Den # 1 flytter til kick off din træning | Forebyggelse

Motiverer dig selv til at gå i gymnastiksalen er svært nok, men det er lige så udfordrende at vide, hvilken øvelse du skal gøre først, når du kommer der.

Heldigvis har forskerne bare forenklet beslutningen: Gør øvelser, der retter sig mod den kropsdel ​​du anser for det vigtigste først. Dette maksimerer dit træningspotentiale, siger forskere; de fandt ud af, at træningen blev forløbet, og trætheden overtog og mindsket fordelene ved senere øvelser.

Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

"Øvelsen der stimulerer den vigtigste muskelgruppe bør placeres i begyndelsen af ​​sessionen med det formål at forbedre træningsvolumenet ", siger Gabriel Paz, medforfatter af undersøgelsen, der blev offentliggjort i brasilianske Journal of Physical Activity and Health .

I modsætning til den populære tro, begynder man med en mindre øvelse og arbejder din vej op, er det faktisk skadeligt for træningsrutinen.

"Hvis dit mål er at forbedre teknikken eller præstationen af ​​en dyb squat øvelse, så er dette bevægelse bør være den første øvelse af sessionen, "sagde paz. "Hvis denne øvelse er placeret i midten eller slutningen af ​​træningssessionen, kan trætheden akkumuleret over tidligere øvelser imidlertid påvirke den bedste præstation af denne øvelse eller muskelgruppe."

Når det kommer til gymnastiksalen , gå videre og spis desserten (i din træningsrutine). Spar først det bedste til sidst.

MERE: The One Ab Move, du behøver at mestre

Total Body ToningNews
Anbefaler
  • Fitness: 8 Løsninger til elendige mid-workout-problemer

    8 Løsninger til elendige mid-workout-problemer

    Det svigter aldrig. Du er halvvejs gennem en lang gåtur, løb eller cykeltur - så vidt du muligvis kan komme fra dit udgangspunkt - når din mave begynder at gurgle, vil din næse ikke stoppe med at dryppe, eller du føler dig svag. Ikke panik.
  • Fitness: Pacing Yourself | Forebyggelse

    Pacing Yourself | Forebyggelse

    Har du nogensinde tænkt over, hvilke brændinger der er flere kalorier: gå 3 kilometer om en time eller gå 3 kilometer om 40 minutter? Tre miles er tre miles, og selvom du vil forbrænde ca.
  • Fitness: Er du stadig brændende kalorier efter din træning? | Forebyggelse

    Er du stadig brændende kalorier efter din træning? | Forebyggelse

    De fleste træningsentusiaster har hørt, at efter at de har afsluttet deres 60-minutters bootlejr, vil deres krop fortsætte med at forbrænde yderligere kalorier i flere timer (sammenlignet med Den normale daglige kalorieforbrænding brænder, der sker, uanset om du træner eller ej).
  • Fitness: En ny slags skattejagt | Forebyggelse

    En ny slags skattejagt | Forebyggelse

    Skør dine børn mellem sofaens puder, når du foreslår en tur? Prøv en skattejagt i stedet for at se dem forlade deres Play Stations. [ADSENSE][ADSENSE] Omkring 5 år siden flyttede en ny, uformel skattejagtsport, der blev kaldt brevbokse til USA fra Storbritannien.
  • Fitness: Har du brug for at strække før du går? | Forebyggelse

    Har du brug for at strække før du går? | Forebyggelse

    [sidebar] De fleste tror, ​​at de skal strække og derefter gå. Men den bedste opvarmning til fitnessvandring er bare at gå; det opvarmer hele kroppen. Du kan strække, hvis du føler behovet, efter fem minutters gangtid.
  • Fitness: Hilary Swank's Workout Tips | Forebyggelse

    Hilary Swank's Workout Tips | Forebyggelse

    Fotografi med Facebook Spørg de fleste berømtheder om, hvordan de forbliver i en så god form, og de giv noget lamt svar som at køre efter deres børn eller gå deres hund. (Ja, rigtigt.) Men ikke Hilary Swank.
  • Fitness: 5 Supereffektive vægtøvelser til fastgørelse af din mave | Forebyggelse

    5 Supereffektive vægtøvelser til fastgørelse af din mave | Forebyggelse

    Derek Mikulski / ActivMotion Scoring trim, tonet abs kan virke som den hellige gral af fitness: Uanset hvor meget du crunch, sit-up eller plank, du kan bare ikke synes at slippe af med jiggle rundt om din midterste. Men nøglen til at kaste mavevægten kan være så simpel som at samle et par vægte.
  • Fitness: 6 Bevægelser, der målger Stædig Cellulit

    6 Bevægelser, der målger Stædig Cellulit

    Philip Haynes / Getty Images Yikes! Pludselig ser jeg, at mine lår bliver lidt humpede. Hvad kan jeg gøre for at udjævne dem igen? Jeg er i min slutningen af ​​30'erne og troede aldrig, jeg ville få cellulitter så ung! Cellulite diskriminerer ikke.
  • Fitness: 7 Stykker af forvirrende Fitness Advice-Decoded | Forebyggelse

    7 Stykker af forvirrende Fitness Advice-Decoded | Forebyggelse

    Motion bør være enkel. Men det lader til, at hver dag er en ny fitness overskrift i modstrid med gårsdagens fitness overskrift. Ligesom dig, vi vil bare have en træning, der er svedig, effektiv og enkel.

Redaktørens Valg

18 Tips til kontrol af inkontinens | Forebyggelse

Urininkontinens er et symptom, ikke en sygdom. Men konsekvenserne af ufrivilligt tab af urin kan svække en persons selvværd, sociale liv og beskæftigelse. Derfor foretrækker Robert Schlesinger, MD, at kalde inkontinens en social sygdom. "Folk vil i stort set ændre deres liv til det.