Den # 1 flytter til kick off din træning | Forebyggelse

Motiverer dig selv til at gå i gymnastiksalen er svært nok, men det er lige så udfordrende at vide, hvilken øvelse du skal gøre først, når du kommer der.

Heldigvis har forskerne bare forenklet beslutningen: Gør øvelser, der retter sig mod den kropsdel ​​du anser for det vigtigste først. Dette maksimerer dit træningspotentiale, siger forskere; de fandt ud af, at træningen blev forløbet, og trætheden overtog og mindsket fordelene ved senere øvelser.

Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse

Du kan til enhver tid afmelde abonnementet.

|

"Øvelsen der stimulerer den vigtigste muskelgruppe bør placeres i begyndelsen af ​​sessionen med det formål at forbedre træningsvolumenet ", siger Gabriel Paz, medforfatter af undersøgelsen, der blev offentliggjort i brasilianske Journal of Physical Activity and Health .

I modsætning til den populære tro, begynder man med en mindre øvelse og arbejder din vej op, er det faktisk skadeligt for træningsrutinen.

"Hvis dit mål er at forbedre teknikken eller præstationen af ​​en dyb squat øvelse, så er dette bevægelse bør være den første øvelse af sessionen, "sagde paz. "Hvis denne øvelse er placeret i midten eller slutningen af ​​træningssessionen, kan trætheden akkumuleret over tidligere øvelser imidlertid påvirke den bedste præstation af denne øvelse eller muskelgruppe."

Når det kommer til gymnastiksalen , gå videre og spis desserten (i din træningsrutine). Spar først det bedste til sidst.

MERE: The One Ab Move, du behøver at mestre

Total Body ToningNews
Anbefaler
  • Fitness: Gør dette stræk i bare 60 sekunder for at fortryde en dags værd at sidde på skrivebordet Forebyggelse

    Gør dette stræk i bare 60 sekunder for at fortryde en dags værd at sidde på skrivebordet Forebyggelse

    For mange af os tager vi tid til at Stræk føles bare som en anden ting på vores to-do lister. Men at gå rundt med tætte hofter fra at sidde ned hele dagen kan reducere din mobilitet over tid, hvilket påvirker træning og bevægelse generelt - og endda sætte dig op for skade og rygsmerter.
  • Fitness: Hvordan man lever 5 år længere | Forebyggelse

    Hvordan man lever 5 år længere | Forebyggelse

    Du behøver ikke tilmelde dig en marathon i din søgen efter at leve længere (men hvis du vil det godt! ). Det eneste, der kræves, er et par minutters afslappet træning hver dag, finder ny forskning fra National Institutes of Health.
  • Fitness: 5 Supereffektive vægtøvelser til fastgørelse af din mave | Forebyggelse

    5 Supereffektive vægtøvelser til fastgørelse af din mave | Forebyggelse

    Derek Mikulski / ActivMotion Scoring trim, tonet abs kan virke som den hellige gral af fitness: Uanset hvor meget du crunch, sit-up eller plank, du kan bare ikke synes at slippe af med jiggle rundt om din midterste. Men nøglen til at kaste mavevægten kan være så simpel som at samle et par vægte.
  • Fitness: Pilates Primer | Forebyggelse

    Pilates Primer | Forebyggelse

    Af alle de øvelsesformer, jeg har lært, er Pilates en af ​​mine favoritter, fordi det hjælper med at konditionere kroppen uden at straffe den. [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] Opfundet af gymnast Joseph H.
  • Fitness: Den ultimative anti-aging, smertebekæmpende træning | Forebyggelse

    Den ultimative anti-aging, smertebekæmpende træning | Forebyggelse

    Lad os sige, at du har lidt rygsmerter, kæmper med dårlige knæ eller har en skulder der klemmer hver gang du løfter armen. Det er bare ældning, ikke? Ikke så meget. Det betyder, at du er "dysfunktionelt tilpasset", siger Bruce Mack, grundlægger af MBSC Thrive.
  • Fitness: Vent, så Crunches er ikke et totalt spild af tid? | Forebyggelse

    Vent, så Crunches er ikke et totalt spild af tid? | Forebyggelse

    Dårlig crunches. De seneste år har set den ydmyge sit-up kastet til side som værende ineffektiv, så den slanker ud i fitness glemsel sammen med lårmesteren. Men nu tyder en ny undersøgelse på, at den malignerede crunch måske ikke er så ubrugelig.
  • Fitness: Sexy Summer Slim Down | Forebyggelse

    Sexy Summer Slim Down | Forebyggelse

    Med sommeren over os har de fleste af os badetøj i hjernen.
  • Fitness: Fix the Flat Belly Du har ikke prøvet | Forebyggelse

    Fix the Flat Belly Du har ikke prøvet | Forebyggelse

    Den nyeste flade maveopløsning: kettlebells. En ny undersøgelse bestilt af American Council on Exercise viste, at ved brug af de vægtede orb-boostede deltagers kernestyrke med 70% efter kun 8 uger.
  • Fitness: Den rigtige måde at vise problemer på. | Forebyggelse

    Den rigtige måde at vise problemer på. | Forebyggelse

    Jeg bliver ofte spurgt: "Hvis jeg laver 100 lunges, vil mine lår blive tyndere?" [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] Svaret er "nej nej nej" Der er en fælles misforståelse, at hvis du gør øvelser for en kropsdel ​​hårdt nok eller nok nok, vil du have vægttab i dette område.

Redaktørens Valg

Hvorfor træning føles så godt | Forebyggelse

Flyt over, endorfiner. Efterøvelse eufori kan faktisk være et resultat af naturligt forekommende cannabinoider - den samme familie af kemikalier, der giver marihuana-rygere deres høje, viser en undersøgelse.