også Forebyggelse

    The Squat, der virker dine triceps, også Forebyggelse

    Hvad ville gøre squats-nr. 1 øvelsen for toning din underkrop-endnu bedre? At have dem tone din overkrop på samme tid. Dette skridt fra Forebyggelse er Fit i 10: 30-dages maven Fix gør netop det. Prøv det! Din krop vil takke dig.
  • Fitness: Bundlinjen: W-A-L-K og Win Video | Forebyggelse

    Bundlinjen: W-A-L-K og Win Video | Forebyggelse

    At komme i form kan være meget nemmere end du tror. Lær hvordan walking hjælper dig med at skure pund og komme i form med denne hurtige video. Læge, forsker og forfatter Dr. Pam Peeke forklarer kraften i at gå i Bundlinjen: W-A-L-K og Win .
  • Fitness: Bland det op | Forebyggelse

    Bland det op | Forebyggelse

    ACSMs Health & Fitness Journal (juli / august 2005) rapporterede, at forskere så på en gruppe aktive individer og sorterede dem i tre kategorier: autonome exercisers (AE), program enrollees (PE), og dem, der gjorde nogle af hver (BE).

Redaktørens Valg

Sund Shopping Tip | Forebyggelse

Her er en nem måde at sikre, at alle dagligvareudflugter er sunde: Når du kommer hjem fra forretningen, sæt dig ned med din kvittering og tre highlighter penne. Marker det som følger: Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse Du kan til enhver tid afmelde dig.