Den # 1 flytter til kick off din træning | Forebyggelse

Motiverer dig selv til at gå i gymnastiksalen er svært nok, men det er lige så udfordrende at vide, hvilken øvelse du skal gøre først, når du kommer der.

Heldigvis har forskerne bare forenklet beslutningen: Gør øvelser, der retter sig mod den kropsdel ​​du anser for det vigtigste først. Dette maksimerer dit træningspotentiale, siger forskere; de fandt ud af, at træningen blev forløbet, og trætheden overtog og mindsket fordelene ved senere øvelser.

Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

"Øvelsen der stimulerer den vigtigste muskelgruppe bør placeres i begyndelsen af ​​sessionen med det formål at forbedre træningsvolumenet ", siger Gabriel Paz, medforfatter af undersøgelsen, der blev offentliggjort i brasilianske Journal of Physical Activity and Health .

I modsætning til den populære tro, begynder man med en mindre øvelse og arbejder din vej op, er det faktisk skadeligt for træningsrutinen.

"Hvis dit mål er at forbedre teknikken eller præstationen af ​​en dyb squat øvelse, så er dette bevægelse bør være den første øvelse af sessionen, "sagde paz. "Hvis denne øvelse er placeret i midten eller slutningen af ​​træningssessionen, kan trætheden akkumuleret over tidligere øvelser imidlertid påvirke den bedste præstation af denne øvelse eller muskelgruppe."

Når det kommer til gymnastiksalen , gå videre og spis desserten (i din træningsrutine). Spar først det bedste til sidst.

MERE: The One Ab Move, du behøver at mestre

Total Body ToningNews
Anbefaler
  • Fitness: Hold din Cool | Forebyggelse

    Hold din Cool | Forebyggelse

    Varme kan være farligt, og nogle dage kan det være varmere udenfor, end du tror. Kombinationen af ​​luftfugtighed og lufttemperatur er kendt som tilsyneladende temperatur. Og da det stiger, er det også din risiko for varmeudmattelse eller varmeslag, som kan være livstruende.
  • Fitness: Brænd 350 kalorier med disse 2 bevægelser Forebyggelse

    Brænd 350 kalorier med disse 2 bevægelser Forebyggelse

    Når livet er så travlt som det er, er simpelt godt. Nem, hurtig og stadig super effektiv: endnu bedre.
  • Fitness: Marathoner af ugen: Marilyn J. Drake (MJ) | Forebyggelse

    Marathoner af ugen: Marilyn J. Drake (MJ) | Forebyggelse

    Navn: Marilyn J.
  • Fitness: Jeg forsøgte 4 Wacky Post-Workout Recovery Rituals, og her er hvad arbejdet | Forebyggelse

    Jeg forsøgte 4 Wacky Post-Workout Recovery Rituals, og her er hvad arbejdet | Forebyggelse

    Fotografi med K. Aleisha Fetters Din træning er kun lige så god som dit opsving. Når alt kommer til alt, hvis dine muskler ikke genopretter og tilpasser sig fra hver svedsession, kan de ikke få noget stærkere. Det er derfor, som træner og træningslærer, jeg er aldrig kort på inddrivelsesmetoder.
  • Fitness: Den 28 minutters gang, der kunne redde dit hjerte Forebyggelse

    Den 28 minutters gang, der kunne redde dit hjerte Forebyggelse

    Blend billeder / Priscilla Gragg / Getty Images Hvis du nogensinde har svede gennem en intensiv trænings træningstræning, du ved, det tager ikke lang tid før du er klar til en pusterum (og klar til at smide dine gennemblødde leggings i vaskehilsen, ekstra vaskemiddel).
  • Fitness: 21 Gaver Til Fitness Fanatikere | Forebyggelse

    21 Gaver Til Fitness Fanatikere | Forebyggelse

    Laser222 / Getty Images Efter at have søgt gennem bjerge af fitnessudstyr, har vi indsnævret vores favoritter ned til gaver, der vil glæde alle fra din yoga-klasse kompis til din naturelskende søster.
  • Fitness: 20-Minute Brainpower Boost | Forebyggelse

    20-Minute Brainpower Boost | Forebyggelse

    En anden grund til at udvide dine træningsprocesser ud over kardio: Nylige undersøgelser viser, at 3 ugentlige sessioner af styrkeøvelser kan reducere hukommelsesskadelige aminosyrer og øge hjernen hormoner, der hjælper med at holde dig fokuseret.
  • Fitness: Den ultimative hjemme-pilates væg-træning

    Den ultimative hjemme-pilates væg-træning

    Beat the Gym . Erika Bloom, grundlægger af Erika Bloom Pilates Plus i New York City, udviklede følgende Pilates-inspirerede øvelser med kun en væg og din kropsvægt. Gør dem hver dag - eller så ofte som din tidsplan tillader - at styrke, stramme og strække dig vej til en Pilates-krop.
  • Fitness: 10 øVelser du hader mest og hvad du skal gøre i stedet for Forebyggelse

    10 øVelser du hader mest og hvad du skal gøre i stedet for Forebyggelse

    lwa / Getty Images Det er bundet at ske på et tidspunkt under din træning. I det øjeblik du altid frygter: Din instruktør eller træningsprogram DVD annoncerer, at det er på tide at gøre dit mindst foretrukne træk.

Redaktørens Valg

6 Sunde sommersider fra Emeril | Forebyggelse

Emeril Lagasse kan være kendt for sin livlige madlavning og signatur udtryk ("Bam!"), Men for god mad er han det ikke. Alligevel lægger den elskede tv-kok i øjeblikket meget af sin energi i lysere (og grøn) køkken. Er dette en stor ændring i retning? Flere af en udvikling, siger han.